Вести блог для похудения

Содержание

Дневник похудения: образец, как вести

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

Форма

Достоинства

Недостатки

Тетрадь, блокнот

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
  • не всегда есть информационный анализ.

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.
Вести Блог Для Похудения. первый опыт ведения блога по похудению и история о том, как я начала свой путь

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.
Вести Блог Для Похудения. 5 причин начать вести личный блог о диете и похудении

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.
Вести Блог Для Похудения. Как заработать на похудении

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Название

Особенности

Дневник худеющей мамочки

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.

Азбука диет

  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.

Идеальный вес

  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

  1. Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
  2. Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
  3. Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
  4. Отсутствуют выводы за день.
  5. Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Видео

Отзывы

Елена, 29 лет

Подтверждаю, что такой дневник очень дисциплинирует. Особенно это полезно, когда никак не получается взять себя в руки и начать худеть. Если проанализировать, что съедено задень и в каких количествах, становится страшно и тут же возникает желание начать правильно питаться. Поэтому если нет силы воли начать худеть так, стоит попробовать дневник.

Аня, 35 лет

Если честно, то сразу подумала, что это полная глупость: я и так знаю, что ем, в каких количествах. Решила: ради того, чтобы доказать, что дневник не нужен, буду его вести. Оказалась, что я столько ем и еще удивляюсь, почему не худею. Совершенно верно, что у худеющих искаженное чувство объема порций. Советую всем быть смелее и посмотреть на себя со стороны.

Настя, 25 лет

Вести дневник посоветовала подруга. Сразу скажу, что делать постоянно записи – это самое трудное. Я скачала программу на телефон. Взяла «Идеальный вес». Поначалу заставляла себя все фиксировать, но после того, как начала наблюдать за собой со стороны, поняла, как это важно. Такой способ действительно дисциплинирует.

Таисия, 47 лет

Решила похудеть. Начала с ведения дневника, записывала туда все, что я ем. Первое время пребывала немного в шоковом состоянии из-за того, что и в каких объемах я ем. Подтверждаю: если записывать все съеденное, похудеть можно. Самое главное – не лениться и каждый день все фиксировать в тетради, спустя время такой режим становится нормой.

Источник: https://allslim.ru/1036-dnevnik-pohudeniya.html

5 причин начать вести личный блог о диете и похудении

Правильное питание, диеты, спорт – это то, что сегодня больше всего интересует уверенную в себе современное девушку, которая ведет здоровый образ жизни. Многие из таких представительниц прекрасной половины человечества уже настолько погрузились в эту тему, что впору и самим начать давать консультации. Если ты одна из таких профи и твои знания о диетах и том, как сбросить вес, уже проверены на себе, то почему бы не поделиться знаниями в собственном блоге? Задумалась? Ну тогда у нас есть пять правил, которым нужно следовать для того, чтобы стать успешным блогером.

1. Честность

Честность – главное правило хорошего блогера. Не лукавь по отношению к своим читателям, ведь рано или поздно вранье все равно вылезет наружу, и тогда в один миг ты потеряешь авторитет, который нарабатывала долгое время.

Ну, не смогла ты вчера устоять перед запахом котлет, которые мама жарила в девять вечера, и съела одну, ладно, две.

Читай также – 6 самых действенных диет XXI века

Можешь покаяться в этом «грехе» и честно рассказать о содеянном в блоге. Ты же не идеальный человек и, как и твои читатели, имеешь право на маленькие слабости. Думаем, что многие тебя поддержат и даже поделятся своим опытом.

2. Открытость

Важно быть еще и открытой. Рассказывай о своих успехах, задавай вопросы, размышляй вместе с читателями. Будь готова к тому, что не все твои мысли и советы найдут поддержку, но так даже лучше, ведь в споре рождается истина.

Если ты расскажешь маленькую историю из жизни, которую до этого не решалась обнародовать, то это тебя очень сблизит с теми, кому интересно следить за твоей писаниной в Сети. Например, то, что твоя талия еще ох как далека от идеала, хотя ты перепробовала огромное количество диет, можно не скрывать. Продегустировала салат, но добавила в него вредный продукт – спроси совета, каким полезным ингредиентом его можно заменить.

3. Не извиняйся

Не обращай внимания, если кто-то начнет наезжать онлайн из-за непоследовательности в постах или других твоих изюминках.

Читай также – 10 профессиональных ошибок начинающего фрилансера

Возможно, ты считаешь салат из листьев одуванчика самым вкусным блюдом на завтрак, а кому-то больше по душе овощное рагу, так зачем извиняться за свой выбор блюда дня? Это только твое пространство и только ты решаешь, когда и в какой форме опубликовать очередные советы и размышления. Не извиняйся за то, что выделяет тебя из толпы. И в конце концов, ты ведь не Конституцию пишешь и никого не обязуешь жить так, как хочется тебе.

4. Будь увлечена

Погрузись в тему настолько, чтобы на любой вопрос, который ты увидишь под своим постом, ты смогла с уверенностью и легкостью ответить. Кстати, касательно вопросов, всегда старайся отвечать на них, даже если они показались тебе глупыми или неуместными. И не забывай пиарить себя всюду, где только можно, привлекай больше читателей. Демонстрируй свою фигуру, сравни “до” и “после” и попроси дать объективную оценку твоим стараниям в работе над собой.

5. Знай меру

Блогерство, как и все, что связано с интернет-пространством, имеет свойство затягивать в свои сети. И ты можешь даже не заметить, как личный блог станет “наркотиком”. Не забывай о том, что у тебя есть и другие цели и увлечения в жизни, над которыми тоже нужно работать.

Итак, теперь ты знаешь больше о том, как вести блог о диетах и похудении, так что можешь смело начинать регистрацию в Сети.

Источник: https://www.ivetta.ua/prichiny-nachatj-vesti-lichnyj-blog-diete-pohudenii/

Интервью с Татьяной Рыбаковой: Как похудеть на 55 кг и стать успешным YouTube-блогером

Сегодня мы поговорим с замечательной девушкой, Татьяной Рыбаковой, которая сумела не только похудеть на 55 кг, но и полностью изменить свою жизнь.

Вести Блог Для Похудения. Интервью с Татьяной Рыбаковой: Как похудеть на 55 кг и стать успешным YouTube-блогером

Из замкнутой девушки с лишним весом, комплексами и психологическими проблемами ей удалось стать успешным диетологом, фитнес-тренером и YouTube-блогером и создать свой проект по похудению. Сейчас у нее 370 тысяч подписчиков на YouTube-канале и более 215 тысяч – в «Инстаграме», она – амбассадор YouTube в России, а также активный участник всевозможных проектов по похудению, в том числе и зарубежных.

Но все это далось ей непросто. О трудностях, с которыми она столкнулась, о развитии YouTube-канала, о нюансах правильного похудения и о многом другом, – читайте в интервью.

Ксения: Таня, здравствуй! Сегодня мне хотелось бы поговорить о твоем канале, который активно набирает популярностьнаYouTube, а также о других каналах продвижения.

Но этот разговор будет неполным и даже бессмысленным, если мы не затронем историю твоей жизни.

Ты похудела на 55 килограмм. Расскажи, пожалуйста, немного о себе и о том, как это произошло и какой была твоя жизнь до похудения.

Татьяна: Я из обычной семьи, и долгое время меня совершенно не волновал мой лишний вес. Моя семья была небогатой, к тому же у мамы было голодное детство, поэтому еда у нас всегда была в приоритете. Могло не хватать денег на новую обувь, зато всегда было что поесть.

С самого детства я была пухлой и килограммы прибавлялись с годами. Мне было привычно видеть себя такой, ведь я всегда была крупнее других детей. И я совсем не понимала, что это как-то связано с продуктами питания, мои родители – тоже. До школы я росла за городом, на всем натуральном – и они радовались моим здоровым пухлым щечкам.

А когда пришло время поступать в школу, в рационе появились новые продукты: чипсы, сладости, газировка. Тогда мы не задумывались о том, насколько это вредно. К тому же в период с 12 до 15 лет у нас в семье было немало проблем, – я замкнулась в себе и постоянно заедала стресс.

К 15 годам мой вес перевалил за отметку 100 кг. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе. Было сложно найти красивую одежду, да и денег на нее не было, мне приходилось надевать то, что подходит, а это была возрастная одежда.

Вести Блог Для Похудения. Дневник похудения: образец, как вести

К: Когда наступила та точка кипения, когда ты поняла: «все, хватит», нужно взять свою волю в кулак и начать бороться с этой проблемой? Что послужило толчком к изменениям?

Т: Каждый день меня унижали, и я хотела только одного – вырваться из этого замкнутого круга. С лишним весом была связана большая часть проблем, и я говорю сейчас не только про социальную жизнь, но и про здоровье: меня мучала одышка, было тяжело подниматься по лестнице.

Все это в комплексе подтолкнуло меня к решению похудеть, хотя это было непросто. Я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себя внутренне, а потом и внешне.

К: Сколько времени у тебя ушло на попытки похудеть? Какие методы по борьбе с лишним весом ты применяла и что оказалось самым сложным во время похудения?

Т: Весь процесс похудения на 55 кг занял у меня примерно 3,5 года, и больше половины из них я точно делала это неправильно. Я много экспериментировала, пробовала десятки диет, – и, наверное, самым глупым способом было наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, и есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу, – мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем. Мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и «худела».

После этой попытки, кстати, я и начала изучать диетологию и фитнес.

К: Изменилась ли твоя жизнь после похудения? Расскажи про «ДО» и «ПОСЛЕ», но не про тело, как это обычно принято, а про твое мышление, чувства, поступки. Изменилось что-то в этом плане?

Т: Да, конечно, изменилось все. Раньше мне сложно было быть открытой, – я закрывалась в своей броне из лишнего веса. Я, незаметно для самой себя, стала грустной и необщительной девушкой, но первые изменения в фигуре начали менять и мое отношение к окружающим людям. Я заметила, что они могут не только унижать, но и говорить комплименты, отмечать успехи.

Раньше я могла такое услышать, наверное, только от родителей. Первые результаты подарили осознание, что я могу, я сильная и справлюсь. Я ставила все новые цели: купить брюки на размер меньше, поступить в университет с весом на 15 кг меньше и так далее. Со временем я изменилась и стала гораздо интереснее, так как мне захотелось развиваться дальше. Также я начала читать книги по психологии, которые помогали мне лучше себя понимать.

Начинать перемены с себя – хорошая идея.

К: Сейчас ты являешься сертифицированным диетологом и фитнес-тренером, разработала свою программу по похудению и написала книгу. Как появилась идея начать помогать другим? И что ты сделала для этого в первую очередь?

Т: Изучение диетологии и фитнеса было моим хобби, так как мне хотелось довести свои результаты до той планки, которую я себе поставила, а потом ее удержать. А идея работы с людьми пришла случайно. Я писала диплом, работала дома копирайтером и наткнулась на конкурс по похудению на женском форуме, – там можно было получить приз (1000 рублей на телефон).

Я сделала коллаж, выложила, стала победительницей и начала получать десятки сообщений. Девушки с форума нашли меня во «ВКонтакте», и я отвечала на их вопросы по похудению. Мне очень понравилось помогать другим, ведь быть полезной – это так здорово.

Потом я создала группу во «ВКонтакте», начала ее развивать, а затем меня пригласили на съемки для фитнес-канала Yougifted, на которых мне открыли новый мир YouTube.

К: С какой целью ты создала свой YouTube-канал? Думала ли ты в самом начале, что будешь заниматься его развитием и консультациями по похудению серьезно?

Т: У меня было очень много энергии на первых съемках в моей жизни, и мне порекомендовали серьезно задуматься над тем, чтобы начать вести свой канал. Но пришлось некоторое время подождать, так как у меня, например, не было камеры. Сначала я брала ее у подруги, а потом обзавелась своей.

Я самостоятельно училась снимать, монтировать, создавать картинки в «Фотошопе», говорить на камеру и так далее. Так как я в то время работала, это стало моим хобби, но потом передо мной встал выбор: продолжать это и сделать YouTube своей работой, либо заканчивать, – ведь канал начал набирать популярность, и вопросов приходило все больше.

Таким образом, я начала с личных консультаций и со временем пришла к созданию своего образовательного проекта по похудению и ЗОЖ.

Вести Блог Для Похудения. Я начала вести личный блог на ТОП-5 платформах, и вот что у меня получилось

К: Когда канал начал набирать популярность? Это произошло сразу или после какого-то определенного видеоролика или события? С чем ты это связываешь?

Т:Контент-маркетинг (тогда я не знала, что это называется именно так), то есть регулярный постинг актуального контента определенно стал причиной популярности канала.

Также мои видео привлекли внимание на телевидении, – я приняла участие в нескольких популярных передачах, например, в «Пусть говорят» с Андреем Малаховым.

Отрывок из передачи «Пусть говорят» с Таней Рыбаковой

К: Как ты решаешь, на какую тему будешь снимать очередной видеоролик? Где берешь идеи для видео?

Т: Мои подписчики всегда предлагают множество идей, их вопросы часто становятся темами новых видео.

К: Ты создаешь контент-план на некоторое время вперед?

Т: Да, конечно. Помимо съемок для YouTube в моей жизни много задач и проектов, поэтому, чтобы регулярно выпускать видео, приходится думать о будущем.

К: Используешь ли ты какую-либо рекламу для продвижения канала, заказываешь рекламу у блогеров или компаний?

Т: Мой контент всегда работал лучше любой рекламы, хотя сотрудничество с другими блогерами является одним из самых мощных инструментов для обмена аудиторией. Правда, в этом вопросе нужно внимательно выбирать, с кем снимать видео.

Совместное видео Тани с Машей Новосад о том, зачем нужно рано вставать

К: Какие площадки для продвижения, помимо YouTube, ты используешь? Какие из них оказались наиболее эффективными? Откуда приходит больше всего клиентов?

Т: У меня есть аккаунт в Instagram, «ВКонтакте», Facebook и даже страница в «Одноклассниках». Но в основном работают первые 2 и YouTube, а также поисковые запросы в «Гугле» и «Яндексе».

Вести Блог Для Похудения.

К: Расскажи немного о создании и продвижении сайта. Ты сама занимаешься написанием статей, делаешь фотографии, продумываешь контент-план и запускаешь рекламу, или у тебя есть своя команда, которая этим занимается? С помощью каких инструментов вы продвигаете сайт?

Т: Сначала я работала на партнёрских условиях, так как техническая сторона была для меня чем-то недосягаемым. Но со временем сильно развились

Источник: https://TexTerra.ru/blog/intervyu-s-tatyanoy-rybakovoy-kak-pokhudet-na-55-kg-i-stat-uspeshnym-youtube-blogerom.html

Поделиться этой записью: