Какая диета подходит по типу фигуры

Содержание

Красивая стройная фигура и женская красота занимают чуть ли не самое главенствующее место в её жизни, а кроме этого неразрывно связаны друг с другом. Многие, чтобы этого добиться тратят неимоверные средства и силы, проводят часами в салонах и магазинах и даже изнуряют свой организм сложными голодными диетами и физическими тренировками. Но, к сожалению, не многие знают, что добиться красивой и стройной фигуры можно достаточно просто – определить свой тип фигуры и питаться в соответствии с ним.

Определите, к какому типу фигуры вы относитесь:

Измерьте обхват талии и обхват бедер, а затем поделите первое на второе (т.е. обхват талии/ на обхват бедер). Смотрим на результат:

1-0,75 - Ваш тип фигуры “яблоко”;

0,75-0,65 – Ваш тип фигуры “песочные часы”;

меньше 0,65 – Ваш тип фигуры “груша”.

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Диета по типу фигуры: научный метод сбросить 7 килограммов за месяц

"Груша" (1)

- полные ноги и бедра. Жировые отложения у женщин такого типа фигуры находятся в области бедер и ягодиц. Эти женщины склонны к образованию целлюлита. Но не нужно печалиться, ведь положительные стороны тоже присутствуют - жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск сердечнососудистых заболеваний. Поправляются первыми - бедра, худеет первой - грудь.

По-другому можно назвать фигурой А-образного типа.

Меню на целый день должно состоять только из легкой пищи – легкие салаты, фрукты и овощи. Ужинайте не позднее 19.00 и не переедайте. Отдайте предпочтение зерновому хлебу, рыбе, белому мясу, грече, овощам, кефиру или нежирному творогу. Из меню ужина исключите масло, сметану, красное мясо, а главное, специи.

"Песочные часы" (2)

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Как похудеть при определенном типе фигуры?

- широкие бедра и плечи. Жир откладывается равномерно на плечах и бедрах, поэтому обхват груди равен обхвату бедер при тонкой талии. Чтобы похудеть, достаточно питаться дробно – часто, но понемногу. Женщины с такой фигурой быстро поправляются.

В ХIХ веке такая фигура считалась идеальной, поэтому женщины стремились затягивать талию в корсет, чтобы добиться желаемого результата. Такие формы и по сей день считаются женственными и совершенными – и привлекают внимание мужчин.

Этот тип еще можно назвать фигурой Х-образного типа.

Выход для женщины с таким типом фигуры – распределение калорий на протяжении всего дня. Начните утро с какой-нибудь каши, на обед подойдет блюдо из бобовых, вечером можно подкрепиться рыбой или мясом, в сочетании с овощами и фруктами.

"Спортсменка" (3)

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Эффективные диеты для быстрого похудения

- невыраженная талия с узкими бедрами. Поправляются первыми - спина и талия, худеют первыми - попа и ноги.

Дорогу к холодильнику нужно забыть сразу после 19.00! Принимать пищу на протяжении всего дня маленькими порциями по часам. Есть можно бобовые, яйца, рыбу, птицу, творог, овощи, фрукты, орехи, забыть про колбасу и свинину.

С таким типом фигуры нужно выбирать низкоуглеводные диеты.

По-другому этот тип можно назвать Т-образным.

"Подросток" (4)

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. 404 Not Found

Иначе - это Н-образный тип.

- маленькая грудь и узкие бедра. Обладательницы данного типа поправляются медленно, а особенно талия. Жировые отложения оседают в области живота и бедер.

Главная проблема женщин с фигурой данного типа — выступающий вперед животик. А значит, такая фигура навряд ли будет считаться идеальной.

Вам следует остерегаться переедания. Завтракать Вам нужно кашами, сыром, хлебом из муки грубого помола и не забудьте про фрукты! Ограничьтесь в употреблении сладкой, жирной и соленой пищи. На обед можно кушать мясо, яйца, рыбу и творог. А на ужин приготовьте немного нежирного мяса или рыбы, а также не забывайте про фрукты. Полезны семечки.

Вам категорически противопоказаны монодиеты (яблочная диета, кефирная диета и т.д.)

Для того чтобы сохранить талию нужно правильное и здоровое питание, а также баланс между твердой пищей и водой. Было бы просто замечательно, если бы Вы заменили обычную питьевую воду на травяные чаи. Например, имбирный чай с лимоном. Возьмите 2 грамма имбиря, смешайте с соком лимона и залейте все кипятком. Такой чай не только поможет утолить жажду и голод, но и поможет организму избавиться от шлаков. Кроме всего прочего, достаточно распространен имбирь для похудения. Он укрепляет иммунную систему, стимулирует обмен веществ, служит прекрасным мочегонным средством и содержит большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот.

Добавьте в свой ежедневный рацион соевые продукты и грецкие орехи - они хорошо защищают от сердечнососудистых заболеваний.

Любите и балуйте себя, не комплексуйте по поводу своей внешности, крепко спите и громче смейтесь! Ведь сияющие глаза и улыбка на лице - вот самы главные женские достоинства!



Вам также может быть интересно:

Источник: https://dlyawomen.ru/novosti/dieta-po-tipu-figury/

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Наверняка, многие женщины, которые регулярно придерживались диет, не достигали желаемого результата. Некоторые дамы через пару недель голодания с ужасом обнаруживают, что проблемные широкие бедра ничуть не уменьшились, а узкие плечи стали более худыми. Другие, рассматривая себя в зеркале, понимают, что худенькие ножки стали совсем тонкими, а жировые складки в области талии не уменьшились.

Диеты для похудения по типу женской фигуры

Диетологи утверждают, что добиться идеальных пропорций практически невозможно при нестандартной фигуре, однако можно найти специальные системы питания для похудения по типу женской фигуры, которые помогут убрать лишний жир только в проблемных местах.

Диета для фигуры «прямоугольник».

Чаще всего такой тип фигуры встречается у моделей: без выраженных изгибов, тонкие руки, небольшая грудь, плечи и бедра одной ширины. Жировые отложения распределяются на такой фигуре равномерно, но, к сожалению, не прибавляют ей женственности. Женщинам этого типа похудеть не составит большого труда, если они выберут сбалансированную диету.

Основу рациона составят продукты, в которых примерно одинаковое количество жиров, белка и углеводов. Овощей в рационе должно быть на 50 процентов больше, чем мясных блюд. Включите в меню все фрукты, орехи, овощи, кисломолочную продукцию и твердые сыры. Отдайте предпочтение зелени и зеленым овощам. Запрещается во время диеты употреблять сдобу, сладкие десерты, кофеиносодержащие продукты и спиртные напитки.

Диета для фигуры «Песочные часы».

Этим женщинам очень повезло, однако и они не застрахованы от набора лишних килограммов. Это самый пропорциональный тип фигуры, и его обладательницы замечают, что располнели, только в том случае, если масса тела увеличивается на десять килограммов и больше. Многие женщины уверены, что дамам с таким типом фигуры живется легко, но это не так. Именно такой тип попадает в группу риска во время длительных застолий.

Достаточно несколько дней употреблять в пищу все, что захочется, как это непременно скажется на весе. Чтобы избавиться от избыточного веса, вам необходимо сократить размер порций. Прекрасно подойдет безуглеводная диета. Налегайте на телятину, яйца, говядину и птицу. Ешьте листовые овощи, кисломолочные продукты, а также пряности, орехи и семечки, но в минимальном количестве. Один раз в день, лучше в утренние и обеденные часы, съедайте одну порцию продуктов с полезными углеводами – риса, отрубей, цельнозернового хлеба. На время диеты сократите употребление мучных изделий, алкоголя, острых и жареных блюд, а также полностью исключите сахар.

Диета для фигуры «Яблоко».

У дам этого типа не широкие бедра, длинные стройные ноги, полные плечи и грудь и… полное отсутствие талии. При наборе веса большим становится лицо, появляется жировая прослойка в области талии и большой живот. Проблемы с весом у представителей данного типа могут появиться в раннем возрасте, поэтому им необходимо следить за фигурой всю жизнь. Из-з большого объема талии женщины с фигурой типа «яблоко» чаще других подвержены развитию диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте для себя антимучную диету.

Основу рациона должны составить продукты, богатые клетчаткой: цуккини, тыква, брокколи, кабачки и бобы. Можно употреблять нежирную рыбу, кисломолочную продукцию, постное мясо, несладкие ягоды и фрукты, но в минимальном количестве. В утренние часы полезными станут перекусы из грецких и миндальных орехов, тыквенных и кунжутных семечек. Под запретом должны быть крахмалистые овощи, сладости и выпечка, сладкие напитки, белый рис и самые сладкие фрукты (виноград, дыня, бананы), сливочное масло и маргарин.

Диета для фигуры «Груша».

У женщин этого типа очень широкие бедра, небольшая грудь, узенькие плечи, полные ноги. Обладательницы «груши» чаще других женщин страдают от целлюлита. Проблемными зонами считаются бедра, ягодицы и икры. Бороться с жировыми отложениями очень сложно, и одними диетами вы не сможете исправить ситуацию.

Подключайте регулярные занятия спортом для проблемных участков. Хорошо подойдут танцы, плавание, йога, ходьба по-скандинавски, аэробика. Выбирайте безжировую диету, основными продуктами станут блюда, содержащие клетчатку и белок. Это кальмары, креветки, рыба, постное мясо, диетическая молочная продукция, яйца, баклажаны, все сорта капусты, томаты, лук, морковь, огурцы и цуккини. Под строгим запретом находятся кислоты и пряности, свинина, конфеты, макароны, булки, печенье, газированные и алкогольные напитки. Из фруктов и ягод отдайте предпочтение тому, что содержит максимальное количество аскорбиновой кислоты. Это все цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник и яблоки.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Обновлено: 2017-05-09
Администратор
Elgreloo.com

Источник: https://elgreloo.com/diet-nutrition/diety-dlya-pokhudeniya-po-tipam-figury

Основная диета по типу фигуры и другие рекомендации

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Как правильно подобрать диету по типу фигуры

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Особенности диеты по типу фигуры : что можно и нельзя?часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Диета по типу фигуры

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».
Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Основная диета по типу фигуры и другие рекомендацииРекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

  • В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
  • В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры.

  • В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
  • Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.
Женщина должна употреблять в пищу творог, рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

  • Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
  • В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
  • Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
  • Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
  • Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры.

  • из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
  • фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
  • овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
  • женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.
Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

  • молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
  • из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
  • соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
  • свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры.

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Какая Диета Подходит По Типу Фигуры. Рекомендуем прочитать о диете Ковалькова. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения.
А здесь подробнее о диете Долиной.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-po-tipu-figury/

Поделиться этой записью: