Тип фигуры перевернутый треугольник как похудеть

Содержание

Рацион питания для дамы с типом фигуры "Перевернутый треугольник"

Надо отметить, что представительницы данного типа фигуры отличаются очень хорошим метаболизмом (можно позавидовать!), поэтому очень редко обладают лишним весом.

ОДНАКО! если дамы с этой фигурой любят посидеть на диване перед телевизором с миской чипсов или плюшек, то и им "посчастливится" обзавестись жиром на талии, животе и в области рук.

Очень часто такой тип фигуры называют "Морковь" из-за строения тела: верх шире чем низ.

Обладательницы «перевернутого треугольника» имеют массивную верхнюю часть – крупные плечи и полные руки, большую грудь. Бедра же, наоборот, большим объемом не отличаются ( Помните Домоуправительницу (домомучительницу) из "Малыша и Карлсона" - кстати, большую любительницу плюшек!)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ фигур типа "ТРЕУГОЛЬНИК":

  • Полезные углеводы– основа диетического питания для женщин с фигурой «перевернутый треугольник». Включите как можно больше каш, овощей и фруктов в свой рацион;
  • Ограничьте потребление темного мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам и белому мясу птицы. Но мяса в вашем питании должно быть немного.
  • Включите молочные продукты в свое меню;
  • Исключите жареные и пряные блюда, копчености, соления и маринады;
  • рекомендуется исключить из своего меню соль, которая задерживает жидкость в организме и ведет к отечности верхней части тела.
  • Продукты, богатые клетчаткой, должны занимать важную часть вашего рациона.
  • Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
  • Прием пищи должен быть в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов.
  • При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить.
  • Если дамы этого типа фигуры хотят похудеть, то им необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
  • Похудение для представительниц "Перевернутого треугольника" обязательно должно сопровождаться активной физической нагрузкой. У этого представителя, как ни у какого другого, без физических занятий могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ТИПА ФИГУРЫ "ТРЕУГОЛЬНИК"

ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКА:

  • овсяная, гречневая, ячневая, рисовая каша на молоке со сливочным маслом; банан; ржаной хлеб с кусочком твердого сыра
  • мюсли с запеченными яблоками;
  • 2 вареных яйца, тосты с кабачковой икрой;
  • вареники с творогом или капустой
  • овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи
  • сырники со сливочным соусом;
  • творожный салат с фруктами или овощами

Посмотрите, какое разнообразие! - Позавидуешь. Вот что значит, хороший метаболизм - можно практически все!

ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСА ДО ОБЕДА:

  • фрукты
  • натуральные йогурты
  • горький шоколад

ПРИМЕРЫ ОБЕДА:

  • Супы овощные, суп гороховый, Щи, борщи, грибные супы + салаты из овощей как свежих так и отварных
  • Картофельные запеканки + салаты из овощей
  • Пловы из риса с грибами и овощами + винегрет
  • запеканки из овощей с сыром
  • вареники из творога, из капусты, из картофеля

Вновь аж "слюнки" текут - какое разнообразие - и вареники и плов, и запеканки!

ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСА ДО УЖИНА:

  • Сырники со сгущенкой
  • шарлотка с яблоками
  • творожная запеканка
  • салат из фруктов
  • натуральные йогурты
  • орехи

Ну что тут скажешь - метаболизм!

ПРИМЕРЫ УЖИНА:

  • Картофель запеченный + салат из свежих овощей
  • Каша гречневая _ овощной салат
  • Пицца с овощами + тушеная капуста
  • Каша пшеничная с тыквой
  • Плов с грибами
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом

Дорогие дамы, на всякий случай даю ссылки на рационы питания "Прямоугольника" и "Яблока":

ссылка: статья : "...Похудение по типу фигуры"

ссылка: статья "Рацион питания для дам с типом фигуры "Яблоко"

ссылка: статья "Рацион питания для дам с типом фигуры "Прямоугольник"

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16eac62b616900b17ba41e/racion-pitaniia-dlia-damy-s-tipom-figury-perevernutyi-treugolnik-5e89d536f3df085a7f6d8e6c

Тип фигуры "Перевернутый треугольник". Как сделать фигуру более пропорциональной.

Особенностью этого типа телосложения является широта плеч относительно бёдер. Отсюда и название - "Перевернутый треугольник" 🔻. Слабой частью в таком телосложении является верх тела. Т.к. при наборе веса, лишний жир скапливается на груди, руках и животе.

Преимущества.

  • Средняя или большая грудь;
  • Стройные ноги;
  • Узкие бёдра;
  • Сильная спина.

Недостатки.

  • Широкие плечи;
  • Слабо выражена талия;
  • Плоские ягодицы;
  • Может быть живот.

Женщины с таким типом фигуры выглядят очень спортивно, подтянуто и атлетично, за счет плеч и широкой спины. По форме такое телосложение близко к мужскому типу.

Чтобы сделать фигуру более пропорциональной и женственной, надо создать изгибы с помощью питания и спорта.

Питание.

  • Для похудения необходимо рассчитать свою норму калорий в сутки и есть меньше этого значения. Создать дефицит калорий.
  • Пить много воды.
  • Убрать пищевой мусор: соусы, фастфуд, газировки, чипсы, мучное, сладкое и сахар, колбасные изделия.
  • Питаться низкокалорийными продуктами: свежие овощи, фрукты, зелень и т.д., продукты с высокой пищевой ценностью.

Упражнения.

Чтобы добиться гармонии в телосложении 🔻, надо сбалансировать верх и низ.

Для сжигания жира в верхней части тела надо заниматься кардионагрузками (велосипед, бег, лыжи, кардиотренажёры). Плавание для данной фигуры не советую, т.к. развивается спина и плечи, а нам это, как раз, не нужно.

Хорошо в тренировках использовать степ-платформу или степпер. Он обеспечивает большую нагрузку на ноги, благодаря степ-платформе, можно увеличить бедра и ягодицы в объеме.

Во время силовых нагрузок используем гантели от 3 и выше кг (для упражнений на ноги). Руки тоже стоит нагружать, чтобы убрать лишний жир, но без гантель.

Для бедер.

  • Приседания с гантелями.
  • Выпады.

Для ягодиц.

Для талии.

Пресс.

Стоит помнить, что каждая женщина красива с любым типом фигуры. А некоторые проблемные зоны всегда можно исправить регулярными упражнениями. Терпение и труд- главные наши помощники в достижении идеального тела.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5e82dad56e38a37070d2dcc1/tip-figury-perevernutyi-treugolnik-kak-sdelat-figuru-bolee-proporcionalnoi-5eca1cf9a3811a33d94a29ec

Идеальная фигура

Тип Фигуры Перевернутый Треугольник Как Похудеть. Тип фигуры

Женщины с фигурой «Перевернутого треугольника» чаще всего не склонны к полноте, так как обменные процессы протекают у них довольно быстро. Но, здесь бывают исключения. Диетологами было замечено, что уровень метаболизма у женщин с такими фигурами во второй половине дня немного выше, чем в первой, поэтому им разрешено смещать свой акцент в питании на ужин. При этом завтрак может быть легким, а обед и ужин довольно плотными, здесь главное — не переедать и принимать «правильную» еду.

Самый большой вред женщинам с фигурой «Перевернутого треугольника» может нанести употребление значительного количества соли. Именно соль задерживает в организме воду и ведет к довольно быстрому нарастанию веса и образованию заметных отеков в верхней части туловища. Чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, таким женщинам нужно исключить из своего рациона питания разные маринады, соления, копчености, пряные и острые блюда. Также необходимо тщательно следить за количеством в рационе жиров, вообще отказаться от жареных жирных блюд, соленых орешков, свежей выпечки, и продуктов, которые содержат значительное количество скрытых липидов.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Если женщина имеет фигуру «Перевернутого треугольника», то не каждая программа похудения ей подойдет. Для такого типа фигуры подойдет особый рацион питания, который обогащен сложными углеводами и направлен на избавление от лишнего жира верхней части тела и области талии. Если принимать сложные углеводы и при этом прибегать к рациону раздельного питания, тогда в организм поступит достаточное количество энергии и вы сможете еще и похудеть. К сложным углеводам относятся пектиновые вещества, гликоген, клетчатка и крахмал.

Тип Фигуры Перевернутый Треугольник Как Похудеть. Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Продукты из сложных углеводов

Рацион питания:все приемы пищи должны содержать сложные углеводы.

Основные продукты: несладкие волокнистые фрукты, овощи, цельно-зерновые каши, бобовые продукты, хлеб ржаной и с отрубями, белое мясо птицы и рыбы, молочные нежирные продукты.

Напитки: травяной чай, обезжиренный кефир, натуральные соки. Каждый день следует пить около 2 л негазированной минеральной воды. Между приемом основной еды допускать интервал около 4 часов.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак: 100 г молочной овсяной каши, 1 яйцо, 2 ст. л. сыра Моцарелла, один кусочек хлеба с отрубями с тоненьким слоем масла, 1 кусочек ветчины.

2 завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 2 грецких ореха

Обед: 2 куска белой нежирной рыбы или куринного филе, марковь на пару, огурец, помидор, 100 г кукурузы, зелени, 2 ст. ложки оливкового масла. 1 стакан томатного сока.

Полдник: Зеленый чай, хлебцы

Ужин: 100 гр. броколли, морковь, приготовленные на пару, кисло-сладкий соус, 1 кусок черного хлеба.

Десерт: нежирный йогурт, яблоко

Тип Фигуры Перевернутый Треугольник Как Похудеть. Фигура «перевернутый треугольник»: особенности типа и рекомендации по стилю Овощи на ужин

Оставить комментарий

Источник: http://idealnayafigura.com/diety/dieta-dlya-figury-tipa-perevernutyj-treugolnik/

Поделиться этой записью: