Калькулятор упражнений для похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор Упражнений Для Похудения. Калькулятор расхода калорий за сутки: Похудение, Удержание Веса или Набора Массы

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  • рост;
  • пол;
  • вес на данный момент;
  • уровень физической активности;
  • возрастную категорию.

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Введите данные:

Как работает калькулятор

Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Введите данные:


Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Источник: https://kalkulyator-kaloriy.ru/dlya-pohudeniya/

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор Упражнений Для Похудения. Фитнес калькуляторы: онлайн расчёт спортивных программ

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. 

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

  1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
  2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
  3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. 

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.


Калькулятор Упражнений Для Похудения. Калькулятор калорий для похудения
Калькулятор Упражнений Для Похудения. Раcчёт времени похудения

Источник: https://calcon.ru/kalkulyator-kaloriy/

Калькулятор расхода калорий за сутки: Похудение, Удержание Веса или Набора Массы

Содержание

Представляем вашему вниманию онлайн калькулятор расхода калорий за сутки, который определяет по точной формуле нужную конкретно вам калорийность суточного рациона.

Что такое Калории?

Калории или калорийность – это общепризнанная единица измерения энергии продуктов питания. Подсчет калорий необходим для того, чтобы понимать какое количество энергии содержиться в том или ином продукте (напитке).

Вот вам 3 прописные истины, так скажем Столпы Творения в мире фитнеса и бодибилдинга. Если вы хотите похудеть, читайте наш сайт, ну и конечно же потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете за сутки. Если вы хотите оставить вес на месте, кушайте столько калорий, сколько расходуете за сутки. Если же вы хотите набрать массу, кушайте больше калорий, чем расходуете за целый день. Естественно, последний столп, который гласит о наборе веса лучше всего совмещать с тренировками. Так как если вы будете потреблять больше калорий, чем расходуете за целый день, прибавка в весе будет, только какая, жировая или мышечная. Для мышечной нужно тренироваться, для жировой, просто кушать😎. Кэп, так сказать!

Как правильно пользоваться Калькулятором?

Калькулятор разработан с использованием формулы Миффлина Сент-Джера. Многочисленные исследования показывают, что это достаточно точный способ оценки потребности человека в калориях.12 Введя необходимые параметры, вы можете узнать не только, сколько калорий вы тратите, но и то, на сколько вам нужно увеличить калорийность пищи или уменьшить её, чтобы достичь поставленной задачи, например: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

Пользоваться данным калькулятором расхода калорий достаточно просто. Необходимо ввести свои параметры: вес, рост, пол, возраст, также отметить уровень своей физической активности, выбрать цель тренировок и их количество. После того, как все данные были указаны, необходимо нажать кнопку “Рассчитать” и вам высветиться результат сверху калькулятора. Когда цифры получены, переходите на “онлайн калькулятор калорийности продуктов питания“, чтобы составить свое меню в соответствии с полученными результатами. Как вы видите, все достаточно просто.

Текущее кол-во калорий в сутки: ккал
Рекомендуемое кол-во калорий в сутки: ккал
из них: белки - г, жиры - г, углеводы - г.

Сколько всреднем Калорий нужно потреблять за сутки?

Среднестатистической девушке необходимо потреблять примерно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять около полу килограмма лишнего веса в неделю. Для потери веса, такая цифра может показаться достаточно маленькой и несущественной. Но это только на первый взгялд. На самом деле именно пол килограмма (до 1 кг) лишнего веса возможно сжигать за неделю. Именно с таким показателем процесс похудения будет проходить без вредя для здоровья и с максимальным эффектом для человека. Об этом мы писали в данной статье. Если девушка хочет набрать массу, в таком случае добавляем к 2000 кКал – 300 или больше кКал.

Между тем, для среднестатистического мужчины, количество калоррий, которые необходимо потреблять за сутки для поддержания уже существующего веса, составляет – 2500 калорий, а если возникает необходимость похудения, потребление сводиться к 2000 кКал за сутки. Если же цель состоит в наборе мышечной массы, соответственно калорийность рациона нужно увеличивать, отталкиваясь от среднего значения, которое необходимо для поддержания веса. Для мужчин – 2500 + 500 = 3000 кКал.

Мы привели примерные цифры, которые могут отличаться, в зависимости от возраста, роста, текущего веса человека, уровня активности, метаболического здоровья и других факторов.

Как подсчитать калории без калькулятора?

Если вы хотите самостоятельно разобраться, как считать эти калории без применения нанотехнологий в виде нашего калькулятора, давайте рассмотрим одну из самых точных формул от Харриса-Бенедикта.

Рассчитываем Базальный Метаболизм (BMR)

Для начала проведем расчет базального метаболизма. Этот показатель используется в качестве основы или фундамента, называйте как хотите. В общем, этот фундамент позволяет нам определить, сколько калорий использует организм за сутки в состоянии покоя. То есть, это база, которая используется в не зависимости от того, тренируется ли человек, идет в магазин или лежит на диване. Иными словами, базальный метаболизм – это расход калорий в состоянии полного покоя. Мы расчитываем его для того, чтобы потом используя другую формулу, определить, количество калорий, которые расходует человек в движении. Потом это все умножается и получается общий знаминатель.

Если вы еще не запутались в этих исчислениях, може приступить непосредствено к самим формулам.

Расчётная формула для Мужчин:

5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

Пример: 5 + (10 × 80) + (6,25 × 190) − (5 × 28) = 5 + 800 + 1187.5 − 140 = 1 852.5 ккал/сут.

Расчёт для женщин:

(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

Пример: (10 × 60) + (6,25 × 170) − (5 × 22) − 161 = 600 + 1 062,5 − 110 − 161 = 1 385.5 ккал/сут.

Рассчитываем Активный Метаболизм (AMR)

Теперь перейдем к небольшому, но важному уточнению коэффициента физической активности во время которой, также сжигаются кКал. От того, какой жизнью вы живете, будет зависить насколько велик будет коэфициент активного метаболизма. Если базальный метаболизм позволял расчитать нам количество калорий, которые тратит организм в состоянии бездействия, то тут идет прибавка, а точнее умножение активностей человека. Любая физическая нагрузка: поход в магазин, поднятие тяжелых сумок с покупками, пойти выпить воду – все это требует определенного количества энергии.

Что бы не углубляться в вышую математику и не становиться Джоном Нэшем из фильма Игры Разума, существуют общепринятые средние знаменатели в виде низкого, умеренного, среднего, активного и спортивного образа жизни. Например, существуют 3 общепринятых типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Тем не менее, большая часть населения относиться к двум типам одновременно. Также и здесь. Есть люди, которые ведут активную жизнь, на следующий день, менее активную, а после завтра вообще становяться спортсменами. Но, нам же нужно как-то рассчитывать данные. Поэтому мы рассматриваем именно общие значения. Вы отталкивайтесь персонально от своих данных.

  • 1,2 — этот коэфициент относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 — более менее активный образ жизни, сводящийся к умеренным физическим нагрузкам 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 — средний активный образ жизни с 3-5 тренировками в неделю;
  • 1,725 — если вам не чужды активные и регулярные физические нагрузки;
  • 1,9 — данный коэфициент относиться к спортсменам или людям, ведущим бурный образ жизни с регулярными и интенсивными физическими нагрузками в зале.

Представим, что выбраный нами персонаж ведет образ жизни средней активности, не забивает на свое физическое состояние и форму. Регулярно посещает тренажерный зал, гуляет и работает на обычной работе с небольшой физической нагрузкой. В этом случае, мы берем коэфициент – 1,55, который, в последствии применим в завершающем расчете. В качестве базального метаболизма, мы возмем сумму калорий, которая получилась в примере выше для мужчин и перейдем к подсчету суточной нормы калорий. Для этого, используем данную формулу:

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)

Как итог, получаем следующие цифры:

1 852.5 × 1,55 = 2871.375

Выводы

Какое количество калорий необходимо конкретно вам, непосредственно зависит от ваших целей. Хотите ли вы поддерживать вес, худеть или набирать мышечную массу – от этого будет зависить конечная цифра калорий, которые вам необходимы для ваших целей. Также не забываем о различных других факторах, таких как: пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности.

Важно помнить, что необходимо придерживаться разумных цифр и не вдаваться в крайности. Если вы хотите похудеть – это не должно означать ГОЛОДАНИЕ. И наоборот, хотите набрать массу – не нужно переедать. Все должно быть в пределах вменяемых цифр.

Поверьте, несколько простых действий в виде изменения рациона питания, образа жизни даст вам наилучший результат. Никакие голодания не заменят вам здоровое и полноценное похудение в виде – 0.5-1 кг в неделю.

Надеюсь, для всех данная статья и сам калькулятор – был полезен. Если у вас возникли какие-либо трудности в подсчете калорий, пишите в комментариях – обсудим и поможем. Также, оставляйте свои отзывы и пожелания.

С уважением, Администрация сайта!

Калькулятор Упражнений Для Похудения. Калькулятор для похуденияЗаслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.Калькулятор Упражнений Для Похудения. Калькулятор калорий для похудения онлайн

Последнее обновление статьи:

  1. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review.
  2. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.

Источник: https://www.buildbody.org.ua/poleznye-kalkulyatory/tochnyj-onlajn-kalkulyator-rasxoda-kalorij-za-sutki

Поделиться этой записью: