Как похудеть ногами мужчине

Содержание

Упражнения для мужчин, чтобы похудеть в ногах

Человеческое тело от природы весьма красиво и пропорционально, однако лишний вес приводит людей не только к порогу физических страданий из-за болезней, связанных с ожирением, а и к психологическим комплексам. Чувство дискомфорта, вызванное осознанием своего внешнего вида, часто стоит на пути к похудению. И если женщины справляются с этой проблемой легче, то представители сильного пола весьма «неповоротливы». Упражнения для похудения ног для мужчин – базовый комплекс нагрузок, позволяющий заботиться о красоте своего тела.

Эти программы являются одними из самых эффективных для тех, кто желает расстаться с жировыми отложениями, привести мышцы в тонус, подтянуть икры, бедра, голени и даже ягодицы. Читайте также — аэробика для мужчин для похудения. С этой целью нужно выбирать комплексный подход, позволяющий сделать занятия регулярными.

С чего начинать: базовая программа и минимальные нагрузки

Нужно учесть, что целлюлит, внешне напоминающий сухую апельсиновую корку, присущ не только полным женщинам, но и мужчинам. Эта проблема тех, чей вес перешагнул планку допустимого при учете соотношения рост/вес/жизненная активность. Чтобы не просто похудеть в области ног, но и избавиться от неприятного явления – нужно трижды в неделю выполнять следующий цикл упражнений:

  • Занять положение стоя, выпрямить спину и плавно подгибать колени, как будто нужно присесть на диван. Слишком глубокие приседания нецелесообразны, просто опуститься до середины своего роста. Обязательное условие – держать спину прямо, а кисти рук на поясе.
  • Стать на одно колено, но так, чтобы оно не касалась поверхности и зависло на 3-4 см над полом. Спина вертикальная, мышцы пресса напряжены. Переднее колено должно в проекции совпадать с пальцами на ступне. Теперь нужно приподнять корпус вверх, разгибая ногу, продержаться в этой позиции 10-15 секунд и вернуться к исходному положению. Тоже самое повторить, используя второе колено.
  • В положении стоя, взяться обеими руками за опору на уровне пояса, например, за стул. Одна нога максимально отводится за спину и приподнимается. При этом нужно выгнуть стопу так, чтобы пятка была впереди. Затем ногу плавно опустить, но следить, чтобы ступня не коснулась пола. Повторять по 15 раз для обоих конечностей.
  • С целью похудения в икрах и голенях эффективными будут следующие нагрузки: сесть на спортивный мат, опереться руками позади спины, вытягивать поочередно ноги, оттягивая их носок на себя, при этом отрывая от пола пятку. Повторять по очереди для обеих ног несколько раз.
  • Стать на колени и из этого положения выпрямлять ногу назад, выполняя упражнение так, чтобы конечность была максимально параллельна поверхности пола. При это должно чувствоваться сильное напряжение ягодичных мышц.
  • В положении лежа на спине, руки вдоль корпуса, поднимать ноги вверх и вертикально. Рывком. А затем медленно опускать их обратно на пол. Нужно стараться повернуть стопы внутрь или наружу, чередуя развороты. Таким образом нагрузка перераспределяется на разные группы мышц.
  • Бедра и ягодицы похудеют, если ложиться на бок, вытягивать верхнюю руку вдоль корпуса, а нижнюю заложить за голову. Верхнюю ногу выпрямить и поднять под углом в 45о. Продержаться в такой позе 5-10 секунд и опустить. Повторять упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.

Если нет дополнительных примечаний, то каждое из упражнений нужно повторить по 4 раза в 2 подхода. По мере развития спортивных навыков – увеличивают количество раз до 8, а подходов – до 4.

Особенности упражнений для стройности бедра, голени и ягодиц

Все упражнения, предназначенные для похудения ног у мужчин, направленны так же на развитие координации движений и способны улучшить кровообращение. Чрезмерные нагрузки в этом вопросе выступают как препятствие к сбросу массы, а не как польза. Нужно тренировать точность и правильность выполнения движений, а не стараться увеличить усилие.

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

  • Присесть не менее 15 раз. Ноги нужно соединить вместе, прижать колени друг к другу, кисти сжать в кулаки и протянуть их вперед. В момент приседания – делать глубокий вдох, на выдохе – вставать, поднимая руки вверх.
  • Подтянуться на носках стопы – 15 раз. Соединить ноги, кисти – на пояс. Плавно приподниматься на носках, на максимальную высоту, а потом также неспешно опуститься. Колени разводить нельзя, они во время упражнения плотно прижаты. Максимально втягивать ягодицы и напрягать их мышцы.
  • Ходить на пятках – 30 шагов. Встать на пятки и пройти 15 шагов вперед, а после столько же – назад.
  • Упражнение для растяжки: отвести назад одну ногу, а другую прогнуть в колене. Стараться максимально растягивать икроножные мышцы. Чем больше согнуто колено, тем сильнее получится нагрузка. Для каждой конечности повторять по 5 подходов.

В качестве разминки для похудения – можно использовать теннисные шарики или грецкие орехи. Положить их на пол и поднимать, зажимая пальцами ноги. При должной тренировке упражнения усложняются, а шарик заменяется на более мелкий предмет, например, карандаш. Чтобы развивать гибкость, нужно не только пытаться поднять карандаш, но и «нарисовать» им в воздухе рисунок. При всей видимой легкости нагрузки, она прекрасно тренирует мышцы и способствует проработке всех групп ножных мышц.

Новички очень часто с непривычки перегружают мускулатуру, что приводит к болям и судорогам, поэтому первые несколько недель каждая тренировка должна заканчиваться расслабляющими ванночками. Важен и массаж икроножной мышцы и стоп, выполняемый перед сном. Он улучшит кровообращение, снимет отечность и избавит от переутомления.

Как стационарные тренировки, подходящие мужчинам, желающим похудеть в области ног, подойдут занятия в бассейне. Их с успехом можно заменить ездой на велосипеде или упражнениями на велотренажере.

Необходимый инвентарь и коррекция питания

Для мужчин, находящихся в процессе похудения, ноги часто становятся «камнем преткновения». В их тканях скапливается жидкость, а отложения жира уходят с большим трудом. Именно это и становится причиной появления «апельсиновой корки» и отеков голени. Нередко все тело довольно стройное и подтянутое, нет живота и «валиков», но общую картину портит полнота в ногах.

По сути, придерживаться строгой диеты в этом вариант вроде и незачем, так как похудеют и остальные части тела. Поэтому желательно скорректировать рацион, учитывая потребность в повышенном расходе энергии, и приступить к специально разработанным упражнениям. Мужчинам не рекомендовано использовать программы тренировок, созданные для женщин. Потому что представителям сильной половины человечества, в отличие от нежной, важно не только потерять вес, но и сохранить при этом мышечную массу.

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Меню составляется с оглядкой на необходимость усиленного потребления белка, питаться нужно строго по часам и включить в цикл тренировок не только базовые, но и силовые упражнения. При этом ноги не должны быть сильно накачанными, главное – уменьшить объем бедер и голеней, избавиться от целлюлита и устранить излишки жировой ткани. Нужен и питьевой режим, отказ от вредных привычек и регулярный, достаточный сон.

Предлагаемый выше комплекс для похудения не стоит расценивать как универсальный, эти упражнения эффективны, но у тела каждого мужчины есть свои, индивидуальные физиологические особенности. Разработать адекватную схему и выбрать правильное меню – помогут опытный фитнесс-тренер и хороший спортивный диетолог.

Но и персонально проработанный план тренировок для похудения не будет результативным, если мужчина не озаботиться вопросом приобретения нужных спортивных снарядов. Естественно, можно выбрать комплексы, включающие в себя только маховые упражнения, но тогда худеть придется долго и кропотливо. Поэтому лучше все же приобрести нужные снаряды, что придаст занятиям максимальную эффективность. Тогда и ожидаемый эффект будет заметен быстрее. Для тренировок понадобятся:

  • Велотренажер или беговая дорожка с возможностью регулирования скоростного режима.
  • Скакалка.
  • Гантели весом по 2кг.
  • Эластичная лента-амортизатор.

Имея этот инвентарь и схему занятий, мужчина может заниматься дома, не прибегая к услугам спортивных залов. Однако ждать быстрого результата все равно не приходится, ноги худеют медленно, постепенно. Главное – не отказываться от занятий, включая их в общий цикл тренировки хотя бы три раза в неделю.

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Базовая разминка состоит из:

  • Ходьбы на месте. 3 минуты на краях стопы и 5 минуты на носочках.
  • 2 минуты прыжков на скакалке.
  • Приседания на носочках. Кисти рук у переть в пояс, а в момент сгибания коленей – вытягивать впереди корпуса. Так легче удерживать равновесие.
  • Занять позицию стоя. Выпрямить спину. Стоя на одной ноге – приподняться на носочке. Желательно выполнять упражнение, не используя опору для второй руки.
  • Из той же позиции проводить наклоны вперед. Постараться коснуться пальцами руки пола, не прогибая спины и не присаживаясь.

Относительные и категорические противопоказания к силовым нагрузкам

Даже у самой правильной и индивидуально подобранной программы упражнений для похудения ног – есть свои противопоказания. Их нужно изучить до начала тренировок, а еще лучше, если мужчина пройдет полноценный осмотр у ревматолога и флеболога. Смотрите также — трехдневная тренировка для похудения для мужчин. Если увеличить нагрузки, не взирая на состояние здоровья, то это приведет к ухудшению ситуации со здоровьем, что уж точно никак не поспособствует процессу похудения. Нельзя заниматься подобного рода тренингами при:

  • Варикозном расширении вен.
  • Хронических скачках артериального давления, гипертонии.
  • Серьезных патологиях перистальтики и при язвенной болезни.
  • Регулярных эпилептических припадках.
  • Работе, сопряженной с большой физической нагрузкой, при долгом вынужденном нахождении в неудобной позе на протяжении всего дня. После суточных смен.
  • Во время ОРЗ, осложненного повышением температуры тела.
  • Заболеваниях сердца и сосудов.

Если перед мужчиной стоит цель похудения в икрах и бедрах за короткое время, то стоит прибегнуть к помощи профессионалов. Под контролем профессионального тренера занятия будут короче, но интенсивнее. Чего при самостоятельной практике можно добиться только через время, подбирая упражнения «на глазок» и экспериментируя над своим телом. А это далеко не лучший вариант.

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как мужчине похудеть в ногахLoading...

2016-08-04

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet-v-nogax.html

Как мужчине похудеть в ногах

Содержание статьи:

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как похудеть в ногах мужчине

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое.

Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было.

Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то.

Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови.

А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе.

И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры.

Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах.

Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты.

Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

  1. В первую очередь нужно забыть о разном пищевом мусоре. В эту категорию входят фастфуды, копчености, солености, майонез, чипсы и прочие источники специй и калорий из пакетиков, сладкие газированные напитки. Отдельно о напитках типа «кола»: содержание в них сахара зашкаливает настолько, что производители добавляют в свой продукт ортофосфорную кислоту, чтобы сделать вкус напитка более приемлемым. Поэтому с каждым стаканчиком этих «утолителей жажды» в организм поступает колоссальное количество калорий и отнюдь не безвредная кислота.
  2. Количество животных жиров свести к минимуму. Да, многие мужики не представляют своей жизни без жареного сала или просто тоненьких кусочков шпика, приправленных ароматной горчицей. Но если хочется думать о приятных вещах, а не о том, как убрать жир с ляшек, то придется для начала закрыть доступ жиру в свой рацион. Растительными маслами злоупотреблять тоже не следует, то, что они безвредны, — просто миф. Блюда надо предпочитать отварные и тушеные, а не жареные. Тем самым уменьшится количество поступающих жиров.
  3. Алкоголь — в умеренных количествах и не каждый день. Все слышали про пивной живот, но никто не верит, что стал его жертвой. Спиртное коварно еще и тем, что заставляет больше съедать пищи; к тому же пиву в качестве закуски обычно используются копчености и солености. Они не только задерживают лишнюю жидкость, но и дают нагрузку поджелудочной железе и печени, усугубляя вред, причиняемый алкоголем.
  4. Хлеб — это тоже еда, а не безвредное ее дополнение. Привычка есть с хлебом порой не доводит до хорошего. Хотя современные диетологи уверены, что мучное есть можно, но в меру, потребление хлеба с белковыми продуктами затрудняет их усвоение и служит причиной пищеварительного дисбаланса.
  5. Злаки, овощи и фрукты — лучшие друзья. Злаковые культуры должны стать основой рациона, а фруктов и овощей необходимо съедать не менее трех порций каждого в течение дня. Клетчатка образует в кишечнике пищевой комок, который, постепенно растворяясь, защищает организм от резких перепадов уровня глюкозы и возникновения зверского аппетита, когда человек не контролирует, сколько он съел.
  6. Чистая вода должна быть всегда. Выпивая по 1.5-2 литра чистой воды в сутки, можно отрегулировать обменные процессы, восстановить водно-солевой баланс и повлиять на скорость расщепления жировых отложений.

http://youtu.be/0B4EOLIPlEs

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

  • утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
  • обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
  • полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
  • ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
  • за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

  1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
  2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:
  • приседание в широкой стойке;
  • классические приседания со штангой;
  • выпады;
  • становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект.

Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником.

Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrwnz-d3rY0

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Источник:

Как похудеть в бёдрах мужчине?

В наше время борьба с лишним весом становится всё более актуальной. Сегодня этой проблемой страдает едва ли не каждый третий житель страны. Одни морят себя голодом, другие злоупотребляют физическими упражнениями, третьи смирились с тем, какие они есть.

Однако, если не сдаваться, чётко придерживаться графика, а главное, иметь силу воли, то результат не заставит себя долго ждать. В интернете можно найти различные способы, например, методика похудения 25 кадр бесплатно.

А бесплатно потому, что принцип заключается в просмотре специального видео на экране монитора.

Всё чаще проблема ожирения касается не только прекрасной половины человечества, но также и мужчин. И уж точно, многие мужчины к появлению лишнего веса относятся так же тревожно, как и женщины.

Благодаря тому, что очень многие мужчины ведут сидячий образ жизни – работа в офисе, поездки за рулём автомобиля, наиболее подверженной скапливанию жира является зона живота и бёдер. Мы попытаемся разобраться и дать несколько советов, как похудеть в бедрах мужчине.

Главными аспектами в каждой диете является правильное питание и физические упражнения. Если с упражнениями сложностей не должно быть, то с диетой будут проблемы. Из своего рациона следует исключить спиртное, слишком жирную, жареную пищу. Мясо и рыбу употреблять только в вареном виде. Многие мужчины, из-за нехватки времени питаются по 2-3 раза в день, но большими порциями.

Следует кардинально пересмотреть свой график. Если Вы желаете похудеть, то питаться нужно совсем по чуть-чуть, но около 5 раз в день. Для более быстрого обмена веществ за 15-20 минут до еды нужно выпивать стакан простой воды, что бы желудок заранее начал выделять сок и уже готов был к перевариванию пищи. К тому же, после принятия пищи желательно пол часа двигаться.

Но, правильно питание – это только половина дела.

Для того, что бы эффект был гораздо сильнее, проштудируйте упражнения для похудения ягодиц и бедер для мужчин. Существует огромное количество разнообразных упражнений для того, что бы уменьшить объём бёдер и ягодиц. Выполнять их можно как на тренажере, так и самостоятельно.

В качестве самостоятельных упражнений отлично подойдут приседания, хождение вверх-вниз по лестнице, бег. Не стоит нагружать себя дополнительным весом, так как вы не только не уменьшите объём своих бёдер, но и нарастите мышечную массу на ногах.

К упражнениям можно добавить и растяжку, выпады и так далее.

В первые 2 недели не присматривайтесь к результатам, а вот буквально через месяц, уже будут заметны первые сдвиги. Главное – это сила воли, не остановиться на половине пути, а дойти до конца. Уверяем Вас, когда Вы сможете надеть джинсы, которые раньше были Вам тесноваты, сразу же появится азарт для дальнейшего соблюдения здорового образа жизни.

Источник:

Похудеть мужчине без диет эффективно и быстро. Как похудеть мужчине в бедрах, ногах и животе?

Записаться на бесплатную консультацию

Как правило, мужчины, посвящающие всё своё время работе, очень беспокоятся о сохранении своей работоспособности. Поэтому очень часто специалисты нашей клиники получают вопрос: «Как похудеть без применения диеты?»

Классическая «диета для похудения», найденная в интернете, действительно обычно предполагает употребление чего-нибудь вроде трёх долек грейпфрута в день плюс зелёный чай без ограничений. Совершенно очевидно, что при таком режиме питания работоспособность любого человека будет очень быстро сведена к нулю, и к этому времени будет абсолютно не важно, похудеете ли вы на самом деле.

Как эффективно похудеть в бёдрах, животе и ногах?

Поэтому вопрос о том, как похудеть мужчине, на самом деле означает: как сбросить лишний вес, сохранив энергию и здоровье. Именно для решения этой проблемы и существуют врачи-диетологи, помогающие составить индивидуальную программу питания.

Не диеты, заметьте, а именно программу питания, позволяющую не испытывать дискомфорта и чувства голода, не бороться со своим организмом, а беречь и поддерживать его.Другой способ быстро похудеть и не прибегать к диете – это воспользоваться достижениями современной эстетической медицины.

Различные процедуры, направленные на похудение, позволяют добиться ещё одного эффекта, недостижимого иными методами: это так называемое точечное похудение, убирающее жировые отложения в конкретных местах.

Жировые запасы у мужчин и женщин накапливаются в разных зонах, но из любого правила существуют исключения.

Необходимость, например, похудеть мужчине в ногах встречается не так часто, но такая проблема является для пациента особенно актуальной – именно потому что другие мужчины с ней не сталкиваются.

Конечно, при очень большом избыточном весе жир будет накапливаться во всех областях, и при определённом уровне ожирения необходимо будет похудеть и в бёдрах, и в руках, и в грудной области, и в зоне живота, и так далее.

Жировые отложения на бёдрах вызывают крайне неприятные ощущения, когда внутренние поверхности трутся друг о друга при ходьбе. При излишней полноте ног меняется походка, становясь неуклюжей и неестественной. Поэтому пациентам с такими проблемами мы рекомендуем процедуры и методики эстетической медицины.

Аппаратная косметология способна не только бороться с признаками старения, но и решать такие нечастые, но беспокоящие проблемы, как похудеть мужчине в бёдрах или избавиться от жировых складок на ногах или животе. Большинство процедур нетравматичны, не имеют восстановительного периода и даже безболезненны.

В некоторых случаях следует обратиться к оперативному вмешательству.

Процедура липосакции может кардинально решать такие вопросы, как, например:

  • обрести стройную талию мужчине,
  • похудеть в ногах,
  • избавиться от второго подбородка.

Но в любом случае, окончательное решение пациент должен принять совместно со специалистом, досконально знающим эффект от каждой процедуры – а выбор таких процедур в наше время очень широк.

Процедуры для эффективного похудения мужчин

Статьи

Задать вопрос о похудении без диеты

Вопросы и ответы

Вопрос от 05.01.2018 / Ирина

Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово ? спасибо

Здравствуйте, Ирина!

При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста.

За одну операцию возможно удаление 3-4 литров жира. Более эффективны методики, направленные на восстановление обменных процессов и снижения массы тела, такие как: SplitFat-System (http://www.lantanclinic.ru/apparat/21) и SuperSculpt (http://www.lantanclinic.

ru/apparat/78).

Источник:

Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Первое, что замечают мужчины – это… Грудь? Нет, первое, на что обращают внимание мужчины… Попка? Да нет же, успокойтесь! Это ножки! Они и только они неизменно притягивают самый первый оценивающий взгляд представителей сильного пола.

Они и только они ответственны за восхищенный свист и улюлюканье дворовой шпаны. Исключительно им посвящается обильное слюноотделение и яростное чесание рук у мужчин. И не верьте, если вам скажут, что это не так.

Каково первое восклицание мужчины при виде незнакомой привлекательной девушки? Подсказка: «Ах, какие ножки!!!»

Однако же зачастую ножки ругаются (порой необоснованно) самой хозяйкой. Она все время может задаваться одной целью – как похудеть в ногах, даже если для этого нет никаких оснований. Такая уж женская натура: всегда ищет способ достичь совершенства, даже если его и в помине нет. Ну что ж, если проблема похудения ног – это все, что вас волнует, то примите несколько несложных советов.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно.

Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног.

Однако же это еще далеко не всё.

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов.

Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

Источник:

Как похудеть в ногах — упражнения и диета?

(24,50 из 5)
Загрузка…

Правильный рацион питания и комплекс физических упражнений, помогут избавиться от лишнего веса в зоне бедер и ягодиц.

Для этого необходимо четко поставить перед собой цель и четко следовать рекомендациям по части тренировок. Именно правильно составленная программа поможет сделать ваши ножки стройными и красивыми.

В своих мечтах любая девушка хочет иметь красивые и изящные ножки, но лишняя масса, отечность, целлюлит и объемная бедренная зона — это основная причина не позволяющая ей красиво выглядеть. Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Для этого надо:

  • упорно делать физические нагрузки не менее одного часа в день (пробежка, прыжки со скакалкой и т.д.);
  • ограничить в пищевом рационе количество соленных продуктов (сыры, колбасные изделия и полуфабрикаты). Они способствуют задержанию в организме влаги, заменить их следует молочнокислыми продуктами, рыбой приготовленной на пару;
  • достаточно правильным, считается включать в рацион питания продукты с большим содержание калия (запеченная картошка, курага);
  • применение мочегонных препаратов, которые помогут скинуть лишние кило в ногах и избавится от лишней в организме жидкости;
  • при посещении сауны или бани, также возможно похудеть в ножках. Перед парилкой нужно нанести, на кожу ног, смесь из меда и соли. Парится следует не более 15-20 минут, желательно с веником, затем принять душ и по возможности отдохнуть;
  • очистка организма для стройных ножек. Очень полезным считается несколько дней в месяце посидеть на чае или кефире, а так же делать клизму с травяными отварами. Для этого берем 10 ложек аптечной ромашки, мяты, шалфея и тысячелистника заливаем кипятком, выдерживая около 5 минут на огне;
  • носить антицеллюлитное белье, сжигающее жировые отложения, бриджи или шорты. Текстура их волокна создает массажный эффект в проблемных зонах, ускоряя обменный процесс и улучшая мышечный тонус, делая ножки более изящными и подтянутыми;
  • избавится от лишних сантиметров в зоне бедра, помогут СПА процедуры и обертывание. Несколько рецептов для обертывания: в 3 столовые ложки меда, добавляем корицу и апельсиновое масло по 10 капель, смешиваем ½ меда и 2 части молока.

Диета для похудения в ногах в домашних условиях

Основной задачей изменения рациона питания является уменьшение жировой прослойки и борьба с целлюлитом. Чтобы ножки выглядели стройнее, необходимо отказаться от перекусов и полуфабрикатов.

В основу большинства диет для ножек, включены морепродукты, не очень жирные сорта мяса, клетчатка.

Создавая калорийный дефицит можно свой организм заставить расходовать накопленные ресурсы и масса тела начнет сдвигаться с точки.

Примерное меню для похудения:

Первое дневное меню:

  • Утро следует начать со 100 граммов омлета, 200 граммов овощного салата или мяса и кусочка ржаного хлеба, можно так же выпить зеленый чай с лимоном;
  • В обед можно съесть низкокалорийный супчик, например, рассольник с хлебцами;
  • Вечерний рацион, состоит из приготовленной на пару говядины или рыбки. В качестве гарнира, подойдут запеченные овощи и чашечка зеленого чая.

Поскольку рацион насыщен нужными микроэлементами, то чувство голода не возникнет. За 10 – 14 дней с бедренной зоны уйдет до 5 сантиметров.

Второе меню:

  • Завтрак –йогурт 200 грамм, любой фрукт, кофе без сахара;
  • На обед можно съесть рыбку на пару, куриное мясо;
  • Вечерний рацион питания, включает в себя один фрукт и тушенные овощи.

Источник:

Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц

02 августа 2017 699

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми — это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания — 60 % успеха

Источник:

Как похудеть в ногах

Стройные ножки – мечта любой представительницы слабого пола. Именно красивые, длинные, упругие ножки – залог бесспорного успеха у мужчин. Вот почему процесс создания своей фигуры нужно начинать именно с них.

Желающей обладать красивыми ножками нужно непременно правильно питаться и заниматься физкультурой.

Во-первых, не объедайтесь – ешьте ровно столько, чтобы наесться, а не объесться. Чтобы так было, ешьте медленно и размеренно качественную и вкусную пищу. И старайтесь есть мало, но часто: небольшими порциями с меньшим временным перерывом между приемами пищи.

Во-вторых, если ваши ножки склонны отекать, значительно уменьшите количество потребляемой соли. Питайтесь преимущественно пресной едой.

Не пейте калорийные напитки: колы, пепси, спрайты, лимонады – все это зло, о котором нужно забыть раз и навсегда. Они калорийны, они повышают сахар в крови, плохо утоляют жажду. Лучше замените их фрешами, но с минимальным количеством сахара, если не совсем без него.

Чтобы похудеть в ногах, ежедневно потребляйте не меньше восьми стаканов жидкости в день. Чай и кофе пейте без сливок.

Как и в ситуации с похудением в целом, так и с похудением в ногах – сбалансируйте в вашем рационе белки, жиры и углеводы.

Принимайте преимущественно белковую пищу: говядину, яйца, рыбу, курочку без кожи. Углеводы тоже принимайте, но без белого риса, белого хлеба и макарон. А вот орехам, овощам и бобам – всегда пожалуйста.

Чтобы стать обладательницей стройных ножек, ежедневно много ходите пешком. Это полезно для организма (дышите воздухом после рабочего дня в офисе), и к тому же во время ходьбы сжигаются жиры. При ходьбе жир исчезает, а не превращается в мышечную массу. Достаточно получаса таких прогулок – и ножки начнут худеть.

Находите время для физических упражнений. Например, делайте приседания по 10 за один подход (до еды или после — неважно).

Когда почувствуете, что приседания легки для вас в выполнении, начните приседать на одной ноге, опираясь обо что-нибудь рукой. Перед выполнением упражнений непременно делайте пятиминутную разминку, тогда мышцы ног разогреются.

В качестве разминки можете использовать бег на месте. Он тоже полезен и добавляет упругости вашим ножкам.

Еще одно упражнение для похудения ног – сядьте на пол, руки отведите назад, упритесь локтями в пол. Поднимите ноги на 45 градусов по отношению к полу, поднимайте и опускайте сначала правую, а потом левую ногу. И так – 30-40 раз.

Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела (можно положить ладони под голову). Ноги поднимите на 90 градусов по отношению к полу. Разводите их в стороны не спеша, и также – сводите.

Лягте на бок и вытяните ноги. Вытянутыми ногами делайте махи ногой, при этом старайтесь поднимать их как можно выше. Упражнение выполняется 20-25 раз. Пару раз постарайтесь удержать ногу, потянув мышцы. Затем следует повернуться на другой бок и повторить то же самое, но с другой ногой. Когда лежите на спине – дайте возможность мышцам как следует расслабиться.

Одно из самых элементарных упражнений для похудения ног – дважды в день ежедневно, лежа на спине на полу, прижимать к стене поднятые вверх перпендикулярно к полу (90 градусов) ноги. И так – от трех до пяти минут. Потом нужно потрясти немного ножками: это восстановит кровообращение. Упражнение очень простое, но очень эффективное для устранения целлюлита и профилактики варикоза.

Все это – элементарные физические упражнения, которые не требуют больших временных затрат. Зато результат приносят чудесный.

Не забывайте ухаживать за своими ногами: делайте депиляцию, педикюр, СПА-процедуры. Все это обладает разогревающим эффектом, а потому – предотвращает появление жировых отложений и целлюлита.

Делайте себе массаж. Если не осиливаете самостоятельно, то идите в салон. Учитывайте, что наиболее эффективными для похудения ног являются круговые и пощипывающие упражнения. Хотите, чтоб ножки стали стройными в скором времени, – балуйте себя массажем каждый день. Сочетайте такую процедуру с нанесением специальных кремов, сжигающих жиры.

Специально для netkilo.ru — Мария Дулина

Источник:

Простые советы как сжечь жир и похудеть в ногах | Будь в форме

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам быстро похудеть в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни жиросжигатели не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Так какой должна быть диета для сжигания жира на ногах? Диета не должна быть «жесткой», иначе когда вы вернетесь к обычному рациону питания, потерянные килограммы вернутся обратно! Оптимальная диета, которая позволит похудеть в ногах всерьез и надолго – это диета по принципу 20/60/20 ( 20% углеводов, 60% белка и 20% жира).

Данная диета очень легка в соблюдении и позволит вам постепенно сжигать жир на ногах и худеть. Ваша диета для похудения в ногах должна состоять главным образом из белка (мясо, сыр тофу, орехи и т.д.), немного углеводов (углеводы в основном используются для энергии, поэтому углеводы нужны в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, бобов, и т.д.

) и полезные жиры (авокадо, яичный желток, оливковое масло и т.д.).

Вы также должны осуществлять несколько приемов пищи в день. Старайтесь есть по крайней мере, не менее четырех раз в сутки, равномерно в течении дня. Не в коем случае не пропустите завтрак. Тогда ваш метаболизм увеличится и вы будете терять жир на ногах значительно быстрее. Убедитесь что вы потребляете достаточно фруктов и жиросжигающих продуктов, пейте много жидкости (вода и зеленый чай).

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте приседания и другие упражнения для ног.

Для наилучших результатов, вы должны выполнять все упражнения в отчетливо медленном темпе и концентрироваться на работе мышц. Для того чтобы похудеть в ногах желательно выполнять упражнения до и после еды. Выполняйте упражнения до тех пор пока не устанут ноги. Кроме того, если вы чувствуете боль в ногах, тогда можете позволить себе сделать перерыв на день или два.

Как похудеть в ногах: Заключение

С этими простыми советами и рекомендациями в потере веса, ваши ноги будут выглядеть лучше в кратчайшие сроки. Помните, чтобы достичь желаемых результатов, последовательность и мотивация имеют ключевое значение.

Источник:

Рубрики Худеем

Источник: http://hudeem-p.com/kak-muzhchine-pohudet-v-nogah.html

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как мужчине похудеть в ногахЛишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Как Похудеть Ногами Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовДаже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Как Похудеть Ногами Мужчине. Решаем проблему миллионов: как убрать жир с боков мужчинеПотерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Как Похудеть Ногами Мужчине. Быстрое похудение для мужчин в домашних условияхПохудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Как Похудеть Ногами Мужчине. Правила похудения в ногах для мужчинЧтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Как Похудеть Ногами Мужчине. Упражнения для мужчин, чтобы похудеть в ногахЖесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Как Похудеть Ногами Мужчине. Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Как Похудеть Ногами Мужчине. Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Как Похудеть Ногами Мужчине. Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: