Похудение быстро вес

Содержание

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Похудение Быстро Вес. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Похудение Быстро Вес. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Похудение Быстро Вес. Быстрей худей! Всё о похудении

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Похудение Быстро Вес. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Похудение Быстро Вес. На сколько кг можно похудеть за месяц

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Похудение Быстро Вес. Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Похудение Быстро Вес. Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Похудение Быстро Вес. Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Похудение Быстро Вес.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Похудение Быстро Вес.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Похудение Быстро Вес.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Похудение Быстро Вес.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Похудение Быстро Вес.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Похудение Быстро Вес.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Похудение Быстро Вес.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Похудение Быстро Вес.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Похудение Быстро Вес.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Похудение Быстро Вес.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Похудение Быстро Вес.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Похудение Быстро Вес.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть - плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

Похудеть со 100 кг и больше: первые шаги

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?
Первое, с чего нужно начинать, - прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто - банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя "отмазки", не позволяющие им начать худеть - генетика, нет денег, начну "с понедельника" и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого - с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.


Как правило, это будет:
  • флюорография;
  • кардиограмма;
  • общий анализ крови;
  • развернутый биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ крови на уровень гемоглобина;
  • общий анализ мочи.

На основании данных обследования врач сделает выводы - можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное - что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием "подготовленными" и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.

Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что "наедали" эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит - это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение "плохого жира" из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.

Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше

Как отметили выше - не стоит "врываться" в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните - "больное" место у полных людей с большим весом - суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом - больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести - все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений - наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку - это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Диета для очень толстых людей с весом 100 кг и более

Питание - основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!

Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи - это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.
Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда
Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде - трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в "одну шоколадку в неделю" и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты - все прочь!

Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится - не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.

Второй этап. Исключите простые углеводы

Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то - не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.

Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.
Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто - это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».
Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.
Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.


Третий этап. Отказ от макарон и молока

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок - рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.
Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.
Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира
Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность - вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.


Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.

Укрепляем тонус кожи в домашних условиях

Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.


Простое и эффективное средство - медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!
Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.
Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.
При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.
Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.
Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).
Целлюлит - верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.

Похудение со 100 кг и больше по возрастам, особенности

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится "разгонять" - вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки - организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто "проваливалась" в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы - это та же красавица, только в будущем.

Источник: https://iwoman.club/

Быстрей худей! Всё о похудении

Желание быстро похудеть часто продиктовано стремлением к красоте. Замечательно! Становясь стройнее, начинаем нравиться себе и быть привлекательнее для окружающих. Где красота, там и здоровье. Так что многие, кто ищет способы, как похудеть, еще стремятся к сохранению здоровья или к его улучшению.

Ожирение является причиной ухудшения метаболического здоровья или нарушения обмена веществ в организме, из-за которого начинают развиваться многие опасные заболевания. Лишний вес приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, а также некоторым видам онкологических заболеваний. И именно поэтому по статистике каждый сброшенный килограмм лишнего веса продлевает годы жизни.

В любом случае, хотите ли вы быть красивее и более здоровыми, вы находитесь на верном пути. Желание добиться нормального веса приведет к решению и того, и другого вопроса. И, кстати, какой это «нормальный» вес и как его быстрее достичь?

Вкратце для тех, кто прочитал уже много на эту тему и сомневается, найдет ли для себя что-то новое, представлю основные моменты статьи:

  1. Рекомендую выразить свой вес через индекс массы тела. Так вы определитесь, в какой отправной точке находитесь. Может быть, ваш вес абсолютно нормальный, и, с точки зрения здоровья, худеть вам не нужно. Или наоборот, ИМТ может показать, что пора уже прибегнуть к медицинской помощи (далее в статье рассмотрим, как это выглядит в цифрах).
  2. Комплекс мер, направленный на снижение веса, состоит из двух основных мероприятий: ограничений в количестве еды и в необходимости физической активности. И всё это должно быть в разумных пределах, без фанатизма и юношеского максимализма. В статье рассмотрим конкретные цифры и примеры.
  3. Если решили худеть, полностью изучите этот вопрос и обязательно начинайте худеть. Первые результаты придадут уверенности и поднимут самооценку. А на место сброшенных килограммов придут дополнительные годы жизни. Почему так опасно ожирение, тоже рассмотрим подробно.

Содержание:

  1. Как быстрее похудеть. План действий в зависимости от начальной массы тела
  2. ПП – правильное питание, главная тема с многовековой историей
  3. Физические нагрузки
  4. Чем же опасно ожирение

Как быстрее похудеть

В зависимости от массы тела желающих похудеть, существуют различия в порядке действий

Свой алгоритм действий лучше выработать, исходя из веса вашего тела, который с математической точностью можно охарактеризовать через ИМТ (индекс массы тела). ИМТ рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25).

Если у вас нет калькулятора под рукой, можно воспользоваться нашим ИМТ-калькулятором, подставив значения своего роста и веса в соответствующие поля (откроется в новом окне)

Если перефразировать и дополнить рекомендации ВОЗ для каждой весовой , можно выделить следующий порядок действий:

  • ИМТ 18,5 – 24,9 (нормальный вес) Всё хорошо! Продолжайте придерживаться правильного питания. Если при нормальной массе тела объем талии у вас превышает норму (мужчины – более 94 см; женщины более 80 см) или повышенный сахар в крови (5,6 – 6,9 ммоль/л), ограничивайте суточную калорийность пищи.
  • ИМТ 25 – 29,9 (предожирение, есть избыточный вес). Придерживаться правильного питания, не допускать переедания. Необходима дополнительная физическая активность. Если существуют дополнительные метаболические нарушения (объем талии больше нормы, повышенные сахар, артериальное давление или холестерин), необходимо обязательное ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки.
  • ИМТ 30 – 34,9 (ожирение 1 степени). Ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки с целью снижения веса на 5-7% за полгода. Если при строгом соблюдении диеты цель не достигнута, рассмотреть возможность дополнительной лекарственной терапии.
  • ИМТ 35 – 39,9 (ожирение 2 степени). Обязательное ограничение суточной калорийности пищи в сочетании с лекарственной терапией. Физические нагрузки? Конечно! При наличии метаболических нарушений (диабет, гипертония и т. д.) будет уместным проконсультироваться о необходимости проведения бариатрического хирургического вмешательства.
  • ИМТ 40 (ожирение 3 степени). При отсутствии противопоказаний проведение бариатрической хирургии. И это тот случай, когда похудеть — это значит продлить себе годы жизни.

Итак, определились со своей группой. Теперь переходим к основным действиям на практике

Правильное питание – важная составляющая процесса

Если обратили внимание, то в каждой группе ИМТ уделяется внимание питанию и необходимым физическим нагрузкам. Это очень важный момент для процесса похудения! И правильное питание, и физические нагрузки – две неотъемлемые друг от друга его составляющие.

Среди долгожителей нет полных людей. Хотите жить дольше — питайтесь умеренно

Что касается вопроса питания с целью снизить вес, то идея здесь простая: разность между количеством калорий, приходящих в организм с пищей, и количеством калорий, которые тратятся на жизнеобеспечение и физическую активность, должна быть величиной ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ.

И тут никаких компромиссов быть не может! Хотите похудеть — начинайте контролировать сколько вы едите. Для людей, не занимающихся профессионально спортом или не работающих на производстве, для которого требуются большие физические затраты, без ограничения в калориях НЕ ОБОЙТИСЬ!

Правда, в любом простом деле есть свои НО. Например, должен быть именно контроль в питании, а не просто ограничение себя в еде. Знать, что контролировать и насколько ограничивать. Так что есть моменты, на которых хотелось бы остановиться и обсудить подробнее.

Калории

Похудение Быстро Вес.

Первое, с чем нужно самому определиться – это приблизительные суточные потребности в калориях на жизнеобеспечение. Ведь нашему организму, даже если он будет находиться в полном покое, все равно нужна энергия на дыхание, клеточный метаболизм, теплотворение.

Есть несколько способов подсчета энергозатрат. Первый учитывает большее количество параметров, такие как: пол, возраст, дневной уровень физической активности. По таблице нужно найти свои показатели, подставить их в формулу, умножить, сложить и получить искомое значение. Кому интересно посидеть и разобраться, оставляю ниже ссылку на статью по расчету калорий.

Если ваша физическая активность достаточно низкая, можно воспользоваться вторым способом подсчета, согласно которому для содержания каждого килограмма веса человека необходимо примерно 22 ккал. Например, вес 100 кг умножить на 22 получаем 2200 необходимых ккал в сутки для его поддержания.

Чтобы начать худеть приблизительно на полкилограмма в неделю, необходим дефицит около 500 ккал/сутки от того количества, что мы только что насчитали. Один раз в неделю можно делать разгрузочный день с рационом на 1000 ккал. Понятно, что это не просто, но пусть греет мысль, что снизив на 5-7% вес, риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые или онкология, снизится на 30-40%, а риск перехода в настоящий диабет — аж на 58%.

Ограничение в калориях — это не лишение себя еды

Похудение Быстро Вес. Как-то наша великая балерина Майя Плисецкая в интервью французскому телевидению, отвечая на вопрос излишне докучавшей журналистки вопросами о ее диете ответила: «Сижу не жрамши». Так за Майей Михайловной закрепилась фраза «Не жрать!» как рекомендация способа похудения. Однако такой жесткий способ для подавляющего большинства будет не просто неэффективным, но и опасным для здоровья.

В силу нашего менталитета, многие решают: «Что я тут буду себя по кусочкам отрезать? Сейчас недельку, две потерплю и все сброшу». И практически объявляют сами себе голодовку, героически разрешая себе поесть килокалорий так на 200-400 в сутки. И этим совершают большую ошибку.

Во-первых, исследования показывают, что темп снижения веса у тех, кто худеет правильно, ограничивая себя на 500-1000 ккал/сут, выравнивается с теми, кто выбирает экстремально низкокалорийную диету.

Во-вторых, на резкое ограничение в калориях наш организм начинает реагировать так, как он это делал веками, когда он выживал в нестабильные продовольственные периоды и формировался в то, чем мы сейчас являемся. Когда еды нет, организм переключается в режим «голодного времени». Идет перенастройка гормонального фона, замедляется метаболизм. Вперед жира начнут исчезать ценные белки, кожа, волосы. Короче, для организма это сплошной стресс, бессмысленный и беспощадный.

Причем после такого волевого похудения перенастроенная эндокринная система может возвращаться в режим «мирного времени» еще месяцы и даже годы. Постоянно будет хотеться есть, а жир будет откладываться с удвоенной силой. Удержать с такими жертвами сброшенные килограммы будет очень проблематично.

Продукты питательные и не очень

Каждому, кто решил худеть, надо знать калорийность основных продуктов, чтобы придерживаться своих рассчитанных калорий. Ведь даже каша каше – рознь. Она на молоке или воде? С сахаром или без? А масла кусочек положили? А потом пьёте чай. Если пустой – это ничего. А если с сахаром и еще по 2 ложки – это очень много калорий! А за день сколько таких кружек выпиваете? К чему это? Все, что съедаете за день, надо учитывать.

Способ 1: В течение дня всё, что съели, сразу переводите в калории и суммируйте. Следите за тем, чтобы не превысить рассчитанный суточный лимит. Не успели подсчитать сразу, выпишите то, что съели, чтобы не забыть приплюсовать чуть позже.

Есть у этого способа небольшой минус. Можно, не рассчитав, съесть в первую половину дня бОльшую часть рациона и вторую довольствоваться одним яблоком с морковкой (и то, если останется).

Способ 2: Можно распланировать сегодня, что съесть завтра. Тем более, если еда уже приготовлена. Останется только рассчитать калораж и даже можно подготовить блюда, разложив их по коробочкам.

И что, теперь постоянно обращаться к калькулятору и маниакально рассматривать этикетку на продуктах в магазине? Нет. Через довольно короткое время вы запомните калорийность своего основного рациона. Благо, большинство из нас не гурманы и имеют достаточно ограниченные пристрастия в еде. Станет интуитивно понятно, сколько уже съели и сколько сегодня еще можно съесть. Но на первых порах лучше сверяться с калькулятором калорий.

Пирамида правильного питания на время похудения

Похудение Быстро Вес. Какие продукты выбрать на время похудения, не так и важно. Питайтесь тем, что вам нравится. Главное, чтобы количество калорий в рационе было значительно меньше, чем нужно вашему организму для поддержания веса.

Хотите есть больше жиров – пожалуйста! Но только смотря каких жиров. Больше белков? Тоже можно! Или углеводы? Да не важно, но только опять же, каких углеводов лучше съесть. Ну вот, опять появились разные «но».

Так что, конечно, лучше было бы придерживаться баланса правильного питания и в период снижения веса. Это будет восполнять потребности организма во всех необходимых элементах и сформирует привычку правильного питания на будущее, уже после того, как необходимый вес будет достигнут.

Углеводы должны составлять 45-65% от дневной калорийности. Углеводы по своему воздействию на организм различаются. И предпочтение в рационе надо отдать «медленным» углеводам («медленным» в смысле медленно усваиваемые организмом), продуктам с низким гликемическим индексом. Злаковые, бобовые , зерновые (только не обработанные, не шлифованные, не растолченные зерна быстрого приготовления), молоко, орехи, овощи и большинство фруктов. Если хлеб, то старайтесь выбирать с высоким содержанием цельных зерен.

Продукты с низким ГИ могут предотвращать набор веса, диабет и сердечно-сосудистые болезни

Продукты с «быстрыми» углеводами (они же легкоусвояемые, они же продукты в высоким гликемическим индексом) старайтесь максимально исключить из рациона. Мучные изделия (в том числе хлеб, и не важно, какого он цвета), манка, сахар, рис, картофель. Такие продукты провоцируют быстрый набор веса и способствуют резистентности к инсулину (механизм, запускающий многие опасные болезни).

Жиры – еще одни составляющие пирамиды. Они должны составлять 20-35% суточной калорийности. Здесь предпочтение стоит отдать полиненасыщенным жирам, тем, что в морепродуктах и растительным маслам. Это жирная рыба и прочие морепродукты, масла: оливковое, подсолнечное, льняное, и так далее. Не забываем об орехах и семечках.

Старайтесь заменить ими жиры животного происхождения, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. И вообще, запрещенные к употреблению жиры – это транс-жиры. Перечень запрещенных продуктов, в том числе из-за их содержания, чуть ниже.

Белки – основной строительный материал. Из белков состоят все ткани нашего организма. И это оставшиеся 10-30% в пищевой пирамиде. Источниками белка у нас являются: мясо (предпочтительно мясо птицы), рыба, яйца и молочные продукты. Белки растительного происхождения особенно ценны. Бобовые, брокколи и соя дают нам не только белок, но и ценные клетчатку, микроэлементы и витамины. Кстати, клетчатку многие врачи также относят к важным макронутриентам и рекомендуют потреблять 25-30 граммов в сутки.

Лекарства для похудения

Похудение Быстро Вес. В продолжение вопроса питания – тема лекарственной терапии для похудения. С какого уровня ИМТ подключают лекарства? С уровня 30 и когда строгое соблюдение питания не помогает. А почему раньше-то нельзя? Торопится не стоит. Лекарство – это лекарство, любое из них имеет побочный эффект (или несколько). Так что когда врачом подбирается лекарство, предполагается, что польза для здоровья от похудения будет выше его побочных действий.

Препараты для похудения стоит принимать, если индекс массы тела больше 30

История клинической практики лекарств для снижения веса такова, что с ними вообще не задалось. У многих выпущенных и впоследствии отозванных препаратов вред от применения значительно превышал лечебный эффект. Так, например, «Римонобанту» пророчили фантастический успех. Он снижал вес, сахар и холестерин, но провоцировал депрессии и даже приводил к суициду. Или «Меридиа» — тоже работало, но приводило к инфарктам и инсультам.

В основном, из препаратов, применяемых сейчас для снижения веса, назначают антидепрессанты, противосудорожные, стимуляторы центральной нервной системы и противодиабетические препараты. В разнообразии недостатка нет. По крайней мере, их достаточно, чтобы грамотный специалист подобрал то, что нужно именно вам.

Не используйте всякие китайские чаи для похудения. Иероглифов много, что внутри — непонятно, в лучшем случае безобидный набор трав. Но многие могут содержать эфедру, компонент, из-за целого ряда побочных действий запрещенный в США и Европе. Как говорится: «Не занимайтесь самолечением»!

От чего следует отказаться

Похудение Быстро Вес. Хорошее время, когда мы худеем, контролируем поступающие с едой калории, внимательно выбираем перечень продуктов. За это время можно выработать привычку в подходе к образу правильного питания. Чем можно питаться? Вариантов много. Запомните, чего есть НЕЛЬЗЯ ни до, ни после похудения из-за содержания транс-жиров, соли и сахара:

  • Дополнительно солить пищу, пересаливать при готовке, соления (заготовки)
  • Ничего из колбасного отдела (покупные пельмени сюда же относятся)
  • Покупная выпечка
  • Продукты из обработанных зёрен: белые макароны, белый хлеб, белый рис, мука
  • Продукты ФАСТФУДА. Бургеры, чипсы, сухарики, картофель фри и т.д.
  • Сахар, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, мороженное
Быстрая еда не бывает хорошей, хорошая еда не бывает быстрой

Понятно, что бывают случаи, когда находишься в дороге или целый день не ел. Купишь булку, съел и полегчало. Это понятно. Иногда можно. Вредные продукты не так опасны, как постоянное их употребление, то есть неправильный образ питания.

Спорт, физкультура, физические нагрузки и активность

Второе необходимое условие, если решили быстро похудеть, это физические нагрузки. Это дружно утверждают и врачи, и спортивные тренеры.

Физические нагрузки эффективны в сочетании с ограничением калорий. В противном случае мы только укрепим мышцы

Врачи объясняют необходимость физических нагрузок в качестве инструмента перенастройки эндокринной системы при сокращении питания. Ограничение в калориях и начало снижения веса имеет влияние на ответное снижение уровня энергозатрат и нежелание организма быстро расставаться с жировыми запасами. Исследования показывают, что адекватные физические нагрузки могут увеличить базальные энергозатраты на 25%. И это не считая того, что тратится на упражнения.

Тренеры видят эту необходимость на практике. Говорят, что если кто и решил просто «подиетить», то, конечно, теряют, но также теряют мышцы, тонус кожи. И получается «болезненная худоба» и никакой красоты и эстетики. Ни подтянутой фигуры, ни упругих ягодиц, ни рельефных плеч. И только кардиотренировки помогут сжечь лишние калории и ускорят процесс похудения, а тренировки с отягощением придадут телу красивый атлетический вид.

Кардионагрузка

Похудение Быстро Вес. Именно аэробные нагрузки относятся к нагрузкам, при которых максимально сжигаются жировые отложения. Это аэробный вид нагрузок, характеризующийся усиленной работой мышц, сердца и дыхательной системы. Физическое исполнение не требует особой силовой составляющей, то есть не требуются гантели, штанги, прочие грузы.

Характерным признаком кардиотренировки является частота сердечных сокращений в 60-70% от максимальных значений. Для каждого своё и зависит от его возраста. Рассчитывается максимальное значение просто: 220 минус количество лет.

Таблица: Ориентировочные МЧСС для возрастных групп (введите свой возраст в поле «Поиск»)

ВозрастМЧССЧСС при кардиотренировках
25195117-137
26194116-136
27193116-135
28192115-134
29191115-134
30190114-133
31189113-132
32188113-132
33187112-131
34186112-130
35185111-130
36184110-129
37183110-128
38182109-127
39181109-127
40180108-126
41179107-125
42178107-125
43177106-124
44176105-123
45175105-123
46174104-122
47173104-121
48172103-120
49171103-120
50170102-119
51169101-118
52168101-118
53167100-117
54166100-116
5516599-116
5616498-115
5716398-114
5816297-113
5916197-113
6016096-112
6115995-111
6215895-111
6315794-110
6415694-109
6515593-109
6615492-108
6715392-107
6815291-106
6915191-106
7015090-105
7114989-104
7214889-104
7314788-103
7414688-102
7514587-102
7614486-101
7714386-100
7814285-99
7914185-99
8014084-98
8113983-97
8213883-97
8313782-96
8413682-95
8513581-95

Тем, у кого уже наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, появилась отдышка, лишать себя физической нагрузки ни в коем случае нельзя. Доказано, что физическая нагрузка продлевает жизнь. Только теперь для вас она должна быть посильной.

Определиться с объемом нагрузок поможет стресс-тест (ЭКГ под нагрузкой, тредмил). Если провести его для вас нет возможности, то ориентироваться стоит на ЧСС 40-65% от максимальной для вашего возраста.

Следить постоянно за пульсом во время тренировки помогают различные электронные устройства. От простых фитнес-браслетов до дорогих пульсометров. Также эти устройства помогут отслеживать длительность занятия.

Продолжительность физической активности — также значимый фактор в вопросе сбрасывания лишних килограммов. Эффект будет заметен, если 30 минут в день будет уделяться тренировкам. Нет времени сразу посвятить им полчаса, разделите на короткие 10-минутные тренировки. Но если есть желание похудеть быстрее, можно часами проводить в аэробных нагрузках. Главное для похудения — это ежедневная физическая активность.

Если хотите быстрее похудеть, важно постоянство физических нагрузок

Кардиотренировки. Какой существует выбор?

Похудение Быстро Вес. Видов активностей, которые попадают под понимание кардиотренировки, огромное множество. Например, «погонять» футбол или баскетбол во дворе, динамичные танцы, или то, что называют подвижными играми на свежем воздухе. Так что вполне возможно на основе своих предпочтений придумать, какой тренировкой нагрузить мышцы, поднять пульс и дыхание.

Из наиболее распространенных тренировок можно выделить следующие:

  • Ходьба. Несмотря на простоту и доступность, это едва ли не самый эффективный вид тренировки для похудения. Ходить по лестнице вверх/вниз, до общественного транспорта, в магазин или по парку. Темп ходьбы должен быть достаточным, чтобы поднять ЧСС до необходимых значений.
  • Бег. Если нравится больше ходьбы — пожалуйста. Но стоит воздержаться от бега тем, у кого ИМТ пока еще больше 30, из-за повышенной нагрузки на суставы.
  • Лучше тогда выбрать велосипед или велотренажер. Тоже хороший вариант кардиотренировки.
  • Плавание. Не путать с купанием в бассейне под неспешный разговор с соседом по дорожке. При хорошей интенсивности во время плавания очень хорошо сжигаются лишние килограммы. И никакой нагрузки на суставы.
  • Степаэробика. Это комплекс упражнений, схожий с ходьбой по лестнице, не выходя из квартиры. Весело, ритмично и эффективно! Также есть риск повышенной нагрузки на суставы. Будьте внимательней с выбором упражнений.
  • Прыжки со скакалкой (или без нее). Кажется просто? А попробуйте 2-3 минуты попрыгать в среднем темпе без остановок. Сердце будет колотиться что надо. Только опять же, не подходит скакалка для полных пока еще людей.

Выбирайте то, что вам больше нравится. Это сделает тренировку не рутинным занятием, а приятным, полезным времяпрепровождением. По возможности увеличивайте ежедневное время активности. Пусть это будет вашими личными спортивными достижениями. И помните, что если получилось провести на тренировке больше времени, это не означает, что можно автоматически в этот день съесть дополнительно чего-нибудь «вкусненького». Так быстро похудеть не получится точно.

Пожалуй, это вся информация, которая поможет достичь желаемого результата, если вы приняли решение быстро похудеть, стать стройнее, привлекательнее, и прибавить этим себе несколько здоровых лет жизни. Тем же, кто еще не определился, нужно ли сбрасывать лишние килограммы, после видео приведу еще несколько доводов в пользу этого, чтобы хотя бы задуматься.

Чем же опасно ожирение

Почему около половины тех, кто хочет быстро похудеть, ищут ответы на данный вопрос? Отчасти потому, что у многих людей ожирение ассоциируется с повышенной смертностью или сокращением срока жизни. И действительно, в ранних исследованиях на эту тему с сотнями тысяч респондентов, сформированных в разные группы, прослеживалось 30% увеличение риска смертности при каждом последующем увеличении ИМТ на 5 кг/м2 после нормального значения.

Да, существовали и другие исследования, которые указывали на неоднородность в группе полных людей. Даже с сильным ожирением есть «метаболически здоровые» с хорошей генетикой, у которых показатели сахара и холестерина в крови, мочевой кислоты и других показателей были в норме. Но таких меньшинство! Жить и думать, что ты относишься к этой группе людей, очень рискованно.

Медицинские статисты на протяжении пары столетий наблюдали рост продолжительности жизни у людей. Сейчас этот рост остановился. И винят в этом распространение ожирения. Так как оно является существенным фактором риска в развитии наиболее опасных заболеваний. Это инфаркт и инсульт, диабет, а также разного вида онкологии.

Ожирение также является риском для менее опасных заболеваний, и просто влияет на ухудшение самочувствия: повышенная утомляемость, ухудшение памяти, вплоть до начала развития слабоумия (да, и такие исследования проводились).

Подводя итог, можно сказать так (хотя это неверно с медицинской точки зрения, но все-таки!). Ожирение – симптом многих заболеваний, способных проявиться в будущем. Избавившись от него, мы предотвращаем развитие этих опасных болезней. Так что, если начнем быстрее худеть, то дольше проживем однозначно.

Источник: https://blog.zdorovekrasota.ru/kak-bustree-poxudet/

Поделиться этой записью: