Какие надо делать упражнения чтобы похудели икры

Содержание

Как убрать икры на ногах?

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и соблазнительно. При этом многие из них жалуются, то с икрами справиться тяжелее всего. Проблема остается, несмотря на то что эти мышцы постоянно активны. Упражнения для похудения икр помогут уменьшить их объем, если запастись терпением и выполнять все рекомендации специалистов.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. 12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Содержание

Причины появления полных икр

Перед тем как убрать жир с икр, предварительно нужно выяснить, какие причины спровоцировали проблему. Выделяются такие факторы, вызывающие патологию:

  1. Генетическая предрасположенность. В этом случае физкультура поможет не всегда.
  2. Жировые отложения.
  3. Неправильное или неравномерное похудение.
  4. Профессиональное занятие спортом. В этом случае икры перекачаны и нагрузку лучше снизить.
  5. Бег на скорость.
  6. Ходьба на каблуках.
Спровоцировать увеличение объема икр может отечность ног вследствие чрезмерного скопления жидкости в организме, варикозного расширения вен, сердечной недостаточности.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Как уменьшить объем икр в домашних условиях?

Перед тем как убрать икры на ногах, нужно правильно выбрать методы борьбы с лишним объемом. С проблемой нужно бороться комплексно. Максимальный положительный эффект дает сочетание таких методов:

  1. Физическая нагрузка (умеренная).
  2. Выполнение упражнений на растяжку.
  3. Соблюдение диеты.
Похудеть в голени можно, если выполнять комплекс упражнений дважды в неделю. Работа над собой должна быть систематической.

Правила питания

Упражнения для похудения икр ног будут эффективными только тогда, когда женщина будет соблюдать правила полноценного и рационального питания. Важно помнить, что монодиеты, низкокалорийные продукты не дадут длительного положительного результата. Запрещено также голодание.

Итак, что делать чтобы похудели икры — исключить из рациона те продукты, которые способствуют бесконтрольному набору массы тела, чрезмерной задержке жидкости в организме. Лучше отказаться от копченостей, солений, сладостей, газированной воды.

Требуется также снизить суточное потребление молочных жиров, сливочного масла, пшеничного хлеба. Полностью исключить из жизни придется алкоголь и сигареты. Эти компоненты приводят к нарушению кровообращения и питания тканей. За завтраком лучше кушать каши, так как они богаты «медленными» углеводами. В обед надо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты. Именно эти вещества являются строительным материалом для мышечной ткани. Но если икры перекачаны, то количество белка придется снизить.

Ужинать надо за 3 часа до отхода ко сну. Многие женщины считают, что они смогут устранить отеки и уменьшить икры, если будут меньше пить. Но чистую воду нужно употреблять много и часто, чтобы вредные вещества быстрее вывелись из организма.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Уменьшение икр при помощи растяжки

Прежде чем делать упражнения на икры ног, нужно помнить, что предварительно следует сделать разминку. Мышцы должны быть разогреты, в противном случае они могут травмироваться. Тут поможет легкий бег, прыжки со скакалкой. Далее, следует выполнять такие упражнения:

  1. Наклоны вперед к ноге. Конечности при этом следует поставить на ширине плеч. Теперь следует в медленном темпе опустить туловище к голени, схватившись за пальцы ног, и подтянув голову максимально близко к ногам. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторяется упражнение 5 раз.
  2. Подъем на носочки. Исходным тут является положение на четвереньках. Руки от пола отрывать нельзя. Во время выполнения движения необходимо поднять таз и встать на носочки. После этого нужно медленно опуститься на пятки. Повторять упражнение следует 5 раз.
  3. Отведение ног (поочередно). Стоять надо прямо. Сначала одну конечность следует отвести назад и поднять максимально высоко. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд. Чтобы удержать тело в равновесии, можно упереться руками в пол.
  4. Прижимание тела к ноге. Надо встать на колени, одну ногу вытянуть вперед, стопу потянуть на себя. Далее, тело нужно как можно плотнее прижать к ноге. В позиции надо задержаться на 15 секунд.
  5. Выпады. Надо встать прямо, сделать выпад вперед одной ногой. Руки следует поднять вверх, а корпус подать вперед. В таком положении надо удержаться 1 минуту и повторить упражнение 5 раз.

Чтобы уменьшить икроножные мышцы без вреда для здоровья, после упражнений на растяжку на ногах надо сделать легкий массаж. Он поможет снять напряжение. Растяжку надо делать до появления легкой боли.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как заставить икры похудеть?

Приемы массажа икроножных мышц

Упражнения для уменьшения икр будут более эффективными, если их сочетать с массажем. Процедуру можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту. Для улучшения состояния ног нужно пройти 6-10 сеансов. Осуществляется он после душа или физических упражнений.

Массаж способствует улучшению кровообращения, питания тканей. После такого воздействия улучшается обмен веществ в подкожной клетчатке, восстанавливаются мышцы, кожа становится более упругой. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать косметические средства.

Дома девушки и женщины могут делать массаж икр самостоятельно таким образом:

  1. Сначала мышцы нужно легонько погладить в течение 2 минут. Движения осуществляются от голени к колену.
  2. Далее, проводится разминание.
  3. Дренаж. Для этого щиколотку надо обхватить 2-мя руками и с напряжением провести по направлению к колену. Повторяется упражнение З-4 раза.

В последнюю очередь осуществляется поглаживание икр.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Другие упражнения

Чтобы сделать икры худыми, можно выполнять такие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Данное упражнение может быть основным или использоваться для разогрева. При этом спина должна быть прямой. Во время выполнения прыжков работают только кисти рук. Приземляться нужно только на носочки. Изначально упражнение необходимо выполнять 5 минут. Постепенно длительность его увеличивается до 30 минут.
  2. Перекаты с пяток на носки. Эти движения помогут для похудения, сделают ноги стройными. При этом нужно стараться сохранят равновесие. Повторите движение 10 раз по 3 подхода.
  3. Ходьба на пятках. носки необходимо поднимать максимально =»r19″>высоко. Шаги должны быть мелкими. Корпус нужно держать прямо, а голову опускать не стоит.
  4. Приседания с утяжелителями (гантелями). Во время выполнения упражнения спину следует держать прямо. При этом запрещено опускать ягодицы слишком низко, так как можно повредить коленные суставы.

Такую гимнастику нужно выполнять регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Процедура обертывания

Вместе с комплексом упражнений поможет похудеть такая процедура, как обертывание. Проводить процедуру надо в вечернее время перед сном. Перед обертыванием надо принять душ или ванну. Далее, готовый состав наносится на кожу, а поверх него накладывается выбранный составной 40-60 минут. После этого средство смывается теплой водой. Для того чтобы уменьшить икры ног в домашних условиях, потребуются такие рецепты:

  1. Горчица и мед. Нужно смешать 2-3 ст.л.теплой воды, З ст.л. меда и 2 ст.л. горчичного порошка. Так как средство будет незначительно жечь кожу, для устранения этого эффекта можно добавить в смесь 1 ст.л. растительного масла.
  2. Нужно соединить 1 ст.л. оливкового масла и 3 ст.л. меда. Оба компонента следует тщательно перемешать.
  3. Мед и морская соль. Первый компонент надо растопить на водяной бане и смешать с 1 ст.л. соли Вместо морской можно применить обычную соль. Мед берется в количестве 3 ст.л.

Самый радикальный метод борьбы с толстыми икрами – липосакция, но он ни безопасен и не всегда дает длительный положительный эффект.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как правильно подойти к похудению ног: что делать, какие упражнения самые эффективные, советы и рекомендации

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Важно понимать, что не у всех девушек получается устранить проблему самостоятельно, так как для этого требуется терпение и упорство. Справиться с большими икрами помогут тренажеры. Подойдут такие упражнения:

  1. Жим ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на колени их надо слегка согнуть. Платформу следует выжимать носками. Но она должна быть без утяжелителей. Выполняется упражнение с большой скоростью.
  2. Подъем на носках с гантелями. Тут применяется невысокая ступенька. На ней должны стоять носки, а пятки в это время стоят на полу.

Посещать тренажерный зал придется дважды в неделю. Длительность тренировки составляет 40 минут. Если же икры перекачаны, то тут необходимо отказаться от силовых упражнений. Справиться с проблемой в этом случае поможет бег трусцой на большое расстояние. Тут можно использовать беговую дорожку. Не менее полезным является плаванье, езда на велосипеде по прямой трассе.

Полезные советы

Для того чтобы комплекс упражнений дал положительный эффект, можно воспользоваться такими дополнительными рекомендациями:

  • начинать и заканчивать основной комплекс необходимо упражнениями на растяжку;
  • амплитуда движений наращивается постепенно, чтобы мышечная ткань не травмировалась;
  • полезно дополнительно ходить по ступенькам около 15 минут в день.

Уменьшение икр – непростая задача, требующая терпения и усердия. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета поможет решить ее даже в домашних условиях.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Почему не худеют икры ног. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро. Попеременный подъем на носочки

Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-ikry-na-nogah.html

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Как похудеть в икрах — вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.

Причины больших икр ног

Главными причинами больших икр считаются:

  1. Наследственная особенность. У многих людей икры большие от природы, причем их объем может быть определен как наличием подкожного жира, так и чрезмерно развитыми мышцами в этой части ноги. В этом случае даже у стройных людей нижняя часть ног будет достаточно массивной, что становится причиной комплексов и стеснений носить многую одежду. Изменить размер икр при такой генетики можно только визуально, поработав над формированием иных пропорций.
  2. Носка каблуков и особенности походки. Если во время ходьбы у человека основная нагрузка припадает на переднюю часть стопы, то икры работают больше других частей ног и накачиваются. Способствует этому и просто ходьба на носочках. Решается эта проблема комплексным укреплением мышц нижних конечностей.
  3. Жировые отложения — у некоторых людей именно нижняя часть ног считается проблемной и наиболее склонной к накоплению жировой ткани. При похудении с помощью чистого питания и тренировок жир с икр в этом случае уходит в последнюю очередь, поэтому придется запастись терпением и энтузиазмом и продолжать выполнять ряд действий для стройности икр.
  4. Отечность — это в тех случаях, когда у человека резко изменились объемы голени, хотя ранее были довольно пропорциональными. Нужно вывести лишнюю воду доступными способами (отказаться от соли и обязательно соблюдать питьевой режим), а также обследоваться.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как убрать икры на ногах?

Как похудеть в икрах?

Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:

  1. Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
  2. Если дело в генетике — необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
  3. Если причина в походке или в носке обуви на каблуках — носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
  4. Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги — нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.

Общие рекомендации

Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:

  1. Соблюдать питьевой режим, потому что достаточное количество жидкости в организме — обязательное условие здорового обмена веществ. Для этого нужно пить от 2 до 3 литров воды ежедневно.
  2. Полностью исключить все вредные продукты — сладкое, жирное, мучное и богатое химическими добавками, а также алкоголь. Ограниченно употреблять крупы, картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие фрукты.
  3. В основе рациона должны быть белки и овощи. В утреннее время можно есть каши, фрукты и сухофрукты.
  4. Не использовать жарку на любых маслах как метод приготовления блюд.
  5. Тренироваться не менее 3 раз в неделю и выполнять такие упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и изменить пропорции.
  6. Что касается тренировок, то в этом случае идеально подойдут продолжительные кардионагрузки, при выполнении которых не возникает сопротивления икр. К ним относят медленный бег, ходьбу, ходьбу на орбитреке и другие. При этом от степ-аэробики, прыжков, ходьбы вверх по лестнице или на гору следует отказаться.
  7. Начинать тренировку стоит с разминки и разогрева мышц, в конце каждой делать растяжку нижней части ног, а затем — массаж икр.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры. Как уменьшить икры ног

Советы диетолога

Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног — лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:

  • Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина;
  • Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку;
  • Яйца;
  • Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности;
  • Все овощи, предпочтительнее в сыром виде;
  • Кислые фрукты и ягоды;
  • Орехи;
  • Растительные масла холодного отжима.

Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.

При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции — небольшие — примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.

Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.

Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.

Массаж и косметические процедуры

Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:

  1. Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
  2. Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
  3. Завершить массаж поглаживающими движениями.

Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.

Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

  • Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока;
  • Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов;
  • Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски — она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.

Но стоит помнить, что одни лишь процедуры и массаж не помогут за короткий промежуток времени уменьшить объем икр. Уход за этой частью тела должен быть комплексным и систематическим, а первых результатов можно ждать спустя 6-8 недель интенсивной работы.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры.

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

  • Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
  • Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

  1. Бег в медленном темпе, но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
  2. Ходьба на низком ходу — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
  3. Ходьба на орбитреке — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
  4. Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
  5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
  6. Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
  7. Плавание — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:

  1. Базовые силовые, для проработки ягодиц и бедер, при выполнении которых человек максимально напрягает мышцы верхней части ног: жим ногами лежа, становая тяга со штангой или с гантелями, гиперекстензия.
  2. Изолирующие, при выполнении которых нарастает мышечная масса на бедрах и ягодицах: подъемы ног сидя в тренажере, сгибание ног лежа, отведения ног в блоки или в статическом положении, махи ногами.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры.

Специальный комплекс для икр

Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:

  1. Понедельник — 40 минут медленного бега натощак, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
  2. Среда — силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны — по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого — часовая прогулка в среднем темпе.
  3. Пятница — бег или езда на велосипеде — от 40 до 60 минут.
  4. Воскресенье — бег 40 минут, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

  1. Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
  2. Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
  3. Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Если большие голени — анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры.

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

  • Женщинам — носить юбки и платья длины миди или макси;
  • Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться;
  • Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в икрах за короткий срок в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Какие Надо Делать Упражнения Чтобы Похудели Икры.

Карина:

В отличие от многих женин, моим уязвимым и склонным к обрастанию жиром мест на теле являются не живот и не ягодицы, икры. Поправляюсь я во всех местах, а в икрах больше всего. Уже 8 лет я постоянно работаю над улучшением своих пропорций и делаю следующие: долго, но медленно бегаю каждое утро натощак, ходжу на тренировки по стретчингу, делаю массаж икр. Это позволило мне избавиться от жира и сейчас мое тело практически как у атлетов после сушки, при этом я особо не ограничиваю себя в питании.

Маргарита:

Будучи всю жизнь абсолютно стройной от природы, у меня все же был комплекс касательно моего внешнего вида — непропорционально большие икры. Они полностью мышечные, жира в этой части тела у меня нет, ноги худые, а вот посередине голени как будто 2 круглых мяча. Я пыталась повлиять на эту свою особенность, но единственным выходом для меня стало накачать мышцы бедер и ягодиц и визуально уменьшить икры. На это ушло около 2 лет, теперь я из худышки с большими икрами стала спортивной красивой девушкой с крепкими ногами во всех местах. Еще мне помогло принятие себя — тренер долго меня убеждала, что многие женщины годами добиваются таких форм, которые мне даны природой.

Видео

Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-ikrah-uprazhneniya-i-sovety-spetsialistov.html

Как заставить икры похудеть?

Здравствуйте! Недавно прочла статью об упражнениях для худых икр ног. Посоветуйте – есть ли подобные упражнения для полных икр? Ведь с этим тоже проблема. Заранее благодарю. Наталья.

Понимаем тебя, Наталья. Добиться похудения полных икр – задача непростая, но достижимая при условии, что хватит огромного терпения и, конечно же, непременной веры в успех. Однако без знаний и здесь не обойтись – важно представлять, при каких условиях икры худеют.

Итак, как же заставить икры похудеть

Представляем основные моменты, которые помогут добиться похудения икр:

Быстрые легкие упражнения для икр, которые необходимо многократно повторять как можно в большем количестве, – аэробные упражнения помогут мышцам избавиться от объёма, «высохнуть», освободиться о жира и стать более оформленными.

Упражнения на растяжение икр помогут придать рельеф и убрать лишний жир.

Избегайте силовой нагрузки – она приводит к наращиванию мышц. Это означает, что те силовые упражнения, которые подходят для худых икр, вам не подходят!

Противопоказано тренировать икры на тренажёрах – можно пользоваться только степ-платформой и эллиптическим тренажером.

Изменение рациона питания, которое приведёт не только к похудению икр, но и всего организма в целом.

Остановимся подробнее на вопросе, как заставить икры уменьшиться.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Самыми подходящими упражнениями для похудения икр признаны степ-аэробика и её варианты. Правильнее всего будет записаться в фитнес-клуб и регулярно посещать занятия 2-3 раза в неделю.

Если такой возможности нет, можно приобрести степ-платформу (или соорудить что-то подобное из подручных материалов) и проводить занятия в домашних условиях.

Начните с изучения нескольких главных правил для степ-аэробики:

Подниматься на платформу следует, осуществляя нагрузку на ноги, а не на спину.

Ступня должна становиться на платформу полностью – избегайте постановки на носочки.

Спина постоянно должна оставаться прямой. Сутулая фигура на степ-платформе недопустима!

Резкие движения строго противопоказаны – возможны нежелательные растяжения.

Не допускайте выполнения движений одной ногой или рукой более минуты – это ведёт к усталости, а части тела должны немного отдыхать.

Планируя занятия, выпейте за 30 минут до начала 1-2 стакана воды, или во время выполнения упражнений допускается делать по несколько глотков воды между ними.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Данные упражнения составляют основу всей степ-аэробики. У вас есть возможность изобретать небольшие танцевальные вариации, делая движения руками – но это уже зависит от вашего желания и фантазии.

Чтобы упражнение достигало нужного эффекта, каждое упражнение следует выполнять по десять раз, затем переходить к новому.

1. Поднимитесь на платформу правой ногой, затем приставьте к ней левую, следом верните на пол правую ногу, приставьте к ней левую. Эти же движения повторяем с левой ногой.

2. Поднимитесь на платформу правой ногой, левую приставьте к ней, потом по очереди опустите на пол вначале левую ногу, потом правую.

3. Правую ногу согните в колене и поставьте на платформу, левую ногу немного поднимите над полом (на платформу не ставьте), снова опустите её на пол, затем приставьте к ней правую ногу. Это же упражнение повторите для другой ноги.

4. Правой ногой встаньте на платформу, левую ногу согните в колене и подтяните вверх, опустив следом на пол, потом приставьте к ней правую ногу. Повторите движение для левой ноги.

Частые ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

При вынесении ноги вперёд корпус не наклоняйте, старайтесь держать спину прямой, в противном случае произойдёт потеря равновесия.

Контролируйте положение колена опорной ноги – оно не должно выходить за линию носка. Соблюдая это условие, вы избежите травмы сустава колена.

Не опускайтесь резко на пол всей поверхностью стопы – это перегружает ахиллово сухожилие, даёт лишнюю нагрузку на позвоночник. При соблюдении данного условия вам не грозит травма сустава колена.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Весь набор упражнений, которые требуют выполнения в состоянии расслабления – к примеру, фитнес-йога и пилатес. Пилатес (Pilates) – новое направление в фитнесе, которое стало очень популярным в мире. Оно получило название по имени своего основателя Джозефа Пилатеса, рождённого в 1880 году в Дюссельдорфе. Его система упражнений не создаёт ударной нагрузки, позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, подходит для любого человека. При помощи системы Джозефа Пилатеса можно добиться гибкости суставов, эластичности связок, но главное – всё обойдётся без травм и отрицательных психических реакций.

Растяжка икр

Об упражнения для икр можно прочитать на нашем сайте «Упражнения для худых икр»: Растяжка для худых икр.

Кроме того можно заглянуть и на другие страницы.

А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

Одной ногой шагните вперёд, а ладонями рук упритесь в ягодицы.

Постарайтесь медленно сгибать выставленную ногу в колене, постепенно и плавно всё ниже и ниже проседайте, стремясь при этом вперёд, одновременно следите за растяжением задней части бедра и икроножной мышцы ноги, оставшейся сзади.

При желании увеличить силу растяжения, продвигайте переднюю ногу как можно далее, при этом ни в коем случае не перекладывайте руки на выставленную вперёд ногу!

Следите за тем, чтобы основной вес тела при выполнении данного упражнения постоянно приходился на ногу сзади!

Следите за временем – растягивание икроножных мышц и сохранение их в таком положении должно занимать не менее 30-ти секунд.

Заканчивать упражнения по растяжке необходимо кратковременным массажем икр по своему выбору, как вам удобнее, и обязательно расслабить икры по окончании массажа. Расслабление проводите следующим образом: лягте на пол или кровать, поднимите ноги и трясите ими таким образом, чтобы икры тряслись также. Такое упражнение обеспечит вашим икрам полное расслабление!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.

Вы можете выбрать любую диету, которая поможет уменьшить массу тела, а значит, и икр ног. Не используйте монодиеты и диеты с чрезмерным ограничением калорийности пищи. На данном сайте вы найдёте разнообразные диеты, из которых вы выберете наиболее подходящую для вас.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a742d0f5f4967a3bfcc96da/kak-zastavit-ikry-pohudet-5bd530c5fc8dfa00afd44ebd

Поделиться этой записью: