Диета спичка на 3 дня

Содержание

Диета Спичка — учимся худеть быстро и правильно

Диета Спичка На 3 Дня. Быстро сжигаем жир — диета «спичка», общие правила и примерное менюТема статьи — диета Спичка. Мы расскажем о ее принципах, правилах, меню и результатах.

Содержание статьи:

Принципы диеты Спичка

Одна из самых необычных методик похудения, придуманных на данный момент — диета Спичка. Бытует мнение, что свое название эта методика получила благодаря своим результатам, ведь соблюдающие ее становятся такими же тонкими, как и спичка. Согласно еще одной трактовке, название произошло, благодаря быстрой потере лишнего веса, при котором ненавистные килограммы просто сгорали, как сгоревшая спичка.

Эта методика похудения подойдет людям, которым крайне сложно ограничивать свой ежедневный рацион. И тем, кто готов распрощаться с лишним весом раз и навсегда.

Помимо этого, Спичка рекомендована диетологами людям, страдающим от ожирения и тем, у кого присутствуют болезни желудочно-кишечного тракта.

По сравнению с другими диетами, меню которых строго ограничивает рацион худеющего, эта методика способствует снижению веса, улучшению самочувствия, укреплению здоровья без необходимости придерживаться строгого меню.

Ежедневный рацион худеющего разработан с учетом суточной потребности человеческого организма в полезных микроэлементах.

Диета рассчитана на 7 дней. Дольше сидеть на ней нежелательно, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Повторно сидеть на этой методике похудения можно не раньше, чем через месяц. И только в том случае, если вы остались довольны полученным результатом.

Диета Спичка На 3 Дня. Диета спичка для похудения: меню, результаты, отзывы

Основные правила

Для того чтобы добиться желаемого эффекта от соблюдения диеты, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Если вы начнете испытывать чувство голода, съешьте 1 ст.л. овсяных отрубей. Этот продукт содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленно, вследствие чего человек длительное время ощущает себя сытым. Такие углеводы, по сравнению с теми, что присутствуют в булочках, торте, пирожных, не причиняют никакого вреда женской фигуре.
  2. Откажитесь от употребления рыбных, мясных блюд. Замените их на уху, куриный бульон, приготовленный из куриной грудки, с которой предварительно удалите кожицу. Во время похудения употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, а также каши.
  3. Занимайтесь спортом, если хотите не только похудеть, но и улучшить самочувствие. К примеру, упражнения для подтянутой попы помогут не только привести фигуру в порядок, но и сделать бедра упругими. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то занимайтесь зарядкой после пробуждения на протяжении четверти часа, почаще гуляйте на свежем воздухе, по возможности замените поездку на общественном транспорте на пешую прогулку.
  4. Выпивайте ежедневно, как минимум, 2 литра чистой воды без газов. Она регулирует обменные процессы в организме, помогает вывести вредные вещества, притупляет голод. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Также перед каждым приемом пищи выпивайте неспешно стакан воды. Но не пейте воду во время пищи или сразу после нее, так как это провоцирует отложение жировых клеток и сбой в функционировании пищеварения.
  5. Старайтесь правильно рассчитывать калорийность потребляемой пищи. На завтрак ешьте блюда, калорийность которых не превышает 200 Ккал. В обед допустимая калорийность продуктов составляет до 350 Ккал.

Преимущества

Эта методика похудения имеет ряд преимуществ, а именно:

  • позволяет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса;
  • доступна и приемлема по цене на продукты, которые вы будете употреблять во время нее;
  • количество потребляемой пищи имеет низкую калорийность.

Меню диеты Спичка на 3 дня

При составлении меню на весь срок похудения ориентируйтесь на калорийность потребляемых продуктов.

Вам не нужно придерживаться строгого меню, поэтому питайтесь как можно разнообразнее.

Меню:

  1. Первый день — на завтрак выпейте кружку травяного чая, съешьте овсяную кашу, отруби, половину яблока. Во время второго завтрака побалуйте себя половиной грейпфрута и кружкой чая. В обед съешьте куриный бульон, сваренный с овощами. Перед ужином выпейте стакан кефира, позднее съешьте салат из чернослива, моркови, свеклы.
  2. Второй день — на завтрак выпейте стакан компота из шиповника, съешьте кашу из гречневой крупы, отруби. Во время второго завтрак выпейте овощной сок, съешьте среднюю грушу. В обед побалуйте себя грибным супом и салатом из овощей. Перед ужином по желанию употребите обезжиренный творог, а после него съешьте салат из моркови, яблока.
  3. Третий день — на завтрак выпейте несладкий черный кофе, съешьте отруби и вареный дикий рис. Во время второго завтрака употребите 2 яблока, выпейте травяной чай. Во время обеда съешьте овощной суп, перекусите 220 мл простокваши. Во время ужина выпейте стакан компота из шиповника и съешьте рагу из овощей.

Диета Спичка На 3 Дня. Диета Спичка — учимся худеть быстро и правильно

Меню диеты Спичка на 7 дней

Придерживаться предложенного меню достаточно просто.

Помните, что во время приготовления куриного бульона нельзя добавлять в него специальные кубики, наподобие Магги, так как такие продукты содержат вещества, которые могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы, а также ухудшить самочувствие.

Ниже представлено меню диеты на неделю.

Понедельник:

  • завтрак — несладкий травяной чай, тарелка каши из любой крупы, кроме манной (0,2-0,25 кг), в приготовленную кашу добавьте 60 гр. отрубей, сваренных на молоке;
  • ланч — 2 яблока среднего размера, несладкий травяной чай;
  • обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на рыбном бульоне;
  • полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
  • ужин — 0,25 кг салата, приготовленного из вареной свеклы, морковки, с добавлением 5 мл оливкового масла.

Вторник:

  • завтрак — 60 мл черного несладкого кофе, овсяная каша с отрубями;
  • второй завтрак — травяной чай, 1 большая груша;
  • обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на курином бульоне;
  • полдник — 0,3 кг низкокалорийного кефира;
  • ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты, 220 мл обезжиренного кефира.

Среда:

  • завтрак — кружка травяного чая без сахарного песка, тарелка вареного риса (0,2 кг);
  • ланч — красный грейпфрут, 250 мл чая из трав;
  • обед — 350 мл супа из овощей, сваренного на курином бульоне, с добавлением диетического хлеба;
  • полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
  • ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты с добавлением подсолнечного масла, сок из фруктов, смешанный с водой в соотношении 1 к 1.

Четверг: меню понедельника.

Пятница: меню вторника.

Суббота: меню среды.

Воскресенье: меню любого дня на выбор.

Как выйти из диеты

Всем известно, что диеты, позволяющие добиться быстрого снижения веса, обычно приводят к тому, что потерянные килограммы возвращаются. Для того чтобы этого избежать, необходимо, чтобы выход из диеты происходил плавно и постепенно.

После прекращения соблюдения ограниченного режима питания не стремитесь тут же приступить к поеданию запрещенных продуктов.

Первые несколько дней старайтесь придерживаться того же рациона, который был во время диеты. Не ешьте жареные, копченые продукты, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов. Старайтесь ограничить потребление поваренной соли, сахарного песка, приправ. Жирные сорта мяса замените постными, ешьте как можно больше куриного, говяжьего, телячьего, индюшиного мяса.

По возможности ешьте как можно меньше мучной и сладкой продукции. Замените ее сухофруктами, пастилой или зефиром.

По желанию, повторите диету через 30 дней. Для закрепления и поддержания результата обязательно занимайтесь спортом.

Диета Спичка На 3 Дня. В чем преимущества и особенности диеты «Спичка»?

Диета Спичка — результаты

Во время похудения вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Но это будет возможным только в случае соблюдения меню и физической активности.

Диета Спичка — отзывы

Людмила, 29 лет

Сижу на Спичке уже второй раз. Первый раз похудела на этой диете на 3 кг. Сейчас стремлюсь к результату минус 5 кг за неделю. Мне эта методика похудения нравится своим простым меню, всевозможными вариациями блюд и доступностью.

Диета Спичка На 3 Дня. Диета Спичка — правила питания для похудения на 30 дней

Мария, 18 лет

Недавно мне срочно нужно было похудеть на 5 кг. Из всевозможных диет остановилась на Спичке. Результатом довольна. Помимо рекомендованного питания, активно занималась спортом. Планирую периодически сидеть на этой диете для закрепления эффекта.

Диета Спичка На 3 Дня. Диета

Елена, 30 лет

У меня недавно была свадьба. Думала, что смогу перед ней быстро и без проблем похудеть, но ошиблась. Пришлось сесть на диету, выбрала Спичку. Во время ее соблюдения я не только избавилась от лишнего веса, но и стала чувствовать себя лучше.

Диета Спичка На 3 Дня.

Заключение

  1. Сидеть на диете Спичка желательно не чаще 1 раза в месяц.
  2. Во время похудения желательно заниматься физическими упражнениями.
  3. Правильный выход из диеты поможет закрепить полученный результат надолго.

ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ -13 КГ за 10 дней -Французские Диетологи -Худые ФРАНЦУЖЕНКИ -ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ, time: 13:34

Источник: https://o-tele.ru/dieta-spichka/

В чем преимущества и особенности диеты «Спичка»?

Одной из необычных и оригинальных диет для похудения на сегодняшний день считается диета «Спичка». Ее название говорит само за себя — считается, что после соблюдения этой системы питания вы станете худенькой, словно спичка. Есть также вторая трактовка столь необычного названия — похудевшие по этой методике утверждают, что лишние килограммы тают, словно зажженная спичка.

Эта методика особенно подойдет тем людям, которые не могут сдерживать себя в объемах потребляемой ежедневно пищи, но при этом желают распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Кроме того, в связи с особенностями меню диета «Спичка» в некоторых случаях рекомендуется диетологами не только при ожирении и лишнем весе, но и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Общие принципы

В отличие от разнообразных диет, строго ограничивающих рацион худеющего, данная методика позволяет снизить вес, улучшить самочувствие и состояние здоровья без необходимости выдерживать суровое голодание.

Ежедневный рацион диеты создан с учетом суточной потребности взрослого человека в витаминах, минералах, белках, углеводах и жирах. Весь комплекс «Спичка» рассчитан на 7 дней. Дольше сидеть на ней нельзя, поскольку это может быть опасно для вашего здоровья.

Повторять диету «Спичка» рекомендуется не ранее, чем через 30 дней после окончания — и, конечно же, в случае, если она помогла вам достичь существенных результатов без физического и морального дискомфорта.

Правила диеты

Для того чтобы старания принесли долгожданный результат, необходимо придерживаться ряда определенных правил этой системы:

  • исключите из рациона все мясные и рыбные блюда, кроме куриного бульона, сваренного на грудине без кожицы, и ухи. На 7 дней необходимо перейти на овощи, фрукты и каши;
  • съедайте ложечку отрубей (желательно, овсяных) всякий раз, когда вас настигает чувство голода. Все дело в том, что в отрубях содержатся сложные углеводы, которые перевариваются очень медленно, в результате чего человек на длительный период забывает о голоде. Такие углеводы, в отличие от простых, содержащихся в булочках, тортах, конфетах и пирожных, не оседают на животе и боках в виде жировых складок;
  • если вы желаете похудеть, а не просто улучшить состояние здоровья, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Если у вас нет возможности несколько раз в неделю посещать спортзал, бегать по утрам или ходить в бассейн, просто ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой 15-20 минут, как можно чаще бывайте на свежем воздухе, много ходите пешком;
  • выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды без добавок. Вода помогает регулировать обменные процессы, притупляет чувство голода, питает все клетки организма необходимыми веществами и жидкостью. Утро каждого дня следует начинать со стакана воды. Перед каждым приемом пищи также выпивайте небольшими глотками стакан воды. А вот питье во время еды или непосредственно после трапезы приводит к нарушению пищеварения и способствует отложению жировых клеток.

Преимущества диеты:

  • безопасное и быстрое избавление от лишних кило;
  • доступность и приемлемая стоимость необходимых продуктов;
  • невысокая калорийность рациона.

Меню диеты

Чтобы правильно составить рацион диеты «Спичка», необходимо ориентироваться в первую очередь на калорийность продуктов. Меню строгостью не отличается, а потому питание может быть весьма разнообразным.

Завтрак

Тарелочка овсяной или любой другой каши, кроме манной.

Если вы выбрали овсянку, бурый рис или ячку, масса готовой крупы должна составлять 230-250 г, если же вы предпочли пшенную, гречневую, пшеничную или кукурузную кашу, ее вес готового продукта не должен превышать 200 г.

В готовую кашу следует обязательно добавить 3 столовые ложки отрубей, сваренных на молоке. Приготовить их просто: достаточно залить сухие отруби коровьим молоком жирностью не более 2,5%, поставить на небольшой огонь, довести до кипения и проварить 15 минут, после чего добавить в готовую горячую кашу и проварить еще 10 минут.

Дополнительно в кашу можно добавить 2 чайные ложки любого растительного масла — оливкового, подсолнечного, льняного и т. д. Добавлять сливочное масло, сливки, молоко, сахар нельзя. Если вы привыкли есть сладкую кашу, завтрак можно подсластить натертым яблоком, грушей, несколькими ягодками малины или клубники. А вот использовать для этих целей виноград, бананы и авокадо нельзя, поскольку эти фрукты отличаются высокой калорийностью.

К завтраку можно выпить небольшую (не более 60 мл) чашечку кофе или травяной чай без сахара.

Второй завтрак (ланч)

Спустя несколько часов после первого завтрака можно съесть два кисло-сладких яблочка средних размеров. По желанию замените их одной крупной грушей, несколькими плодами сухого инжира или небольшим красным грейпфрутом.

Рекомендуется также выпить большую чашку травяного чая без сахара.

Обед

350 мл овощного супа, сваренного на некрепком курином или рыбном бульоне. Бульон должен быть не наваристым, светлым и прозрачным.

Это важно! Многие женщины предпочитают использовать для приготовления бульона специальный концентрат (кубик), который достаточно просто растворить в горячей воде. Мы же рекомендуем готовить супы только на свежем мясе или рыбе, поскольку химический концентрат содержит в своем составе вредные для организма вещества — глутамат натрия (усилители вкуса), ароматизаторы, красители, пальмовый жир и пр. Эти компоненты могут негативно отразиться на состоянии здоровья и привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Можно добавлять в первое блюдо любые овощи по вкусу — картофель, морковь, лук, чеснок, белокочанную или цветную капусту, болгарский перец и т. д. Суп должен быть слегка подсоленным, а вот добавлять в него острые приправы, соусы, поджаренные на масле овощи нельзя.

Есть супчик желательно без хлеба, но если очень хочется, можно добавить в него несколько ржаных сухариков или диетический хлебец.

Полдник

300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без добавок.

Ужин

250 г салата из отварной моркови и свеклы, заправленного чайной ложечкой любого растительного масла или ложкой меда, разведенного в теплой воде. По желанию можно добавить в салат несколько кусочков чернослива.

Можете также использовать салат из свежей пекинской или белокочанной капусты.

Такие салатики можно присыпать мелко порубленными грецкими орешками.

Запить ужин рекомендуется стаканом обезжиренного кефира или любого фруктового сока, разведенного с водой в пропорции 1:1.

Правильный выход из диеты «Спичка»

Все мы прекрасно знаем, что быстрые системы похудения с ограничением рациона часто приводят к возвращению потерянных килограммов. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть постепенным.

Не нужно сразу же набрасываться на «запрещенные» продукты и на радостях опустошать холодильник. В первые 3 дня после выхода из диеты «Спичка» постарайтесь, чтобы ваш рацион практически не отличался от того, которого вы придерживались до этого.

Избегайте жирных, жареных, копченых блюд, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, минимизируйте потребление соли, сахара и острых приправ и пряностей. А от жирных сортов мяса лучше отказаться насовсем, заменив их не менее вкусными, но куда более полезными диетическими — курятиной, говядиной, индейкой, крольчатиной и т. д.

Избегайте употребления «вредных» сладостей и выпечки, отдавайте предпочтение мармеладу, пастиле, зефиру, сухофруктам (в разумных количествах, разумеется).

При необходимости, спустя 30 дней диету можно повторить по той же схеме. А для того чтобы результат был стабильным и долгосрочным, не забывайте регулярно заниматься физическими упражнениями и как можно чаще гулять на свежем воздухе.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/osobennosti-diety-spichka

Диета спичка для похудения: меню, результаты, отзывы


Принципы диеты Спичка

Одна из самых необычных методик похудения, придуманных на данный момент — диета Спичка. Бытует мнение, что свое название эта методика получила благодаря своим результатам, ведь соблюдающие ее становятся такими же тонкими, как и спичка. Согласно еще одной трактовке, название произошло, благодаря быстрой потере лишнего веса, при котором ненавистные килограммы просто сгорали, как сгоревшая спичка.

Эта методика похудения подойдет людям, которым крайне сложно ограничивать свой ежедневный рацион. И тем, кто готов распрощаться с лишним весом раз и навсегда.

Помимо этого, Спичка рекомендована диетологами людям, страдающим от ожирения и тем, у кого присутствуют болезни желудочно-кишечного тракта.

По сравнению с другими диетами, меню которых строго ограничивает рацион худеющего, эта методика способствует снижению веса, улучшению самочувствия, укреплению здоровья без необходимости придерживаться строгого меню.

Ежедневный рацион худеющего разработан с учетом суточной потребности человеческого организма в полезных микроэлементах.

Диета рассчитана на 7 дней. Дольше сидеть на ней нежелательно, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Повторно сидеть на этой методике похудения можно не раньше, чем через месяц. И только в том случае, если вы остались довольны полученным результатом.

Диета Спичка На 3 Дня.

Достоинства и недостатки

Такая диета имеет не только положительные стороны, но и недостатки. К достоинствам диеты можно отнести:

  1. Отсутствие чувства голода, т.к. меню состоит из сытных и вкусных продуктов.
  2. Большое снижение веса за короткий период.
  3. Маленькие финансовые затраты на приобретение продуктов.
  4. Отсутствие необходимости готовить различные блюда, а в результате — экономия времени и сил.
  5. Отсутствие вредной и калорийной пищи.
  6. Нормализация функций желудочно-кишечного тракта.
  7. Очищение всего организма.
  8. Улучшение состояния кожи.
  9. Уменьшение целлюлитных отложений.

Физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют добиться максимального результата, при этом не возникает ощущения слабости и подавленности.

К недостаткам диеты можно отнести:

  1. Однообразное меню.
  2. Соблюдать такую диету тяжело тем, кто не привык обходиться без мясных и рыбных блюд.
  3. Недостаточное поступление белка в организм, что способствует развитию дистрофических процессов. Это влечет за собой распад белков в крови, мышцах и внутренних органах, в результате чего увеличивается нагрузка на почки. Поступившее в организм на 6 день мясо может не усвоиться.
  4. Недостаточное количество углеводов, которые поступают в организм лишь с соками, отрубями и яблоками, может негативно отразиться на здоровье нервной системы. Головной мозг подпитывается энергией, благодаря поступлению глюкозы с пищей. Если по каким-либо причинам организм ее недополучает, может возникнуть ощущение голода, апатия, раздражительность, быстрая смена настроения.
  5. Нехватка жиров приводит к сонливости и частому замерзанию.
  6. Диета предполагает употребление молока. У многих людей после 35 лет молоко усваивается плохо, т.к. с возрастом резко уменьшается выработка фермента, расщепляющего лактозу. В таком случае рекомендуют заменять молоко кисломолочными продуктами: ряженкой, кефиром, йогуртом или простоквашей. Но, согласно «спичечной» диете, такую замену производить запрещено. А употребление молока может вызвать расстройство кишечника.
  7. Главным недостатком является замедление метаболизма, что может привести к усиленному набору массы и другим проблемам со здоровьем после завершения диеты. Выход из нее нужно совершать медленно. Вначале в рацион добавляют супы, затем овощные салаты и другие блюда из овощей. После вводят мясо, рыбу, крупы.

Диета Спичка На 3 Дня.

Основные правила

Для того чтобы добиться желаемого эффекта от соблюдения диеты, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Если вы начнете испытывать чувство голода, съешьте 1 ст.л. овсяных отрубей. Этот продукт содержит сложные углеводы, которые перевариваются медленно, вследствие чего человек длительное время ощущает себя сытым. Такие углеводы, по сравнению с теми, что присутствуют в булочках, торте, пирожных, не причиняют никакого вреда женской фигуре.
  2. Откажитесь от употребления рыбных, мясных блюд. Замените их на уху, куриный бульон, приготовленный из куриной грудки, с которой предварительно удалите кожицу. Во время похудения употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, а также каши.
  3. Занимайтесь спортом, если хотите не только похудеть, но и улучшить самочувствие. К примеру, упражнения для подтянутой попы помогут не только привести фигуру в порядок, но и сделать бедра упругими. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, то занимайтесь зарядкой после пробуждения на протяжении четверти часа, почаще гуляйте на свежем воздухе, по возможности замените поездку на общественном транспорте на пешую прогулку.
  4. Выпивайте ежедневно, как минимум, 2 литра чистой воды без газов. Она регулирует обменные процессы в организме, помогает вывести вредные вещества, притупляет голод. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Также перед каждым приемом пищи выпивайте неспешно стакан воды. Но не пейте воду во время пищи или сразу после нее, так как это провоцирует отложение жировых клеток и сбой в функционировании пищеварения.
  5. Старайтесь правильно рассчитывать калорийность потребляемой пищи. На завтрак ешьте блюда, калорийность которых не превышает 200 Ккал. В обед допустимая калорийность продуктов составляет до 350 Ккал.

Преимущества

Эта методика похудения имеет ряд преимуществ, а именно:

  • позволяет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса;
  • доступна и приемлема по цене на продукты, которые вы будете употреблять во время нее;
  • количество потребляемой пищи имеет низкую калорийность.

«Спичка» и физические нагрузки

Конечно же, диета «Спичка» – это далеко не «Любимая» и не «6 лепестков», потому особых запретов на физические нагрузки она не предусматривает. Голодать вам не придется, а это значит, что у вас вполне найдутся силы и энергия для выполнения упражнений.

Тем не менее, от длительных и особо интенсивных тренировок во время диеты все же лучше воздержаться. Зато прекрасно подойдет йога, пилатес, утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки в спокойном темпе или плаванье. Такие занятия помогут вам держать свое тело в тонусе, укрепить мышечную массу и ускорить процесс обмена веществ.

Меню диеты Спичка на 3 дня

При составлении меню на весь срок похудения ориентируйтесь на калорийность потребляемых продуктов.

Вам не нужно придерживаться строгого меню, поэтому питайтесь как можно разнообразнее.

Меню:

  1. Первый день — на завтрак выпейте кружку травяного чая, съешьте овсяную кашу, отруби, половину яблока. Во время второго завтрака побалуйте себя половиной грейпфрута и кружкой чая. В обед съешьте куриный бульон, сваренный с овощами. Перед ужином выпейте стакан кефира, позднее съешьте салат из чернослива, моркови, свеклы.
  2. Второй день — на завтрак выпейте стакан компота из шиповника, съешьте кашу из гречневой крупы, отруби. Во время второго завтрак выпейте овощной сок, съешьте среднюю грушу. В обед побалуйте себя грибным супом и салатом из овощей. Перед ужином по желанию употребите обезжиренный творог, а после него съешьте салат из моркови, яблока.
  3. Третий день — на завтрак выпейте несладкий черный кофе, съешьте отруби и вареный дикий рис. Во время второго завтрака употребите 2 яблока, выпейте травяной чай. Во время обеда съешьте овощной суп, перекусите 220 мл простокваши. Во время ужина выпейте стакан компота из шиповника и съешьте рагу из овощей.

Диета Спичка На 3 Дня.

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Меню диеты Спичка на 7 дней

Придерживаться предложенного меню достаточно просто.

Помните, что во время приготовления куриного бульона нельзя добавлять в него специальные кубики, наподобие Магги, так как такие продукты содержат вещества, которые могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы, а также ухудшить самочувствие.

Ниже представлено меню диеты на неделю.

Понедельник:

  • завтрак — несладкий травяной чай, тарелка каши из любой крупы, кроме манной (0,2-0,25 кг), в приготовленную кашу добавьте 60 гр. отрубей, сваренных на молоке;
  • ланч — 2 яблока среднего размера, несладкий травяной чай;
  • обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на рыбном бульоне;
  • полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
  • ужин — 0,25 кг салата, приготовленного из вареной свеклы, морковки, с добавлением 5 мл оливкового масла.

Вторник:

  • завтрак — 60 мл черного несладкого кофе, овсяная каша с отрубями;
  • второй завтрак — травяной чай, 1 большая груша;
  • обед — 0,35 кг супа из овощей, приготовленного на курином бульоне;
  • полдник — 0,3 кг низкокалорийного кефира;
  • ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты, 220 мл обезжиренного кефира.

Среда:

  • завтрак — кружка травяного чая без сахарного песка, тарелка вареного риса (0,2 кг);
  • ланч — красный грейпфрут, 250 мл чая из трав;
  • обед — 350 мл супа из овощей, сваренного на курином бульоне, с добавлением диетического хлеба;
  • полдник — 0,3 кг натурального йогурта;
  • ужин — 0,25 кг салата из пекинской капусты с добавлением подсолнечного масла, сок из фруктов, смешанный с водой в соотношении 1 к 1.

Четверг: меню понедельника.

Пятница: меню вторника.

Суббота: меню среды.

Воскресенье: меню любого дня на выбор.

Общие принципы

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

  1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
  3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
  4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
  5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
  6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
  7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Как выйти из диеты

Всем известно, что диеты, позволяющие добиться быстрого снижения веса, обычно приводят к тому, что потерянные килограммы возвращаются. Для того чтобы этого избежать, необходимо, чтобы выход из диеты происходил плавно и постепенно.

После прекращения соблюдения ограниченного режима питания не стремитесь тут же приступить к поеданию запрещенных продуктов.

Первые несколько дней старайтесь придерживаться того же рациона, который был во время диеты. Не ешьте жареные, копченые продукты, откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов. Старайтесь ограничить потребление поваренной соли, сахарного песка, приправ. Жирные сорта мяса замените постными, ешьте как можно больше куриного, говяжьего, телячьего, индюшиного мяса.

По возможности ешьте как можно меньше мучной и сладкой продукции. Замените ее сухофруктами, пастилой или зефиром.

По желанию, повторите диету через 30 дней. Для закрепления и поддержания результата обязательно занимайтесь спортом.

Диета Спичка На 3 Дня.

Как похудеть за 30 дней

На питьевой диете приходится полностью пересмотреть свою систему питания, исключив из нее твердую пищу и отдав предпочтение жидкой. Такая перемена не может пройти незаметно для организма, появляются как положительные, так и отрицательные последствия.

Главным достоинством методики является то, что она действительно помогает сбросить вес, причем быстро и в больших количествах. В первую неделю можно избавляться от 1-1,5 кг в день, затем эффект немного снижается, но в целом похудение проходит стремительно.

Кроме того, пищеварительная система в результате такого питания разгружается, ведь количество пищи уменьшается, и не приходится переваривать твердые частички. В результате нормализуются обменные процессы, проходит тяжесть в животе, а аппетит снижается в связи с тем, что уменьшается размер желудка. Все это приводит к тому, что после диеты будет трудно набрать вес, конечно, если не баловать себя вредной пищей в больших количествах.

Вместе с разгрузкой пищеварительной системы в организме нормализуется водно-солевой обмен благодаря обилию жидкой пищи и отсутствию в ней соли. Это приводит к тому, что пропадают отеки, которые могли долгое время восприниматься, как жировые складки.

Последним плюсом питьевой диеты является то, что во время нее вы тренируете свою выдержку и силу воли. Многие пробовали продержаться на других диетах, но срывались, а с питьевой методикой такое случается реже. Возможно, дело в том результате, который обещан тем, кто жаждет похудеть, или в необычности методики, подогревающей энтузиазм.

На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов.

В первую очередь страдает мускулатура, ведь в рационе практически отсутствует белок. В меню есть мясные, куриные и рыбные бульоны, но это лишь жидкость, твердые частички пищи в таких блюдах не остаются. Молочный белок тоже не может восполнить всей потребности организма.

Второй минус – это предельно низкая калорийность блюд. За счет нее и происходит похудение, ведь организм черпает запасы энергии из собственных жировых запасов, поскольку она не поступает вместе с едой. Однако для похудения без вреда для здоровья нужно потреблять в сутки около 1200 ккал, в то время как жесткая питьевая диета на 30 дней опускает планку до 600-1000.

Это могло бы быть эффективно в краткосрочной перспективе, однако если эксперимент затягивается на месяц, организм истощается, и речь здесь не о жировых запасах. Худеющий чувствует постоянную слабость, сонливость, апатию, нередко возникает раздражительность. Если во время диеты постоянно ходить на работу, то недостаток энергии вызовет упадок сил вплоть до головокружения, головной боли и голодных обмороков.

Диета Спичка На 3 Дня.

30 дней питьевой диеты влияет и на сознание худеющего. После завершения методики некоторые остаются убеждены, что жидкая пища – правильная, а твердая – вредная. Они продолжают питаться в режиме диеты и дальше, что приводит к еще более серьезным последствиям.

Методика противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом, болезнями сердца, сосудов и почек. Ограничением являются психические отклонения, детский и подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

Диета Спичка — отзывы

Людмила, 29 лет

Сижу на Спичке уже второй раз. Первый раз похудела на этой диете на 3 кг. Сейчас стремлюсь к результату минус 5 кг за неделю. Мне эта методика похудения нравится своим простым меню, всевозможными вариациями блюд и доступностью.

Диета Спичка На 3 Дня.

Мария, 18 лет

Недавно мне срочно нужно было похудеть на 5 кг. Из всевозможных диет остановилась на Спичке. Результатом довольна. Помимо рекомендованного питания, активно занималась спортом. Планирую периодически сидеть на этой диете для закрепления эффекта.

Диета Спичка На 3 Дня.

Елена, 30 лет

У меня недавно была свадьба. Думала, что смогу перед ней быстро и без проблем похудеть, но ошиблась. Пришлось сесть на диету, выбрала Спичку. Во время ее соблюдения я не только избавилась от лишнего веса, но и стала чувствовать себя лучше.

Диета Спичка На 3 Дня.

Эстонская диета, 6 дней, -4 кг

Суть питьевой диеты на 30 дней базовый рацион строится преимущественно на продуктах растительного происхождения свежих овощах, зелени, фруктах, ягодах, цельнозерновых крупах, отрубях ; на время диеты необходимо полностью отказаться от употребления мяса и рыбы, исключение составляют лишь некрепкие бульоны на их основе; в течение дня необходимо съедать не менее г отрубей, их можно добавлять во все блюда или есть отдельным приемом пищи при первом чувстве голода; обязательное условие — ежедневное обильное питье не менее 3 литров жидкости в сутки , сюда относится не только обычная вода, но и фруктовые овощные соки, чаи, отвары трав и обезжиренные кисломолочные напитки; дополнительная рекомендация — для ускорения процесса похудения важно ввести умеренные спортивные нагрузки достаточно 30 минут в день. Его можно разрабатывать самостоятельно, с учетом энергетической ценности каждого продукта. Максимальная продолжительность диеты — 7 дней. Ее суть заключается в употреблении пищи исключительно в жидком виде. Соблюдать такой рацион питания нужно 30 дней. Это совсем не значит, что пить нужно только воду.

Эта диета — одна из самых популярных в США и пользуется успехом у многих голливудских звезд. Ее создатели, квалифицированные диетологи и нутриционисты, обещают: если придерживаться всех правил, полученный результат будет держаться три года.

Источник: https://dionika-club.ru/snizhenie-vesa/dieta-spichka-otzyvy.html

Поделиться этой записью: