Как похудеть ребенку 2 года

Содержание

Диета для детей: как избавить ребенка от лишнего веса без вреда для здоровья

Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о том, как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья. Диета для детей имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.

Заставить ребенка питаться правильно непросто, ведь ему приходится отказываться от своих любимых продуктов, типа фастфуда, газировки и сладостей. Поэтому задачей родителей является не только организация полноценного сбалансированного питания, но и убеждение ребенка в правильности и привлекательности такой еды.

Особенности детской диеты в зависимости от возраста ребенка

Подбирать диету для ребенка должен только специалист! Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда осложнений.

Выбор методики похудения зависит от возраста ребенка:

1. Дети до 5 лет. Запрещены любые виды диет для похудения, кроме лечебных диет по медицинским показаниям. В этом возрасте отказ от тех или иных продуктов может отрицательно повлиять на обмен веществ в организме, что еще более усугубит ситуацию и вместо похудения может произойти набор веса. Ребенку нужно просто обеспечить сбалансированное правильное питание, полностью исключив из рациона фастфуд, газировку, вредные сладости.

2. Дети 5-9 лет. В этом возрасте при появлении у ребенка лишнего веса можно немного снижать калорийность рациона за счет исключения продуктов с высоким содержанием углеводов. Но главным методом нормализации веса в этом возрасте являются физические нагрузки. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, где у него будут достаточные аэробные нагрузки, и лишние килограммы начнут очень быстро сгорать за счет активизации обменных процессов в организме.

3. Дети в возрасте 10 лет и старше. В этом возрасте дети начинают проводить много времени за компьютером, одновременно поедая сладости, чипсы, снеки, фастфуд и запивая все это газировкой. При таком питании и недостатке двигательной активности естественно, происходит набор веса. Лечение здесь заключается в отказе от вредной пище и увеличении двигательной активности.

Важно! Любая диета для детей должна быть основана на полноценном рационе. Взрослые монодиеты для детей не подходят и могут привести к развитию осложнений (гиповитаминоз, задержка роста и развития, ухудшение общего самочувствия, развитие заболеваний органов пищеварения и так далее).

Список полезных для детей продуктов

Вот список полезных для детского организма продуктов:

· овощи, ягоды, фрукты;

· бобовые культуры;

· злаки;

· цельнозерновой, ржаной хлеб;

· кисломолочная и молочная продукция с низким содержанием жира;

· яйца;

· нежирные сорта рыбы и мяса;

· морепродукты;

· говяжья, куриная печень и ряд других.

Из напитков разрешены чистая вода, кисели, чай, травяные настои, минеральная вода без газа, натуральные соки, кисели.

Список самых вредных продуктов

Наиболее вредными для детского организма продуктами питания являются:

· весь фастфуд;

· чипсы, сухарики, снеки;

· газировка;

· лапша быстрого приготовления;

· полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сардельки, копчености;

· маргарин;

· низкокачественные конфеты и шоколад;

· продукты с большим содержанием пальмового масла;

· напитки с кофеином, энергетики.

Основные правила детской диеты

Главным правилом любой диеты для детей является организация рационального правильного питания с использованием только натуральных продуктов. Из рациона необходимо исключить острую, соленую, маринованную, копченую пищу, а также фастфуд, сдобную выпечку, газировку.

Основные правила здорового питания для детей:

· дробность – принимать пищу нужно 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени, но небольшими порциями;

· достаточное количество белковой пищи (на килограмм веса ребенка должен приходиться 1 грамм белка) – наилучшими источниками белков для детей являются курица, яйца, рыба, нежирные сорта мяса, молочные продукты;

· полноценный завтрак – должен содержать немного белка и сложные углеводы;

· ограничение сахара – необходимо ограничить потребление не только леденцов и конфет, но и сладких фруктов, йогуртов с наполнителями, сухофруктов;

· большое количество клетчатки – это улучшит пищеварение и заглушит у ребенка чувство голода.

Суточную калорийность детской диеты определяет лечащий врач, исходя из текущего состояния здоровья ребенка и индивидуальных особенностей его организма. В среднем для детей 7-10 лет она равна 1500 Ккал. Не нужно сразу создавать большой дефицит калорий, это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Лишний вес должен уходить постепенно.

Помимо диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность ребенка. Это можно сделать при помощи длительных прогулок на улице и занятий спортом.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:

Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания

5 наиболее эффективных диет для женщин

5 наиболее эффективных диет для мужчин

Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ne_boleem/dieta-dlia-detei-kak-izbavit-rebenka-ot-lishnego-vesa-bez-vreda-dlia-zdorovia-5e9475e373d13b6110bc2230

Как похудеть ребенку с избыточным весом

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Как похудеть в домашних условиях детям

Сегодня многие дети довольно полные. И причин этому несколько – неправильное питание, избыточный сахар в меню, малоподвижный образ жизни и т.д. Детям положено быть быстрыми, шустрыми и очень активными. Только небольшой процент патологических случаев отмечается, когда у ребенка выявляют избыточный вес. Во всех остальных ситуациях проблема гораздо проще. При этом если не справляться с ней (что можно делать даже в домашних условиях), есть риск получит хронические проблемы и патологии.

Почему появляется лишний вес у детей

Семья с детьми – полноценная система, в которую включены и вовлечены все ее члены. Соответственно, стоит понимать, что весь свод правил, в том числе и в отношении привычек в питании здесь будут переживать одинаково. А ребенок сам по себе еще так устроен, что старается все по максимуму перенять у родителей. И если семья практикует нездоровое отношение к питанию, велик риск развития ожирения у ребенка.

Перед тем, как задаваться вопросом: как похудеть ребенку, стоит изучить список вредных привычек, приводящих к появлению у него лишних килограммов. Так, негативно на массе тела малыша скажутся:

  • Отсутствие завтраков
  • Плотные вечерние приемы пищи (особенно опасны они, чем ближе расположены по времени ко времени отхода ко сну)
  • Питание фаст-фудом
  • Привычка «заедать» стрессы или даже банальное плохое настроение
  • Использование в рационе ребенка потенциально вредные салаты и блюда – заправленные майонезом, включающие в себя несовместимые компоненты

Похудевших малышей в таких ситуациях найти будет очень сложно. И тут не нужно ругать ребенка, читать ему морали или давать советы, которые на практике подкрепляются другими противоположными поступками. Ведь в домашних условиях ребенок смотрит на то, что делают родители. Соответственно, если вы сами любите перекусить курицей-гриль, требовать от ребенка особой любви к брокколи и гречке вряд ли надо.

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителейВ любом случае, если начнется программа похудения для детей, придерживаться ее надо будет всем членам семьи. Иначе одному малышу, особенно, если он находится в возрасте 10-12 лет, найти мотивацию будет достаточно проблематично, а то и вовсе невозможно.

Стоит понимать, что терапия должна быть комплексной и включать обследования сразу у нескольких специалистов, среди которых врач общей практики, диетолог, эндокринологи и т.д. Нередко может потребоваться помощь детского психолога.

Какими должны быть правильные привычки для похудения

Очень важное значение при решении проблемы: как похудеть ребенку, имеют правильные привычки. Причем далеко не всегда речь идет о пищевых пристрастиях. Врачи предлагают свои рекомендации, которые позволят родителям быстрее справиться с лишними килограммами у крохи. Так, в первую очередь следует исключить продукты с большим содержанием жира, т.к. именно в жире находится в 2 раза больше калорий, чем в иных продуктах питания. К числу запрещенных относят:

  • Колбасу
  • Сыр
  • Пельмени
  • Жирное мясо
  • Жареные блюда

При приготовлении пищи стоит учитывать и активно использовать такие варианты, как тушение, запекание, отваривание и применение аэрогриля. Связано это с тем, что процесс обжаривания продуктов в принципе для детей не полезен. Также следует озадачиться подбором правильных заправок и соусов. Следует исключить применение майонезов и жирных масел. Заменить их следует на сметану с низким процентом жирности, нежирные йогурты.

Кроме того, следует исключить у ребенка продукты, имеющие высокий гликемический индекс:

  • Булки
  • Сдобу
  • Сахар
  • Конфеты
  • Торты
  • Печенье
  • Чипсы

Особенно сложно бывает отказаться от привычки пить чай с сахаром. Но этому обязательно надо научиться, т.к. сахар не полезен – ни для взрослого организма, ни для детского. Ребенку обязательно надо пить больше воды – считается, что оптимальной дозой будет 30 мл на 1 кг массы тела. Значит, что если ребенок весит около 30 кг, то его норма – 1 литр жидкости. Воду следует использовать в перерывах между едой, причем небольшими порциями. И еще очень важно понимать, что быстро похудеть ребенку никак не удастся, да и не стоит его торопить. Главное, чтобы процесс сдвинулся с места. Чрезмерная активность в данном вопросе приводит к развитию тяжелых осложнений.

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний весТакже ребенок должен иметь достаточно четкий и точный режим питания. Организм к нему привыкнет, причем детский гораздо быстрее, чем взрослый. И такая полезная привычка позволит сохранить здоровье малыша в будущем.

Примерный вариант составления меню

Иногда кажется, что составить оптимальное меню для ребенка, чтобы он правильно питался и при этом не полнел, достаточно сложно. На самом деле, врачи уже давно предложили свои варианты решения проблем. В итоге примерный вариант питания ребенка в идеале должен выглядеть так (актуально для детей-школьников, которые учатся с первой смены):

  • Первый завтрак обязательно дома (примерно часов в 7-7.30): здесь следует использовать 25% от общего числа потребленных калорий в сутки
  • Второй завтрак в школе: на долю этого приема пищи отводится 20% калорий
  • Обед: такой прием пищи должен занимать 35% калорий от общего объема
  • Ужин приходится на 19 – 19.30: на его долю отводится 20% калорий

Важно учитывать, что малыш обязательно должен быть активным, т.е. он должен гулять, играть, если есть возможность, плавать или заниматься спортом. Период физактивности должен занимать не менее часа в день, если будет больше, то еще лучше.

Каким должен быть вес у ребенка

Возрастные показателиДевочки (кг) в среднемМальчики (кг) в среднем
год1010,6
Полтора года11,411,8
Два года12,613
Два с половиной года1414
Три года1515
Четыре года1617
Пять лет18,519,7
Шесть лет2122
Семь лет24,625
Восемь лет27,527
Девять лет3130
Десять лет3433

Естественно, стоит понимать, что табличные значения усредненные и могут колебаться. Но в общем и целом, идеальные колебания составляют +/- килограмм. Во всех остальных случаях приходится задумываться о наличии лишнего веса у ребенка.

Дополнительно надо опираться и на такой параметр, как индекс массы тела. Он считается по несложной формуле, где ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Достаточно измерить рост малыша, например, он может быть 128 см. Далее возводим цифру в квадрат: 1,28 х 1,28 = 1,6. Далее следует измерить его вес, например, он весит 18 кг. Остается поделить 18 на 1,6, чтобы получить индекс массы тела. В данном случае он получился 11,25. После остается свериться с таблицей, чтобы понять, насколько выбивается вес из нормы. В норме ИМТ ребенка должен быть от 13 до 21 в зависимости от возраста и пола ребенка. Если показатель выше, то говорят об избыточном весе или ожирении. И тут надо срочно принимать меры.

Чем чреваты излишки веса у детей?

Важно понимать, что бороться с ожирением – обязательно. Ведь в противном случае оно становится угрожающим жизни и здоровью ребенка. В первую очередь начинает страдать позвоночник, т.к. ему приходится выдерживать чрезмерную нагрузку. И тут важно понимать, что в возрасте младшего школьника идет активное перестроение костей и их бурный рост, и лишний вес будет тормозить эти процессы.

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Диета для детей: как избавить ребенка от лишнего веса без вреда для здоровьяПроблемы возникают и в системе кровоснабжения. Если ребенок с детства толстый, то уже в подростковом возрасте он вполне может получить заболевания, считающиеся традиционно взрослыми – гипертония, проблемы с сердцес, растет риск инфаркта.

Не справляется и поджелудка. Из-за ожирения в ней начинается нарушение глюкозного обмена, что нередко приводит к развитию диабета.

Ситуация усугубляется и психологическими проблемами – полных детей нередко травят в коллективе, они достаточно быстро подвергаются разным комплексам и приобретают неуверенность в себе.

Источник: https://dytyna.info/kak-poxudet-rebenku-2.html

Как помочь ребенку похудеть

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Ожирение или лишний вес


Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Как похудеть ребенку с избыточным весом

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку

Чем опасно детское ожирение

  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия.
  • Низкий иммунитет.
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровьяОсобенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых.Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как повысить самооценку ребенка

Что способствует набору веса

  • нерегулярность приема пищи;
  • перекусы, сладости и соленые закуски;
  • замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
  • употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
  • слишком большие порции еды;
  • предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
  • низкая физическая активность;
  • стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
  • отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Как сказать ребёнку, что нужно похудеть

Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.

Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.

В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.

Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс –разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.

Важно, чтобы вся семья была заодно.Ситуация, когда все едят чипсы, а тебе – кефир может привести только к нервному срыву и ещё большему набору веса.

Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.

Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.

Как похудеть ребенку

Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменение качества питания. Необходимо принимать с пищей витамины, макро- и микроэлементы.

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Самая эффективная диета для детей 7–10 лет с лишним весом, меню на неделю Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски – только дисциплина поможет добиться желаемого результата.

Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.

Диета для детей с лишним весом

Как Похудеть Ребенку 2 Года. Толстый ребенок: как помочь ему похудеть

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

  • Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
  • каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
  • Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
  • Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

  • Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
  • Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
  • Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
  • Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна,зелёная(стрючковая) фасоль.
  • Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
  • сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
  • Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
  • Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Как Похудеть Ребенку 2 Года.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

  • Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
  • Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
  • Промышленные соки, коктейли, газировку.
  • Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Ряд простых правил для родителей

  • Еда – не утешение
    Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  • Личный пример – лучше слов
    Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  • Никаких запретов
    Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  • Любовь к спорту.
    Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Как приучить ребенка к спорту

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Этот абзац я доработаю и напишу больше информации, сейчас совершенно нет времени, кому интересно, зайдите на страницу через пару дней.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь. Совместное времяпровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей очень важна, она дает силы двигаться дальше в преодолении проблемы.

Читайте также:

Детская аэробика, польза, особенности занятий

В какую спортивную секцию отдать девочку

В какую спортивную секцию отдать мальчика

Источник: https://razvitie-rebenka24.ru/poleznye-sovety/kak-pomoch-rebenku-pohudet.html

Поделиться этой записью: