Выход из 12 дневной диеты

Содержание

12 днев­ная дие­та

Навер­ное, мно­гие девуш­ки не пона­слыш­ке зна­ют о такой про­бле­ме : до кор­по­ра­ти­ва или дру­го­го тор­же­ствен­но­го собы­тия оста­лась пара недель, а люби­мый празд­нич­ный наряд мало­ват. Если и вы столк­ну­лись с этой ситу­а­ци­ей, не отча­и­вай­тесь, есть выход — 12 днев­ная дие­та.

Выход Из 12 Дневной Диеты. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

Раз­ра­бот­чи­ки этой дие­ты обе­ща­ют, что, соблю­дая все реко­мен­да­ции, за 12 дней мож­но поте­рять от 5 до 10 лиш­них кило­грам­мов. Но воз­мож­но ли это на самом деле ? Не опас­на столь стре­ми­тель­ная поте­ря веса для орга­низ­ма, и всем ли под­хо­дит эта дие­та ?

12 днев­ную дие­ту мож­но оха­рак­те­ри­зо­вать как « обез­жи­рен­ное моно­пи­та­ние », гово­ря ины­ми сло­ва­ми— это 12 раз­гру­зоч­ных дней, иду­щих один за дру­гим. В каж­дый из дней раз­ре­ша­ет­ся упо­треб­лять один вид про­дук­тов.

Если на про­тя­же­нии 12 дней питать­ся подоб­ным обра­зом, при­чем в огра­ни­чен­ных коли­че­ствах, то вес будет ухо­дить доста­точ­но быст­ро. Но вра­чи не при­вет­ству­ют подоб­ные дие­ты : это доста­точ­но силь­ный стресс для орга­низ­ма, и, изба­вив­шись от лиш­них кило­грам­мов, мож­но полу­чить такие непри­ят­ные побоч­ные эффек­ты, как поте­ря сил, сухость кожи, выпа­де­ние волос и про­чее.

Поэто­му подоб­ная дие­та подой­дет для людей, не име­ю­щих про­блем со здо­ро­вьем, и обла­да­ю­щих силь­ной волей. Что­бы обез­опа­сить себя от про­блем со здо­ро­вьем и мини­ми­зи­ро­вать нагруз­ку на орга­низм, во вре­мя дие­ты не сле­ду­ет выпол­нять тяже­лую умствен­ную и физи­че­скую рабо­ту, не забы­вать при­ни­мать вита­мин­ные ком­плек­сы, пить чистую воду, высы­пать­ся, бывать на све­жем воз­ду­хе.

Выход Из 12 Дневной Диеты. Диета «12 дней» для похудения

Отзы­вы людей, испро­бо­вав­ших на себе 12 днев­ный метод поху­де­ния, раз­лич­ны. Впро­чем, все еди­но­душ­но утвер­жда­ют одно : лиш­ние кило­грам­мы быст­ро ухо­дят, но при пере­хо­де на обыч­ный раци­он столь же быст­ро воз­вра­ща­ют­ся.

Поэто­му, что­бы после празд­ни­ков вновь не рас­пол­неть, пре­кра­щать дие­ту сле­ду­ет посте­пен­но, поне­мно­гу вво­дить в меню про­дук­ты при­выч­но­го пита­ния, не забы­вая при этом кон­тро­ли­ро­вать вес.

Вооб­ще, эта дие­та люби­ма жела­ю­щи­ми поху­деть, но вра­чи-дие­то­ло­ги настро­е­ны к ней весь­ма кри­тич­но. Поль­зо­вать­ся 12 днев­ной дие­той, или же подо­брать дру­гой спо­соб сни­же­ния веса— решать вам.

Вот один из вари­ан­тов дие­ты, рас­счи­тан­ной на 12 дней :

  • Пер­вый день — кефир­ный. В тече­ние все­го дня раз­ре­ша­ет­ся выпить литр кефи­ра, 200 мл чая из трав, а утром на голод­ный желу­док нуж­но про­гло­тить 1 сто­ло­вую лож­ку рас­ти­тель­но­го мас­ла.
  • Во вто­рой день мож­но (и нуж­но) есть фрук­ты : 4 неболь­ших апель­си­на, и опять лож­ка мас­ла и тра­вя­ной чай.
  • На тре­тий день раз­ре­ше­но съесть пол­ки­ло­грам­ма тво­ро­га нуле­вой жир­но­сти.
  • На чет­вер­тый (овощ­ной) день сле­ду­ет есть самые низ­ко­ка­ло­рий­ные ово­щи — кабач­ки.
  • На пятый день мож­но поба­ло­вать себя 100 грам­ма­ми молоч­но­го шоко­ла­да, запив его ста­ка­ном тра­вя­но­го чая.
  • Шестой день — яблоч­ный. Пред­ла­га­ет­ся на целый день рас­пре­де­лить 1 кг зеле­ных яблок, пред­ва­ри­тель­но очи­стив кожу­ру. И все тот же тра­вя­ной чай.
  • В день седь­мой — сыр­ный. Пола­га­ет­ся съесть за день око­ло 300 г твер­до­го сыра, луч­ше выби­рать сор­та с мень­шей жир­но­стью.
  • На вось­мой день раз­ре­ше­но пить томат­ный сок, но не из паке­та, а све­же­вы­жа­тый, в край­нем слу­чае, упа­ко­ван­ный в стек­лян­ную бан­ку.
  • Девя­тый день— мяс­ной, навер­ное, самый сыт­ный. Мож­но съесть 400 г отвар­ной нежир­ной говя­ди­ны, не забы­вая про тра­вя­ной чай и лож­ку рас­ти­тель­но­го мас­ла.
  • И вновь овощ­ной день, по сче­ту — деся­тый от нача­ла дие­ты. Мож­но пора­до­вать себя сала­том из све­жих ово­щей : огу­рец, поми­дор, бело­ко­чан­ную капу­сту и зелень наре­зать, запра­вить рас­ти­тель­ным мас­лом.
  • Сле­ду­ю­щие два дня повто­ря­ют­ся : один­на­дца­тый день — тво­рож­ный, мож­но упо­треб­лять 500 г обез­жи­рен­но­го тво­ро­га.
  • И заклю­чи­тель­ный две­на­дца­тый день — фрук­то­вый : четы­ре апель­си­на, две чаш­ки тра­вя­но­го чая и рас­ти­тель­ное мас­ло. Апель­си­ны мож­но заме­нить на сли­вы (1 кг) или пол­ки­ло­грам­ма чер­но­сли­ва.

И не забы­вать каж­дый день упо­треб­лять по 1 ст. лож­ке рас­ти­тель­но­го мас­ла, луч­ше льня­но­го или олив­ко­во­го, но мож­но и под­сол­неч­ное.

Вто­рой вари­ант 12 днев­ной дие­ты име­ет незна­чи­тель­ные отли­чия : в мяс­ной день вме­сто говя­ди­ны раз­ре­ша­ет­ся съесть 250 грамм отвар­но­го кури­но­го мяса, во фрук­то­вые дни мож­но упо­треб­лять любые фрук­ты, кро­ме высо­ко­ка­ло­рий­ных бана­нов и вино­гра­да. Тра­вя­ной чай сле­ду­ет заме­нить на отвар шипов­ни­ка, пить не менее 1 лит­ра в день.

В общем, выше­при­ве­ден­ная дие­та под­хо­дить для силь­ных духом, кото­рые ради завет­ной цели спо­соб­ны выне­сти дли­тель­ное голо­да­ние. А дру­гие жела­ю­щие сбро­сить вес, кто не хочет под­вер­гать себя стро­гим огра­ни­че­ни­ям, могут подо­брать дру­гой вари­ант дие­ты, бла­го что сей­час их суще­ству­ет вели­кое мно­же­ство.

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/12-dnevnaya-dieta.html

Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.

Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и "Спасительница" - Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.

В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.

Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.

Главные принципы диеты:

- употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.

- во время диеты принимай витаминный комплекс

- утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси, за 30 мин до завтрака

- выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день

- не ешь позднее, чем за 4 часа до сна

- исключи соль и сахар.

- добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.

Рацион диеты 12/12:

1 день - кефирный - в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день - 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.

2 день - фруктовый - за день разрешается съесть 4-6 апельсинов, также пить воду и чай.

3 день - творожный - за день можешь съесть 500 гр нежирного творога. Чай и вода, как и всегда.

4 день - овощной - можешь съесть до 1 кг овощей, употребляй их сырыми или потуши без добавления масла.

5 день - шоколадный - побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.

6 день - яблочный - в этот день можешь съесть 1,5 кг яблок, лучше зеленых. Чай и вода как обычно.

7 день - сырный - можешь съесть 300 гр адыгейского сыра. Чай и вода.

8 день - овощной - в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.

9 день - рыбный - разрешено до 400 гр. нежирной рыбы, отварной или приготовленной на пару. Чай и вода.

10 день - салатный - кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.

11 день - творожный - 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.

12 день - сливовый - В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.

Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.

Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.

Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/hudeyspozitivom/dieta-1212-kajdyi-den-budet-uhodit-po-1-kg-lishnego-vesa-za-12-dnei-realno-sbrosit-12-kg-5b13e7445816697e27a2277c

Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

Содержание статьи:

12 разгрузочных дней

Выход Из 12 Дневной Диеты. Лучшие варианты диеты на 12 дней, общие советы и примерное менюОдной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Выход Из 12 Дневной Диеты. Двенадцатидневная диетаДля того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Выход Из 12 Дневной Диеты. Двенадцатидневная диета – выбор здоровых и выносливых людейИз-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Выход Из 12 Дневной Диеты. Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 днейМеню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • Выход Из 12 Дневной Диеты. Осенне-зимняя низкокалорийная диета «12 дней»7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов.На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/12-dnej.html

Поделиться этой записью: