Танцев для похудения рук

Содержание

Лучшие танцы для похудения

Танцев Для Похудения Рук. Лучшие танцы для похудения

Танцы для похудения полезны для тех, кому тяжело и лень заниматься упражнениями на тренажерах или в зале. Снизить вес быстрее других помогут реггетон, пол дэнс, зумба, хип-хоп, сальса, ирландский, за часовое занятие они сжигают 350-500 ккал. Если не нравятся быстрые движения или масса тела слишком большая, можно худеть, занимаясь танцем живота и другими восточными, стрип-пластикой.

Но всегда нужно дополнять тренировки отказом от жирного, сладкого, фаст-фуда. Выбирая вид танца, следует помнить, что некоторые из них запрещены при патологиях позвоночника, гинекологических проблемах, варикозе. Лучше заниматься в группе с инструктором, чтобы верно выполнять па, обойтись без травм. Но можно похудеть, и танцуя дома, если выбрать простые движения из хип-хопа, сальсы, зумбы, стрип-пластики, постепенно их усложняя.

Танцы для похудения

Танцы полезны не только для похудения, но и здоровья, так как улучшают работу сердца, делают сильными и упругими мышцы, дарят радость и сжигают калории. К занятиям важно хорошо подготовиться, то есть прогуляться, сделать легкую разминку, пробежку. Обязательно дополнять их правильным питанием, но без голодания.

Нагрузку нужно прибавлять постепенно. И при выборе направления учитывать противопоказания, то есть беременность, болезни сердца и почек, вен, суставов, позвоночника.

Какие танцы помогают быстро похудеть

Быстро похудеть помогают быстрые танцы, требующие серьезных затрат энергии:

Как работает для похудения
Движения на пилоне (шесте)Во время их выполнения работают буквально все мышцы, так как пол-дэнс включает в себя элементы акробатики, аэробики, растяжку. За 1 час занятий сжигается 450-500 ккал
Предполагает энергичные движения руками, ногами и туловищем под быструю музыку. Расход энергии – 450 ккал
Это ритмичные шаги, вращения, выпады, махи. Поэтому 1 час занятий приведет к прощанию с 500 ккал
Это движения в основном ногами, но с прямой спиной, подтянутым животом, соблюдением четкого ритма и постепенным наращиванием скорости па. Расход калорий за час – 400-450
Тоже предполагает движения, в которых одновременно участвуют все части тела. В этом танце не стоят на месте, в числе обязательных – прыжки, выпады, перемещения, поэтому расход калорий – 380 за час
Стрип-дэнс или Body PlasticЭто танец, где важна пластика тела, плавные движения, но с участием сразу многих мышц и высокой интенсивностью. За час тратится 400 ккал
Предполагает ритмичные движения, быстрые шаги, повороты с поддержанием достаточно быстрого ритма. 1 час – минус 420 ккал

Чтобы похудеть, стоит заняться такими танцами, как бачата, бэлли-дэнс, танец живота, фламенко, тверкинг. Каждый из них сжигает от 300 до 450 ккал за час.

Преимущества упражнений

Танцевальная гимнастика при стремлении сбросить вес отличается целым списком преимуществ перед иными способами физической активности:

  • благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • делает мышцы более подтянутыми, а тело – гибким;
  • повышает выносливость;
  • улучшает координацию движений;
  • усовершенствует осанку и состояние позвоночника в целом;
  • стабилизирует работу нервной системы, снимает стресс;
  • дает уверенность в себе.

Танцев Для Похудения Рук. 15 упражнений, которые сделают из вас Плисецкую или Барышникова

Подобная тренировка не позволит заскучать, так как существует множество видов танцев. Кроме того, можно выбирать разные ритмы движений. И занятия воспринимаются не как тяжелая работа, бремя, а становятся удовольствием. Результатом будет не только похудение, но и приобретение красивой походки, грации.

Похудательные танцы: рекомендации для занятий

Похудательные танцы будут эффективнее, если придерживаться следующих правил:

  • перед основным этапом занятия размяться, «разогреть» мышцы;
  • одеться так, чтобы свободно двигаться (облегающая, но не тесная майка, тянущиеся брюки, лосины, легкая спортивная обувь);
  • изучить движения по видео, чтобы точно знать, как они выполняются, избежать травм;
  • даже если танец предполагает быстрые па, начать делать их медленно, чтобы тело «запомнило» технику;
  • периодически давать себе передышку;
  • понемногу пить воду в ходе занятий и после них;
  • помимо танцев заниматься упражнениями для ног, ведь основная нагрузка приходится на них;
  • начать с получасовых занятий трижды в неделю;
  • увеличивать нагрузку плавно, чтобы не получить вместо пользы переутомление, растяжение мышц и связок;
  • не сочетать их с силовыми тренировками, строгими диетами, таблетками для похудения;
  • отказаться от фаст-фуда, обилия жиров и сладкого, но есть овощи, фрукты, мясо, каши, желательно понемногу и по часам;
  • танцевать не раньше чем через 1-1,5 ч после трапезы;
  • по завершении каждой тренировки выполнить упражнения на растяжку.

Не стоит ругать себя, если сразу не получается танцевать так же красиво, как профессионалы. Мастерство будет совершенствоваться постепенно.

Лучше всего сжигают жир следующие танцевальные упражнения:

  • реггетон,
  • пол-дэнс,
  • зумба,
  • стрип-дэнс,
  • сальса,
  • хип-хоп,
  • ирландский степ.

Для продвинутых полезно также сочетание танцев и элементов аэробики, силовых упражнений. С помощью перечисленных направлений сжигается 350-500 ккал за час. Лучше всего заниматься с инструктором в группе. Но при отсутствии этой возможности нужно хотя бы получить у него рекомендации по поводу выбора вида танца и интенсивности нагрузки.

Противопоказания

Танцевальная зарядка – один из самых безопасных методов сбавить вес, но все же перед началом занятий стоит провериться у врача, чтобы исключить противопоказания:

  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • почечная недостаточность в тяжелой форме;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период обострения любого хронического заболевания;
  • инфекция, повышенная температура;
  • критические дни.

Танцы, требующие резких, сложных, быстрых движений, запрещены при:

  • сколиозе;
  • плоскостопии;
  • позвоночных грыжах, смещении позвонков;
  • артрите, артрозе, других болезнях суставов;
  • проблемах с дыханием (астме, ХОБЛ и др.);
  • варикозе;
  • гипертонии;
  • опухолях;
  • патологиях женской половой сферы (особенно нежелателен танец живота);
  • высокой степени ожирения.

Лучшие упражнения для разминки

В качестве «разогрева» для мышц перед танцами можно использовать плавание, ходьбу, даже бег в легком темпе. Полезными будут и гимнастические упражнения:

  • наклоны головы прямо (подбородком к груди) и повороты вправо-влево;
  • вращения вытянутых в стороны рук, а также согнутых в локтях, когда пальцы лежат на плечах;
  • наклоны вправо и влево, одна рука поднята и идет в туже сторону, что и туловище, опущенная вниз вторая – в противоположную;
  • наклоны вперед со сцеплеными за спиной кистями;
  • растяжка спины с помощью шеста, за который нужно держаться обеими руками, встать буквой Г;
  • наклоны к ступням из положения сидя на полу с разведенными в стороны ногами;
  • растяжка мышц бедер, икр, с помощью махов ногами.

Танцевальная зарядка и гимнастика

Многие танцы хорошо сочетаются с гимнастическими упражнениями, отсюда возникновение таких направлений, как:

  • Болливуд-аэробика. Это микс из восточных танцев с наклонами, скручиваниями, прыжками, нагрузкой на пресс.
  • Уличные. Представляют собой смесь хип-хопа, брейка, фанка, где представлены элементы аэробики и силовых упражнений.
  • Латинские. Это сочетание румбы, самбы, ча-ча-ча плюс шаги, растяжка. Выполняются с изменениями ритма движений.
  • Рок-н-ролл. Это прыжки, скручивания, быстрые шаги и даже бег.
  • Фолк. Представляет собой движения из народных танцев с силовыми нагрузками, растяжкой мышц.
  • Боди-балет. Это смесь движений из классического балета с пилатес и йогой.

Большинство программ довольно сложны для выполнения, но очень эффективны, позволяют избавиться от 380 ккал за час и более.

Смотрите в этом видео о том, какие танцы выбрать для похудения:

Где лучше заниматься – дома или в зале с тренером?

Домашние занятия хороши тем, что:

  • некого стесняться, и это позволит быстро освоить движения;
  • можно не тратиться на инструктора и красивый костюм;
  • нагрузка выбирается по самочувствию.

Но это подходит только очень дисциплинированным людям, если они хотят научиться простому танцу, без партнера. И здесь есть риск неверно понять технику движений, что приведет к неравномерной нагрузке на мышцы, травмам. А еще для танца нужно большое пространство и зеркало во весь рост, чтобы контролировать себя.

Танцев Для Похудения Рук. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Если же заниматься со специалистом, можно приобрести следующие «бонусы»:

  • он точнее выберет нагрузку;
  • проследит за верным выполнением движений, укажет на ошибки;
  • легче освоить новые па и направления в танце;
  • занятия в группе дисциплинируют, что быстрее ведет к успеху.

Но занятия с тренером стоят дорого. Поэтому при невозможности их оплатить стоит взять хотя бы консультацию для выбора направления с учетом возраста, веса, имеющихся проблем со здоровьем и заниматься дома.

Танцы для похудения в домашних условиях

Лучшие танцы для эффективного и безопасного похудения в домашних условиях:

  • зумба,
  • танец живота,
  • программа Элизы Леандрос,
  • сальса,
  • дэнс-аэробика,
  • ирландский степ.

С их помощью можно избавляться от 380-500 ккал за занятие в течение 1 часа.

Зумба

Зумба «собрана» из различных латиноамериканских танцев, представляет собой сочетание шагов, вращений руками и телом, бедрами, быстрых и медленных движений. Поэтому с ее помощью можно потратить за часовое занятие до 500 ккал. Кроме того, зумба обеспечивает:

  • интенсификацию обменных процессов, то есть сжигание жира;
  • укрепление мышц по всему телу, даже тех, о существовании которых его обладательница не подозревала;
  • особенно сильное напряжение наиболее проблемных участков: бедер, живота, ягодиц;
  • выведение лишней жидкости.

Можно танцевать без партнера, но также и используя стул, легкие гантели, выбирать сложность программы.

Танец живота

Танец живота кажется обманчиво легким, плавным, но на самом деле за часовое занятие можно потратить до 500 ккал, а также:

  • укрепить мышцы пресса, спины, ног, рук, сузить талию без риска травмироваться;
  • подтянуть кожу;
  • нормализовать пищеварение, что является дополнительным фактором похудения;
  • улучшить пластику движений в обычной жизни, не только в танце;
  • предотвратить некоторые гинекологические заболевания.

Танцев Для Похудения Рук. Все диеты мира

Начинают обычно с изучения техники покачивания бедрами с разведенными в стороны руками, постепенно переходя к более сложным па.

«Худеем, танцуя» с Элизой Леандрос

«Худеем, танцуя» – обучающая программа занятий с Элизой Леандрос. Известная латиноамериканская танцовщица и инструктор подробно разбирает, как выполняется каждое движение из:

  • белли-дэнса,
  • сальсы,
  • фламенко,
  • болливудской техники,
  • самбы,
  • танца живота.

Программа начинается с разминочных упражнений. Полное занятие длится около полутора часов, в течение которых удается потратить до 500 ккал. Можно выполнять ее не полностью, а взять только один или несколько фрагментов.

Сальса

Сальса – это сочетание шагов вперед-назад с переходами при энергичном покачивании бедрами, сгибании ног в коленях, движениях в такт руками. Таким образом работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий и многие другие. Танец избавляет за часовое занятие от 420 ккал, делает талию более выраженной. Похудение происходит за счет переменчивости ритма и быстроты движений.

Хип-Хоп

Танцуя хип-хоп – так предпочитают сбрасывать вес молодые, ведь этот стиль предполагает быстрые движения корпусом, шаги, прыжки, в которых участвуют сразу многие мышцы. Затраты энергии за 1 час – 380 ккал. И не нужно специально заботиться о красоте танцевальных па, так как хип-хоп предполагает свободную пластику.

Изящество и точность движений придут сами, когда будет усвоена их техника. Существуют более и менее сложные варианты танца, так что он доступен многим.

Танцевальная аэробика

Дэнс-аэробика – это выполнение танцевальных па и спортивных упражнений под ритмичную музыку. Используются шаги с одновременными движениями руками, подключением корпуса, наклонами, а также выпады в стороны, прыжки. Темп выполнения то замедляется, то нарастает, но прекращать занятие нельзя до окончания.

Калории сжигаются активно – до 500 за часовую тренировку, что, впрочем, зависит от интенсивности нагрузки. Но у худеющего не возникает ощущения, что он делает тяжелую работу, благодаря частой смене поз и движений.

Ирландский степ

Основа ирландского степа – быстрые и замысловатые па ногами (в том числе мелкие шажки, прыжки), поэтому основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы. Но еще необходимо держать прямо спину, так что танец помогает укрепить ее мышцы, подтянуть живот. Участвуют в танце и руки, хотя в меньшей степени. Расход калорий в ирландском степе – 450 за 1 час.

Восточные, или танец живота для полных

Восточные танцы предполагают плавность движений, но также активную пластику, так что это хорошая нагрузка. Работают одновременно бедра, область талии, руки, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, нет резкого воздействия на кости, суставы, а значит, эти танцы для полных – идеальный вариант похудения. Занимаясь, можно приобрести не только стройность, но и хорошую осанку, грацию движений.

Самый популярный из восточных – танец живота, о котором говорилось ранее. При нем можно двигаться быстрее, медленнее, усложнять движения по мере привыкания и снижения веса. Танец живота для полных хорош тем, что можно увеличивать интенсивность занятий поступательно, не перегружаясь, и избавляться от 400-500 ккал за час.

Фитнес танцы для похудения

Фитнес-танцы, применяемые для похудения, это восточные, пол дэнс, джаз-модерн, реггетон, латиноамериканские, фламенко, спортивные и стрип-пластика. Большинство из них энергичные, требуют резких, сложных движений, высокого темпа. Иногда для них нужна хорошая физическая форма, поэтому начинающим лучше отказаться от танцев на пилоне, джаз-модерна. Остальные же доступны и тем, кто пришел в танцзал впервые.

Джаз-модерн для девушек

Джаз-модерн сочетает элементы балета, художественной гимнастики, брейк-данса, степа, поэтому помимо нормализации веса позволяет развить гибкость, делает лучше растяжку. В танце участвуют все группы мышц. Он предполагает резкие, переменчивые движения, поэтому позволяет сжечь до 480 ккал за час. На первых занятиях нужно работать осторожно и делать перерывы, чтобы не потянуть мышцы и сухожилия.

Жиросжигающий пол дэнс

Когда перечисляют жиросжигающие танцы, в числе первых называют пол дэнс – акробатические движения на пилоне (шесте), в которых особенно активно участвуют:

  • все мышцы рук от предплечий до пальцев;
  • выпрямители позвоночника, косые, трапециевидные;
  • внутренняя поверхность бедер, ягодичная область.

Танцев Для Похудения Рук. Танцы для сжигания жира видео уроки

Это высокая нагрузка, для нее нужна достаточная физическая подготовка. Ведь нужно поднимать собственный вес, держась на шест руками, и в этом положении выполнять сложные па. Здесь довольно высок риск травмироваться, поэтому пол дэнсом нужно заниматься с инструктором. Зато удается потратить 500 ккал за час.

Реггетон

Реггетон – это энергичные па всем телом, руками, ногами, притом ступни достаточно широко расставлены, присутствуют также наклоны, перемещения. Стиль достаточно агрессивный, поэтому за час удается потратить до 450 ккал. Танец дает нагрузку на все мышцы, но особенно ноги, бедра, ягодицы. Не остаются безучастными и пресс, спина, руки. Быстрый темп заставляет активнее трудиться сердце, то есть это еще и кардиотренировка. Поэтому реггетон так эффективен для снижения веса.

Латиноамериканские

Латиноамериканские танцы, то есть румба, джайв, ча-ча-ча, пасадобль, мамба, – это энергичные шаги, вращения телом, па руками, выпады. Еще они предполагают переменчивый темп, что подстегивает расщепление жиров. Активнее других участков тела работают пресс, бедра, ягодицы, спина. И, несмотря на кажущуюся сложность, движения латиноамериканских танцев нетрудно разучить, усложнять и сочетать друг с другом. За час расходуется до 380 ккал.

Танцев Для Похудения Рук. Худеем, танцуя восточные танцы

Фламенко

Фламенко танцуют так, что в одном ритме работают ноги, руки, плечи, а это достаточно сложно. Но движения не только избавляют от 380 ккал за час, а еще развивают координацию, дают хорошую осанку, изящество, улучшают походку. Фламенко помогает избавиться от лишнего жира на ногах, животе, спине.

Спортивные танцы

К спортивным танцам можно отнести:

  • боди-балет,
  • стрит-дэнс,
  • болливудскую аэробику,
  • фанк,
  • рок-н-ролл,
  • pump in up.

Они очень отличаются друг от друга, но общее в них – высокий темп, внезапная переменчивость положений тела, участие одновременно многих групп мышц, а также силовые нагрузки. Спортивные танцы уничтожают 350-450 ккал.

Стрип-пластика

Стрип-пластика – это соблазнительные плавные движения корпусом, с широкими, но изящными шагами, поворотами, сгибанием тела в талии. Она дает нагрузку всем группам мышц, благотворно влияет на позвоночник, исправляет неловкую походку. За час можно сжечь до 380 ккал. Бонусом к похудению станет уверенность в себе.

Национальные танцы

К национальным причисляют ирландский степ, фламенко, латиноамериканские танцы, а также сальсу и трайбл. О первых четырех направлениях уже говорилось. А трайбл – это несколько разновидностей танца живота, но адаптированных под американские, европейские, африканские, индийские традиции. Каждая представляет собой микс из энергичных движений бедрами и па танцовщик кабаре, фламенко, бэллидэнса.

Существует даже славянский трайбл. С помощью разных видов этого танца удается потратить до 400 ккал.

Какие выбрать простые для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

  • сальса,
  • зумба,
  • хип-хоп,
  • реггетон.

Танцев Для Похудения Рук. Работаем с фигурой в домашних условиях: упражнения для похудения рук, плечей и спины для девушек

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

  • стрип-пластика,
  • танец живота,
  • другие восточные.

Помогают ли танцы похудеть и подтянуть фигуру

Танцы, конечно же, помогают похудеть и подтянуть фигуру, так как это полноценная физическая нагрузка. Для некоторых подобный вариант занятий лучший, так как доставляет намного больше радости, чем монотонные силовые или кардиоупражнения. И, несмотря на усталость от них, хочется возвращаться в зал снова и снова.

Можно даже похудеть, танцуя у зеркала дома. В сети есть немало видео различных техник для начинающих и более продвинутых, с их помощью легко подобрать и музыку. Главное – регулярность занятий, дополнение их рациональным питанием. Начать стоит с 3 раз в неделю по 30 минут, потом следует продлить каждую тренировку до 1 часа. При таком режиме можно довольно быстро похудеть, занимаясь восточными танцами, спортивными, национальными, даже бальными.

Танцев Для Похудения Рук. Подборка эффективных упражнений для похудения рук и плеч — дома и в тренажерном зале, с гантелями и без нихРекомендуем прочитать о танцевальной аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах танцевальной аэробики, пользе для организма, противопоказаниях к занятиям, рекомендациях для занятий дома.

А здесь подробнее об особенностях танца зумба для похудения.

Движение под музыку приносит и пользу, и удовольствие. Последнее – тоже важный фактор снижения веса, ведь эндорфины и серотонин ускоряют метаболизм. Бонусом к изящной от танцев фигуре станут ровная осанка и легкая походка.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о пользе танцев:

Источник: http://HudeiSkorei.com/tantsy-dlya-pohudeniya/

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Танцев Для Похудения Рук.

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Содержание

Почему на руках появляются жировые отложения?

Танцев Для Похудения Рук.

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Упражнения для похудения рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Танцев Для Похудения Рук.

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

  1. садятся на пол, ступни держат вместе;
  2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
  3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
  4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
  5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
  6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Танцев Для Похудения Рук.

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

  1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
  2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
  3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
  4. руки держат по ширине плеч;
  5. делают три-четыре шага вперед;
  6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
  7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
  8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Танцев Для Похудения Рук.

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

  1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
  2. ступни и ноги прижать друг у другу;
  3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
  4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
  5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
  6. возвращаются в начальную позицию;
  7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
  8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Танцев Для Похудения Рук.

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

  1. принимают положение лежа на полу;
  2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
  3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Танцев Для Похудения Рук.

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

  1. ложатся на живот;
  2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
  3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
  4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Танцев Для Похудения Рук.

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

  1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
  2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
  3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
  4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Вращение запястьями

Online Personal Training - Forearms - Dumbbell Wrist Rotation

Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.

Выполнение:

  1. становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
  2. ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
  3. вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.

Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.

Ножницы

Танцев Для Похудения Рук.

Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.

Выполнение:

  1. становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
  2. руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
  3. возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.

Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.

Разгибания рук в сидячем положении

Танцев Для Похудения Рук.

Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.

Выполнение:

  1. в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
  2. садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
  3. руки с бутылкой должны быть прямыми;
  4. заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
  5. опускать свободный вес нужно максимально низко;
  6. поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.

Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.

Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.

«Птица-Собака»

Танцев Для Похудения Рук.

Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.

Выполнение:

  1. становятся на четвереньки;
  2. колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
  3. поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
  4. одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
  5. задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
  6. повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.

Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

Упражнения для рук (без гантелей)

Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.

Выполнение комплекса:

  1. становятся прямо;
  2. ноги ставят по ширине плеч;
  3. руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
  4. совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
  5. меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
  6. локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
  7. совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
  8. затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
  9. сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.

Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

Правильно питаться

Танцев Для Похудения Рук.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

Уменьшить порции

Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

Обязательно завтракать

Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

Пить побольше воды

Танцев Для Похудения Рук.

Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

Отдать предпочтение зеленому чаю

Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

Делать кардио каждый день

Танцев Для Похудения Рук.

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

Ходить побольше пешком

Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

По материалам: myhealthtips.in

Источник: https://builderbody.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech/

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Например, как в зажигательном видео:

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как: 

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки

 

 

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия танцы для сжигания жира очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Танцев Для Похудения Рук.

 

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Танцев Для Похудения Рук.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.



Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:


Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

 

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:

 


Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

 

You may also like...

Источник: https://navozdyx.ru/uprazhneniya/tantsyi-dlya-szhiganiya-zhira-video-uroki.html

Поделиться этой записью: