Похудеть в бедрах в талии

Содержание

Быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях и в тренажерном зале

Как быстро похудеть в животе

Осиная талия, соблазнительные бедра, точеные руки — «формула красоты» современных женщин дерзкой эпохи «emancipation». Роды, неправильное питание, генетическая предрасположенность оставляют отпечаток в виде жировой прослойки на талии, которая так видна ценителям женской красоты — мужчинам. Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт.

Правильное питание

Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:

  • Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
  • Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
  • Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.

Быстрая диета­

Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:

  • Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
  • Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
  • Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
  • Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.

Похудеть В Бедрах В Талии. Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Домашние упражнения

Во времена, когда «судьбу решают» мегабайты, было бы глупо не воспользоваться «силой» онлайн-ресурсов. Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:

  • Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
  • Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
  • Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
  • Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости. Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.

Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.

Что кушать, чтобы похудеть

«Худеть с закрытым ртом» — ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:

  • Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
  • Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
  • Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
  • Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.

Что нельзя есть

Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:

  • цельного молока;
  • алкоголя;
  • конфет;
  • газированной воды.

«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:

  • майонез;
  • макароны;
  • белый пшеничный хлеб;
  • красное мясо;
  • кондитерские изделия.

Похудеть В Бедрах В Талии. Раздельный подход: как похудеть в бедрах и талии

Эффективная диета на 3 дня

Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме. Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:

I день диеты:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном.
  • Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
  • Ужин: салат из капусты, отварная говядина.

II день:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
  • Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.

III день диеты:

  • повторить меню первого дня.

Упражнения для живота и талии в домашних условиях

Комплекс из 5 систематических упражнений для тонкой талии, плоского живота от Джессики Альбы позволит избавиться от 11 кг лишнего веса, обрести заветные красивые формы. Тренировка задействует косые мышцы пресса:

  • Боковая планка. Сгибая руку в предплечье принять упор лежа. Осуществлять боковое поднятие туловища «ровная линия». Количество повторений — 5 раз.
  • Косые скручивания. Приняв исходное положение боковой планки, поднимаем руку вверх. Плавно опускаем ее, скручиваясь к грудной клетке.
  • Боковое скручивание с поочередным выпрямлением ног. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поднять ноги, чтобы голень была параллельно полу. Руки заводим за голову. Выпрямив одну ногу, начинать подъем туловища. Соприкасать локтевой сустав руки с противоположным коленом.
  • Боковые скручивания. Не меняя позицию, сделать поочередное выпрямление рук к нижнему бедру правой и левой ноги.
  • Боковые подтягивания. Лежа на боку, медленно выпрямить одну руку перед собой, другую согнуть в локтях к ушам. Отрывать колени от пола и прижимать их к груди.

Упражнения для похудения живота в тренажерном зале

Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:

  • Скручивания на скамье с наклоном вниз.
  • Качание пресса.
  • Вращение обруча.
  • Подъем ног лежа на скамье.
  • Подъем ног на весу.

Похудеть В Бедрах В Талии. Быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях и в тренажерном зале

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии

Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.

Массаж

Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:

  • апельсина для ускорения метаболизма;
  • лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
  • грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.

Обертывания

Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад. Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие. Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Видео

Отзывы

Татьяна, 28 лет

Лучшими способами для похудения талии и живота стали белковая, кефирная диета, фитнес-упражнения, рассчитанные на косые мышцы живота. Приблизительное время тренировки составляло 30 минут. Также практиковала бег на стадионе, плаванье. Как результат, удалось похудеть на 8 кг за 4 недели.

Светлана, 35 лет

За 2 месяца диеты удалось сбросить 10 кг. Новой проблемой стало обретение дряблой кожи живота, ужасной талии. Благодаря ежедневному обертыванию розовой глиной, водорослями, медом, кофе на протяжении 10 дней похудела на 3 см в объеме талии.

Источник: https://allslim.ru/444-bystro-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Раздельный подход: как похудеть в бедрах и талии

Пляжный сезон не за горами, а вы еще не успели подготовить к нему свое тело? Вместо того чтобы голодать или изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале, стоит просто соблюдать определенные правила, рекомендации и советы.

Миссия №1 - влезть в джинсы: как скинуть в бедрах 5-7 см за неделю

Природой устроено так, что избыток калорий в виде жира, в первую очередь, откладывается на бедрах. Таким образом, наш организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка.

Однако массивные бедра не всегда выглядят эстетично. Что же делать? Чтобы скинуть в бедрах 5-7 сантиметров всего за неделю, нужно действовать по трем направлениям – физические нагрузки, питание и косметические процедуры.

Питание

1. Ешьте часто и понемногу
Ни в коем случае не стоит голодать, так как это провоцирует организм на молниеносную трансформацию калорий в жировые отложения. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Идеальная схема приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

2. Качественная пища
Важно следить за качеством потребляемых продуктов. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, мучных изделий, сладостей и копченостей. Количество соли в рационе лучше сократить, так как она задерживает влагу в организме, провоцирует развитие отечности и появление целлюлита.

3. Питьевой режим
Каждый день выпивайте не менее 2 л жидкости, ведь она имеет ключевое значение в процессе похудения. Разрешается употреблять чистую негазированную воду, натуральные соки, а также фруктовый, травяной или зеленый чай.

Физические нагрузки

1. Кардионагрузки
Чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, обязательно нужны кардиотренировки. Эффективнее всего прорабатывает бедра бег. Однако бегать нужно не менее 45 минут, а лучше – час. При этом рекомендуется двигаться с небольшой скоростью, чтобы преодолеть дистанцию без остановок.

2. Пешая ходьба
Ходьба также способна помочь избавиться от лишних сантиметров в бедрах. Особенно хорошо она подходит тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Отлично помогает и плавание. В воде нагрузка на позвоночник снижается и активизируется работа мышц.

Обратите внимание! Каждый день тренироваться вредно, так как организм будет не успевать восстанавливаться. Оптимальная частота тренировок – через день.

Обертывания

Обертывания работают по принципу бани или сауны. Вот только в бане прогревается все тело, а обертывания направлены на проработку конкретной зоны. Процедура помогает раскрыть поры кожи, через которые выводится избыток накопившейся жидкости и токсины. При этом усиливается кровообращение и активизируется процесс расщепления жиров.

Для бедер лучшего всего подходят следующие варианты составов:

1. Ламинария, помимо устранения жировых отложений, помогает вернуть тонус кожи, так как в ее составе присутствует альгиновая и гиалуроновая кислота. Ее можно купить в аптеке в виде порошка или листьев. Для приготовления состава водоросли заливаются горячей водой. Далее необходимо подождать до их разбухания. Дополнить состав можно косметической глиной или эфирным маслом.

2. Натуральный мед прекрасно борется с целлюлитом и разглаживает кожу. Для наилучшего эффекта его можно комбинировать с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или лимона. Также очень эффективно сочетание меда и порошковой горчицы.

3. Шоколад делает процедуру очень приятной и ароматной. Для приготовления смеси подойдет только горький шоколад с содержанием какао более 80%. Его нужно растопить на водяной бане и смешать с молоком или теплой водой.

Миссия №2 - песочные часики: уменьшаем объем талии на 7-10 см за 10 дней

Талия тоже может оказаться проблемной зоной на женском теле. Но все недочеты можно успеть исправить к пляжному сезону.

А соблюдение некоторых принципов — куда более полезный для здоровья способ уменьшить объем талии на 7-10 см за 10 дней, нежели изнуряющие тренировки и диеты. Следуйте им и ваша фигура станет напоминать песочные часики!

Питание

1. Потребляйте больше клетчатки
В малокрахмалистых овощах (огурец, редис, капуста и пр.) содержится огромное количество клетчатки, которая стабилизирует уровень инсулина в крови и притупляет чувство голода. К тому же, клетчатка эффективно помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

2. Снизьте количество жиров в рационе
Откажитесь от использования сливочного и растительного масла, майонеза и прочих вредных соусов. Также стоит отказаться от твердого сыра, колбасных изделий, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Все молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности замените на маложирные.

3. Уменьшите количество углеводов
Углеводы являются главным источником энергии для поддержания жизнедеятельности. Однако если эта энергия полностью не расходуется, то организм перерабатывает ее в жир, который оседает преимущественно на талии и бедрах. Чтобы не накапливать лишний жир, необходимо свести к минимуму употребление продуктов, содержащих большое количество быстрых углеводов. В первую очередь, это сладости, мучные изделия, лимонады.

4. Соблюдайте водный баланс
Вода участвует во всех процессах в организме, в том числе и в жиросжигании. Кроме того, она помогает вывести из организма вредные шлаки и токсины. Поэтому так важно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Первый стакан жидкости рекомендуется выпивать натощак, чтобы с самого утра разогнать метаболизм.

Физические нагрузки

1. Кардионагрузки
Сжечь жир во всем организме, а не только в области талии поможет бег, ходьба, катание на роликах или спортивные игры. Кроме того, вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу.

2. Специальные упражнения
Рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на сжигание жира и проработку мышц в области живота. К таким упражнениям относятся наклоны вперед и назад, скручивания, приседания (лучше с нагрузкой).

3. Обруч
Сделать талию более выразительной поможет обруч. Этот спортивный снаряд всем известен еще со школы. Для того чтобы достичь тонкой талии, необходимо крутить его по 10 минут в день. Делать это можно во время просмотра телевизора. Для максимального эффекта рекомендуется выбрать особый массажный обруч или утяжелить обычный при помощи песка.

Полезные советы

1. Избегайте стресса
Оказывается, что наши переживания не только уничтожают наши нервные клетки, но и заставляют распрощаться с мечтой о красивой фигуре и тонкой талии. Дело в том, что в стрессовом состоянии организм усиливает накопление жировых запасов, особенно в области живота.

2. Спите не менее 8 часов в день
При недостатке сна снижается выработка гормона лептина, регулирующего аппетит, и повышается синтез гормона кортизола, который провоцирует появление сильного чувства голода. В результате, человек переедает.

3. Устраните сбои в работе пищеварительного тракта
Если некоторые продукты провоцируют вздутие в животе и вызывают чувство тяжести, то стоит отказаться от их употребления. При нормализации работы пищеварительного тракта ваша талия станет тоньше.

Скинуть пару см в бедрах и обрести тонкую талию вполне реально! Следуя данным несложным правилам и рекомендациям, вы точно обретете фигуру своей мечты и будете блистать на пляже!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/azbukadiet.ru/razdelnyi-podhod-kak-pohudet-v-bedrah-i-talii-5af21c52c71a92d394d52239

Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

Ушки на бедрах — это участки кожи, которые выпирают на бедрах.

В сочетании с узкой одеждой они могут стать более выраженными. Ушки на бедрах указывают на избыточное накопление жира вокруг бедер и брюшной области.

Узнайте больше почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели.

Почему не получается похудеть в бедрах?

Основной причиной подобного является задержка жира. Проще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг вашей талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела. Но существуют определенные факторы, которые увеличивают вероятность удержания жира в области бедра, нижней части спины и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию ушек на бедрах, включают в себя:

  • гормоны, особенно слишком много кортизола;
  • возраст (накопление жира на животе особенно часто с возрастом);
  • недостаток физической активности;
  • диета с высоким содержанием жиров, сахара и высококалорийных продуктов;
  • недостаток сна;
  • недиагностированные или недолеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз — или недостаточная активность щитовидной железы — затрудняет сжигание лишних калорий).

Ушки на бедрах не опасны, но они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Они включают:

  • высокое кровяное давление (гипертония);
  • высокое содержание холестерина;
  • болезнь сердца;
  • апноэ во сне и другие проблемы с дыханием;
  • инсульт;
  • диабет 2 типа (слишком много жира может привести к инсулинорезистентности);
  • рак, особенно толстой кишки и молочной железы;
  • заболевание печени;
  • остеоартрит.

Предотвращение ушек на бедрах может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Как похудеть в бедрах?

Здоровые привычки, процедуры и физические упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего жира на бедрах, а также предотвратить появление ушек.

Медицинские процедуры

Определенные формы пластической хирургии иногда используются, чтобы уменьшить задержку жира в некоторых областях тела. Одна из этих процедур называется липосакция.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, такую как ваши бедра, для разжижения жировых клеток. Затем он удаляет жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Липосакция не является решением для всего тела. Она относится только к конкретным целевым областям. Плюс, без изменений образа жизни, жировые клетки, вероятно, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут быть использованы для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или шунтирование желудка. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ушки на бедрах, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь к врачу за советом. Он может назначить анализы крови для проверки возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или предоставить рекомендации для хирургических процедур.

Следить за потреблением соли

Соль заставляет ваше тело удерживать избыток воды, и это вызывает вздутие, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра. Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды хранится, а не отфильтровывается почками. Сокращая, вы заметите почти мгновенное изменение в том, как вы чувствуете себя и как ваша одежда сидит на вас.

Добавить больше электролитов в свой рацион

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся в большом количестве во многих здоровых продуктах, которые могут уже присутствовать в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. Чем больше электролитов у вас есть, тем меньше соли удерживает ваш организм. Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает задержку воды.

Темная зелень, йогурт и бананы являются отличными источниками различных типов электролитов. Каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции чашки с половиной чашки фруктов, а остальные овощи (одна чашка сырой или половина приготовленной чашки).

Сократить углеводы

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они накапливаются вместе с водой в вашей печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. Вот почему многие люди сразу теряют несколько килограммов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды.

Начинать утро с чашки кофе

Кофе обладает очень слабым мочегонным эффектом и может стимулировать обмен веществ, способность организма сжигать жиры и тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Это может привести к ситуациям, которые приводят к перееданию в ночное время и, как правило, к плохому самочувствию. Придерживайтесь максимум двух чашек в день.

Носить с собой бутылку с водой

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ваше тело удерживает ее. Питье большого количества воды вымывает лишнюю соль и жидкости, в которых ваше тело не нуждается, уменьшая вздутие живота.

Это также помогает обуздать аппетит, так как обезвоживание имитирует голод. Стремитесь к двум-трем литрам в день — на более высоком уровне, если вы тренируетесь или на улице жарко.

Добавить немного кардио в расписание

Аэробные упражнения — это еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости. Более того, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, также является лучшим выбором для того, чтобы тратить калории и сжигать жир, в том числе на бедрах. Чем выше сжигание калорий, тем больше дефицит калорий вы можете создать, и тем больше вероятность, что вы похудеете и сбросите жир повсюду. Просто запомните: вы должны оставаться увлажненным.

Отслеживать приемы пищи

Ежедневный учет каждой пищи, которую вы кладете в рот, помогает вам не сбиться с пути и отчитаться, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Следить за своей диетой также означает, что вы должны заранее планировать прием пищи как можно чаще.

Употреблять больше клетчатки и белка

Упакуйте каждый прием пищи клетчаткой и белком, чтобы ускорить потерю веса, поскольку оба макроэлемента помогают вам полнее потреблять меньше калорий.

В частности, белок необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Ешьте от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

Укреплять свои бедра

Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир на бедрах просто так, вы можете тренировать мышцы, чтобы они были тонкими и сильными.

Нацельтесь на свои бедра повсюду, делая короткие выпады, приседания сумо. Сосредоточьтесь на своих внутренних и внешних бедрах с боковыми выпадами и подъемами ног; и ударьте свои подколенные сухожилия с помощью становой тяги, завитков ног назад и мостов с завитками подколенных сухожилий.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполняйте каждое из них по 8-12 повторений при максимальном весе в общей сложности от трех до четырех подходов. В идеале, старайтесь в течение двух дней выполнять упражнения для ног каждую неделю, смешивая комбинированные движения с несколькими мышцами (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями.

Делать приседания один день и выпады на следующий

Да, вы можете тренировать свои бедра для наращивания мышечной массы и силы, но вы не должны превращать вашу тренировку в одинаковую каждый день.

Бен Лодер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке в Fhitting Room, высокоинтенсивной учебной студии в Нью-Йорке, говорит, что самое важное, что нужно сделать, — это поменять свои движения. «Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Не забывайте об упражнениях HIIT

По словам Лаудера-Дайкса, чтобы получить больше толка за короткий промежуток времени, совмещайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимые для потери жира.

«Это также помогает увеличить энергию, сжигаемую в состоянии покоя, и повысить производительность, так что вы можете работать с большими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать ее в течение более длительного периода времени». Такое сочетание силы и интервальной работы ведет к еще большему сжигание калорий — без необходимости больше тренироваться.

13 домашних упражнений для ног, которые не требуют оборудования

Выполнять упражнения для ног дома, вероятно, намного проще, чем вы думаете. Вам не нужен тренажер для жима ногами, или лестница, чтобы разжечь мышцы нижней части тела. Все, что вам нужно, это ваш вес тела, может быть стул, и небольшая мотивация. Этот список из 13 упражнений для ног без снаряжения от self, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

1. Приседания

Похудеть В Бедрах В Талии. Как похудеть в бёдрах: питание, упражнения

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Приподнимите бедра вперед и сядьте задом на корточки. Согните ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны земле.
  • Выжимайте вес через пятки, чтобы встать прямо. Сожмите ягодицы и держите кор напряженным, пока вы стоите.

2. Обратные выпады с подъемами коленей

Похудеть В Бедрах В Талии. Почему не получается похудеть в бедрах и как добиться поставленной цели

  • Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.
  • Шагните назад левой ногой, приземляясь на подушечку стопы и сгибая оба колена, чтобы создать два угла в 90 градусов.
  • Протолкните правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы встаете, подтяните левое колено к груди.
  • Повторите с другой стороны.

3. Плиэ с подъемом

Похудеть В Бедрах В Талии. Как похудеть в бедрах

  • Встаньте так, чтобы ноги были шире, чем на плечи, пальцы на ногах вывернуты, руки на бедрах или перед грудью.
  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Оставаясь на корточках, поднимите обе пятки с земли и удерживайте в течение двух секунд.
  • Опустите пятки вниз.

4. Приземистые прыжки

Похудеть В Бедрах В Талии. Делаем талию и бедра стройнее

  • Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедер.
  • Приподнимите бедра вперед и сядьте задом на корточки. Согните ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны земле.
  • Прыгните в воздух как можно выше и выпрямите ноги. Размахивайте руками вниз по бокам для импульса и держите спину прямо и грудь поднятой.
  • Приземляйтесь на пол мягко.

5. Высокие подъемы ног

Похудеть В Бедрах В Талии. Тонкая талия: секреты похудения

  • Встаньте лицом к скамье или стулу, положив руки на бедра или по бокам.
  • Нажмите левой ногой на скамейке, затем поменяйте местами ноги и постучите правой ногой, быстро чередуя стороны.
  • Держите спину прямо, а грудь все время поднята.

6. Боковые выпады

Похудеть В Бедрах В Талии. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  • Сделайте большой шаг вправо. Согните правое колено и оттолкните ягодицы назад, сохраняя левую ногу прямой. Держите свою грудь поднятой.
  • Повторите с другой стороны.

7. Подъемы на одну ногу

Похудеть В Бедрах В Талии. Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  • Поднимите левое колено до уровня бедер, пальцы ног должны быть направлены, руки на бедрах или за головой.
  • Поднимая правую пятку как можно выше от пола, балансируйте на стопе.
  • Задержитесь на три секунды, затем опустите пятку вниз.
  • Повторите с другой стороны.

8. «Реверансы»

Похудеть В Бедрах В Талии. Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
  • Шагните правой ногой по диагонали за левую ногу и согните колени, чтобы опуститься в выпад.
  • Толкните правую пятку, чтобы встать, и верните правую ногу назад, чтобы начать.
  • Повторите с другой стороны.

9. Приседания «Пистолет»

Похудеть В Бедрах В Талии.

  • Встаньте с ногами вместе.
  • Поднимите левую ногу на несколько дюймов и вытяните ее вперед, согнув ногу.
  • Согните правое колено, повернитесь вперед на бедрах и сядьте на корточки, поднимая левую ногу до высоты бедра. Вытяните руки для равновесия.
  • Попробуйте согнуть колено до 90 градусов, если можете.
  • Толкните правую пятку, чтобы выпрямить ногу и вернуться.
  • Повторите на другой ноге.

10. Боковые подъемы ног

Похудеть В Бедрах В Талии.

  • Лягте на бок с прямыми ногами, сложенными друг на друга. Приподнимите туловище предплечьем (как показано на картинке) или положите туловище на коврик.
  • Поднимите верхнюю ногу к потолку медленным и контролируемым движением. Убедитесь, что вы подняли бедра и ягодицы, а не нижнюю часть спины.
  • Вернуться к началу.
  • Повторите с другой стороны.

11. Подъем внутренней части бедра

Похудеть В Бедрах В Талии.

  • Лягте на бок с прямыми ногами, сложенными друг на друга, а туловище должно лежать на коврике или опираться на предплечье.
  • Скрестите верхнюю ногу за нижнюю ногу, сгибаясь в колене, так что ваша верхняя нога находится перед вашим нижним коленом.
  • Поднимите нижнюю ногу к потолку медленным и контролируемым движением. Держите туловище устойчивым во всем.
  • Вернуться к началу.
  • Повторите с другой стороны.

12. Подъем одной ноги лежа

Похудеть В Бедрах В Талии.

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
  • Поднимите правую ногу и выпрямите колено. Держите бедра параллельно друг другу. Направьте палец ноги к потолку.
  • Толкните пятки, чтобы поднять бедра, сжимая ягодицы. Попробуйте создать одну диагональную линию от ваших плеч до колен.
  • Сделайте паузу на одну-две секунды, затем опуститесь вниз.
  • Повторите с противоположной ногой.

13. Отведение ноги в сторону лежа

Похудеть В Бедрах В Талии.

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Поднимите правую ногу вверх, прикасаясь бедрами, и вытяните ногу к потолку.
  • Медленно опустите правую ногу вправо, насколько это возможно, удерживая бедра и нижнюю часть спины на полу.
  • Верните ногу, чтобы начать заново.
  • Повторите на другой ноге.

Источник: /1696174296735419117/pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-v-bedrah-i-kak-dobitsya-postavlennoj-tseli/

Поделиться этой записью: