Спортивная ходьба похудение

Содержание

Ходьба для здоровья и похудения — польза, правила ходьбы

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу «Медицина и наука в спорте и тренировках», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы. Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 525
Источник: https://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html

Содержание

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Спортивная Ходьба Похудение. Спортивная ходьба для похуденияСпортивная Ходьба Похудение. Разные виды ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

  • при любых проблемах сердцем;
  • при дыхательной недостаточности;
  • при заболеваниях почек;
  • при сахарном диабете.
Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1289
Источник: https://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya

Помогает ли ходьба похудеть

В силу многих обстоятельств далеко не все имеют возможность кардинально изменить свой распорядок дня, чтобы выкроить свободное время для регулярного посещения спортзала или бассейна. Ходьба для похудения — идеальное решение вопроса по оптимизации физической активности, доступное практически всем, не требующее особых усилий и денежных затрат. Всегда можно выбирать более привлекательные маршруты пеших прогулок, получая удовольствия от созерцания природных или городских пейзажей.

Многие люди сомневаются, помогает ли ходьба похудеть. Некоторые, наверное, будут приятно удивлены, но ходьба действительно помогает похудеть. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от расстояния, скорости и способа хождения человека. Ходьба — привычный физиологический способ передвижения для людей, но из-за постоянной занятости человечество очень активно пользуется общественным и личным транспортом, лифтами, что существенно уменьшает проходимые расстояния.

Спортивная Ходьба Похудение. Ходьба для здоровья и похудения — польза, правила ходьбыСпортивная Ходьба Похудение. Правильная техника спортивной ходьбы с целью похудения как на свежем воздухе, так и в домашних условиях

Ходьба для похудения

Чтобы восстановить двигательную активность, можно сознательно постепенно увеличивать продолжительность пеших прогулок. Не нужно резко менять свой распорядок дня, ставя перед собой высокие цели в краткосрочной перспективе. Повышение физической активности должно приносить удовольствие, наполнять организм бодростью и энергией, улучшать настроение. Именно такой подход самый действенный, тело непременно отреагирует на него положительно. Не стоит доводить себя до измождения, пытаясь сразу пройти большие расстояния, ведь ничего кроме гнетущей усталости и мышечных болей из такой затеи не выйдет.

Для начала будет вполне достаточно пройти расстояние одной остановки общественного транспорта неспешным шагом. Кратковременные прогулки вряд ли помогут убрать ненавистные жировые складки на бедрах, но уж точно не дадут появиться новым. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность хождения, можно легко и безболезненно нормализовать свой вес.

Обратите внимание! Ежедневное часовое хождение в интенсивном темпе позволяет сбросить 10 кг лишнего веса за 4–5 месяцев, даже не меняя привычный рацион еды.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 2111
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/hodba.html

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Спортивная Ходьба Похудение. Ходьба для эффективного похудения: основные правилаСпортивная Ходьба Похудение. Ходьба для похудения: как правильно и сколько нужно ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  • Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 493
Источник: https://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Во время ходьбы человеческий организм способен потерять от 2 до 8 кг веса. При этом не стоит истощать организм голодовками. Приемы пищи должны быть регулярными (по 5-6 раз в день), но маленькими порциями. Для того чтобы достичь положительного эффекта быстрее, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Занятия требуется проводить каждый день.
  • Длительность прогулок должна быть не меньше 30 минут.
  • Самое лучшее время для ходьбы — это утро. Если занятия проводятся натощак, то количество сжигаемых жиров возрастает. Но можно перед прогулкой съесть легкий завтрак.
  • Если ходьба совершается вечером, то совершать ее нужно через 1,5-2 часа после приема пищи. И за два часа до сна.
  • Ходьбу стоит начинать в спокойном темпе и 30 сек идти на пятках.
  • Средняя скорость движения на протяжении всего пути должна быть 6 км/ч.
  • За пять минут до окончания дистанции следует перейти на спокойный темп.

Спортивная Ходьба Похудение. Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятийСпортивная Ходьба Похудение. Спортивная ходьба. Виды и техника ходьбы. Плюсы и особенности

Ходьба на ягодицах: техника выполнения, польза и вред

2.1

Рекомендации

Для того чтобы ходьба для похудения приносила максимальный эффект, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед прогулкой и после нее рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это поможет сохранить в организме водный баланс и быстрее вывести вредные вещества. Спортивные напитки лучше не употреблять, они не окажут должного эффекта.
  • Если принимать L-Карнитин (В11), то можно избавиться от большего количества жира.
  • Одежда должна быть комфортной и соответствовать погодным условиям.
  • Заниматься можно в компании с приятными и близкими людьми. Если прогулка совершается в одиночестве, то можно взять с собой плеер.
  • Правильное питание поможет увеличить эффективность от занятий.
  • Не рекомендуется употреблять алкоголь и вредную пищу.

Пить во время ходьбы стоит аккуратно, маленькими глотками (2-3 глотка). Не стоит употреблять воду во время интенсивной ходьбы, лучше сделать это после тренировки.

Спортивная Ходьба Похудение. Ходьба для похуденияСпортивная Ходьба Похудение. Спортивная ходьба для похудения: техника выполнения для начинающих

Бег по утрам: польза, вред, основные правила и рекомендации

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1944
Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training/hodyba.html

Основы активной ходьбы

Спортивная Ходьба Похудение. Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить весСпортивная Ходьба Похудение.

Во время спортивной ходьбы чередуйте быстрый шаг и обычный

  1. Не стоит забывать о правильном дыхании во время спортивной ходьбы, которое обогащает кровь кислородом и способствует ускорению обмена веществ.
  2. Во время выполнения физического упражнения позволительно чередовать быстрый шаг и обычный. Преимущество первого варианта заключается, как следствие, в красивой форме ног, подтянутых ягодичных мышцах и плоского живота.
  3. Одну тренировку, продолжительность которой составляет 1 час, разрешается разделить на две прогулки в один и тот же день по полчаса. При этом скорость ходьбы составляет более 6 км/ч. Если соблюдать такой режим, то за 10-15 минут можно потерять до 100 Ккал.
  4. По времени все пешие прогулки должны длиться более получаса. Продолжительность двух занятий в неделю – от 45 минут, а одного из них – целый час.
  5. Если спортивная ходьба выбрана в качестве основного способа эффективного и быстрого похудения, то для максимальной результативности тренировка должна проходить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю.
  6. Для правильного овладения техники данного физического упражнения необходимо заранее изучить определённые приемы спортивной ходьбы. Они, в большей степени, основываются на быстрых и коротких шагах, которые должны быть стремительными и частыми. Лучше всего мысленно представить перед собой прямую линию, по которой нужно ровно пройти.
  7. Спортивная ходьба должна быть в сопровождении движений руками, который напоминают ход маятника: вперёд-назад, вперёд-назад.

Если сравнивать количество сожжённых калорий во время спортивной ходьбы и бега трусцой, то. По мнению экспертов, первый способ подходит гораздо лучше для похудения.

Спортивная Ходьба Похудение. Спортивная Ходьба Похудение.

Техника спортивной ходьбы

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1693
Источник: https://girl-magazine.ru/poxudenie/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya-osnovy-pravila-polza.html

Польза пеших прогулок для здоровья

Многолетние наблюдения доказали неоспоримую пользу пеших прогулок для людей всех возрастных категорий и различной комплекции. Для особого комфорта нужно правильно подобрать одежду и обувь, которые защитят тело от переохлаждения или перегревания. Во время таких променадов заметно укрепляется иммунитет, повышается устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Усиленные обменные процессы позитивно влияют на улучшение состояния и цвета кожи, волос, ногтей.

Планируя свой день, нужно выделить 1 ч. свободного времени для пешей прогулки. Можно заблаговременно планировать свой маршрут, чтобы разнообразить времяпрепровождение. Парки и скверы, спортивные площадки и стадионы, шумные проспекты и просёлочные дорожки с радостью встретят путников. Сезонные изменения в природе, пение птиц или причудливые формы облаков привлекут внимание, отгоняя серость будней. После часового хождения настроение непременно улучшится, у творческих людей появятся новые идеи или планы.

Идя со скоростью 6–7 км/ч в компании единомышленников, не очень удобно поддерживать беседу, зато прослушивая любимую музыку в мобильных гаджетах, озвучку популярных книг, можно легко расширить свой кругозор без временных затрат. Прогулка с домашними питомцами принесёт радость всем: и животному, и хозяину. Приглашая на пешую прогулку детей, взрослые воспитывают у растущего поколения стремление к здоровому образу жизни. Совместные походы по улице усиливают родственные и близкие отношения, оказывая помощь в создании атмосферы доверия.

Спортивная Ходьба Похудение. Спортивная Ходьба Похудение.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1592
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/hodba.html

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Спортивная Ходьба Похудение. Спортивная Ходьба Похудение.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1112
Источник: https://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 880
Источник: https://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html

Что выбрать: утреннюю или вечернюю ходьбу

Знающие люди утверждают, что лучших результатов можно добиться, отправляясь на пешую прогулку в утренние часы. Этому факту находится вполне логическое научное объяснение: после полноценного ночного отдыха организм полон сил и энергии, поэтому любые занятия спортом в это время более плодотворны. Ещё одним неоспоримым аргументом в пользу утренних занятий является то, что при выполнении упражнений натощак энергия расходуется из расщеплённых жиров, отложенных ранее, а не из углеводов съеденной пищи.

Важно! Многие люди сомневаются, можно ли быстро похудеть, если много ходить пешком вечером. Если всё-таки невозможно ходить утром, то нужно отправляться в поход на протяжении дня или даже вечером, при этом вес будет теряться, хотя, возможно, чуть медленнее.

В любом случае выбирать для себя оптимальные физические упражнения нужно, прислушиваясь к организму. Только тогда занятия дадут результат уже через месяц!

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 960
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/hodba.html

Ходьба для похудения: отзывы и результаты

Стоит понимать, что разовые тренировки не принесут результата. Как показывают отзывы, те кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5 кг в месяц.

Если подкорректировать свое питание и ежедневно ходить, то за неделю можно похудеть на 2 кг, что за месяц позволит сбросить до 8 кг!

Для многих ходьба – это способ решения многих проблем. Во-первых, не нужно ходить в спортзал, во-вторых, не нужно покупать спортивную одежду, в-третьих – совмещать тренировки можно с прогулкой с подругами или походом по магазинам. Просто нужно больше двигаться, ведь любая активность лучше бездействия.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 632
Источник: https://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

>>

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 684
Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training/hodyba.htmlКол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 16010
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
  1. https://differed.ru/health/slim/hodba-dlya-pohudeniya: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3033 (19%)
  2. https://calenda.ru/poxudenie/hodba.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 4663 (29%)
  3. https://nadietu.net/weight-loss/training/hodyba.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 4107 (26%)
  4. https://girl-magazine.ru/poxudenie/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya-osnovy-pravila-polza.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1693 (11%)
  5. https://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 2514 (16%)

Источник: https://on-line-wellness.com/zdorove/sportivnaya-hod-ba-dlya-pohudeniya-osnovy-pravila-pol-za.html

Спортивная ходьба для похудения

В наше время спортивная ходьба для похудения менее распространённый способ борьбы с лишним весом, но это не делает его менее эффективным. Быстрая ходьба для похудения по популярности значительно уступает бегу в силу различных причин. Кто-то считает что это вообще не эффективный метод борьбы с лишним весом, кто даже не знает о его существовании, есть и такие люди, кто-то боится выглядеть глупо занимаясь быстрой ходьбой и т.д. Но в большинстве случаев люди не считают данный метод девственным, к нему прибегают лишь только те люди, которые понимают его суть. Если вы не знаете, что лучше бег или быстрая ходьба для похудения, выберите то, к чему лежит душа и вы точно не ошибетесь, ведь на самом деле оба эти методы эффективным, просто каждый выбирает то что ему ближе, ну а дальше работают стереотипы, если все бегают значит это работает лучше, чем всё остальное, но на самом деле это не так. По сути бег и спортивная ходьба для похудения это постоянное и непрерывное движение человека в определенным временном режиме, целью которых является задействование внутренних ресурсов организма, то есть жира, как источника энергии, если речь идет о похудении. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробнее.

Постоянное движение человека

Стремление человека много двигаться заложено самой природой. Еще несколько веков назад люди редко засиживались на одном месте: обрабатывали свои владения и земли, охотились. Пребывая в постоянном движении, они тратили много энергии. Физическая активность и умеренные нагрузки способствовали укреплению иммунной системы, стимулировали деятельность сердечно-сосудистой системы и являлись профилактикой некоторых заболеваниям.Спортивная Ходьба Похудение.

Проходили столетия, и образ жизни человека становился более пассивным. Сейчас, для того чтобы совершать покупки, общаться с друзьями, проживающими на других континентах, работать, необязательно покидать пределы своей квартиры. Все это можно осуществлять при помощи интернета и современных достижений техники. Естественно, последствием такой модели поведения является лишний вес.

Спортивная ходьба для похудения

Одним из самых простых и доступных способов борьбы с лишними сантиметрами на талии является спортивная ходьба. Чем отличается спортивная ходьба для похудения от бега?

Такой вид тренировок имеет целый ряд нюансов:

- тело нужно держать в напряженно-подтянутом состоянии, равномерно совершая руками маятниковые движения;

- для того чтобы не сбить ритм сердцебиения и дыхания, тренировку рекомендуется завершать плавно, снижая темп постепенно и избегая резких остановок;

- ходить нужно длинными шагами и в быстром темпе (6-9 км в час);

- нельзя сильно сгибать ноги в коленях, стопы должны полноценно соприкасаться с землей;

- заниматься нужно регулярно, причем длительность тренировки должна составлять не менее часа.

Как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Правило 1

Подберите правильную обувь и одежду. Оптимальный вариант – беговые кроссовки с мягким носком и спортивный костюм из дышащей ткани. При условии регулярных тренировок обувь желательно менять через каждые 7-8 месяцев.

Правило 2

Начинайте занятие простыми разогревающими упражнениями: наклонами вперед-назад, разведениями рук в стороны, приседаниями.

Правило 3

Для того чтобы тренировки принесли желаемый эффект, в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Правильно посчитать такое количество очень сложно, поэтому используйте шагомер. Во время тренировки в быстром темпе переходить на легкий бег не нужно.

Правило 4

Регулярность занятий –3-4 раза в неделю. Длительность прогулок нужно равномерно увеличивать через определенное количество тренировок. Первые 5 дней – 10 минут, далее – 20 минут и т. д.

Правило 5

Во время ходьбы нужно дышать глубоко через нос.

Правило 6

Увеличить расход энергии на 30-40% можно с помощью ходьбы по холмистой местности. При этом менять темп тренировки не рекомендуется.

В заключение

Спортивная ходьба для похудения имеет неоспоримое преимущество перед другими видами спорта – это минимальное количество противопоказаний. Заниматься можно независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Регулярные тренировки являются хорошей профилактикой инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, они нормализуют психическое состояние. Заниматься нужно правильно и систематически. Для того чтобы ускорить достижение желаемого результата, такие тренировки нужно совместить с правильным питанием и здоровым образом жизни.

(Просмотрено 81 раз, 1 сегодня)

Источник: https://energysportlife.ru/sportivnaya-hodba-dlya-pohudeniya/

Ходьба для похудения: как правильно и сколько нужно ходить?

Сегодня я хочу поговорить об одном способе похудения. И тут не будет каких-то магических ритуалов, не будет кефирной диеты, не будет бабочек, которые клеятся на живот и качают твои мускулы, пока ты сидишь на диване с тарелкой пельменей.

Способ, о котором пойдет речь, подойдет даже для самых ленивых и тех, кто вообще не хочет тренироваться и выполнять упражнения. Поговорим о ходьбе для похудения и о том, насколько она эффективна.

Помогает ли ходьба для похудения?

Скажу сразу, что для похудения ходьба очень даже хороший вариант, но при условии, что ты не будешь запихивать в себя еду тоннами.

По какому принципу идет процесс похудения с помощью ходьбы? Ты напрягаешь свои мышцы, переставляешь ноги, идет трата калорий, в итоге наступает их дефицит в организме и потихоньку начинает гореть жирок.

Если же ты будешь съедать за день месячный запас среднестатистической семьи из 5 человек, то о каком дефиците калорий может быть речь?

Если ты сметаешь всю еду на своем пути как бульдозер, тебе не поможет даже бег, даже если ты будешь бежать как Усейн Болт сутки напролет, даже еслипленкой обмотаешься с головы до ног, все равно не поможет.

Поэтому первое, чем тебе следует заняться, это корректировка своего питания. О правильном питании для мужчин и для женщин я писал отдельные статьи.

Если ты будешь следить за питанием, то такая физическая активность, как простая ходьба, поможет тебе с легкостью избавиться от лишних килограммов. А быстрая либо интервальная ходьба не только ускорит процесс, но и укрепит твое здоровье и повысит выносливость.

Виды ходьбы

Вариантов ходьбы в современном мире очень много, просто глаза разбегаются, какой же выбрать? Выделю основные:

  • обычная;
  • быстрая;
  • спортивная;
  • интервальная;
  • северная (скандинавская).

Обычная

Обычная ходьба — это когда ты вышел вразвалочку погулять по парку.

Ты никуда не торопишься и присаживаешься на все встречные лавочки. Ты плетешься с такой скоростью, будто бы осматриваешь свои владения.

Такой вариант сжигает очень мало калорий, так как твой пульс вряд ли поднимется выше 120 ударов в минуту.

Но такой вариант тоже имеет место, если твоя вальяжная прогулка по окрестностям занимает несколько часов подряд и твой режим питания близок к идеальному.

Быстрая

Быстрая ходьба для похудения уже намного эффективнее. Хотя бы потому что твой пульс будет находиться в зоне, в которой жир сжигается лучше всего, а именно 120-140 ударов в минуту.

Хороший способ начать быстро ходить — это начать везде опаздывать.

Если ты будешь постоянно куда-то спешить, то ты будешь быстро ходить и будешь худеть, а если от этой встречи многое зависит, то еще и от стрессов худеть будешь. Идеальный вариант. Техника быстрой ходьбы для похудения очень простая, нужно просто быстро перебирать ногами.

Короче, быстрая ходьба это вроде как уже не совсем ходьба, но еще и не бег. В отдельной статье я даже делал сравнение ходьбы и бега для похудения. Можешь почитать и понять для себя, что тебе подходит больше.

Спортивная

Это очень интересный способ ходьбы. Думаю, не все знают, как такая ходьба выглядит, но если тебе когда-нибудь очень хотелось в туалет и ты изо всех сил пытался быстро дойти до дома, то это была именно спортивная ходьба.

Главный минус такого способа в том, что, если ты мужчина, а в твоем городе не сильно толерантное население, то есть риск быть неправильно понятым. В данном виде ходьбы активно используются бедра, проще говоря ты будешь ими вилять, привлекая внимание.

Но если ты можешь постоять за себя, то этот способ очень даже хороший для похудения, потому что при правильной технике у тебя будут работать огромное количество мышц, а пульс будет держаться на высокой отметке.

Интервальная

Данный вид ходьбы отличается от всех остальных тем, что ты идешь в разном темпе.

Сначала отрезок идешь быстро — в нем нужно выложиться на все 100, чтобы язык на плече весел, а потом идешь медленно — это будет небольшой отдых, за который тебе нужно будет восстановиться.

Очень много исследований доказали, что интервальные тренировки расходуют больше энергии, а, соответственно, сжигают больше калорий. Следовательно, практикуя интервальную ходьбу для похудения, ты сможешь быстрее избавиться от боков, которыми можно укрываться вместо пледа зимними вечерами.

Скандинавская

Этот вид ходьбы многие считают немного странным. Ты будто бы едешь на лыжах, но у тебя их нет, у тебя только палки, а едешь ты не по снегу, а по асфальту. Но вот дело в том, что эти самые странные люди, со стороны порой выглядящие глупо, будут поумнее всех остальных.

Дело в том, что данный способхорошо включает в работу мышцы верхнего пояса. А это значит, что сжигается больше калорий.

А еще в такой ходьбе сводится к минимуму нагрузка на колени и на позвоночник.

В какое время лучше ходить — утром или вечером?

Чисто теоретически, это не имеет никакого значения. Потому что ходьба утром сжигает ровно столько же калорий, сколько и вечером.

Но есть другой нюанс. Можно делать кардио утром на голодный желудок. Так как утром у нас нет ресурсов, которые можно взять в качестве энергии, потому что организм еще не получил их из пищи, то он быстрее начнем использовать в качестве энергии тот самый ненавистный жир.

Если же ты будешь ходить днем или вечером, то в первую очередь в ход пойдет гликоген, который был получен вместе с углеводами, которые ты утоптал за день.

Лично по своему опыту могу сказать, что утреннее кардио на голодный желудок для меня было намного эффективнее.

Как часто заниматься ходьбой и по сколько времени?

Здесь нет ограничений по количеству, если конечно ты не ограничен какими-либо обстоятельствами.

Можешь ходить каждый день? Ходи.

Можешь ходить 2 часа подряд? Ходи. Чем больше активность — тем больше жира ты сожжешь.

Но если ты будешь ходить один раз в неделю по 15 минут от дома до магазина, то результата ты будешь ждать, как Хатико. Который так и не дождался.

Когда переходить на бег и стоит ли?

Бег, само собой, более эффективен для похудения, так как сжигает больше калорий. Но дело в том, что далеко не каждому такая активность доступна. Это может быть ввиду разных причин, например, проблемы с коленями, позвоночником, слишком большой лишний вес или просто одышка появляется после первых 50 метров.

Если у тебя нет проблем со здоровьем и обычная ходьба тебе дается достаточно легко, то ты можешь смело переходить на бег.

Но тебе нужно знать, что есть определенные правила, которые помогут тебе сохранить твои колени и позвоночник целыми, о них я написал в статье про сравнение бега и ходьбы.

Какая еще польза от ходьбы кроме похудения?

Ходьба — это замечательный вид досуга. Кроме того, что ты будешь худеть, ты еще сможешь наслаждаться прекрасными видами природы и дышать свежим воздухом, если только ты не живешь возле металлургического завода.

Прогулки в парках, на набережных и в прочих красивых местах могут тебе также разгрузиться психологически. Отдохнуть после работы или наоборот зарядиться энергией на предстоящий рабочий день.

А еще можно выбрать ходьбу вместо общественного транспорта или личного автомобиля. Это сэкономит как нервы, так и деньги. Общественный транспорт — это тот еще бал сатаны, а про пробки на дорогах я вообще молчу.

Заключение

Итак, подводя итог, хочу сказать, что ходьба — это действительно отличный и рабочий способ похудения. Но нужно понимать, что без правильного питания ни одна физическая нагрузка не поможет тебе превратиться в дюймовочку, если сейчас со спины тебя можно спутать с носорогом.

P.S. Для тебя естьеще две статьи на тему ходьбы для похудения:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vzale/hodba-dlia-pohudeniia-kak-pravilno-i-skolko-nujno-hodit-5e70d86b84227f55c7e075d4

Поделиться этой записью: