Если сильно похудела грудь

Содержание

Почему худеет грудь на диете и что с этим делать?в закладки

Почему худеет грудь? Как этому помешать? Этот вопрос мучает всех женщин на диете. В самом деле, красивая грудь – предмет гордости любой девушки и символ ее сексуальной привлекательности для мужчин. Самое обидное, что грудь не просто худеет, а худеет первая, как только вы начинаете активно сбрасывать вес. На самом деле способы сохранить грудь при похудении есть. Главное, позаботиться об этом заранее и запастись информацией.

Почему худеет грудь: природные особенности

Многие дамы настолько расстраиваются, что сильно худеет грудь, что даже пытаются набрать вес заново. Чтобы такого не происходило, попытаемся разобраться в анатомии женщины.

Женский организм склонен откладывать жир про запас – это его природная особенность. Это необходимо, чтобы женщина смогла выносить и родить здорового ребенка, даже если вдруг окажется в условиях дефицита пищи. Своего рода подушка безопасности, о которой забоится сама природа.

Как худеет грудь? Что интересно: женщина поправляется снизу вверх, т.е. первыми толстеют талия и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза, последними – область декольте и шея. Процесс же похудения происходит наоборот – сверху вниз. Поэтому быстро худеет грудь, она начинает уменьшаться в размерах практически сразу – там самая тонкая жировая прослойка, и это сразу становится заметно.

Хуже всего то, что если женщина была тучной и носила большую грудь долгое время, растягивается кожа, а, значит, при похудении грудь не только уменьшится, но и обвиснет. Чтобы этого не происходило, расскажем, как сохранить грудь.

Как сохранить грудь во время похудения

Чтобы грудь не худела, необходимо позаботиться об этом заранее. Важная часть – профилактика здоровья и красоты груди.

Что делать, чтобы грудь не худела. Есть несколько реальных советов:

  • питайтесь сбалансированно (подробнее об этом ниже);
  • физическая активность – обязательно;
  • по возможности – меньше кардио, хоть при похудении это и не просто;
  • носите поддерживающее белье;
  • пейте больше воды;
  • исключите вредные продукты – они ухудшают состояние кожи и нарушают обмен веществ;
  • ухаживайте за кожей груди (подробно об этом ниже).

Если Сильно Похудела Грудь. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

Правильное питание для поддержания формы груди при похудении

Чтобы не начала худеть грудь, нужно питаться правильно, а не скудно. Если просто урезать калораж до 700 калорий, худеть будете быстро, но не без ущерба. В рационе худеющей женщины обязательно должны присутствовать:

  1. витамины группы В: бобовые, цельнозерновой хлеб, овсянка, печень, орехи;
  2. антиоксиданты – вещества, поддерживающие здоровье клеток и препятствующие старению кожи. Их много в кислых ягодах, цитрусовых, свежей зелени;
  3. витамин Д. Кушайте больше жирной рыбы, яиц, молока и чаще загорайте;
  4. витамин К – очень полезный витамин для кожи. Содержится в зелени: шпинате, петрушке, сельдерее, капусте, орехах, авокадо, бананах, киви;
  5. Омега – 3.

Поддержать красоту груди помогут и специальные упражнения для груди (о них следующий абзац). Подкачанные мышцы создадут прочный и упругий каркас, который не позволит бюсту упасть. Чтобы поддерживать мышцы, обязательно нужен белок. Поэтому диетологи рекомендуют потреблять больше рыбы, мяса, молочной и кисломолочной продукции с низким содержанием жира.

Если Сильно Похудела Грудь. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Физические нагрузки – ТОП-3 упражнений для красивой груди

При похудении грудь худеет в любом случае, но процесс можно и нужно сделать менее интенсивным. Эти упражнения позволят сохранить форму груди, сделают ее подтянутой и упругой.

  • Отжимания. Для новичков подойдут отжимания от скамьи или даже от стены. Для продвинутых – от пола. Начинайте с 10 – 15 раз, постепенно увеличивая число повторений до 30. Количество подходов – от 1 до 3.
  • Планка. Как и сколько стоять в планке, читайте здесь и здесь. Обязательно ознакомьтесь, чтобы выполнять это упражнение правильно. Именно при выполнении планки девушки совершают больше всего ошибок.
  • Не только планка, но и другие статические упражнения хороши для укрепления мышц груди. Например, вот такое: сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, настолько сильно, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах. Задержитесь в этом положении секунд на 20 – 30, затем расслабьтесь. Повторяйте 20 – 30 раз.

Также для укрепления бюста очень полезны плавание, игра в бадминтон, волейбол, аквааэробика. Кардио – очень умеренно, мы об этом писали выше. Что касается поддерживающего белья, носите его обязательно, особенно на тренировках, во время бега.

Массаж груди при похудении: методики и советы

Чтобы грудь не теряла форму, отлично подходит массаж ручной груди в домашних условиях. Научиться этому несложно, достаточно посмотреть пятиминутное видео – в Сети их много.

Массаж тонизирует кожу, стимулирует движение лимфы, улучшает кровообращение, что положительно сказывается и на состоянии груди и на здоровье молочных желез.

Массаж груди проще всего делать дома, но можно обратиться и к специалисту. Но помните: массажист обязан иметь медицинское образование.

Также полезен водный массаж груди. Для этого направьте на грудь сначала мощный напор теплой воды, а затем прохладной (не холодной). И так несколько циклов. Завершите снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3 – 5 минут на каждую грудь.

Проводить массаж груди и другие процедуры в этой области можно только при отсутствии противопоказаний.

  • Например, если у вас много родинок, которые вы наблюдаете у врача, есть новообразования, незаживающие ранки, всякие вмешательства в домашних условиях запрещены. Какие-либо манипуляции может выполнять только врач.

Если Сильно Похудела Грудь. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Кремы и маски для упругости бюста

Отдельно поговорим о креме для укрепления или даже увеличения груди. Конечно же, последнее – это миф. Рекламная уловка, не более. Что же касается кремов и масок для восстановления упругости кожи, они действительно существуют.

Обычно это лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. Но работают далеко не все. Причем не всегда самыми лучшими оказываются самые дорогие. Нужно тестировать, пробовать, искать «свой».

Пожалуйста, помните, многие кремы и маски для груди имеют довольно сильное действие и могут спровоцировать раздражения и аллергические реакции (редко, но случается). Поэтому, начиная пользоваться, внимательно следите за состоянием бюста и реакцией организма на крем. Если реакция негативная – выкидывайте тюбик в мусорное ведро. Женская грудь – не та область туловища, над которой можно экспериментировать.

Если сомневаетесь, какое средство купить, или не можете себе позволить дорогое, пользуйтесь обычными маслами – оливковым, кокосовым. Они прекрасно увлажняют и питают кожу.
При диете худеет грудь в 99% случаев – воспользуйтесь нашими советами, чтобы процесс снижения веса приносил только положительные эмоции!

Источник: https://diet.boltai.com/topics/pochemu-hudeet-grud-na-diete-i-chto-s-etim-delat/

Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Сбросив лишние килограммы и достигнув желанной стройности, многие женщины замечают, что грудь обвисла после похудения. И это их очень расстраивает.

Неужели тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, всегда приходится выбирать между стройной фигурой и красивой формой груди? Или есть какой-то способ похудеть, избежав птоза молочных желез? Давайте рассмотрим, как похудеть, чтобы не обвисла грудь, и что делать, если это все-таки случилось.

Содержимое

Строение молочных желез

Если Сильно Похудела Грудь. Самое популярное за месяцЕсли Сильно Похудела Грудь. После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругостьСтроение молочной железы

Женская грудь состоит из трех видов тканей:

  • Железистой, в которой вырабатывается грудное молоко для кормления ребенка,
  • Жировой, окружающей дольки железистой ткани,
  • Соединительной, в виде поверхностной и грудной фасций, а также соединительных волокон, пронизывающих ткани молочной железы для ее поддержки.

Железистая ткань представляет собой совокупность отдельных долек, каждая из которых имеет млечный проток, направленный к соску. Эти протоки сливаются между собой попарно или по трое и выводятся на поверхность соска. Объем железистой ткани и количество долек задается генетически, у разных женщин может быть от 15 до 25 долек.

Содержание жира в женской груди также диктуется генами. У кого-то при наборе веса грудь значительно увеличивается, у кого-то – практически не изменяется. Это зависит от генетической программы женщины. Повлиять на распределение жировых отложений в организме невозможно, по крайней мере, на современном этапе развития медицины и генетики.

Соединительная ткань в строении женской груди представлена:

  • Поверхностной фасцией, которая окружает ее ткани с наружной стороны,
  • Грудной фасцией, прикрепляющей молочные железы к мышцам,
  • Соединительными тяжами (связками Купера), идущими от тканей молочной железы к поверхностной и грудной фасциям.

Поверхностные фасции и внутренние тяжи создают своеобразный эластичный каркас, задающий форму молочной железы. Под влиянием растяжения, а также вследствие возрастных изменений соединительная ткань постепенно утрачивает эластичность, что приводит к ухудшению формы и отвисанию груди.

Что вызывает отвисание бюста?

Одной из причин растяжения соединительного каркаса груди являются колебания веса. При существенном увеличении объема бюста фасции и связки растягиваются и теряют эластичность, из-за чего грудь после похудения утрачивает былую форму. Изменения груди будут зависеть:

  • От степени растяжения соединительного каркаса, которое может наблюдаться при наборе веса или грудном вскармливании,
  • От возраста женщины – чем больше возраст, тем меньше эластичность соединительной ткани и выше вероятность, что грудь обвиснет, особенно ухудшается эластичность соединительного каркаса после наступления климакса.

Как сохранить грудь при похудении [Workout - Будь в форме], time: 3:57

Рассмотрим все возможные варианты соотношения железистой и жировой ткани в молочных железах, и как это влияет на состояние груди при похудении.

Мало железистой и мало жировой ткани

Такая грудь – маленькая, и она почти не увеличивается во время набора жировой массы. Сколько бы не полнели девушки и женщины с таким бюстом, он всегда остается небольшим. При наборе веса растет живот, бедра, и диспропорция фигуры только увеличивается.

При похудении такая грудь почти не обвисает, ведь ее увеличение при наборе веса незначительно, поэтому соединительные связки молочной железы слишком не растягиваются, как это бывает при значительном увеличении молочных желез. При похудении такой тип бюста, как правило, возвращается к форме, которая была до начала набора жировой массы, и вопрос: как подтянуть грудь после похудения, девушек обычно не беспокоит.

Мало железистой и много жировой ткани

Такая грудь у худых девушек и женщин маленькая, но при наборе веса начинает быстро увеличиваться. В груди активно формируется жировая ткань, худышки при этом расцветают, приобретая соблазнительно округлые формы. Однако если процесс набора веса вовремя не остановить, то соединительный каркас слишком растягивается, могут появиться растяжки на коже груди. И если после большого набора веса женщина начинает худеть, то ее бюст быстро сдувается и обвисает. Ведь при похудении жировые клетки теряют жир, вследствие чего молочные железы уменьшаются в объеме.

Обязательно читайте: Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Растянутые фиброзные связки обратно не сокращаются, а объем жировой и железистой ткани уже не может заполнить собой растянутую поверхностную фасцию молочной железы. Такой тип бюста реагирует на потерю жировой массы особенно сильно, рискуя превратиться в «уши спаниеля». Поэтому девушки и женщины, имеющие такой тип бюста, особенно тщательно должны следить за весом, чтобы потом не задаваться вопросом: обвисла грудь после похудения что делать.

Много железистой и мало жировой ткани

Фигура таких девушек близка к современному идеалу – у них при поджаром теле хорошо выраженная грудь 2-3 размера. Такой бюст особенно заметно увеличивается во время месячных.

При наборе веса резкого увеличения молочных желез не наблюдается, однако в силу того, что грудь с преобладанием железистой ткани достаточно тяжелая, она может обвиснуть под действием силы тяжести. Женщинам с такой грудью при наборе жировой массы необходимо особое внимание уделять поддержке бюста, и тогда при похудении сильного отвисания молочных желез быть не должно.

Много железистой и много жировой ткани

Признаки такого типа груди – 4-5-й и более размер с юного возраста. Под действием гравитации такой бюст отвисает безо всякого похудения уже в юные годы. А если девушка существенно теряет в весе, то провисание становится еще более заметным. Утешением обладательницам такой груди может служить то, что за счет объемной железистой ткани, такой тип бюста не превращается в «блины» или «уши спаниеля» даже при сильном похудении.

Помимо соотношения железистой и жировой ткани, на степень отвисания груди при похудении влияет также форма бюста. Менее всего подвержена изменениям невысокая грудь с широким основанием.

Критерии оценки состояния бюста

Некоторые представительницы прекрасного пола излишне критичны к форме своего бюста, и видят отвисание груди там, где его практически нет. Общеизвестен тест, при котором карандаш, положенный горизонтально под молочную железу должен упасть. Однако этот тест может быть показательным только для небольшой груди. Из-под крупного бюста карандаш, скорее всего, не выпадет, даже если грудь не обвисшая. В оценке состояния молочных желез лучше использовать другие критерии:

Если Сильно Похудела Грудь. Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?Если Сильно Похудела Грудь. Как подтянуть грудь после похуденияКритерии оценки состояния бюста

  • Если сосок находится выше основания инфрамаммарной (подгрудной) складки, то птоза нет,
  • Если сосок и основание инфрамаммарной складки находятся на одном уровне – это птоз I степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки, но при этом направлен вперед – то это птоз II степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки и при этом направлен вниз – то это птоз III степени.

Как худеть, чтобы предотвратить отвисание молочных желез?

Большинство девушек и женщин, решивших похудеть, должны быть готовы к тому, что их бюст, в лучшем случае, уменьшится, а в худшем – еще и обвиснет. Эта неприятность – своеобразная расплата за неправильный образ жизни, когда вы расслабились и позволили себе набрать лишний вес. Такие же изменения формы груди могут произойти и после грудного вскармливания, но такая причина является неизбежной и очень уважительной, ведь от нее зависит самое главное для женщины – здоровье ее ребенка. А вот набор лишнего веса чаще всего – это оплошность, которой можно избежать.

Поэтому, если вы заметили, что набираете лишние килограммы, примите экстренные меры по нормализации веса, чем больше жира вы будете набирать, тем больше вероятность, что после похудения грудь обвиснет и потеряет свою привлекательность. Впрочем, существует и другая крайность, когда девушки считают себя толстыми, таковыми не являясь.

Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь за одну минуту планки и более?

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, то худеть, рискуя утратить красоту груди, являющуюся важной составляющей женской привлекательности, мягко говоря, неразумно. ИМТ можно рассчитать по формуле: вес тела (в кг) деленный на квадрат роста (в м). Если рассчитанное значение не превышает 24,99 кг/м², то худеть нет необходимости.

Почему Первой Худеет ГРУДЬ. Можно ли остановить уменьшение груди и восстановить объем при похудении?, time: 4:51

А если присутствует лишний вес, то худеть необходимо, ведь каждый набранный лишний килограмм – это ущерб не только красоте, но и здоровью. Рассмотрим, как правильно похудеть, чтобы не обвисла грудь.

  • Чтобы грудь не обвисла и не потеряла форму после похудения, не допускайте слишком большого набора веса. Чем больше килограммов вы наберете, тем больше растянутся молочные железы, особенно, если в них жировая ткань преобладает над железистой.
  • При похудении не стремитесь к быстрому сбросу веса, лучше всего худеть со скоростью не более 2 кг в месяц.
  • Не худейте с помощью диет, питание должно быть сбалансированным. При недостатке в рационе животных белков, полезных жиров, витаминов и минералов соединительный каркас молочных желез утрачивает эластичность и вероятность того, что грудь обвиснет после похудения, возрастает.
  • Обязательно занимайтесь силовыми тренировками. Нагружая грудные мышцы, можно увеличить их объем, что позволит немного приподнять грудь. К нагружаемым мышцам усиливается приток крови, что улучшает питание расположенных над ними тканей молочных желез. Кроме того, улучшению формы бюста способствует выпрямление осанки, которое также достигается физическими упражнениями. В целом, силовая нагрузка заметно улучшает состояние груди при похудении. Но будьте готовы к тому, что при проработке грудных мышц увеличатся и бицепсы.
  • Обеспечивайте хорошую поддержку молочных желез, особенно при беге, прыжках и других спортивных занятиях. Используйте специальное спортивное белье.
  • Контрастный душ (попеременно горячий и холодный) также улучшает кровоснабжение и способствует повышению тургора кожи, что служит одной из мер предотвращения отвисания груди.
  • Регулярно увлажняйте кожу груди и наносите на влажный бюст питательные кремы и масла.

Соблюдая эти рекомендации, вы сделаете все возможное, чтобы грудь не обвисла после похудения. Но избежать этого удается не всегда.

Как исправить отвисание бюста?

Если Сильно Похудела Грудь. Что делать, если после похудения обвисла грудь?Если Сильно Похудела Грудь. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения весаКак исправить отвисание бюста?

Если грудь обвисла после похудения, то улучшить ситуацию собственными силами можно только при небольшом птозе. При птозе II или III степени подтянуть грудь после похудения в домашних условиях можно, только если вернуть сброшенный вес обратно.

Чтобы вернуть бодрый вид поникшей груди необходимо:

  • Повысить тонус кожи,
  • Выпрямить осанку,
  • Увеличить объем грудных мышц силовыми упражнениями.

Повысить упругость кожи, помогут:

  • Массаж. Рукой в жесткой махровой рукавице растирайте молочные железы круговыми движениями вокруг сосков. Делайте это деликатно, по возможности, не растягивая кожу. Это активизирует кровообращение в капиллярах молочных желез, а значит, к их коже и тканям вместе с кровью усилится приток кислорода и питательных веществ, что положительно скажется на тонусе.
  • Ежедневный контрастный душ. После массажа переходите к водным процедурам. При принятии душа, направляйте струи на грудь, включая попеременно горячую и холодную воду. Эта процедура также улучшает кровообращение.
  • После душа нанесите на влажную кожу жирный крем или оливковое масло и дайте ему впитаться, после чего остатки промокните бумажными салфетками.
  • Дома почаще освобождайте грудь от одежды, давая ей дышать.

Для увеличения объема грудных мышц и выпрямления осанки делайте приведенный ниже комплекс упражнений. Перед тренировкой не забудьте сделать десятиминутную разминку, бюст должен быть хорошо зафиксирован специальным спортивным бюстгальтером.

Отжимания

Если Сильно Похудела Грудь. Если Сильно Похудела Грудь. Отжимания

Упражнение выполняется из упора лежа на полу. Сгибайте и разгибайте руки, в нижней точке касаясь бюстом пола, ноги с корпусом образуют прямую линию. Если упражнение дается трудно, делайте отжимания с колен. Выполняйте столько повторов подряд, сколько сможете. Сделайте 3 подхода с полуминутными паузами.

Сжимание ладоней

Стоя, соедините ладони перед грудью, отведя локти в стороны. Изо всех сил сжимайте ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. В точке максимального напряжения замрите на 10 секунд. Выполните 8-10 повторов с десятисекундными паузами.

Обязательно читайте: Эффективные силовые тренировки для похудения женщин и мужчин

Упор в стороны

Встаньте в дверной проем и упритесь предплечьями согнутых рук в дверные косяки. Вы заметите, как поднимается при этом ваш бюст. В точке максимального напряжения замрите на несколько секунд. Выполняйте по 8 повторов в 3 подхода.

Тренируя грудные мышцы, нельзя обходить вниманием мышцы спины, иначе это повлечет нарушение осанки. Для красивой осанки, выпрямляющей спину, подойдут следующие упражнения.

Планка

Если Сильно Похудела Грудь. Если Сильно Похудела Грудь. Планка

Примите лежа упор на вытянутых руках, выровняв корпус, голову и ноги в прямую линию. Удерживайте это положение, сколько сможете. Можно опираться не на ладони, а на предплечья. Делайте 3-4 подхода с полуминутными паузами.

Лодочка

Лежа на животе, прогибайтесь в спине, одновременно приподнимая вытянутые вперед руки и разведенные на ширину плеч прямые ноги. В точке максимального напряжения задержитесь на 10 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Кошка

Если Сильно Похудела Грудь. Если Сильно Похудела Грудь. Кошка

Стоя на четвереньках, выгибайте спину, поднимая голову и таз вверх, а затем округляйте позвоночник, подкручивая таз вперед и приближая голову к груди. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

Стойка у стены

Станьте спиной к стене без плинтуса, можно к закрытой двери, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи разверните, расстояние между стеной и поясницей должно быть равно толщине ладони. Замрите в этой позе на 10 минут.

Выполняйте данный комплекс упражнений через день, и уже по истечении 3-4 недель вы заметите, что обвисшая грудь после похудения заметно подтянулась, на руках прорисовались бицепсы, улучшилась осанка. Питание в этот период должно быть полноценным и содержать достаточное количество животных белков – 1,5-2 г на каждый кг веса тела.

Как уменьшить грудь? Упражнения на уменьшение груди. [Галина Гроссманн], time: 12:37

Если тренировки и меры по повышению тургора кожи не принесли желаемого эффекта, то восстановить грудь после похудения можно с помощью пластической хирургии. В зависимости от состояния молочных желез, могут применяться следующие методы:

  • Переареолярная мастопексия, при которой удаляется небольшой участок кожи (не большие 2 см) по верхней линии ареолы. Этот способ позволяет подтянуть грудь после похудения при незначительном птозе небольших молочных желез.
  • Циркумареолярная мастопексия – избытки кожи удаляются вокруг всей ареолы. Этот способ позволяет одновременно уменьшить ареолу и подтянуть небольшую грудь при незначительном птозе, устранить асимметрию молочных желез.
  • Т-образная подтяжка, при которой швы располагаются вокруг ареолы, вертикально вниз и горизонтально в инфрамаммарной складке. Такой вид подтяжки применяется для груди большого размера и при значительном птозе.
  • Все виды подтяжки груди могут выполняться с одновременной установкой эндопротезов, что позволяет не только подтянуть бюст, но и увеличить грудь после похудения.

Существуют и менее травматичные способы увеличения и подтяжки груди, однако они дают лишь временный эффект:

  • Подтяжка груди мезонитями, при которой молочные железы «прошиваются» как рассасывающимися, так и не рассасывающимися нитями. Этот способ пригоден только для бюста не более 2го размера, при незначительном птозе. Эффект от его применения длится около 2 лет.
  • Инъекции филеров на основе гиалуроновой кислоты, позволяютщие немного увеличить грудь после похудения на срок до 1-1,5 лет.
  • Увеличить грудь на 1,5 размера можно с помощью липофилинга, при котором собственные жировые клетки, взятые из подкожно-жировой клетчатки живота, бедер, с помощью инъекций вводятся в молочные железы. Для достижения постоянного эффекта липофилинг должен выполняться опытным хирургом с использованием новейшего оборудования, и даже в этом случае могут понадобиться повторные процедуры.

Если Сильно Похудела Грудь. Если Сильно Похудела Грудь. Липофилинг груди

Все остальные методы подтяжки и увеличения груди являются неэффективными. Не помогут восстановить грудь после похудения:

  • Всевозможные мази и кремы для увеличения груди,
  • Вакуумные массажеры способны только еще больше растянуть кожу молочных желез, усугубив проблему,
  • Питье травяных настоев, дрожжей, витаминов, усиленное поедание капусты и т.д.

Чтобы грудь после похудения не обвисла, старайтесь не доводить себя до необходимости худеть. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и ваш бюст надолго сохранит девическую форму.

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/chto-predprinimat-esli-otvisaet-grud-posle-pohudeniya

После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругость

В большинстве случаев грудь после похудения уменьшается на 1-2 размера и / или обвисает. В поисках выхода из создавшейся ситуации кто-то бросает диеты ради пышного бюста и больше никогда не возвращается к решению проблемы лишнего веса. Другие пробуют различные способы вернуть былые формы этой части тела при сохранении тонкой талии. Насколько это возможно и какие из средств могут быть эффективными? Выясняем.

Развенчиваем мифы

Если Сильно Похудела Грудь.

Миф 1. Во время снижения веса из всех частей тела женская грудь худеет первой

Это неверное утверждение. Во-первых, похудение — процесс, зависящий от индивидуальных параметров тела. У каждого человека он будет протекать по-разному. Далеко не у всех в результате снижения веса грудь уменьшается и обвисает в первую очередь.

Во-вторых, существует две теории, по какой схеме худеет женское тело. И обе опровергают данный миф. Согласно первой, это происходит сверху вниз, и в этом случае первым потеряет жировые прослойки лицо и лишь потом грудь. Сторонники второй утверждают, что жир уходит равномерно из всех частей тела. Просто молочные железы на 90% состоят из жировой ткани, и её потеря становится наиболее заметной.

Миф 2. Уменьшение и обвисание груди при похудении процесс неизбежный

Это не так. Можно сохранить её упругой и соблазнительной, похудев в остальных частях тела. Но для этого нужно заранее составить программу действий и использовать все доступные средства на протяжении похудения, а не после него.

Что происходит с грудью при похудении

Обычно женщины сталкиваются с 2 проблемами:

  1. Грудь после похудения обвисла.
  2. Уменьшилась на 1-2 размера.

И если минус в объёме — процесс закономерный, то в обвисании обычно виновата сама женщина. Либо она злоупотребляет диетами и слишком часто на них сидит. Либо для снижения веса корректирует только питание, но не занимается при этом спортом. Хотя иногда такое происходит после резкого похудения, когда выполняющий поддерживающую функцию кожно-мышечный каркас не успевает восстановиться. Если снижение веса произошло более чем на 5 кг, этих проблем избежать не получится.

Во время похудения организму приходится искать дополнительные источники энергии, причём расходует их он достаточно грамотно. Сначала ищет те запасы, которые представляют наименьшую ценность. Жир на животе и бёдрах — природная защита от переохлаждения ради продолжения рода, так как именно в этой области располагается репродуктивная система женщины. Из конечностей адипоциты так просто не достанешь, потому что кровоснабжение в ногах и руках гораздо хуже, чем в остальных частях тела. А вот убавление жировой прослойки в груди, которой там в переизбытке, никак не повлияет ни на лактацию, ни на обогрев тела. Поэтому-то организм её так активно и сжигает.

Хуже всего на форме груди сказываются частые похудения. После первого программного снижения веса она просто уменьшается пропорционально всей фигуре, не обвисая. Но, если снова поправиться, а затем опять сесть на диету, она уже не сможет вернуться к былой форме. В такой ситуации теряется не только размер, но и упругость. Причём с каждым разом восстановить её будет всё труднее и труднее.

Как восстановить

Чтобы вернуть грудь, нужно составить программу действий, включив в неё все те способы и методики, которые зарекомендовали себя как наиболее эффективные на сегодняшний день. Что это может быть:

  • сбалансированное и правильное питание с обязательным включением в рацион продуктов, полезных для здоровья и красоты груди;
  • специальные упражнения на укрепление грудных мышц, которые могут сформировать каркас для поддержки молочных желез;
  • лифтинговые кремы и домашние маски;
  • ношение хорошего бюстгальтера;
  • массаж;
  • в случае сильной деформации и при финансовой состоятельности можно обратиться к пластической хирургии.

Если Сильно Похудела Грудь.

Все пункты данной программы, кроме последнего, обязательны и в комплексе дадут неплохой эффект. Однако женщинам нужно понимать, что вернуться к былым формам вряд ли получится. И если борьба с обвисанием может закончиться вполне успешно, то увеличение размера прерогатива исключительно пластики. Если уж задумали бороться с лишними килограммами, то будьте готовы к уменьшению объёмов по всему телу.

Питание

Чтобы восстановить грудь, прежде всего займитесь коррекцией рациона. Во-первых, должны соблюдаться все принципы правильного питания:

  • суточная калорийность определяется для каждого человека по формуле, её нужно просчитать с учётом своего роста, возраста, двигательной активности и придерживаться этого показателя;
  • точно так же, по индивидуальным расчётам, определяется соотношение БЖУ;
  • питание — дробное: есть рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями;
  • график приёмов пищи — постоянный;
  • всё самое углеводное — утром, белок — вечером и после тренировок;
  • суточный объём воды — около 2 л;
  • рацион — разнообразный, продукты — сезонные;
  • вредные продукты, содержащие трансжиры, исключаются.

Каждый из этих пунктов важен. Например, если организму будет не хватать белков, он не сможет образовать мышечный каркас. Если сладости есть по вечерам, сахар будет постепенно ухудшать состояние кожи, увеличивая дряблость и провисания.

Во-вторых, в меню нужно ежедневно включать продукты, издавна известные своими свойствами подтягивать женскую грудь и делать её более красивой:

  1. Содержащие витамины группы В: бобовые, цельнозерновые, овсяная каша, говяжья печень, орехи.
  2. Витамин Д: водоросли, жирные сорта рыбы, желтки, сыр, сливочное масло, дрожжи.
  3. Витамин К: зелень (особенно петрушка), отруби, капуста, орехи, тыква, авокадо, бананы, киви, коровье молоко.
  4. Омега–3: рыба, оливковое масло.
  5. Антиоксиданты: кислые ягоды, цитрусовые, свежая зелень.
  6. Изофлавоны: соевые продукты.
  7. Белок: куриная грудка, яйца, кефир, творог, протеиновые коктейли (рецепты).

Так что с помощью правильного питания и грамотного меню частично можно вернуть форму груди, но без комплекса соответствующих упражнений эффект будет не таким заметным, как хотелось бы.

Упражнения

Чтобы обвисшая грудь приобрела красивую форму, придётся подобрать комплекс упражнений, направленный на подтяжку и формирование мышечного каркаса для её поддержки.

У ВАС ПРОПАЛИ СИСИ? Я ВАМ ИХ ВЕРНУ!, time: 6:42

Фитнес-тренеры утверждают, что лучшими упражнениями для этого являются отжимания и планка, поэтому их нужно выполнять ежедневно, в рамках утренней зарядки, а также дополнительно трижды в неделю, когда запланированы тренировки.

Отжимания

Не каждая женщина умеет отжиматься от пола. Если это даётся с трудом, практикуйте сначала отжимания от стены, затем от скамьи или стула и только потом переходите к классике. По утрам будет достаточно 10 раз, а во время тренировок делайте 3 подхода по 10 раз с интервалом в 1 минуту.

Как правильно выполнять упражнение можно посмотреть по ссылке.

Планка

Данное упражнение будет эффективным лишь при соблюдении 2 условий. Во-первых, его нужно правильно выполнять. Посмотрите обучающие видео, на начальном этапе попросите кого-нибудь проконтролировать, ровно ли вы вытягиваете тело, нет ли выгибаний или провисаний. Во-вторых, его нужно делать по нарастающей. Есть определённая схема, когда в первый день стоишь в планке всего 20 секунд, а к концу месяца они превращаются в 5 минут. Следуйте ей.

Техника выполнения подробно расписана в нашей отдельной статье.

Замок

Согнуть локти, прижать ладони крепко друг к другу на уровне груди. Начать с силой давить ими (20 секунд), потом расслабить (10 секунд). Сделать 10 подходов.

Кобра

Лечь на живот, выпрямить ноги. Руки расположить, как для отжиманий от пола. Поднять верхнюю часть корпуса под углом 90°, не отрывая нижней от пола. Задержаться на 20 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Дерево

Встать прямо. Поднять руки вверх, ладони соединить над головой. Поднять одну ногу и расположить её стопу на внутренней части бедра. Выдержать в такой позе 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Сменить ногу. Количество повторов для каждой ноги — 5. Если не получается удержать равновесие, выполняйте упражнение рядом со стеной, которая послужит на первое время опорой.

Выполняйте также махи руками с отягощением, жим гантелями (не более 1 кг каждая), мостик (как на него становиться читайте здесь). Много асан в йоге работают с грудными мышцами. Помимо упражнений, подтяжке способствуют некоторые виды спорта: плавание и аквааэробика. А вот командными лучше не увлекаться.

И ещё 2 рекомендации от фитнес-тренеров для тех, кто хочет добиться хороших результатов. Не увлекайтесь кардионагрузками: упор должен идти именно на силовые. Прыжки и бег делают грудь плоской и невыразительной. И не забывайте на тренировки и занятия надевать спортивный лиф.

Косметические средства

Многие косметические концерны предлагают средства, которые якобы увеличивают объём бюста. Такие кремы и гели обходите стороной. Во-первых, это не более чем уловка производителей. Даже если визуальный эффект будет, он окажется слишком незначительным и краткосрочным. Во-вторых, в них содержатся вредные вещества раздражающего характера, которые могут вызвать немало побочных эффектов. В-третьих, большинство из них вызывают привыкание.

Выбирайте лифтинговую косметику, которая предлагает подтянуть кожу на груди — она избавит от обвисаний, сделает её упругой и эластичной.

Брендовые

  1. Guam Duo (Италия) на основе бурой водоросли.
  2. Аnti-гравитация от Органик Шоп Рус (Россия) с жожоба.
  3. Pregnacare от Vitabiotics (Англия) с аллантоином.
  4. Beauty Lift от Белита (Белоруссия) с карите и коллагеном.
  5. Kanebo Sensai (Япония) — крем предназначен, чтобы вернуть упругость после 40 лет, но, судя по отзывам, помогает и в более молодом возрасте именно от обвисания после похудения.
  6. Bust Beautifying Toning Gel от Decleor (Франция) с запатентованным комплексом Phyto-Firm.
  7. Бурёнка от Лошадиной силы (Россия) с маслами и травами.

Схема применения брендовых кремов для подтяжки груди:

  • 1 и 2 недели: раз в три дня;
  • 3 и 4: раз в неделю;
  • далее: раз в 10 дней до достижения нужного результата.

Перед применением не забывайте читать инструкцию. Наносятся они чаще всего в вечернее время после душа на чистую кожу незадолго до сна.

Домашние

В домашних условиях можно приготовить маски и лосьоны, которые будут способствовать упругости груди. Для этого достаточно смешать несколько ингредиентов.

Лосьоны:

  • 10 г камфоры и 40 мл лимонного сока;
  • по 50 мл огуречного сока и водки;
  • 50 мл крепко заваренного зелёного чая и 20 мл лимонного сока.

Маски:

  • по 20 мл йогурта, оливкового масла, масляного токоферола;
  • 50 г творога, по 20 мл оливкового масла и виноградного сока;
  • 50 г сметаны, 30 г жидкого мёда;
  • 50 г огуречного пюре и 1 яичный желток;
  • яичные белки, взбитые до состояния пены, или марокканская косметическая глина — их нужно наносить на кожу без дополнительных ингредиентов 2-3 слоями с интервалом в 1-2 минуты.

Можно просто смазывать грудь натуральным оливковым маслом или алоэ вера.

Домашние косметические средства лучше применять через день. Лосьоны — для обтираний, маски держатся 15-20 минут, а затем смываются тёплой водой под душем.

Салонные процедуры

К пластическим хирургам нужно обращаться только в крайнем случае, использовав все другие доступные средства. Например, если после похудения грудь обвисла слишком сильно и никакие кремы подтянуть её не могут. Или если вы хотите её увеличить, сохранив при этом тонкую талию.

Для первого случая подойдёт обычная коррекция формы, которую можно сделать с помощью следующих процедур:

  • миостимуляция электрическим током;
  • микротоковая терапия в сочетании с питательными и увлажняющими сыворотками;
  • мезотерапия, биоревитализация с применением гиалуроновой кислоты;
  • профессиональный массаж;
  • салонные маски (чаще всего используются с альгинатом и гиалуронкой).

Для второго нужна пластика, когда в грудь «вшиваются» силиконовые импланты. Однако существует и более безопасная альтернатива — липофилинг. Он предполагает внедрение жировой ткани, взятой из бёдер, ягодиц или живота самой пациентки. Даже после похудения она сохраняется там, так что можете не переживать из-за нехватки биоматериала.

Дополнительные рекомендации

Бельё

Вернуть форму поможет хорошо подобранный бюстгальтер. Он должен быть:

  • с эффектом подтяжки;
  • корректирующий;
  • по размеру;
  • их натуральных тканей;
  • без накладок и пуш-апов.

Во время занятий спортом нужно надевать специальные лифы, предотвращающие травмирование.

Массаж

Посмотрев обучающее видео, можно освоить технику ручного массажа, который займёт всего 5 минут, но окажет нужный эффект. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение и лимфоток. Если есть возможность, лучше записаться к специалисту.

В домашних условиях можно попробовать водный массаж с помощью струи из душа. Напор должен быть сначала умеренным, но с каждым разом его можно увеличивать. Чередуйте горячую воду с холодной, но привыкание к перепаду температур должно быть постепенным.

Массаж груди имеет несколько противопоказаний: лактация, онкология, импланты, повреждение целостности кожного покрова, любая сыпь на этом участке тела.

Другие способы

Для укрепления грудных мышц можно также организовывать в домашних условиях:

  • обливания холодной водой — дважды в день;
  • контрастные компрессы — через день;
  • обтирания кубиками льда — ежедневно.

Не нужно пробовать всё и сразу. Подумайте, какие из способов вам более комфортно реализовывать. Например, не все могут спокойно выдержать обтирания льдом. Начинайте с менее экстремальных и более приятных процедур.

КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ГРУДЬ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ 👙 РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК, time: 3:21

Чтобы добиться хороших результатов в кратчайшее время, больше бывайте на свежем воздухе, бросьте наконец курить и работайте над осанкой.

Профилактика

Чтобы не сталкиваться с проблемой существенного уменьшения и обвисания груди, нужно задуматься об этом ещё на этапе планирования похудения. Если провести ряд профилактических мер, разочарований в конце пути можно избежать.

  1. Не худейте чаще 2 раз в год.
  2. Диеты всегда должны сопровождаться интенсивными занятиями спортом. Причём упражнения именно для грудных мышц должны составлять не меньше 30% от всего комплекса.
  3. Диеты лучше заменить сбалансированным и правильным питанием со снижением суточной калорийности.
  4. Включайте в рацион продукты, полезные для здоровья и формы груди.
  5. Самые заметные изменения происходят после сильного похудения, поэтому не допускайте резкого снижения веса.
  6. С самого начала похудения активно используйте лифтинговые кремы.
  7. Носите поддерживающее корректирующее бельё.

Нужно понимать, что подтянуть обвисшую после похудения грудь — задача не из лёгких и требует финансовых и временных затрат. Если набраться терпения и грамотно подойти к её решению, в течение 3-4 месяцев можно добиться желаемого результата. Однако гораздо проще изначально не допускать ошибок, и если в будущем снова будете планировать снижение веса, позаботьтесь о профилактических мерах, чтобы путь восстановления красивой формы был более лёгким и коротким.

Читайте также: Как подтянуть кожу после похудения?

У ВАС ПРОПАЛИ СИСИ (ГРУДЬ)? Я ВАМ ИХ ВЕРНУ!БЕЗ ПЛАСТИКИ\ Сохранить грудь при похудении, time: 5:15

Источник: https://hudeyko.ru/grud-posle-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: