Виды легких диет

Содержание

Легкая диета: как выбрать вариант для себя?

Наверняка многие знают, что долгосрочные диеты, которые не предполагают строгих ограничений в питании, намного безопаснее для организма, чем быстрые. Однако случается такое, что нужно похудеть, и притом очень быстро. В таком случае вариант только один – жесткая и короткая диета. Для этого нужно запастись только силой воли и незначительным запасом продуктов.

Легких диет для быстрого похудения достаточно много. Средний вес, который удается сбросить при их соблюдении, колеблется от 3 до 7 кг.

Легкая трехдневная диета для похудения в области живота

Эта система называется жокейской. Стоит отметить, что у некоторых дам после ее соблюдения наблюдалось головокружение и упадок сил, так что во время похудения рекомендуется находиться дома. С ее помощью можно сбросить до 5 лишних килограмм всего за 3 дня.

В первые сутки полагается съесть всего лишь небольшого запеченного без кожицы цыпленка. Готовят его без приправ и соли, разделяют на 3 порции. На второй день весь рацион состоит из запеченной телятины (300 г), который тоже разделяют на 3 приема. Самым тяжелым является последний день, так как полагает пить только кофе (4 кружки) без сахара.

Легкая вегетарианская диета для быстрого похудения

Отзывы свидетельствуют, что эта методика позволит избавиться от 3 кг за 3 суток. Основу меню составляют овощи и фрукты. Все остальные продукты находятся под строгим запретом. Большим плюсом диет без мяса является то, что кишечник очищается от шлаков и токсинов, а организм обогащается витаминами. Первые и третьи сутки основываются на овощах, а вторые – на фруктах.

Подробное меню:

  • Овощные дни: завтрак – 3 запеченных томата, кофе или овощной свежевыжатый сок; обед –салат из огурцов с луком или листовой салат, чай; ужин – капуста, тушенная или вареная со шпинатом, заправленная соком лимона, чай;
  • Фруктовый день: завтрак – фруктовый салат (яблоко с апельсином или грейпфрутом), чай или кофе; обед – тот же салат и половина дыни; ужин – повторить обед.

Легкая гречневая диета на неделю

Этот вариант довольно щадящий и действенный – минус 4 кг за неделю. Меню предполагает только гречку, зеленый чай и кефир.

Кашу готовят особым образом: вечером стакан крупы заливают 2 стаканами горячей воды, укутать и оставить на ночь.

Едят ее на протяжении всего последующего дня.

Кефирная легкая диета

Эта система относится к монодиетам. Основным продуктом является, как понятно из названия, кефир. Неподготовленным людям рекомендуется сочетать ее с другими продуктами. К примеру, в первые три дня едят рис, а на следующие три – курицу, вареную без кожицы, последние трое суток – яблоки. За 9 дней можно избавиться от 6 кг лишнего веса.

Диета на черносливе – легкая и эффективная

Основной продукт меню – чернослив – является низкокалорийным, обладает мягким слабительным действием, содержит много калия и ряд других микроэлементов. Оно поможет не только похудеть, но и очистить кишечник, а также укрепить сердце. Соблюдать эту систему нужно всего 4 дня, при этом можно сбросить столько же веса.

Меню выглядит следующим образом:

  • Первые сутки: завтрак – вареное яйцо, чашка чая, 2 шт. чернослива; обед – борщ без картофеля, кусочек черного хлеба, 2 ядра грецких орехов, 8 шт. чернослива; ужин – отварная или запеченная рыба, яйцо, апельсин, чай;
  • Вторые сутки: завтрак – кусочек сыра, 2 шт. чернослива; обед – щи без картофеля, ломтик черного хлеба, кусок говядины (100 г); ужин – легкий овощной салат, 4 шт. чернослива;
  • Третьи сутки: завтрак – бутерброд с ветчиной и сыром, 3 шт. чернослива; обед – овощной суп с кусочком хлеба, помидора, вареная в мундире картофелина, 2 шт. чернослива; ужин – кусок хлеба, стакан кефира/молока, 5 шт. чернослива;
  • Четвертые сутки: завтрак – овсяная каша на молоке, 4 шт. чернослива; обед – борщ, хлеб, помидор и огурец, 2 шт. чернослива; ужин – бутерброд с ветчиной, горсть изюма, 6 шт. чернослива.

Эта методика довольно эффективная, длится совсем немного, при этом отсутствует постоянное чувство голода, так как меню вполне разнообразно.

Диета для быстрого похудения по времени суток

Эта методика подходит женщинам, которые не могут сильно ограничить себя в еде. Заключается она в разумном распределении пищи в течение дня.

К примеру, утром скорость обмена веществ наивысшая, поэтому именно на этот период приходится плотный и сытный завтрак.

Днем организму тоже требуется энергия, поэтому голодать нельзя, можно покушать рыбу или овощной салат. Вечером рекомендуется не ужинать, но голод можно перебить фруктами.

Спустя неделю можно эффективно сбросить в весе. Однако нельзя сказать о примерных результатах, так как эффект будет зависеть от того, что женщина ест в течение дня.

Бессолевая диета для похудения

Эта система разработана для тех, кто не имеет времени готовить сложные блюда. При этом она отличается высокой результативностью – до 5 кг за 4 дня. Единственное, за чем нужно следить, так это за перееданием. Из меню полностью исключается соль, сахар, масло и спиртное. Есть можно сколько угодно, но только определенный продукт.

В первый день: неограниченное количество отварного картофеля, без добавления масла и соли, пить любые напитки без сахара. Второй день: макароны. Третий: отварная курятина. Четвертый: снова картофель.

Экспресс диета для живота

Всего за три дня на подобном меню избавят от 5 кг лишнего веса. В это время уйдут не только лишние килограммы, но и очистится организм. Утром нужно натощак выпить стакан воды. Спустя четверть часа завтракают: стакан молока с медом и какао.

Так как методика рассчитана всего на 3 дня, то придется значительно ограничить себя в еде. Ланч предполагает один грейпфрут. В обед полагается небольшая порция отварной курятины или рыбы, гарнир из овощей с оливковым маслом. Вечером ужинают овощным бульоном (1,5 л воды, 1 кг лука-порея, ½ кг морковки и томатов, семена тмина; варить 20 минут, процедить). Пить бульон можно в любом количестве, но не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.

Эффективная десятидневная диета

Особенностью этой методики является то, что за 10 суток можно сбросить столько же килограмм лишнего веса.

Такой результат гарантирован людям, у которых довольно большая избыточная масса тела, остальные будут худеть чуть меньше. Система довольно жесткая, несмотря на то, что является довольно длительной.

Меню предполагает полное исключение углеводов, они разрешены только в один день. Также нужно обязательно пить много воды – не меньше 2 л воды в сутки. Пища, которую можно употреблять, разделяется на несколько порций, которые употребляют в течение дня.

Трапезы полагается проводить каждые 2 часа:

  • Первый день – только вареные яйца в количестве 5 штук, соль добавлять нельзя;
  • Второй день – отварная рыба, без добавления соли, небольшими порциями;
  • Третий день – одна отварная крупная куриная грудка без кожи;
  • Четвертый день можно 5 отварных картофелин;
  • Пятый – ½ кг отварной курятины или говядины;
  • Шестой день – фрукты, кроме бананов;
  • Седьмой – овощи на выбор;
  • Восьмой – ½ кгнежирного творога;
  • Девятый – 2 л кефира;
  • Десятый – отвар плодов шиповника.

Нужно следить, что порции были всегда равными, а промежуток между трапезами составлял ровно 2 часа. Из диеты выходят постепенно, ежедневно понемногу увеличивая количество углеводов.

Рекомендуется выходить из нее на протяжении недели. Если не придерживаться этого правила, то сброшенные килограммы вернуться в скором времени.

Мы привели несколько самых популярных быстрых диет. Некоторые из них легкие в плане меню, другие – в плане длительности. Каждая женщина сможет выбрать подходящую ей.

Стоит отметить, что организм у каждого человека индивидуален, поэтому не всегда одна и та же методика одинаково действует на всех. Большинство быстрых диет требуют немалых усилий воли, но результат того стоит.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/legkaya-dieta

Лёгкие диеты

На дворе весна, женщины активно худеют в предвкушении летнего сезона. Благо, диет придумано столько, что можно растеряться, выбирая для себя подходящую.

Среди них достаточно много изуверских, которые заставляют человека голодом голодать и отказывать себе во многих необходимых продуктах. То сидишь на одних белках, то на крупах, и доводишь себя чуть ли не до психоза. Согласитесь, что врядли от таких диет стоит ожидать пользы для организма. Конечно, похудение наступает, но только на время диеты, а дальше – набор веса пуще прежнего, новые страдания и огорчения.

 

По сути дела, организму требуется весь обширный набор продуктов для нормального функционирования, и отказ от какой-то его части воспринимается как угроза жизнедеятельности. Подобными крутыми мерами можно ввергнуть собственный организм в длительный стресс, и чего ожидать в итоге – одному богу известно. Такие безответственные действия со стороны женщин, желающих немедленно и кардинально похудеть, не одобряют медики, и к их мнению стоит прислушаться.

Для того, чтобы держать вес под контролем, не тревожа системы безопасности организма, придуманы так называемые лёгкие диеты.

 

Они основаны на нескольких принципах, простых и вполне обоснованных.

1. Есть надо почаще, 5-6 раз на день, а порции употреблять небольшие, 200 граммов, не более.

2. Пища должна быть полноценной, с большой долей продуктов растительного происхождения – в них много клетчатки.

3. Сахар и конфеты, а также тяжёлые сладости надо заменить мёдом, сухофруктами, орешками.

4. Придётся исключить чипсы, соусы, копчёности, полуфабрикаты и все виды фаст-фуда.

5. Соли в блюда надо класть поменьше, а желательно и вообще исключить. Это трудно, поэтому можно пойти на компромисс, освоив морскую соль и обратившись за помощью к зелени и специям.

6. От углеводов, молочных продуктов и белков отказываться не следует, но ведь можно заменить простые углеводы сложными, а мясо выбирать нежирных сортов. Также надо постараться увеличить в рационе долю морепродуктов и рыбы. Рыбу можно есть и жирную, также растительные жиры весьма полезны.

Короче говоря, посещая супермаркеты, заглядывайте в отделы с продуктами для здорового питания, они сейчас массово появились во всех магазинах.

Виды Легких Диет. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Кроме качества питания, есть ещё одна сторона жизни, которая играет большую роль в гармоничном функционировании организма. Это – физическая активность. Если на повестке дня стоит контроль над весом, то без соответствующей нагрузки не обойтись. Говорят, если всё время будешь проводить перед экраном, то набирать вес будешь и от стакана воды. 

Поэтому альтернативы активному образу жизни просто не существует, если Вы хотите выглядеть прилично и сохранить здоровье. Сейчас, слава богу, столько развелось фитнес-клубов и разнообразных спортзалов, которые приглашают клиентов на каждом углу. Займитесь этим, да и зарядку делайте по утрам, а в конце дня предпринимайте прогулки по вечерним аллеям и улицам. Вам понравится!

 

А сейчас сосредоточимся на лёгких диетах. 

↑ Легкая диета "Домашняя"

Она относится к разряду длительных диет, рассчитана на 6 недель.

Исключаем всё жирное и жареное, сдобу, фаст-фуд, сахар и алкоголь. Готовим блюда на пару, в микроволновке, тушим и запекаем в духовке.

 

В качестве исходных продуктов используем мясо нежирных сортов, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты. Сладкоежкам придётся ограничиться мёдом в небольших количествах.

Очень важный момент – выпиваем до 2-х литров воды за день. Пьём воду почаще, это позволит пригасить чувство голода.

Меню должно быть разнообразно, это нетрудно устроить, поскольку разрешённых продуктов много. За счёт их широкого чередования выдерживать диету легче, за всё время статистика фиксирует потерю веса в среднем на 4-6 килограммов. Поскольку диета длительна, это даёт надежду на сохранение её результатов подольше, а может быть, старый вес и не вернётся вообще. Может быть, Вы успеете привыкнуть к новому режиму питания и не захотите его менять.

 

Примерное меню для лёгкой диеты «Домашняя»

Вариант 1

Завтрак:

- чай без сахара;

- кусок хлеба из отрубей с сыром и маслом.

Обед:

- рагу овощное с фасолью;

- чай без сахара.

Полдник: хлопья (100 г) с йогуртом несладким.

Ужин:

- грудка куриная варёная;

- 1 яйцо варёное;

- чай несладкий.

 

Вариант 2

Завтрак:

- чай без сахара;

- кусок хлеба из отрубей с сыром и маслом.

Обед:

- каша из гречневой крупы без масла;

- чай несладкий.

Полдник: салат из фруктов с йогуртом.

Ужин:

- яйца варёные;

- сок апельсиновый, 1 стакан.

 

↑ Диета "Неделька"

При этой диете имеется обширный список разрешённых продуктов, и каждый может составить себе меню самостоятельно. Блюда готовят путём отваривания, запекания, тушения и на пару. Есть надо в течение дня 3-5 раз, но ужинать - за 4 часа до сна, не позднее. Также неприемлемы никакие перекусы. С сахаром и солью следует поступать осторожно, не перебарщивать, причём, опять-таки, желательно отказаться от сахара и заменить его мёдом в небольших количествах.

Напитки приветствуются, только не сладкие и не газированные. Кроме алкогольных, которые твёрдо запрещены. Также нельзя есть сдобу, жареное и жирное.

 

Разрешённые продукты: 

- Телятина; рыба всякая, но нежирная, и морепродукты; куриная грудка без шкурки; яйца отварные; сыр низкокалорийный, творог зернистый, кисломолочные продукты и нежирное молоко.

- Овощи можно все, кроме картошки; фрукты и ягоды кисло-сладких сортов. 

- Каши всякие, но преимущественно из гречки и перловки; супы, щи и борщи на нежирном бульоне или постные; хлеб (100 г в день, не больше) ржаной, отрубной и зерновой.

Диета предполагает, если её неуклонно придерживаться, потерю 1-2 кг за неделю.

 

Примерное меню легкой диеты «Неделька»

Завтрак, варианты:

- отварные яйца с листовыми овощами;

- овощи и каша;

- творог зернистый и кефир пониженной жирности.

Второй завтрак, варианты:

- салат из овощей и 1 стакан воды;

- фрукты кисло-сладкие;

- чай с мёдом (1 чайная ложечка) и с тостом.

Обед, варианты:

- борщ, чай и салат из фруктов;

- салат из зелёных овощей, филе куриное отварное (150 г), сок свежевыжатый;

- листья салата, суп овощной, чай с тостом и ломтиком сыра.

Ужин, варианты:

- салат из овощей, каша на воде из гречки без масла, отвар шиповника;

- овощи листовые, рыба, запечённая с овощами, сок томатный;

- винегрет с маслом оливковым, чай.

Перед сном, варианты:

- вода минеральная негазированная;

- чай с мятой;

- чай зелёный с одной долькой лимона.

 

↑ Диета "Лёгкое похудение"

Она необременительна и недлительна, рассчитана на 2 недели. Однако за это время Вы сможете расстаться примерно с 10 кг. Предполагается, что за эти 14 дней у Вас может окрепнуть приверженность к здоровому питанию, и Вы и дальше станете придерживаться основных принципов диеты. 

Они состоят в том, что принимать пищу надо 3 раза в день, однако не возбраняется объём этот распределить на 4-5 раз. Обе недели, составляющие диету, немного различаются.

 

Неделя первая

Понедельник

Завтрак:

- 2 яйца варёных, всмятку или вкрутую;

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед:

- суп, сваренный на овощном бульоне;

- филе птицы (100 г).

Ужин: капуста тушёная, с маслом растительным в небольших количествах.

Вторник

Завтрак:

- творог нежирный (200 г), приправленный зеленью и чесноком;

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед:

- салат из свежих овощей (200 г), с заправкой 1 столовой ложкой масла растительного;

- рыба запечённая или жареная.

Ужин: фрукты, 1 плод (но не персик и не банан, также нельзя есть виноград).

Среда

Завтрак:

- сыр нежирный (100 г), приправленный зеленью и чесноком;

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед: рыба, 200 г и 1 яблоко.

Ужин: 

- тунец (175 г) в собственном соку;

- сок томатный или другой овощной (250 мл).

Четверг

Завтрак:

- каша гречневая (150 г);

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед:

- говядина отварная (200 г);

- 2 средних яблока.

Ужин: салат из свежих овощей (200 г), с заправкой 1 столовой ложкой масла растительного 

Пятница

Завтрак: овощи в любом допустимом виде, но не картошка.

Обед: то же.

Ужин: то же.

Суббота

Завтрак:

- 1 яйцо варёное;

- чай (кофе) без сахара и без молока.

Обед:

- суп, сваренный на овощном бульоне;

- филе птицы (100 г).

Ужин: 

- тунец (175 г) в собственном соку;

- хлеб цельнозерновой, 1 кусок.

Воскресенье

Завтрак:

- рис отварной (100 г);

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед: фрукты, 1 плод (но не персик и не банан, также нельзя есть виноград).

Ужин: рыба (200 г).

 

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак:

- йогурт натуральный (200 г) нежирный;

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед: говядина варёная (200 г).

Ужин: капуста тушёная (200 г), на масле растительном (1 столовая ложка).

Вторник 

Завтрак:

- 1 варёное яйцо;

- кофе (чай) без молока и сахара.

Обед: 

- салат из капусты свежей;

- суп, сваренный на овощном бульоне.

Ужин: 

- куриная грудка варёная;

- сок томатный (250 мл).

Среда

Завтрак: свежие огурцы, капуста и кефир – количество произвольное.

Обед: то же.

Ужин: то же.

Четверг

Завтрак:

- 1 варёное яйцо;

- помидоры средние (2 шт).

Обед: рис отварной (100 г).

Ужин: 

- рыбное блюдо (200 г);

- кефир пониженной жирности (1 стакан).

Пятница

Завтрак: филе птицы отварное.

Обед: то же.

Ужин: то же.

Суббота

Завтрак: овощи в любом допустимом виде, но не картошка.

Обед: то же.

Ужин: то же.

Воскресенье

Завтрак: рыбное блюдо.

Обед: то же.

Ужин: то же.

 

↑ Диета "Лёгкая недельная"

Эта диета ещё короче, на одну неделю, и меню прилагается готовое – даже думать не надо. Она, хоть и называется недельной, но может быть продолжена при желании, поскольку не несёт никакого вреда организму. И уже в этом случае Вы будете составлять своё меню вполне самостоятельно, придерживаясь основных принципов лёгких диет.

За время основной недели предполагается потеря 2-х кг. Если физическая активность будет достаточно высока, то можно потерять в весе и больше.

 

Любителям каш эта диета не подойдёт, поскольку она требует отказаться от большинства круп. Одновременно придётся отказаться от картошки, винограда и бананов, от сладких фруктов. Белый хлеб тоже нежелателен, лучше заменить его хлебом ржаным, да и то в небольших количествах. Алкоголь по-прежнему под строгим запретом. Питание в целом 3-разовое, иногда присутствует полдник.

Виды Легких Диет. Легкие и простые диеты. Очень легкая диета: мечта или реальность? Виды легких диет

 

Примерное меню

Понедельник

Завтрак:

- 2 яйца и сыр (50 г);

- сок натуральный.

Обед: салат из овощей с маслом растительным.

Полдник: яблоки и чай.

Ужин: 

- кефир пониженной жирности (1 стакан);

- персики.

Вторник

Завтрак:

- каша овсяная, сваренная на воде с молоком;

- чай, фрукты.

Обед: 

- суп лёгкий овощной;

- орехи (1горсть).

Ужин: салат из капусты и мясо отварное (1 кусочек).

Среда

Завтрак: каша гречневая, сок.

Обед: курятина варёная (крольчатина) с овощами в сыром виде.

Полдник: чай, фрукты.

Ужин: творог и кефир.

 

Начиная с четверга, можно мясо заменять рыбой, но в целом меню повторяется.

↑ Диета "Лёгкая двухнедельная"

Она достаточно проста, тем не менее, с её помощью можно терять от 1-3 кг за каждую неделю. Да и результат похудения не пропадёт сразу, как только Вы сойдёте с диеты.

Примерное меню диеты на каждый день

Завтрак:

- хлеб отрубной или чёрный (1 ломтик) со сливочным маслом тонким слоем;

- творог зернистый (2-3 столовые ложки);

- чай несладкий (1 чашка);

- 1 яблоко.

Второй завтрак: печенье галетное (2 шт) и кефир (200 мл).

Обед: 

- суп на слабом мясном бульоне, с луком, брокколи и помидорами, со свежей зеленью;

- говядина отварная, или рыбное филе, или грудка куриная (1 кусочек);

- вода минеральная без газа (1 стакан).

Ужин: 

- каша гречневая (½ порции), можно выбрать другую крупу; 

- салат из овощей, с маслом растительным.

Перед сном: чай зелёный без сахара (1 стакан). 

 

Вот и все лёгкие диеты, которые мы хотели Вам предложить. Они дают достаточно простора для манёвра и экспериментов, чтобы их можно было применить к себе. Сильно жизнь Вам они не осложнят, хотя понятные ограничения очевидны. Но похудеть, не отказываясь от тортиков, газировки и фаст-фуда, всё равно не получится. Так что принимайтесь за дело.

Источник: https://ivolos.ru/dieta/4397-legkie-diety.html

Меню самых простых диет для похудения

Виды Легких Диет. Самая легкая диета примеры простых диет, разрешенные продукты, менюКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Виды Легких Диет. Легкая диета: как выбрать вариант для себя?

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Виды Легких Диет. Меню самых простых диет для похудения

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Виды Легких Диет. Лёгкие диеты

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Виды Легких Диет. Легкая диета для похудения: варианты, менюВодная диета Простая диета минус 10 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Поделиться этой записью: