Как найти стимул к похудению

Содержание

Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола. Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Как Найти Стимул К Похудению. Как найти эффективный стимул для похудения?

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Как Найти Стимул К Похудению. Стимул для похудения: мотивация для девушек

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Как Найти Стимул К Похудению. Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как Найти Стимул К Похудению. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Как Найти Стимул К Похудению. Как найти мотивацию для похудения?

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Как Найти Стимул К Похудению. Как стимулировать себя на похудение?

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

Источник: https://LadyCharm.net/2020/03/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/

Как найти эффективный стимул для похудения?

Часто для того, чтобы нормализовать вес, требуется стимул для похудения. Обычно за правильным весом стремятся следить женщины, особенно в преддверии каких-то праздников или отпускного сезона. Тем не менее эти проблемы не чужды мужчинам. Все хотят иметь хорошую фигуру, носить брендовую одежду и вызывать зависть окружающих. Однако все знают, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни, отказаться от большого количества пищи, привычной для ежедневного рациона, заняться физическими упражнениями. У многих сама мысль об этом вызывает негативные эмоции.

Как Найти Стимул К Похудению. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Даже начав изменять образ жизни, некоторые теряют энтузиазм, столкнувшись с первыми трудностями. Не сумев похудеть за 2 недели, желающие часто бросают затею, т. к. не смогли добиться ощутимых результатов. Для кого-то процесс похудения бесконечно откладывается на следующий понедельник, начало месяца или года и так никогда и не начинается. Так как найти стимул для похудения, который бы работал на деле?

Почему растет вес?

Психологи рекомендуют прежде всего определить причину излишнего веса. Ведь он не возникает сам по себе, если к этому нет генетической предрасположенности. В этом случае перед тем, как сказать себе — худею, — нужно проконсультироваться со специалистами. Если женщина или мужчина от природы склонны к полноте, нужно будет сдать определенные анализы, пройти обследование.

Бесконтрольное похудение людей, полных с детства, может привести к гормональным сдвигам и другим негативным последствиям для организма. Если есть возможность, можно посетить диетолога, который поможет подобрать правильную диету. Без консультаций специалистов похудеть без последствий для здоровья таким людям, как правило, удается редко. Кроме того, сброшенный неправильно вес может вернуться с лихвой.

Кроме генетики, другими причинами излишнего веса могут быть:

  • эндокринные заболевания;
  • неправильный или недостаточный обмен веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сахарный диабет и другие заболевания.

Если мужчина или женщина знают об этих особенностях своего организма, им тоже нужно проконсультироваться с врачами перед тем, как начать процесс похудения.

Если нет предрасположенности к полноте, основной причиной набора веса может служить неправильный рацион и отсутствие грамотного режима питания. Часто мы питаемся на бегу, перекусываем фастфудом, не уделяем должного внимания разумной калорийности пищи.

Для многих еда нередко служит средством поднять настроение после трудного дня или после стресса. Психологи называют это заеданием проблем. Используется, как правило, жирная калорийная пища (чипсы, сухарики со специями, орешки, шоколад, сладости), которая не приносит организму особенной пользы, а вот калорийности добавляет. Если такая привычка уже сформировалась, нужно постепенно от нее отказываться. А пока перекусывать кусочками овощей (помидоры, свежие огурцы, сладкие перцы, морковка) без соли.

Почему нужно худеть?

Нередки случаи, когда женщины и мужчины, не желая изменять образ жизни, отказываются от похудения. Однако лишний вес с возрастом неизбежно приведет в следующим проблемам:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • риск развития атеросклероза;
  • одышка и проблемы с дыхательной системой;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Даже риск приобрести эти заболевания — уже сам по себе стимул к похудению.

Стимулы к похудению

Одним из самых действенных стимулов к похудению является правильный настрой. Только подготовив должным образом мозг и подсознание, можно начать диету и приступить к физическим упражнениям. Стимулирование мозга рано или поздно приведет к формированию привычки и к эффективному процессу сбрасывания веса. Как стимулировать мозг?

Самое действенное из органов чувств — наше зрение. Чтобы стимулировать себя к тому, чтобы похудеть, на начальном этапе нужно внимательно осмотреть себя в зеркале. И признать, что лишний вес действительно существует. Диетологи рекомендуют записать начальные показатели веса, объема груди, талии и бедер. Дать понять себе, что показатели далеки от идеальных и, чтобы выглядеть молодо и красиво, обязательно нужно похудеть.

Как Найти Стимул К Похудению.

Можно дополнительно рассчитать свой идеальный вес по индексу массы тела или просто отняв 110 от своего роста в сантиметрах для женщин и 100 — для мужчин.

Ведение дневника — один из действенных стимулов для приобретения красивой фигуры. Еженедельно записывая результаты взвешивания и измерения параметров тела, можно наглядно чувствовать результаты диеты и физических упражнений.

Нередко стимулом к похудению может служить состояние здоровья. Многие заболевания требуют поддерживания оптимальной массы тела, чтобы не было осложнений недуга. Поэтому лучший стимул для похудения — желание быть здоровым, не испытывать симптомов болезни, не пить горстями лекарства и всегда чувствовать себя хорошо.

Важным для того, чтобы принять решение к избавлению от лишнего веса, может стать желание нравиться окружающим. Нередко стимулом способна стать даже зависть к подруге, которой удалось похудеть, и теперь она вызывает восхищение окружающих мужчин и обсуждение женщин. Стремление выглядеть привлекательным свойственно не только женщинам, но и мужчинам. Поэтому не стоит пренебрегать этим стимулом, следует мотивировать себя на симпатию окружающих путем приобретения стройной, подтянутой фигуры.

Сильнейшим стимулом к похудению может стать желание нравиться не только окружающим, но и себе. Если женщина испытывает дискомфорт от своей полной фигуры, если она подвергается осуждению, насмешкам, ее самооценка может быстро снизиться. Принимая решение худеть, дама может быстро повысить ценность своей личности в собственных глазах. Наблюдая за прогрессом, за фигурой, принимающей стройные очертания, женщина будет получать моральное удовлетворение и повысит самооценку.

Чтобы стимулировать себя к похудению, можно выбрать личную фотографию, где вы стройная, красивая, с хорошей фигурой, и повесить ее на видном месте. Несколько раз в день, особенно при желании чем-нибудь перекусить, нужно смотреть на фото и представлять себя в том обличье. Такое уговаривание себя и визуализация своей фигуры как эталона быстро помогают отказаться от перекуса.

Если такой фотографии у вас нет, можно выбрать изображение фотомодели с понравившейся фигурой и стремиться представить себя в таком образе.

У диетологов существует простое непреложное правило для похудения: если хочешь поесть — попей. С помощью жидкости в желудке создается определенный объем, пищеварительный орган оказывается обманутым, в мозг поступает сигнал, что еда не требуется. Поэтому еще один стимул сократить рацион — приучить себя к мысли, что чувство сытости может наступить даже после выпитого стакана воды. К тому же вода будет способствовать не только снижению веса. После физических упражнений мышечный и жировой объемы тела будут сокращаться. Чтобы кожа осталась упругой, была в тонусе, важно пить много воды.

Можно выбрать из гардероба вещь, которая когда-то была вам впору, а сейчас не сходится в талии или на бедрах. В попытках вновь ввести юбку или джинсы в свой повседневный гардероб можно значительно снизить вес. Вновь работает принцип визуализации — имея представление о том, чего мы хотим добиться, достигать цели становится проще.

Предстоящий пляжный сезон — хороший стимул для начала снижения веса. Возможность дефилировать по пляжу в красивом купальнике, не стесняться складок на боках и отвисшего живота нередко может сподвигнуть женщин на решение похудеть к началу лета. Ведь нередко для полных женщин поход на пляж становится невозможным из-за комплексов, кроме того, люди с лишним весом плохо переносят жару.

Стимулом для желающих похудеть может стать публичное заявление о желании сбросить вес. Это могут быть друзья, родственники, сослуживцы. Часто подобные объявления встречаются в социальных сетях. Зная о том, что люди будут следить за прогрессом в похудении, и не желая отступать от данного слова, многие добиваются значительных результатов.

Становится популярным худение в группах здоровья. Это один из лучших вариантов, поскольку в таких объединениях есть тренер, а зачастую, и диетолог. Разработана специальная программа физических упражнений, занятия проходят под контролем специалиста. В группе можно поделиться своими успехами, порадоваться за других, получить психологическую и дружескую поддержку. Если есть желание сбросить вес правильно и без негативных последствий, нужно найти такую группу в вашем городе и худеть с единомышленниками.

Как Найти Стимул К Похудению.

Для многих женщин и мужчин стимулом к похудению может стать новая влюбленность, роман. Чувства придают сил и для соблюдения диеты, и для выполнения необходимого комплекса физических упражнений, и для присматривания нового гардероба на несколько размеров меньше существующего.

Общие рекомендации

Учитывая перечисленные стимулы, нужно соблюдать несколько общих правил, без которых стимулирование будет неэффективным:

  • системный подход — единожды начав, не стоит останавливаться, даже если результаты достигаются небыстро;
  • постепенность, особенно в физических упражнениях — не нужно сразу давать себе большую нагрузку, важно наращивать ее постепенно;
  • правильное питание — для нового рациона нужно выбирать знакомые полезные продукты, постепенно уменьшая порции, рассчитывая калории и учитывая нормы потребления — не больше 2800 ккал в сутки для женщин, занятых умственным трудом;
  • делиться успехами с друзьями и единомышленниками для поддержки хорошего настроения;
  • ставить перед собой реальные цели, которые можно достичь без ущерба для здоровья.

Главное — выбрать правильный стимул и всегда поддерживать в себе желание быть стройной, здоровой и красивой.

Источник: https://mypsihologiya.ru/motivatsiya/kak-najti-effektivnyj-stimul-dlya-pohudeniya

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  • Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  • Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  • Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  • Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  • Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  • Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  • Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  • Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  • Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  • Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  • Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  • Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  • Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5931d386d7d0a62756e9c283/kak-naiti-motivaciiu-dlia-pohudeniia-5afb1155a815f1cf7571ac66

Поделиться этой записью: