Правильное питание результаты похудения

Содержание

Комментарии (894)

За 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за 1 час занятий аэробикой.

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Прочитала статью неделю назад и начала действовать. За неделю спали щеки, и стали нормально застегиваться джинсы. Субъективно минус пара кг. Главное, что при моем гастрите никаких неудобств, ничего не болит, не беспокоит. Только вот теперь за паршивую булку отдала бы пол царства. Я даже не знала, что так их люблю.

Никогда раньше и нигде не писала комментарии (считала, что никому не нужны) Сейчас хочу просто сказать спасибо! За 3 недели минус 4 кг, таких результатов уже лет 5 точно не было! Вся одежда стала просто висеть: в груди минус 1см, в талии минус 5, в бедрах минус 2!Я в восторге продолжаю, весы уже 2 года не показывали меньше 70, а тут уже 68. И это при том (не ругайте меня — я кормящая мама), что не всегда все соблюдаю: могу и творог с бананом в день зелень съесть и пироженное или кусок торта в день все возможно, но могу и все возможно пропустить и устроить день зелень. И без проблем и чувства, что на диете. В последние годы так тяжело было заставить себя сесть на диету! Спасибо, ваша статье ооооочень помогла!( кстати, к слову о диете против акне, кожа тоже стала гораздо лучше!)

Большое спасибо за комментарий, очень рада, вашим результатамПравильное Питание Результаты Похудения. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

можно узнать ваше меню, у меня как то не получаеться(

ДА!!!!! за 4 недели 4 кг!!!! При этом не голодала, ничего не болело ( у меня гастрит) и все было супер!!!!! Я буду продолжать, еще лишних 10 кг, такими темпами через пару месяцев, буду такой как до родов! Кстати, я еще кормлю и все нормально, молока меньше не стало, самочувствие в норме! Супер похудение после родов! Спасибо огромное!

Спасибо большое за отзыв.

Здравствуйте. Пытаюсь придерживаться правильно питания. Но есть масса вопросов. Особенно про дни «булка». Я правильно понимаю, что в эти дни я исключаю мясо? Но можно употреблють молочку, яйца? Какие продукты в эти дни есть не рекомендуется?

Что посоветуете готовить на первое? Есть предположения, что можно суп с картофелем, но на воде. Или же на бульоне, но без картошки. Правильно?)))

Расскажите про питьевой режим? Сколько жидкости рекомендуется выпивать и в какой промежуток времени (до еды/после/во время?)
Заранее спасибо за ответы.

Ека, добрый день! Ответы на все ваши вопросы есть в комментариях, я отвечала уже много-много раз.
Нет никаких не рекомендуемых продуктов, кроме указанных в статье.

Любите супы на воде, делайте на воде, любите на бульоне, делайте на бульоне. Картошку можно просто не класть в свою тарелку (вряд ли вы захотите варить 2 супа для себя и для семьи отдельно). Пить нужно тогда, когда хочется пить, по объему воды есть стандартные нормы. Нет никаких правил употребления воды. В дни булка разграничение по продуктам просто для того, чтобы не переедать, а не потому, что есть какие-то секреты.
И вообще — как показывает практика, чем сложнее вы придумываете ограничения, тем больше риск, что вы все это бросите или даже не начнете.

А если мне 14 лет ,мне можно такой способ попробовать?у меня лишнее 6 кг?

Для ответа на ваш вопрос, недостаточно информации. Скажите пожалуйста: какой у вас рост, телосложение, занимаетесь ли вы спортом, или другими видами физической нагрузки (например танцами), насколько активный образ жизни ведете? Дело в том, что подросткам с ограничением рациона нужно быть очень осторожными, в это время формируется организм, и неразумными ограничениями можно нанести вред здоровью, который останется на всю жизнь.

Рост 155 см вес 55 кг ,хожу в спортзал но мне кажеться что мышцы тоже место занимают но хочу похудеть до 50 кг

Мышцы весят больше чем жир того же объема, чуть ли не в половину. Если вас смущает только цифра веса — говорите всем, что весите 50 кг, и нет проблемПравильное Питание Результаты Похудения. Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты. Вес сам по себе крайне необъективный показатель, а в 14 лет тем более.

Если у вас претензии к фигуре, то я бы порекомендовала добавить к упражнениям в зале Зумбу или восточные танцы, если вы предпочитаете, что-то более спокойное — можно заняться пилатесом. Это самое разумное.

Попробовать наш способ похудения можно, но только если тренировки у вас не очень интенсивные, в противном случае, вам никак нельзя уменьшать количество углеводов — вы будете себя плохо чувствовать во-первых, а во-вторых это плохо для организма. В общем, если вам очень хочется и тренировки не интенсивные — можно попробовать, но булка-дни должны совпадать с днями тренировок, и если вы почувствуете усталость, слабость, прекратить немедленно.

Да, и еще — такого понятия как «идеальный вес» на самом деле не существует. То есть конечно, есть масса способов его вычислять, куча магических формул, но все они весьма приблизительны, и часто антинаучны. И кстати, абсолютно не применимы для подростков.

А мужчинам как похудеть?

Точно таким же образом. Проверяли, все работает абсолютно также. Единственное исключение – если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, тогда нужно разбираться с деталями.

Хвастаюсь! за месяц похудела на 5 кг, итого в сумме минус 9 кг за два месяца. Обязательно делать обертывания для подтяжки кожи, как минимум 2 раза в неделю, я брала Флоресан и Гуам, а то поначалу нехило так провисать начинает, живот как у шарпея.
В общем, да здравствует правильное питание!Правильное Питание Результаты Похудения. Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

Гуам — дорогое удовольствие.

Всё просто и доступно ))) Так держать!!! Присоединяюсь )

Реально так можно стать красивой за месяцПравильное Питание Результаты Похудения. Правильное питание при похудении — меню на каждый день)) Ну в смысле если ты красивой и была, только была толстойПравильное Питание Результаты Похудения. Правильное питание для похудения)). Я похудела за месяц на 6 кг, и вот еще за полмесяца на 2 кг, результат вашей диеты просто великолепен. Мне просто не хочется обжираться, не знаю как такое могло получиться.без таблеток, без бадов, без кодирования, тяжело привыкать только первые пару недель.
То, что вы придумали супер эффективная авторская диета, такое диетологи за деньги продают! В общем рекомендую всем, полтора месяца минус 8 килограмм.

Класс напишите примерно ваше меню пожалуйста

Это действительно самое правильное питание для похудения. И да, на нем можно стать красивой за месяц. У меня получилось похудеть на 4 кг. Потом сделала 2 месяца перерыва, но я НЕ набрала вес. Сейчас проснулась совесть, снова начинаю питаться по-правильному, думаю скинуть к осени еще килограмм 6-7. Спасибки за доступную методику :-*)

Перерыва делать не надо, надо постоянно питаться правильно, это должен быть такой образ жизни.

Поясните, пожалуйста, не совсем поняла. В день, когда можно есть все, получается можно есть и булки и печенья, и мороженое и прочее? То есть получается, что это фактически 3-ий углеводный день? Тогда зачем его нужно было выделять в отдельный момент. Или чем он тогда кардинально отличается от двух других углеводных дней? Что на нем нельзя есть?

В субботу можно есть не только булки но и мясо, рыбу, морепродукты. В обычный булко-день мясо-рыба исключены, из белков там только молочные продукты. Суббота «все возможно день», потому, что статистически именно в субботу мы чаще всего ходим в гости, принимаем гостей, ходим в ресторан. И смотреть как другие едят, то чего ты есть не можешь, самый простой путь сорваться.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли есть каши и супы и в какие дни? А еще на счет бутерброда с маслом не поняла по каким дням можно есть?

Добрый день Эльмира!
Супы, если без картофеля, можно есть в любые дни. Если с картофелем, но вы их очень любите, кладите картофеля в 2 раза меньше чем обычно, и ешьте в любые дни. Если не можете сократить количество картофеля, оставьте супы для углеводных и «все возможно» дней.
Каши в углеводные, но желательно (не обязательно, но так будет лучше) выбирать те, которые содержат сложные углеводы — гречку, цельную овсянку и не шлифованный рис.
Бутерброд поскольку без хлеба невозможен, то тоже в углеводные дни.

спасибо большое за подробный ответ.

ПожалуйстаПравильное Питание Результаты Похудения. Худеем — цель! Заходите к нам почаще.

Здравствуйте! А куда можно отнести цельнозерновые хлебцы? можно ли их есть каждый день (салат без них не могу есть ))))?

Добрый день Татьяна! Хлебцы это сложные углеводы. Есть конечно можно и каждый день, только в небольших количествах, с учетом того, что в 100 граммах хлебцов около 50 грамм углеводов.

Ах, да! еще забыла спросить! можно ли в рацион включать орехи? и когда ? они вроде полезныеПравильное Питание Результаты Похудения. Основные принципы правильного питания для похудения, составленные на реальных отзывах

Орехи конечно можно, и можно в любой день, только снова в разумных количествах. В них кроме полезного еще и жира многоПравильное Питание Результаты Похудения. Это может быть полезно, ну и в некоторых (кешью жареный, кедровые орехи) достаточно много углеводов.

Спасибо большое за оперативные и подробные ответы!

Здравствуйте. Я третий день на диете Дюкана. У меня уже честно говоря истерика. При всей моей любви к мясу, я начинаю его ненавидеть. Мне сейчас чем есть мясо, лучше уж ничего не есть. Нереально хочу яблоко. ))) Начала искать пути отступления. И вот почитала этот метод похудения. У меня ситуация кажется совсем аховая: 11 месяцев после родов (3-х родов), возраст 40 лет (это я к тому что рожала третий раз не молодухой))) и обнаружившиеся проблемы со щитовидкой. Лишних на мне 17 кг при росте 173. Похудеть конечно же нужно срочно, муж хочет вывезти жену (меня то бишь) в теплые страны отдохнуть, чтобы совсем умом не тронулась дома с малышом )))) Буду пробовать худеть правильно питаясь. Вот есть пару вопросов. Можно ли менять местами на разных неделях дни: зелень, булка и все можно, в зависимости от ситуации «гости к нам или мы в гости»? И можно ли есть после 18:00?

Можно менять, делайте как удобно вам, главное количество дней в неделю сохранять, а порядок не важен. После 18 есть конечно можно.
И еще, Таня, 17 кг, это совершенно не аховая ситуация. Аховая, это когда лишних 50 кг и растяжки по всему телу.

Ага, спасибо большое. А то ограничения по времени не для меня, при наличии маленького ребенка, когда зубы не всегда утром успеваешь почистить.))) а по дням из-за моего мужа, любителя гостей)))
Аховая ситуация имелось ввиду 3-е роды, возраст и щитовидка. Меня как и Ольгу из нижнего комментария килограммы покидают ну очень трудно. Ольга сбросила 2,5 кг на Дюкане за 3 дня, а я за 7. И это при такой жесткой диете.
День-булка радует))). Но я думаю,что булками все же злоупотреблять в этот день не стоит, а то у нас менталитет такой, только волю дай и по торту в день лопать будем)))

И возраст у вас прекрасныйПравильное Питание Результаты Похудения. Особенности питания при похудении. Про булка-дни, Вы абсолютно правы, злоупотреблять не стоитПравильное Питание Результаты Похудения. . Фруктов можно есть и побольше, а с выпечкой лучше быть сдержаннее. Я обычно в булко-день ем 1 миндальное печенье (70 гр), 1 бисквитное пирожное или 100 грамм сухого бисквитного печенья. Но это конечно мои личные предпочтения.

Лора, еще возник один вопрос. А в день-зелень можно ли добавить в творог чайную ложку меда? Ну не могу я есть несладкий творогПравильное Питание Результаты Похудения. или просто лучше вообще на эти дни отказаться от творога, а есть его с медом в булоко-дни?

Да чего ж нельзя, 100 грамм углеводов в день нужны обязательно. Хотите, пусть будет мед,Правильное Питание Результаты Похудения. .

Лора, а точно именно 100 грамм углеводов в день — это нормально? это ж по плитке шоколада, выходит, можно в день лопать. Может 100 миллиграмм всё таки?

Полностью уверена. Абсолютно. Я даже вам скажу, что это минимальное количество углеводов для нормального функционирования организма. По М. Певзнеру для диеты при ожирении должно употребляться 150 грамм углеводов в сутки. Американская ассоциация диабета считает, что длительное снижение количества употребляемых углеводов ниже 130 грамм в сутки нецелесообразно.
И не забывайте, употреблять углеводов меньше 100 грамм в сутки ни в коем случае нельзя! Углеводы необходимы для нормального функционирования центральной нервной системы, почек, головного мозга, мышц (в том числе сердца).

Добавлю, 100 грамм углеводов лучше употреблять не в виде шоколадаПравильное Питание Результаты Похудения. )). Яблоки, груши, свекла, морковка, цельнозерновой хлеб, молочная кукуруза, не шлифованный рис — и все прочее, что содержит достаточное количество клетчатки.

Да, Лора, спасибо, я и сама подумала, поизучала этикетки на разных продуктах и до меня дошло, что 100 грамм это совсем немногоПравильное Питание Результаты Похудения.
Спасибо!

Всегда рада помочьПравильное Питание Результаты Похудения.

Вообще-то углеводы, это не только сладкое, а ещё и фрукты, крупы, хлеб, картофель, и ещё много всего, просто важно выбирать правильные углеводы.(а вообще по немногу углеводов содержится практически в каждом продукте)

после 3- х дней Дюкана -2,5 кг. Суппер!!!
Но чувствую себя УЖАСНО!!!! Все из вышеперечисленного ((((( Думала, что нашла свою диету, но потом все -таки решила загуглить побочки… Я слышала, что есть такие, но не думала, что так все может быть серьёзно. Если уж за 3 дня со мной такое — то после намеченных — 15 кг, это по моим подсчетам где — то 5 мес. с тремя фазами — наверное необратимые процессы пойдут или как минимум попаду на бабки, чтоб поправить здоровье. Кстати — пишут что гипертоникам ее нельзя, про гепотоников ( это я) не написали — дак вот у меня эти три дня давление ниже плинтуса — 95 / 65.
СПАСИБО, что наткнулась на Вашу диету -завтра же начну новую жизнь без Дюкана. И еще — на Дюкане прямо чувствую как из меня выходит кальций — тут никакие супер поливитамины не помогут.
Спасибо — вразумили, но все же я со своими коррективами — можно ли на Вашей диете еще один из дней сделать разгрузочным (только кефир 1,5 — 2 л. в день) ? Или эффекта большего не будет???? Просто уж очень меня тяжело кг. покидают. И я не поняла еще — можно ди кушать после 18:00??? Это очень важно. Спасибо.

Извините, что отвечаю с опозданием, были проблемы в работе сайта (нас завалили спамом). Не нужно жестких разгрузочных дней, быстрее не будет и не слишком полезно к тому же. После 18 есть можно, правило стандартное, не есть прямо перед сном, и не есть на ночь тяжелую пищу.

Лора, можите составить мне рацион питания на неделю? Спасибо на будущее

Алексей, добрый день! Сейчас к сожалению нет. Я периодически составляю планы питания, на возмездной основе конечно, но до конца марта я очень занята на основной работе, и времени столько, сколько нужно для составления нормального плана у меня совсем нет.

Лора , скажите пожалуйста ,а жарить яйца без масла, допустимо? и салат цезарь с соусом цезарь можно только в день когда все можно? спасибо)

Добрый день!
Яйца можно сварить, запечь, приготовить паровой омлет.
Цезарь, объективно во «все возможно день».

Я тоже гипотоник, так 95/65 это мечта, я себя при таком огурцом чувствую, а вот 80/50 это давление ниже плинтусаПравильное Питание Результаты Похудения.

Источник: https://pohudeu.com/diets/proper-nutrition-for-weight-loss/

Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

04.02.2020

Доброго всем дня и хорошего настроения!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.

Очень часто я слышу или читаю в ваших комментариях что вот мол я тоже перешла на правильное питание, но вес не уходит. Почему? Что не так?

Давайте сразу определимся, правильное питание - это не синоним диеты. Только перейдя на правильное питание вы не похудеете. Ну или первоначально сбросите несколько килограммов, потому что уйдет лишняя вода, вы перестанете есть кучу вредных, жирных и очень калорийных продуктов.

Правильное питание - это первую очередь здоровое и качественное питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья.

Правильное питание очень обширное понятие. Это и качество продуктов и их полезность. Это питьевой режим и режим приема пищи. Это и баланс белков, жиров и углеводов.

О правильном питании можно говорить много.

Но надо понимать, что на ПП можно и набрать массу, и похудеть, и просто поддерживать свой вес. И все это зависит от КБЖУ (калории белки жиры углеводы) и их дневного количества.

Чтобы похудеть, даже придерживаясь ПП - необходим дефицит калорий.

Перейду к своему меню, которое с дефицитом выходит у меня примерно на 1300 ккал.

Завтрак - яичница в лаваше с сыром.

Мне понадобилось 50 г лаваша, 70 г сыра сулугуни, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.

Завтрак получился на 440 ккал.

Сразу после завтрака - работать.

Отвлеклась только чтобы приготовить себе перекус - спринг роллы с рыбкой, творожным сыром и пекинской капустой.

Давно хотела их приготовить и еще в том году купила рисовую бумагу, но вот только вспомнила про них и так сложилось, что в холодильнике оказались все необходимые ингредиенты.

Замечательный и вкусный перекус, а времени на готовку ушло буквально 5 минут.

Перекус - 260 ккал.

На обед у меня была уже приготовленная вчера солянка с пекинской капустой и грибами.

Итак, обед - 300 г солянки и кусочек дарницкого хлеба (20 г).

Обед - 260 ккал.

Опять никак не испеку свой цельнозерновой хлеб, хотя времени то на него надо всего ничего. Обленилась? Как думаете?)

На ужин у меня был легкий салатик с тунцом, пекинской капустой и яйцом "а ля нисуаз" - общий вес салата 210 г.

Ужин получился на 275 ккал.

И с чаем после ужина 10 г арахиса и 30 г фиников - 150 ккал.

Всего за день получилось 1385 ккал.

Немного перебрала с калориями, но ничего, постараюсь завтра уменьшить дневную калорийность на эти 85 ккал.

Зато питьевой режим получается соблюдать отлично, особенно, когда с весом уменьшилась и необходимая мне норма воды (а это 30 мл на килограмм веса).

Сегодня первый раз, наверное, за полтора месяца нашла время для себя и ванны с солью, а также глиняных масочек.

Все же уход за коже очень важен в период похудения. Стала замечать, что чем меньше ухаживаю, тем больше видно в некоторых местах, что кожа не успела подтянуться. Но в тоже время радует, что медленное похудение и уход, позволили избежать ужасных последствий для кожи.

Не надо торопиться в деле похудения.

А еще хочу напомнить, что в эту пятницу - 07.02. - у нас с вами контрольное взвешивания. Вот так быстро пролетели две недели и подходит к концу наш флешмоб.
Какие у вас ставки? Верите в себя? Наверное уже несколько раз взвесились, чтобы знать как там ваш вес поживает, да?)

Напоминалочка.

Видеорецепт рубленных куриных котлет:
РЕЗУЛЬТАТ ПОХУДЕНИЯ ЗА МЕСЯЦ - ДО И ПОСЛЕ - МЕСЯЦ ПОХУДЕНИЯ - beMore #17 - ПП ВЛОГ, time: 7:34
Рецепт солянки с пекинской капустой и грибами.
Рецепт яблок, запеченных с творогом.
Рецепт картофельных трубочек в лаваше.
Рецепт куриных кексов с овощной начинкой.
Рецепт мини-пицц на творожном тесте.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт куриных стожков с творогом.
👉👉👉Шпаргалка для начинающих худеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/meniu-na-kotorom-ia-pohudela-na-59-kg-i-stroineiu-dalshe-pochemu-ne-hudeetsia-na-pp-5e391fc0010b692221f287ec

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
Правильное Питание Результаты Похудения.

Правила

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

  • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
  • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
  • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
  • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
  • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
  • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

  • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
  • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
  • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
  • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
  • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как перейти на правильное питание

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.
Правильное Питание Результаты Похудения.

Рацион

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Нежелательная пища

Полезные продукты

белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей

супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

жирное мясо, рыба, копченья

рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения

тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква

колбасы, сосиски, полуфабрикаты

нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина

жирный творог, сливки, соленый сыр

нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь (за исключением натурального вина)

паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (не больше 2 шт. в сутки)

кулинарные жиры, острые соусы, майонез

молочные продукты с низким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

некоторые виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

свежие ягоды и фрукты

фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» пища

чай зеленый, красный, натуральный кофе, отвар шиповника

Схема питания

Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира.

Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

Что хочется съесть

Чего не хватает

Чем заменить

Жирную пищу

Кальция

Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

Сдобу, выпечку, белый хлеб

Аминокислот, азота

Орехами, семечками, яйцами

Чипсов, сухариков, жареного

Углерода

Фасолью, чечевицей, картофелем

Соленого

Натрия

Морепродуктами, морской капустой, рыбой

Сладкого

Хрома

Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

Шоколада

Магния

Миндалем, кешью, гречихой, нутом

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание. Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

  1. Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
  2. Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
  3. Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
  • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
  • Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
  • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
  • Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.
Правильное Питание Результаты Похудения.

Как составить правильный рацион питания для похудения

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:

  • завтрак – 500-600 ккал;
  • перекус – 150-200 ккал;
  • обед – 300-400 ккал;
  • полдник – 150-200 ккал;
  • ужин – 300-400 ккал;
  • напитки – 100-200 ккал.

Меню на неделю

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
  • Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.

Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:

Завтрак (30-40% энергетической ценности)

Обед (40-50%)

Полдник (10%)

Ужин (до 20%)

Понедельник

Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.

Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.

Кефир.

Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.

Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).

Яблоко.

Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.

Среда

Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.

Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).

Простокваша.

Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.

Четверг

Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.

Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).

Компот из сухофруктов, галетное печенье.

Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).

Пятница

Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.

Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.

Творог 0% жирности.

Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).

Суббота

Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.

Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).

Кефир.

Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).

Воскресенье

Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.

Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.

Ряженка.

Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

Меню на месяц

Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

  • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
  • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
  • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
  • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
  • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
  • тушеные овощи с телятиной 300 г).
  • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
  • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
  • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).

Вторая неделя

  • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
  • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
  • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
  • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
  • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
  • кускус с овощами (200 г), яблоко.
  • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
  • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
  • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).

Третья неделя

  • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
  • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
  • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
  • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
  • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
  • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
  • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
  • запеченная тыква с творогом (200 г);
  • стейк с овощным гарниром (200 г).

Четвертая неделя

  • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
  • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
  • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
  • Тушеная телятина с овощами (200 г);
  • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
  • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
  • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
  • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
  • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

Лучшие диеты для эффективного похудения

Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся. По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

Гречневая диета

Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

Правильное Питание Результаты Похудения.

Белковая

Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты – творог, молоко, мясо, рыбу, яйца. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на 10-12 кг.

Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:

  • Категорически запрещено придерживаться такого питания беременным, женщинам в период лактации и тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью или почками.
  • С осторожностью к выбору белковой диеты стоит подойти людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно пациентам с аритмией.
  • Консультация врача перед началом похудения на белках необходима, если у вас есть проблемы с пищеварением, был диагностирован гастрит или другие болезни.
  • Не рекомендуется худеть на белках пожилым людям, из-за возрастания риска возникновения тромбозов и изменения структуры хрящевой ткани.

Диета Дюкана

Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:

  • 1 этап – атака. Длится от 2 до 7 суток, на протяжении которых можно есть только белки.
  • 2 этап – чередование. Продолжается 1-2 недели. В это время к меню нужно добавить свежие овощи, чередуя прием клетчатки с белками.
  • 3 этап – закрепление. Длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат похудения. Нужно придерживаться правил с чередованием, постепенно внося новые блюда в меню из списка разрешенных.
  • 4 этап – стабилизация. Придерживаться его нужно всю жизнь. Принцип данной ступени прост: 6 дней в неделю можно есть все, чего хочется, но на 7-й день разрешены только белки.

Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за 2-3 месяца удается избавиться от 10-15 кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:

  • беременным;
  • женщинам, которые кормят грудью;
  • пациентам с заболеваниями сердца, печени, почек, сосудов;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • пациентам с заболеваниями ЖКТ или подагрой;
  • тем людям, чья деятельность связана с тяжелыми умственными или физическими нагрузками.

Видео

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня, time: 11:15

Отзывы

Рита, 26 лет

Моя фигура не идеальна, но, как любая женщина, стремлюсь к параметрам – 90-60-90. По моему мнению, правильная еда для похудения не должна быть однообразной, поэтому я обратилась к принципам сбалансированного питания. Утром всегда ем углеводистые каши, но вечером обязательно только белковую или растительную пищу. За месяц удалось избавиться от 5 кг.

Алексей, 32 года

Правильная диета для похудения в моем понимании – не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов. Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами. Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал. При росте 183 см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг.

Татьяна, 40 лет

Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца. Считаю, что такой результат достоин внимания. Сбалансировав свое меню, стала чувствовать себя лучше, больше нет резких перепадов настроения, я реже стала болеть, о гриппе и простуде забыла насовсем. Рекомендую такой способ похудения всем своим знакомым и подругам.

Источник: https://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

Поделиться этой записью: