Десятидневная диета 3

Содержание

Свекольная диета для похудения

Десятидневная Диета 3. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Свёкла – это кладезь витаминов и минералов. Достаточно просто включить её в состав и нормы питания, и уже спустя 2 дня, можно будет увидеть результат. Именно поэтому свекольные диеты не только эффективны, но и полезны. Существует три самые популярные диеты со свёклой.

Оглавление

Трёхдневная диета

Такую диету можно использовать, как экспресс-средство, особенно после затяжных праздников. Она очень жёсткая, но зато более эффективная. По истечении трёх дней, можно сбросить до двух килограмм. Во время такой диеты, нужно питаться четыре раза в день, маленькими порциями. Диета состоит из салата, варёной свёклы без добавления соли и масла. Сок тоже из свёклы, без сахара и других добавок.

Семидневная диета

Эффект такой диеты – это снижение веса до пяти килограмм. Здесь рацион можно немножко разнообразить, отварной куриной грудкой и рисом. Основа питания в эти дни – салат из отварной свёклы и моркови, с добавлением чайной ложкой диетической сметаны (0%). Приёмов пищи должно быть не более трёх, а последнее употребление еды не позднее чем за 3 часа до сна. Пить рекомендуется травяные чаи или морковные и свекольные соки.

Десятидневная диета

Самая длительная свекольная диета. Не каждый сможет выдержать столь однообразное меню в такой длительный период. Но по истечении срока, можно недосчитаться семи килограмм веса. Для начала нужно приготовить сок из свёклы, моркови и апельсина. Такой напиток нужно выпивать по 200 грамм за 30 минут до еды. Он нормализует и ускоряет обмен веществ, а ещё не позволит съесть лишнее. Во время такой диеты, важно уменьшить количество потребляемых транс-жиров. Главным компонентом рациона, остаётся описанный выше салат. Для разнообразия, можно употреблять небольшое количество гречневой и рисовой каши, овощи, фрукты, которые не содержат крахмал, творог обезжиренный. А также салат из свёклы допускается заправлять растительным маслом, но только не больше пол чайной ложки на порцию.

И не стоит забывать, что если весы показывают меньше чем хотелось бы увидеть, расстраиваться не надо. Сброс лишних килограмм – это дело индивидуальное. Кто-то скидывает вес, а у кого-то уходит объём.

По завершении любой из предложенных диет, важно продолжать следить за питанием. Включить в рацион постное мясо, рыбу, творог, овощи и фрукты, ну и конечно же, не забывать о свёкле. Хотя бы раз в неделю готовить из неё блюда, или просто выпить стакан сока. Ведь она не только насытит организм всеми минералами и витаминами, но и придаст энергии.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/diety/svekolnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Десятидневная Диета 3. Диета «Стол 3»: особенности лечебного питания при хронических заболеваниях кишечника и запорах

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Десятидневная Диета 3. Десятидневная диета – Как похудеть на 10 килограмм?

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Десятидневная Диета 3. Диета на 10 дней: 4 проверенных варианта!

Детокс– сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Десятидневная Диета 3. ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Десятидневная Диета 3. Десятидневная диета

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Десятидневная Диета 3. 🍶Кефирная диета 3 3 3

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Десятидневная Диета 3. Худеем не спеша: лучшие десятидневные диеты

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

🍶Кефирная диета 3 3 3

В последнее время диеты на кефире стали довольно популярны и нравятся многим за свою простоту и эффективность. К тому же, в любой момент с их помощью можно сбросить пару-тройку лишних килограмм. Известно также, что кефир оказывает лечебное действие на организм человека, восстанавливая полезную микрофлору кишечника, укрепляя иммунитет и улучшая состояние ногтей и кожи. Если вы дорожите стройностью своей фигуры и не хотите проблем с пищеварением, то этот кисломолочный продукт должен постоянно присутствовать в вашем рационе.

Всего существует более 20 различных методик похудения на кефире, но особенно удачной считается кефирная диета 3 3 3. Ее суть заключается в том, что на протяжении 3-х дней вы можете употреблять только один вид продуктов, будь-то кефир, мясо или овощи. В последующие 3 дня вы меняете рацион питания, но также используя всего один продукт. И так далее. Вы можете и сами легко составить такую диету, изучив несколько примеров.

Первый вариант диеты 3 3 3

1-3 дни – кефир жирностью не менее 2,5%. Жир, присутствующий в кисломолочном напитке способствует лучшему усвоению кальция.

4-6 дни – куриное мясо без соли до 500 г в день. На этом этапе ваш организм получает белок, столь необходимый для нормального функционирования всех его органов.

7-9 дни – овощи без соли, можно в виде овощного супа (2 литра) или винегрета (до 1 кг в день). Допускается использование растительного или оливкового масла (1 столовая ложка). Растительная клетчатка, присутствующая в овощах, хорошо очищает кишечник от разного рода залежей.

Второй вариант диеты 3 3 3

1-3 дни – любые свежие фрукты, кроме винограда и бананов, до 500 г в день. Растительная клетчатка, как хорошая «жесткая щетка» превосходно очищает пищеварительный тракт.

3-6 дни - кефир жирностью не менее 2,5%, поскольку кальций, необходимый для наших костей хорошо усваивается в присутствии жиров.

7-9 дни – гречневая каша (до 400 грамм крупы). Пектины, содержащиеся в гречке, способствуют улучшению пищеварения.

Независимо от того, какое меню вы для себя выберете, во время кефирной диеты 3 3 3 можно и нужно пить до 1,5 литров негазированной воды. Чай и некрепкий кофе также разрешены. Еще вы можете побаловать себя отваром ромашки, мяты, шиповника и любой другой травы.

Если рядом с вами нет магазина с кисломолочной продукцией или вы сомневаетесь в ее качестве, то можно готовить кефир самому. Для этого потребуется всего лишь обзавестись молочным грибом (только тибетским). Три чайных ложки гриба кладут в стеклянную банку и заливают литром молока. Уже через 12-14 часов вы сможете насладиться вкусным и свежим кисломолочным напитком.

За один цикл из 9 дней можно сбросить до 5-6 кг лишнего веса. Однако если вы чувствуете, что желаемого веса еще не достигли, а самочувствие у вас отменное, то можно продолжать диету. Вы опять должны на 3 дня вернуться к кефиру, затем к вареным или сырым овощам, ну а потом к нежирному мясу, рыбе или творогу (до 500 г в день). Конечно, вы сами выбираете очередность и перечень продуктов, но если вы внесли в меню, к примеру, гречневую кашу, то именно ее вы и должны кушать все 3 дня. Кефирная диета 3 3 3 довольно сбалансированная, при ее соблюдении вы будете получать и белки, и жиры, и углеводы. Однако девятидневный цикл можно повторять не более трех раз подряд.

Данную диету часто используют балерины и артисты, поскольку она восполняет энергетические потери организма и избавляет от лишних килограмм без потери работоспособности. Чередование продуктов каждые 3 дня – это именно тот отрезок времени, когда монодиета еще безболезненно выдерживается.

Улучшение метаболизма в организме человека – это естественный процесс, являющийся результатом соблюдения кефирной диеты. И хотя кефир относится к низкокалорийным продуктам, в нем содержатся в достаточном количестве необходимые для человека питательные вещества. Лишняя жидкость и соли натрия без проблем выводятся из организма с помощью кефира, поскольку в нем присутствует калий, изгоняющий эти соли.

Кефирная диета избавляет человека не только от лишнего веса, она еще значительно улучшает его самочувствие и придает бодрости. Соблюдение данной диеты совсем не обременительно в плане финансовых затрат, а по отзывам похудевших она еще и легко выдерживается. Для этого не требуется особых жертв и усилий воли.

🍶По мнению специалистов в основу кефирной диеты 3 3 3 заложен принцип раздельного питания, а это значит, что употребляя несовместимые между собой продукты по отдельности, мы можем значительно снизить количество процессов брожения и гниения, постоянно возникающих при смешанном питании. В свою очередь это позволит избавиться от таких неприятных симптомов, как изжога, метеоризм, боли в желудке.

К тому же, вероятность набора веса выше потерянного на кефирной диете не очень велика, особенно при систематическом проведении в профилактических целях трехдневных кефирных программ.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pstroinost/kefirnaia-dieta-3-3-3-5eb39804607c203fa8a3475b

Поделиться этой записью: