Диета девочек балерин

Содержание

Всю правду о том, что и как едят балерины, рассказывает Елизавета Таранда

Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они.

Толстых балерин не бывает – это правда. Но на воде трехчасовое «Лебединое озеро» не выдержать, а с 10 утра перед спектаклем множество репетиций, день заполнен танцем и огромной эмоциональной нагрузкой. Пора сильфидам раскрыть карты, как удается быть пушинками и при этом выкладывать в соцсети фото всяких вкусностей и деликатесов.

Повезло с фигурой? Или упорный труд?

Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой».

Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно. В балет принимают как в космонавты – самых здоровых и соответствующих параметрам и стандартам.

Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм.

В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.

Девушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам, дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.

Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации.

Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.

В чем же заключается диета балерин?

Многие идут бабушкиными, проверенными путями. Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно. Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.

Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра. В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо. На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.

Балерины–веганы? И такое бывает!

Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты.

Рацион балеринывключает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета.

Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос.

Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.

Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри.

У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов.

Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».

Как решаю вопрос питания лично я? Об этом читайте мой рассказ на сайте Sportchic.

Читайте также

Секреты костюмерной раскрывает балерина Елизавета Таранда

Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда

Дары природы: кого берут в балерины? Рассказывает Елизавета Таранда

Источник: https://Sportchic.ru/life-style/vsyu-pravdu-o-tom-b-chto-i-kak-edyat-baleriny-b-rasskazyvaet-elizaveta-taranda/

Диета балерин: рацион для похудения

Особенности питания балерин

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

  • На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
  • В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
  • Привычные порции еды сокращаются в два раза.
  • Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
  • В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
  • Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
  • Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
  • Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
  • Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.
Диета Девочек Балерин. Диета балерин: как скинуть 4-5 кг за неделю без усилий, меню на каждый день, варианты

Запрещенные продукты

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

  1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
  2. фрукты: консервированные ананасы;
  3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
  4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
  5. жирное мясо: свинина, баранина;
  6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
  7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
  8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
  9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.

Правила и общие рекомендации

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

На сколько можно похудеть

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить. Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.

Диета Девочек Балерин. Диета балерин

Меню на каждый день

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться. После диеты ваша фигура вызовет восхищение у окружающих, ведь результаты заметны невооруженным глазом.

Экспресс-диета на 4 дня

Представленный ниже рацион малокалорийный, поэтому чувство голода будет преследовать вас все четыре дня. Изложенная система питания – это чередование монодиет. Общий объем пищи делите на 5-6 приемов. Пейте чистую воду в количестве, нужном вашему организму. Два варианта диеты балерин:

День

Меню 1

Меню 2

1

Томатный сок – 1,5 л, черный засушенный хлеб – 3-4 кусочка

Вареный рис без соли и специй – 200 г, томатный сок – 1 л

2

Молоко – 1,5 л, сухари – 3-4 шт.

Обезжиренный кефир/простокваша/несладкая ряженка – 1,5 л

3

Мясной бульон – 750 мл, мясо – 250 г, вареный рис – 5 ч. л., тертая морковь – 1 шт.

Курица/индейка/нежирное свиное мясо без соли и специй – 500 г

4

Минеральная вода – 1,5 л (если на воде продержаться сложно, пейте молоко или кефир)

Сухое красное вино – 700 мл, сыр до 30% жирности – 300 г

Диета для балерин на 7 дней

Первые двое суток меню очень низкокалорийное – это необходимо для встряски организма. Затем в рацион добавляются полезные продукты и блюда. Диета на неделю:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

1

Томатный сок – 1 л, ломтик бородинского хлеба – употребляйте продукты в течение дня за 4-5 приемов

2

Молоко – 250 мл

Кефир – 500 мл, кусочек хлеба

Кефир – 250 мл

Второй завтрак и полдник одинаковые каждый день. Варианты перекуса: стакан фреша, натурального йогурта, овощной суп без соли.

3

Творог с ягодами – 50 г, цельнозерновой тост с сыром

Рисовая каша – 100 г, запеченная в духовке рыба – 150 г

Тушеные овощи или овощной салат

4

Овсянка на воде – 200 г

Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком

Гречневая каша – 100 г, тушеное/запеченное мясо – 150 г

5

Творог – 3 ст. л., любые ягоды – 1 горсть

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

Томаты, перец, цуккини на пару

6

Овсянка на воде – 200 г, любимые ягоды – 100 г

Томаты, перец, цуккини на пару

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

7

Творог с ягодами – 200 г

Мясо/рыба на сковороде-гриль – 150 г, гречневая каша – 100 г, овощной салат

Овощи на пару

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
  • Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
  • Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.

Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая. Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром. Остальные приемы пищи планируются по примеру меню, представленному выше. Существует более жесткая диета балерин, рассчитанная на 10 дней. Пример меню на один день:

  • завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
  • перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
  • обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: молоко – 250 мл.
Диета Девочек Балерин. Диета балерин: признания воздушных созданий

Диета Майи Плисецкой

Майя Михайловна – эталон грации, женственности и легкости. Во время одного интервью балерина поделилась способом похудения: «Не жрать!». Звучит грубо, но эффективно. Основные секреты стройности Плисецкой: частое питание маленькими порциями, постоянные физические нагрузки. Существует конкретная система питания прима-балерины Большого театра СССР, она рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 кг. Повторить систему питания разрешается через 2 месяца. Запрещенные продукты:

  • Шоколад, какао, кофе. Нарушают водно-солевой баланс организма, способствуют удержанию воды в мышечной ткани.
  • Яйца, мясо и субпродукты (почки, печень, легкие), молочные продукты. Тяжело перевариваются и способствуют гипертрофии мышц при тяжелых физических нагрузках.
  • Картофель, баклажаны, помидоры. Плохо усваиваются, способствуют газообразованию.
  • Сладости, жареные и жирные блюда, салатные заправки, соусы.
  • Соль, специи, орехи, сухофрукты, фрукты.

В меню остается вареная или приготовленная на пару нежирная рыба. Источники клетчатки – тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, кольраби, савойская капуста, салат. Энергию организму дает чечевица, коричневый рис, ячмень, овсянка. Для вкуса в них добавляют петрушку, укроп или лимонный сок. Источник жиров – 1 ст. л. оливкового масла. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Во время диеты важно принимать поливитаминные комплексы. Пример меню на один день:

  • завтрак: овсянка на воде;
  • обед: овощной суп, запеченная пикша;
  • ужин: коричневый рис, салат из зеленых овощей или тушеные овощи;
  • перекусы между приемами пищи: зеленые овощи.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.
Диета Девочек Балерин. Диета балерин и моделей - рацион питания на неделю

Противопоказания

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

  • беременность, лактация;
  • детский возраст;
  • непереносимость продуктов из меню;
  • заболевания ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет;
  • авитаминоз;
  • эндокринные заболевания;
  • нервные расстройства, депрессия.

Видео

Отзывы худеющих

Елизавета, 26 лет

По молодости и глупости решила испытать, как худеют балерины. За неделю жесткого питания потеряла 6 кг. Ушел не жир, а вода. Кожа стала сухой и дряблой, голова кружилась, постоянно хотелось есть. Диета понравится тем, кто любит над собой издеваться. Умный взрослый человек не будет так истязать свой организм.

Марго, 18 лет

Я занимаюсь балетом, и все эти диеты придуманы людьми не из нашей сферы. Нереально 5 часов отпахать, и за сутки выпить томатного сока и съесть кусочек хлеба. Нужно придерживаться основных принципов питания балерин – не совмещать в одном приеме БЖУ, есть маленькими порциями, пить травяные чаи (ромашка, мята). Калорийность рациона считать под потребности организма.

Лина, 20 лет

С помощью диеты танцовщиц балета я похудела на 9,5 кг за 3 недели. Исключила соленья, копчености, сладости. Полюбила морковные фреши, пила много жидкости. Выполняла дыхательные упражнения, занималась йогой. Ела столько, чтобы не чувствовать сильного голода, но только продукты из списка разрешенных. Результат поддерживаю сбалансированным питанием.

Источник: https://allslim.ru/791-dieta-balerin.html

Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото


О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Особенности питания балерин

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

  • На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
  • В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
  • Привычные порции еды сокращаются в два раза.
  • Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
  • В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
  • Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
  • Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
  • Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
  • Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Диета Девочек Балерин. Диета балерин: рацион для похудения

Диета Девочек Балерин. Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото
Диета Девочек Балерин. Эффективная диета балерин для похудения
Диета Девочек Балерин.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

  1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
  2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
  3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
  4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
  5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
  6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

  1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
  2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
  3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

Если вы приняли решение о целесообразности соблюдения диеты, позаботьтесь о здоровье. Принимайте поливитаминные комплексы во время и некоторое время после мероприятий.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм.

Запрещенные продукты

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

  1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
  2. фрукты: консервированные ананасы;
  3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
  4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
  5. жирное мясо: свинина, баранина;
  6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
  7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
  8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
  9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

(10 оценок, среднее: 3,90 из 5)

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.

Правила и общие рекомендации

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

На сколько можно похудеть

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить. Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.

Диета Девочек Балерин.

Отзывы

Ниже представлены отзывы с результатами женщин, которые соблюдали диету балерин.

Алевтина, 41 год

Диета балерин — эффективная методика питания, позволяющая скинуть большое количество веса за короткий срок. Недавно я придерживалась 2-х дневной экспресс-диеты. Похудела на 2 кг, при этом чувствовала легкость во всем теле.

Светлана, 16 лет

С детства мечтала стать балериной. Но по причине склонности к полноте, приходится во многом себя ограничивать. Я не пью газировку, не ем сладкое, налегаю на овощи и фрукты. Также следую рекомендациям диеты балерин, благодаря чему лишний вес не набирается, а только постепенно уходит. Села я на эту диету только после консультации специалиста.

Оксана, 22 года

Я давно искала эффективную диету, которую можно соблюдать в домашних условиях. Сидела на яблочной, весенней, кремлевской, низовой. Понравился результат соблюдения диеты 5 ложек и 1500 калорий. Недавно подруга посоветовала попробовать диету балерин. Сначала я соблюдала ее 4 дня, мне удалось скинуть примерно 4-5 кг. Потом перешла на недельную и 10 дней. В общей сложности мне удалось похудеть на 9 кг, я довольна.

Помните, придерживаться данной методики питания можно только после разрешения врача. А чтобы не набирать лишний вес, необходимо не переедать, питаться сбалансировано и заниматься спортом!

Меню на каждый день

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться. После диеты ваша фигура вызовет восхищение у окружающих, ведь результаты заметны невооруженным глазом.

Экспресс-диета на 4 дня

Представленный ниже рацион малокалорийный, поэтому чувство голода будет преследовать вас все четыре дня. Изложенная система питания – это чередование монодиет. Общий объем пищи делите на 5-6 приемов. Пейте чистую воду в количестве, нужном вашему организму. Два варианта диеты балерин:

День Меню 1 Меню 2
1 Томатный сок – 1,5 л, черный засушенный хлеб – 3-4 кусочка Вареный рис без соли и специй – 200 г, томатный сок – 1 л
2 Молоко – 1,5 л, сухари – 3-4 шт. Обезжиренный кефир/простокваша/несладкая ряженка – 1,5 л
3 Мясной бульон – 750 мл, мясо – 250 г, вареный рис – 5 ч. л., тертая морковь – 1 шт. Курица/индейка/нежирное свиное мясо без соли и специй – 500 г
4 Минеральная вода – 1,5 л (если на воде продержаться сложно, пейте молоко или кефир) Сухое красное вино – 700 мл, сыр до 30% жирности – 300 г

Диета для балерин на 7 дней

Первые двое суток меню очень низкокалорийное – это необходимо для встряски организма. Затем в рацион добавляются полезные продукты и блюда. Диета на неделю:

День Завтрак Обед Ужин Перекусы
1 Томатный сок – 1 л, ломтик бородинского хлеба – употребляйте продукты в течение дня за 4-5 приемов
2 Молоко – 250 мл Кефир – 500 мл, кусочек хлеба Кефир – 250 мл Второй завтрак и полдник одинаковые каждый день. Варианты перекуса: стакан фреша, натурального йогурта, овощной суп без соли.
3 Творог с ягодами – 50 г, цельнозерновой тост с сыром Рисовая каша – 100 г, запеченная в духовке рыба – 150 г Тушеные овощи или овощной салат
4 Овсянка на воде – 200 г Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком Гречневая каша – 100 г, тушеное/запеченное мясо – 150 г
5 Творог – 3 ст. л., любые ягоды – 1 горсть Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат Томаты, перец, цуккини на пару
6 Овсянка на воде – 200 г, любимые ягоды – 100 г Томаты, перец, цуккини на пару Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат
7 Творог с ягодами – 200 г Мясо/рыба на сковороде-гриль – 150 г, гречневая каша – 100 г, овощной салат Овощи на пару

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
  • Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
  • Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.

Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая. Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром. Остальные приемы пищи планируются по примеру меню, представленному выше. Существует более жесткая диета балерин, рассчитанная на 10 дней. Пример меню на один день:

  • завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
  • перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
  • обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: молоко – 250 мл.

Диета Девочек Балерин.

Диета Майи Плисецкой

Майя Михайловна – эталон грации, женственности и легкости. Во время одного интервью балерина поделилась способом похудения: «Не жрать!». Звучит грубо, но эффективно. Основные секреты стройности Плисецкой: частое питание маленькими порциями, постоянные физические нагрузки. Существует конкретная система питания прима-балерины Большого театра СССР, она рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 кг. Повторить систему питания разрешается через 2 месяца. Запрещенные продукты:

  • Шоколад, какао, кофе. Нарушают водно-солевой баланс организма, способствуют удержанию воды в мышечной ткани.
  • Яйца, мясо и субпродукты (почки, печень, легкие), молочные продукты. Тяжело перевариваются и способствуют гипертрофии мышц при тяжелых физических нагрузках.
  • Картофель, баклажаны, помидоры. Плохо усваиваются, способствуют газообразованию.
  • Сладости, жареные и жирные блюда, салатные заправки, соусы.
  • Соль, специи, орехи, сухофрукты, фрукты.

В меню остается вареная или приготовленная на пару нежирная рыба. Источники клетчатки – тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, кольраби, савойская капуста, салат. Энергию организму дает чечевица, коричневый рис, ячмень, овсянка. Для вкуса в них добавляют петрушку, укроп или лимонный сок. Источник жиров – 1 ст. л. оливкового масла. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Во время диеты важно принимать поливитаминные комплексы. Пример меню на один день:

  • завтрак: овсянка на воде;
  • обед: овощной суп, запеченная пикша;
  • ужин: коричневый рис, салат из зеленых овощей или тушеные овощи;
  • перекусы между приемами пищи: зеленые овощи.

Разбавляйте напитки

Даже такое простое решение, как разбавление напитков может помочь на пути к желаемому весу. Просто попробуйте разбавлять любимые молочные напитки, например, молоко, водой. Добавьте 1 кубик льда на 1 стакан напитка, и вы будете приятно удивлены результатом.

Как же работает этот простой трюк?

Разбавление напитков уменьшает содержание жира и помогает избежать ощущения вздутия.

Этот секрет так же хорошо работает и со сладкими напитками. В этом случае их лучше разбавлять обычной водой. Это уменьшит содержание калорий, но только до тех пор, пока размер порции остается тем же.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Диета Девочек Балерин.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Диета Девочек Балерин.

Потребляйте воду по правилам

Вода необходима нашему организму для поддержания кожи здоровой, а тела стройным. Всем известно, как важно ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Но здесь есть определенное условие, о котором знают не многие. Нужно выбрать правильное время для употребления воды!

Балерины не пьют воду во время еды и сразу после нее, ведь она может разбавлять желудочный сок и мешать нормальному пищеварению, а, следовательно, приводить к неприятностям со здоровьем.

Диетологи считают, что оптимальным временем для употребления воды можно считать 30 минут до приема пищи и 30 минут после еды. Питье еды помогает подготовить организм к предстоящей трапезе, а питье после на много лучше усваивать питательные вещества.

Майонеза не существует

Диета Девочек Балерин.

Если хотите похудеть, то забудьте слово Майонез! Он ни капли не полезен особенно при ежедневном и даже при еженедельном приеме. Майонез нужно исключить из рациона питания!

Майонез — это высококалорийный продукт, который очень медленно переваривается, а еще в нем содержится много холестерина и натрия. Замените майонез на оливковое масло! Его всегда можно добавить в салат и это будет на много полезнее для вашего здоровья.

Однако если вы все же не можете отказаться от майонеза, то есть еще несколько вариантов, которые можно попробовать. К примеру, вы можете сделать майонез дома или добавить к нему нежирный йогурт в пропорции 1:1. Попытайтесь таким образом убирать его из своего меню постепенно.

Не бойтесь углеводов

Диета Девочек Балерин.

Многие диеты предлагают исключить углеводы из ежедневного рациона, чтобы быстрее похудеть. На самом деле — это одна из самых страшных ошибок, которые совершают люди на диете. Углеводы — это главный источник энергии для организма, они поднимают настроение и прекрасно влияют на работу сердца. А еще углеводы ускоряют метаболизм.

А вот недостаток углеводов может спровоцировать слабость, усталость, серьезные проблемы в организме, особенно у женщин.

Обязательно включайте в свой рацион такие углеводы, как овсянка, бананы, сладкий картофель, апельсины и многие другие.

Источник: https://chinogid.ru/diety/dieta-balerin.html

Поделиться этой записью: