Диета для похудения график на всю неделю

Содержание

Худеем — цель!

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Многочисленные программы для снижения веса помогают понять, как похудеть на 1 кг за неделю, при этом калории сжигаются безвозвратно. Такой темп для организма считается приемлемым, вес теряется не резко, а постепенно – 1200 калорий за сутки. Только такой подход поможет избежать наступления эффекта плато, из-за которого многие девушки сходят с дистанции в гонке за красивым телом.

Как составить программу похудения

Главным стимулятором, побуждающим к действию, является желание похудеть, мотивация. План похудения на неделю включает комплекс физических упражнений и график их выполнения. Особое внимание нужно уделить правильной диете, важно составить ежедневное меню на период запланированного похудения. Лучше, если порции будут маленькими, а регулярность употребления еды днем возрастет до шести раз. Как дополнение к общему комплексу для похудения, будут дыхательные упражнения – в сочетании со здоровым питанием и тренировками они дадут желаемый результат.

План тренировок для похудения

Для того, чтобы стать обладателем стройного тела, нужно регулярно нагружать организм разными видами физических нагрузок. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, фитнесом или йогой. Возможны такие упражнения для похудения на 1 кг:

  • ежедневные утренние или вечерние пробежки по 20 минут;
  • регулярная быстрая ходьба на длинные дистанции, можно осуществлять прогулки, длящиеся 40 мин.;
  • плавание в речке или бассейне около получаса;
  • игра в теннис не меньше 40 мин.;
  • с помощью роликов или коньков при регулярных катаниях по часу, можно потерять до 500 ккал.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Диета на неделю по дням: эффективный способ быстро похудеть, меню и продукты на каждый деньДиета Для Похудения График На Всю Неделю. Расписание диеты для похудения по дням

Как вести пищевой дневник для похудения

Чтобы целенаправленно снизить вес, нужно рассчитать меню так, чтобы на 1 кг веса приходилось 20 ккал. Нельзя садиться на любой тип диеты без предварительной подготовки. Для этого стоит завести специальную тетрадь, в которую можно будет вносить все, что употреблялось за день. Такой дневник питания для похудения на неделю включает следующие графы:

  • название продуктов или блюд;
  • количество г;
  • название напитков;
  • калории;
  • время приема еды;
  • вес в начале недели и в конце.

Как худеть на 1 кг в неделю

Для того, чтобы похудеть за неделю на 1 кг, необязательно принимать специальные таблетки. Нельзя подбирать жесткую диету, включающую только 1 продукт, например, молоко. Вероятность того, что человек не выдержит, очень высокая. Не стоит принимать любую пищу за несколько часов до сна. Вместо чая или кофе при любом способе похудения лучше пить много очищенной воды, не меньше 2 л в день.

Можно заменить жирную свинину, говядину нежирной рыбой. Нужно употреблять в пищу много фруктов: яблок, ананасов, слив, груш, персиков. Как вариант, делать из них соки или нектар. Важно избегать напитков, содержащих много сахара, не кушать выпечку. Стоит искать замену булочкам, например, кушать сушку, сухарики. Для получения хорошего результата можно сочетать тренировки и диету для похудения.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Как эффективно похудеть на 1 кг за неделю? Нужно воспользоваться простой формулой для определения нормы калорий в сутки: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) – 4,678 х возраст (лет). Чтобы получить полный расчет потребления калорий в день, необходимо результат вычислений умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 – трехразовая тренировка в неделю, например, фитнесом;
  • 1,4625 – интенсивные занятия фитнесом, не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,550 – любая физическая нагрузка не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,6375 – регулярные тренировки фитнесом на протяжении 7 дней;
  • 1,725 – тренировки утром и вечером;
  • 1,9 – каждодневные тренировки, плюс физическая работа.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похуденияДиета Для Похудения График На Всю Неделю. Диета на неделю

Питание и питьевой режим

Чем больше интенсивность тренировок, тем лучше должна быть организация питьевого режима. Рекомендовано при регулярных кардиотренировках выпивать не меньше двух литров жидкости. Особенно когда физические нагрузки совмещаются с диетой. Питьевой режим помогает наладить работу внутренних органов, нормализовать давление. Питьевая вода должна быть не слишком холодной, подходящий вариант – это 25 °C, пить ее стоит не больше 250 мл каждый час.

Важно помнить, что чрезмерное употребление воды несет дополнительную нагрузку на почки. Поэтому, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 1 кг за неделю, надо задуматься и о правильном питьевом режиме, включающем несладкие напитки без содержания газа, лучше, чтобы была обычная бутилированная вода. Как вариант, можно использовать водопроводную фильтрованную воду.

Диета для похудения на 1 кг в неделю

Для того, чтобы выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться, особенно когда человек сидит на диете. В среднем за сутки организм для здорового функционирования может недополучить 500 ккал. Превышать этот рубеж не рекомендуют даже диетологи. ПП для похудения на 1 кг рекомендовано включать низкокалорийные продукты. Немаловажно и то, что блюда надо употреблять свежими, и не держать их по несколько дней в холодильнике. Питаться нужно в определенное время, избегая мелких перекусов.

Упражнения для похудения за неделю

Заниматься спортом можно в любом возрасте – это поможет подтянуть живот и остальные части тела. Таких людей ждет успех при похудении. Важно помнить, что начать тренироваться никогда не поздно. Для тех, кому некогда проводить время в спортивном зале, можно использовать пассивный спорт. Он предполагает покупку современных массажеров, разработанных специально для похудения. Они бывают разных типов (ручные со съемными насадками, универсальные, ультразвуковые). С их помощью уже через 10 дней можно плавно терять вес.

Соблюдение режима сна и отдыха

Известно, что в период похудения нужно ввести определенные ограничения в свой режим дня. Как вариант, разработать правильный режим сна и отдыха. Для полезного отдыха нужно запретить себе ложиться спать после 23:00, идеально уснуть в 22:00. Чтобы восстановить потраченную энергию за день, нужно спать 6 часов в сутки. При этом важно не переедать перед сном.

Для похудения надо придерживаться этих правил. Биологические часы, как секундомер, отсчитывают определенное количество времени для активного бодрствования и сна. Важно выработать в себе четкий ежедневный режим дня, при котором будут теряться лишние килограммы, и улучшится общее состояние здоровья. При пробуждении не стоит резко подниматься с постели: необходимо дать организму проснуться в течение 5 мин.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Худеем — цель!Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Режим питания для похудения. Таблица по часам, меню на неделю

Отказ от алкоголя

Чтобы улучшить работу печени, восстановить сон, похудеть, необходимо полностью исключить из своей жизни алкоголь. Игнорируя крепкие напитки, можно существенно снизить содержание холестерина, восстановить работу всех внутренних органов и их систем. Отказ от алкоголя при похудении помогает улучшить работу головного мозга, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, нормализовать сон. Улучшение самочувствия можно наблюдать уже через неделю.

Видео: Как сбросить 1 кг за неделю

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Диета по дням для похудения, расписание на каждый день-1КГ за НЕДЕЛЮ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019


Source: sovets.net


Источник: https://hudeem.zydus.su/dieta-dlja-pohudenija-grafik-na-vsju-nedelju/

Диета по дням для похудения, расписание на каждый день

Многим худеющим в процессе сброса веса тяжело правильно составлять меню. В этом случае можно использовать уже готовые диеты, предлагающие четкие рационы на конкретный день. Существуют различные варианты диет по дням недели. Они помогают не только сбросить вес, но и постепенно перейти на более правильное и сбалансированное питание.

Диета по дням для похудения

Диеты по дням предполагают полноценный и сбалансированный рацион сниженной калорийности. Чаще всего нужно придерживаться дробного пятиразового питания, что способствует активизации метаболизма и помогает сбросить вес. Из рациона исключаются вредные продукты, приводящие к набору лишних килограммов.

Для достижения эффекта нужно придерживаться меню диеты. Это достаточно удобно, так как не придется самостоятельно планировать рацион, подбирать продукты и считать калорийность. Достаточно только следовать плану.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю. Меню правильного питания на неделю для похудения

Рацион питания для похудения

Диета базируется на полезных низкокалорийных продуктах и их комбинациях, способствующих сбросу веса. За неделю предложенного меню можно сбросить от 1 до 5 кг, а также очистить организм и улучшить обмен веществ. Диетическое меню будет следующим:

Понедельник

  • Завтрак: две столовые ложки залитых кипятком овсяных хлопьев, грейпфрут, чай без сахара.
  • Обед: 2-3 сырника из творога, столовая ложка сметаны, хлебец.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: зразы из капустны, чашка травяного чая.

Вторник

  • Завтрак: хлебец, настой шиповника.
  • Обед: отварной картофель (2 штуки), огурец, листы салата, 2-3 редиски.
  • Полдник: ряженка (стакан).
  • Ужин: 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, 200 грамм тушеных овощей (капуста, перец, кабачки), зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: хлебец с чашкой несладкого чая.
  • Обед: постный борщ (200 г), столовая ложка сметаны.
  • Полдник: 30 г горького шоколада.
  • Ужин: 200 грамм рагу из кабачков, баклажанов, тыквы, брокколи, перца и фасоли, чай из трав.

Четверг

  • Завтрак: 100 грамм вареного темного риса, киви, несладкий черный кофе.
  • Обед: омлет из пары яиц с цветной капустой, огурец, томатный сок.
  • Полдник: запеченное яблоко с добавлением орехов и корицы.
  • Ужин: салат (200 грамм) из огурца, рукколы, салата Айсберг, сока лимона и маленькой ложки масла оливы, 50 г брынзы, травяной чай.

Пятница

  • Завтрак: хлебец, несладкий чай либо кофе.
  • Обед: 200 грамм супа с грибами (без картошки), пара гренок.
  • Полдник: пара мандарин.
  • Ужин: 200 грамм гречки, риса или пшенной каши, овощная запеканка (берется тыква, сладкий перец, кабачки, спаржевая фасоль), шиповниковый отвар.

Суббота

  • Завтрак: хлебец, 50 г брынзы, кофе либо чай без сахара.
  • Обед: отварная говядина (200 грамм), салат из базилика, сельдерея, пекинской капусты с чайной ложкой масла оливы.
  • Полдник: несладкие ягоды (200 грамм).
  • Ужин: тушеные овощи (баклажаны, кабачки, помидоры) в количестве 200 грамм.

Воскресенье

  • Завтрак: хлебец, цикорий.
  • Обед: 3 запеченные картошки, овощной салат (помидор, болгарский перец, базилик, руккола, сок лимона, ложка масла оливы).
  • Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба, брынзы, перца и зелени.
  • Ужин: 200 граммов запеченной с овощами рыбы (фасоль, тыква, кабачки, цветная капуста).

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Также рекомендуется пить достаточно жидкости, а именно чистой питьевой воды.

Популярные диеты по дням недели

Существует немало диет, предлагающих конкретные рационы по дням недели. Самыми популярными являются следующие системы:

  • Диета Дюкана. Такая диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она базируется на употреблении белковых продуктов (мясо, рыба, нежирный творог) и продуктов с минимальным количеством в составе жиров и углеводов. Система похудения включает в себя четыре последовательных фазы, каждая из которых предполагает конкретные особенности рациона.
  • Японская диета. Японская система похудения по дням рассчитана на две недели и базируется на простых и доступных продуктах. Меню строится на яйцах, нежирном мясе и рыбе, свежие фрукты, овощи, черный кофе. Пить рекомендуется чистую воду, овощные соки, нежирный кефир. В небольшом количестве разрешен ржаной хлеб и растительные масла.
  • Диета «6 лепестков». Достаточно строгая диета, рассчитанная на неделю и позволяющая сбросить 6-10 кг. Каждый из дней недели представляет собой монодиету, базирующуюся на употреблении одного продукта. Стоит учитывать, что система имеет ряд противопоказаний. Перед ее использованием нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя применять диету чаще, чем раз в полгода.
  • Диета Елены Малышевой. Сбалансированная и безопасная система, предполагающая полноценное четырехразовое питание, направленное на расщепление жиров. Похудение в этом случае будет медленным, но вес не вернется сразу после окончания курса.
  • Диета на 2 дня. Безопасный и эффективный способ подержания формы, который предполагает, что два дня в неделю калорийность рациона снижается на 25%, а остальные пять дней можно придерживаться привычного меню.
  • Диета по 3 дня. За девять дней такого меню можно сбросить до 7 кг, а также очистить организм. Первые три дня базируются на употреблении риса, который нужно варить без соли. В следующие три дня нужно есть отварную курицу, а последние три дня – яблочная монодиета, в соответствии с которой нужно есть по 1 кг яблок (лучше зеленых) в сутки.
  • Голливудская диета. Система похудения популярна среди звезд. За две недели она дает возможность избавиться от семи килограммов. Из рациона устраняется хлеб. Количество жиров, сахара и соли должно быть ограничено.
  • Гречневая диета. Эта система по дням длится одну или две недели и позволяет потерять 4 или 8 кг соответственно. Основой меню, как понятно из названия, будет гречка, но ее нужно готовить особым образом: заливать кипятком и оставлять запариваться на несколько часов, а затем есть без добавления соли и специй.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Действие диеты для похудения по дням на организм

Диета предполагает снижение калорийности рациона, но при этом рацион остается сбалансированным, чтобы обеспечить достаточное поступление в организм белков, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов. За неделю диетического питания можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Диетический рацион способствует очищению организма и ускоряет метаболизм. Он также дает возможность вывести лишнюю воду из организма и перейти на более правильный рацион. Но чтобы получить максимальные результаты, важно четко придерживаться выбранного меню и не менять последовательность дней и приемов пищи.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Диета по дням недели легко помогает привести себя в форму, при этом не голодая и не составляя меню самостоятельно. Закончив ее, важно возвращаться к обычному питанию постепенно, чтобы вес не вернулся. В дальнейшем рекомендуется на постоянно основе придерживаться сбалансированного рациона и не переедать.

Источник: https://LadySlim.info/diets/dieta-po-dnyam-dlya-pohudeniya.html

Диета на неделю по дням: эффективный способ быстро похудеть, меню и продукты на каждый день

Если вы мечтаете потерять вес быстро и при этом не истязать себя голодовками, правильное питание на неделю по дням отлично подойдёт для вас. Такой режим питания относится к «неголодным» диетам, но при несоблюдении её, то есть если вы съедите продукт, не входящий в меню, придётся начинать всё с начала: с самого первого дня.

Результаты и особенности диеты на неделю по дням

Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.

За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.

Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Режим питания при диете

Перед тем, как расписать меню по дням стоит уточнить несколько моментов:

  • Бананы – это очень калорийный продукт, поэтому лучше не употреблять этот продукт, тоже самое относится к авокадо и винограду. Данные продукты стоит убрать из своего рациона.
  • Для заправки салатов используется натуральный йогурт (без вкусовых добавок), или растительное масло, никакого майонеза.
  • Во время диеты нельзя употреблять алкоголь. Чипсы, сухарики и проч. употреблять тоже нельзя, даже после диеты эти продукты лучше всего убрать из своего рациона.
  • В пищу стоит добавлять как можно меньше соли, в больших количествах она вредна и может привести к отёкам.
Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Первый день

  • Первый завтрак – стакан воды (за 20 мин до первого приёма пищи). Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед – хлебец, 75 грамм творога (натурального, а не твороженной массы из магазина, в которой очень много сахара и вкусовых добавок), 100 грамм овощного или фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Полдник – 150 грамм творога, стакан обезжиренного кефира, зелёное яблоко.
  • Ужин – стакан зелёного чая без сахара, овощи на пару.
  • За три часа до сна – стакан обезжиренного кефира. Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.

Второй день: что кушать?

  • Второй завтрак – бутерброд (хлебец и сливочное масло), чашечка кофе без сахара, можно добавить немного сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм варённой картошки (не пюре, а просто несколько штук отварного картофеля), можно добавить немного растительного масла, салат из помидоры и огурца, заправленный маслом (в салат можно добавить сельдерей, ведь это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания затрачивается больше калорий, чем он содержит).
  • Полдник – стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • Ужин – котлета на пару, 200 грамм отварных овощей (берите любые на ваш вкус), на третье – компот из сухофруктов без сахара.

Третий день (с меню)

  • Второй завтрак – хлебец, стакан кофе без сахара и без других добавок (молоко, сливки и проч.)
  • Обед – 150 грамм грибного супа-пюре, если вы не едите грибы можно сделать суп-пюре из овощей.
  • Полдник – морковь или зелёное яблоко.
  • Ужин – фасоль отварная (150 грамм), салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 грамм), 200 грамм брокколи на пару, смузи из сельдерея и яблока, (в блендере смешать сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды).

Четвёртый день

  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, 150 грамм салатика из фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед – стакан томатного сока, два отварных яйца, 250 грамм овощного салата.
  • Полдник – стакан зелёного чая без сахара, две дольки горького шоколада, два солёных крекера.
  • Ужин – салат из овощей (250 грамм).

Пятый день

  • Второй завтрак – хлебец и кусок сыра твёрдых сортов, стакан кофе без сахара.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм орешком или сухофруктов.
  • Ужин – 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатной пастой, смузи из сельдерея и зелёного яблока.

Шестой день, меню

  • Второй завтрак – 50 грамм сыра твёрдых сортов, 100 грамм моркови, можно натереть на тёрке.
  • Обед – 100 грамм тушённой капусты, 250 грамм отварной говядины или грудки индейки.
  • Полдник – груша или зелёное яблоко.
  • Ужин – 200 грамм сваренных на пару брокколи или брюссельской капусты.

Седьмой день

  • Второй завтрак – хлебец с нежирным сыром, стакан кофе без сахара, можно с допингом в виде сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм сухофруктов или орехов.
  • Ужин – 200 грамм нежирной рыбы на пару, 100 грамм фасоли
Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Вот такое меню, как видите, голодными вы не останетесь. Но если чувство голода становиться невыносимым, можно в качестве перекуса скушать хлебец. Начинать питаться по данной системе не обязательно с понедельника, это может быть любой день недели, результат от этого не измениться, даже лучше начинать сразу, зачем откладывать на потом.

Как правильно выйти из недельной диеты

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Видео материалы по теме:

Питание по дням для похудения: основные принципы

Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням, опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса как была актуальной, так и остаётся.

Причиной этого частенько является незнание основополагающих принципов питания человека, нарушение которых и ведёт к лишним килограммам и болезням. В этой статье даны самые важные позиции на каждый день, которые нужно учитывать в своем стремлении снизить вес.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Женщины должны есть чаще, но меньше

Зачем человек ест? Большинство ответит, что для поддержания жизни. А в древних трактатах мудрецами было записано «для восстановления психической энергии». В женском теле этих энергий тратится в 6-9 раз больше, чем в мужском. Поэтому женщина должна есть часто и в небольших количествах, таким образом постоянно поддерживая свою эмоциональную составляющую. Мужчина – «редко, но метко», некоторым бывает достаточно одного раза в день, но приём пищи более трёх раз им уже вредит.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Природный ритм питания по дням

Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.

Возьмите себе за правило на каждый день питаться согласуясь с Солнцем:

Приём пищиВремяОбъём от общего дневного рациона
Завтракс 7 до 8 утра 

10-30%

 

Обедс 12 до 14 

50%

 

Ужинс 17 до 18 

20-40%

 

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Стакан воды перед едой

Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.

Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир — это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Правильное регулярное употребление чистой воды — ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.

Список продуктов на завтрак

Список продуктов, употребляемых на завтрак, включает в себя

  • сезонные фрукты и овощи,
  • молочные продукты,
  • орехи, семечки,
  • пророщенные зёрна и
  • каши.
Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Чёрный чай и кофе снижают расщепление продуктов на элементарные составляющие и их усвояемость. Если есть зависимость от таких напитков, то сначала перейдите на хороший зелёный чай, а потом на чай из трав и горячий морс из мороженых или свежих ягод с добавлением имбиря или корицы.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Каши на завтрак не нужно есть всем. Кто-то отлично обойдётся только горячим напитком, кому-то понадобиться добавить фрукты и несколько орешков для утоления голода. А для кого-то необходим более плотный завтрак. Овёс, гречка и пшено готовятся очень быстро и легко усваиваются организмом. Манку и рис на завтрак без ущерба для

Замочите гречку с вечера холодной водой с отношении 1 к 2. Каша утром будет готова к употреблению. Кто любит горячую кашу, тот может её разогреть. Кто хочет, может есть её с молоком. Кому нравятся новые вкусы, может разогревая кашу, добавить в неё немного сухого имбиря и куркумы. Специи придадут несколько новый вкус и, одновременно, помогут пищеварительной системе усвоить всё без остатка.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) тоже хорошо замачивать с вечера в воде 1 к 3. Утром время готовки сокращается до 3-5 минут. Добавьте немного молока или воды, вымытые в кипятке изюм, курагу и другие сухофрукты. В готовую кашу можно положить варенья или мёда.

Сделайте завтрак сладким, так как именно сладкий вкус насыщает психику человека и успокаивает её. Особенно это касается женщин. Но белый сахар — причина увеличения веса. Меняйте его на не рафинированный, сырец или мёд. Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Меню на обед

Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Меню на ужин

Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм 200-250 моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор — вот вам и полноценный ужин.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт (токсины), то разбавляйте молоко водой.

Другие важные принципы диеты питаемся по дням и худеем

Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках. Всё, что превышает, работает на увеличение веса.

Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Если не хотите чтобы фигура увеличивалась так же быстро, как тесто, не ешьте дрожжевые изделия! Это очень важно.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Еда должна включать все вкусы:

  • сладкий,
  • горький,
  • солёный,
  • вяжущий и
  • острый.

Только полный спектр вкусов успокаивает ум и даёт чувство насыщения.

Диета Для Похудения График На Всю Неделю.

Не допустимо после еды пить холодные напитки и есть мороженое, но вполне допустим такой перекус в течение дня.

Здоровое питание — это не просто разнообразное и свежее, а ещё и съеденное в нужное время в нужном объёме.

Дополнительные видео отзывы и обзоры

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-nedelyu-po-dnyam/

Поделиться этой записью: