Курс похудения 4 дня

Содержание

Методика похудения "разгон" для быстой потери веса, до 10 кг за 2 недели

Сбросить 10 кг по этой методике похудения получится у большинства людей. При этом процесс похудения построен таким образом, что во время диеты крайне маловероятны срывы и долгое отсутствие результата в похудении, которое демотивирует.

В итоге за первый курс проведения такой методики может уйти до 10 кг лишнего веса. Длительность курса - 2 недели.

После перерыва можно повторять методику снова и снова, тем самым добиваться требуемого результаты в похудении. Огромное количество женщин уже оценили эту методику и увидели отличные результаты в жиросигании.

При похудении с помощью данного способа практически не бывает такого явления, как плато, когда вес в один момент попросту перестает уходить и стоит на месте.

Как проводить курс похудения "разгон"

Похудение происходит за счет того, что 5 дней в неделю вы едите ограниченное количество калорий и в организм практически не поступают углеводы. Тело начинает активно сжигать жиры и худеть на глазах.

Но главный минус любой безуглеводной диеты - на ней срывается огромное число худеющих и через несколько дней начинают есть запрещенные продукты. Даже если это не произошло, то велик риск эффекта "плато", когда после того, как человек похудел на 5-10 кг потеря веса становится очень медленной и незначительной.

Поэтому в этой системе питание по следующей схеме:

5 дней можно есть белковые блюда, 2 дня в неделю - углеводы.

Так тело получит сигнал, что жиросжигание не нужно останавливать, ведь дефицита калорий нет. А вы за эти 2 дня сможете поесть свои любимые блюда без вреда для фигуры.

В 5 белковых дней можно:

  • курицу, нежирную говядину, свинину, индейку и другое нежирное мясо;
  • молочные продукты до 3% жирности, яйца;
  • грибы, все овощи кроме картофеля в сыром и тушеном виде;
  • по 1-2 любого фрукта в день кроме винограда и бананов.

В 2 углеводных дня можно:

  • все из первого списка;
  • любые овощи, включая картофель;
  • любые каши и макароны;
  • любые фрукты;
  • любые молочные продукты с любой жирностью;
  • печенье, конфеты - все домашнего приготовления без сахара в составе ( сахарозаменитель разрешен).

Десерты, кстати, можно и 5 белковых дней. К примеру, творог с ягодами и безуглеводным подсластителем:

Размер порции каждый раз не должен превышать 350 грамм.

Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. Это крайне важно для быстрого похудения, потому что именно с помощью воды из организма естественным путем выводятся продукты распада жировых клеток. Если пить недостаточно, то похудение будет происходить значительно медленнее даже при соблюдении всех остальных условий диеты.

Пить воду нужно перед едой и различными перекусами в обязательном порядке и просто в течении дня чтобы добрать нужное количество жидкости, примерно за 30 минут. За один раз нужно выпивать примерно половину стандартного стакана, чтобы не растягивать желудок.

Желательно пить теплую воду (комнатной температуры). В день нужно выпивать около шести стаканов ( 1200-1500 мл).

Еще один немаловажный плюс такого подхода к похудению - удерживание результата. Чтобы вес не вернулся нужно соблюдать один простой принцип: после проведенного курса похудения возьмите за правило сначала 3 раза в неделю устраивать разгрузочные диетические дни, с третьей недели - 2 разгрузочных дня. То есть 3 дня в неделю вы питаетесь по схеме белок+клетчатка, в остальные дни разрешено все ваше привычное меню ( с соблюдением режима питься и размера порций). С третьей недели оставьте 2 таких дня в неделю ( можно как подряд, так и в разброс).

Таким образом вы сбросите нужное для вас количество лишнего веса и сможете удерживать результат!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/metodika-pohudeniia-razgon-dlia-bystoi-poteri-vesa-do-10-kg-za-2-nedeli-5ed726696bd6645041092c9f

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/bystraya-dieta-kak-pohudet-na-5-kg-za-4-dnya.htm

Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.Курс Похудения 4 Дня. Методика похудения

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

  • Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
  • В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
  • При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
  • Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
  • Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

  1. Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
  2. Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
  3. Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
  4. Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
  5. Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
  6. Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
  7. Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
  8. Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
  9. Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
  10. Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня, time: 11:15

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

  1. День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
  2. День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
  3. День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
  4. День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.

Меню диеты по дням:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Рисовая кашаТоматный сок — 1 стаканРисовая кашаЗеленый чайРис
2Творог с огурцом и зеленьюКефир с клетчаткойТворог, томатКефирное желе с сахарозаменителемКоктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3Отварная курицаЗеленый чайЗапеченная говядинаЗеленый чайИндейка, тушеная
450 г твердого сыра50 мл красного сухого вина50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина50 г твердого сыра50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиаСалат из банана, яблока, груши с 20 г грецких ореховСалат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых ореховСалат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным сокомСмузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3Салат из банана, персика и груши с семенами чиаСалат из капусты и зелениСмузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработкиЛюбые фрукты + арбузный фрешЛюбые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

  • Есть только здоровую пищу.
  • Питаться каждый день в одно и то же самое время.
  • Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

  1. Зеленый чай.
  2. Морковное пюре.
  3. 2 яйца вкрутую.
  4. Яблоки или любые другие фрукты.
  5. Отварное куриное мясо.
  6. Творог или любой кисломолочный напиток.

Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

  • Постное мясо;
  • Яйца;
  • Рис, овсянка — в первой половине дня;
  • Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Овсяная каша на водеСалат из арбузов и дыньОвощной салатБрынза, свежие огурцыОтварная куриная грудка, салатные листья
2Рисовая кашаМорковное пюреТоматный суп с луком и болгарским перцемКефирОмлет с зеленью
3Овсяные оладьи2 яйца вкрутуюСалат из сыра, твердого сыра и морковиТворог с зеленьюГовядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4Рис я яблокомКефирОвощной суп-пюреЯгодный салатОмлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

  1. Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
  2. Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
  3. Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
  4. Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Смузи из арбуза и ягодСалат из любых овощей и зелениСалат «щетка»
22 яйца вкрутуюОтварная говядинаТушеные морепродукты
3Рисовая кашаОвсяная кашаГречневая каша
4За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Курс Похудения 4 Дня. Эффективные диеты для похудения за 4 дняЯичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

  1. 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
  2. Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
  3. Отварное яйцо, огурец.
  4. Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

  1. Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
  2. Кефир.
  3. Запеченная куриная грудка.
  4. Яйцо вкрутую.
  5. Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

  1. На воде.
  2. На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
  3. Га фруктовых овощах и смузи.
  4. На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

  1. Банановое пюре.
  2. Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
  3. Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.Курс Похудения 4 Дня. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиромЛюбой фруктОкрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефиреКефир с клетчаткойОмлет с морепродуктами, кефир
2Гречневая каша, стакан кефираКефирное желеОвощной суп с куриными фрикаделькамиТворог с отрубямиОтварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3Рисовая кашаМорковное пюреРагу из капусты с индейкой, кефирКефир с сахарозаменителемКуриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4Овсяные оладьиЗапеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмомОтварная индейка, паровые овощиКефир с клетчаткойСалат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

  1. 2 яйца вкрутую.
  2. Огурец.
  3. 120 г отварного постного мяса, капустный салат.
  4. Яблоко.
  5. Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях, time: 9:06

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

  1. Вводить по 1 продукту в день.
  2. Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
  3. Продолжать питаться часто небольшими порциями.
  4. По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
  5. Продолжать пить воду в необходимом количестве.
  6. В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
  7. Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

  1. Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
  2. Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
  3. Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

  • Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
  • Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
  • Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
  • Прием ванн с аромамаслами;
  • Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
  • Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

  • Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
  • Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
  • Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
  • Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
  • Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
  • Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
  • Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
  • Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
  • Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог:

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Курс Похудения 4 Дня. Диета на 4 дня — варианты на любой вкус

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Поделиться этой записью: