Ноги похудели за 2 недели

Содержание Ноги Похудели За 2 Недели. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видеоЕсли вы хотите подготовиться к предстоящему летнему сезону, или же просто не можете одеть ваши новые или любимые старые штаны и шорты, то пришла пора задуматься о красоте и здоровье ваших ног. Сегодня мы расскажем вам о том, как можно похудеть в ногах, всего за две недели.
Многие девушки думают, что для того чтобы похудеть в ногах достаточно сесть на диету или воспользоваться физическими упражнениями. Но достоверно известно, что диеты и физические упражнения лучше всего работают вместе, и для того чтобы достичь наилучшего результата, для начала выберите себе одну из диет для похудения.

Общие рекомендации для похудения ног.

Ноги Похудели За 2 Недели. Как похудеть в ногах быстро и эффективно1) Ставьте перед собой только реальные цели. Не стремитесь получить стройные и красивые ноги, если у вас имеется избыток жировой ткани в других частях тела.

2) Если с остальными частями тела у вас все в порядке, то используйте только те упражнения, которые будут нагружать ноги. Причем эти упражнения должны быть с легким или собственным весом.

3) Тренируйтесь не менее одного часа подряд. Обильное потоотделение и учащенное дыхание – отличные признаки того что вы движетесь в правильном направлении.

4) Перед каждой тренировкой в обязательном порядке должна следовать разминка. Это может быть прогулка, пробежка или комбинация из легких упражнений и растяжки.

5) Если вы долгое время не тренировались и не давали мышцам хотя бы небольшую нагрузку, то будьте готовы к тому, что на следующий день после тренировки ваши мышцы будут болеть и сковывать движения. Снять боль вам поможет теплая ванна или обычные упражнения на растяжение мышц ног.

6) Для похудения в ногах за столь короткий срок, вы должны быть дисциплинированы и четко следовать всем нашим указаниям.

7) Ваш дневной рацион не должен превышать 1300 калорий.

8) Для достижения наилучших результатов лучше всего воспользоваться услугами тренажерного зала и профессионального фитнес инструктора.

9) Сделайте правильное питание и тренировки частью вашей жизни.

Домашние упражнения для похудения ног.

Как похудеть в ногах? Простые упражнения помогут вам добиться результатов всего за две недели занятий.

- Езда на велосипеде в течении одного часа - очень хороший способ для похудения ваших ног. Причем совершенно не важно, используете вы велотренажер или катаетесь на улице. Один час езды может лишить вас 500 лишних калорий, а вместе с ними и лишнего веса. К тому же велосипед отлично воздействует на мышцы ног, укрепляя и тонизируя их.

- Другими упражнениями для похудения в ногах могут быть бег по утрам, ходьба в быстром темпе или прыжки на скакалке.

- Не забывайте про приседания и выпады – лучшие классические упражнения на мышцы бедер и ягодиц.

Ноги Похудели За 2 Недели. Как быстро похудеть в ногах домаПриседания: Поставьте ноги на ширине плеч, а руки выпрямите перед собой. Присядьте до того момента, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните не менее тридцати повторений, немного передохните и сделайте еще несколько подходов. На протяжении всего упражнения ваша спина должна находиться прямо. Следите за этим.

Выпады: Ноги на ширине плеч, руки буквой ф. А теперь шагните правой ногой так далеко, как только сможете, при этом помимо самого шага, нужно немного опустить туловище вниз, чтобы ноги как бы спружинили и резко вернитесь в исходное положение. Каждой ногой необходимо выполнить как минимум по 20 повторений в трех подходах.

Идеальным вариантом для того чтобы похудеть в ногах будет комбинация перечисленных выше упражнений в удобном для вас порядке. И выполняя любые упражнения на любую группу мышц, в сочетании с хорошей диетой будет хорошим фактором похудения не только в ногах, но и в других частях тела. Будьте здоровы!

Источник: модный женский журнал.


Источник: http://modniyportal.ru/fitnes/kak-pohudet-v-nogah-vsego-za-dve-nedeli-uprazhnenija-i-rekomendacii.html

Как быстро похудеть в ногах дома

Лето — пора коротких платьев и мини-юбок. Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как похудеть дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Ноги Похудели За 2 Недели. 2 упражнения, чтобы ноги стали стройными за 1 неделю

Фото: mamaplus.md

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные рекомендации.

Вот ряд эффективных упражнений:

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: dailyvanity.sg

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: lunalife.ru

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: topkin.ru

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: healthok.ru

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: missbagira.ru

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

  • Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
  • Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
  • Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Для быстрого результата распишем принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: woman.ru

Понедельник:

  • овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
  • 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
  • одно яблоко или средний помидор;
  • 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

  • тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
  • 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
  • кусок дыни или арбуза;
  • фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.
Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: wallpaperscraft.ru

Среда:

  • куриное яйцо всмятку;
  • 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
  • 1 банан, 150 мл йогурта;
  • зеленый салат с оливковым маслом.

Четверг:

  • 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
  • 200 мл фруктового смузи;
  • фруктовая нарезка.
Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: tokkoro.com

Пятница:

  • 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
  • 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
  • 150 г нежирного творога и 1 груша;
  • картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми, постоянно соблюдайте эти правила:

Ноги Похудели За 2 Недели.

Фото: di-so.ru

  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.

Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.

  • Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме.

Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.

  • Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
  • Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
  • Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Читайте также: Как похудеть в лице в домашних условиях

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Источник: https://www.nur.kz/1743736-kak-bystro-pohudet-v-nogah-doma.html

2 упражнения, чтобы ноги стали стройными за 1 неделю

чтобы ножки выглядели идеально, вам нужно выполнять всего два упражнения в день это приседания. делайте этот план недельных тренировок. вам нужно выполнять всего два упражнения в день. Они настолько просты, что вы можете делать их прямо дома, во время просмотра ваших любимых телепередач. Следуйте данному плану и следите за тем , как меняется ваше тело. день 1. упражнение №1. базовые приседания

. начните свою неделю с тренировки базовых приседаний. встаньте на всю стопу, ноги на ширине плеч. представьте, что садитесь на стул, держа ступни и колени на одной линии, а спину- прямо. вы можете держать равновесие, подняв руки перед собой. поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее. это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, так как оно укрепляет ягодичные мышцы, бедра и лодышки. для начала выполните его 10 раз. упражнение №2. приседания с отведением ноги в сторону.

расставьте ноги немного шире плеч и присядьте. по мере подъема перенесите вес на одну ногу, а другую отведите назад. вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. сделайте 15 подходов на каждую ногу. день 2 . упражнение №1. приседания "сумо".

широко расставьте ноги носочками наружу.слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под правильным углом. Такие приседания укрепляют торс и ягодицы. сделайте 10 раз. упражнение №2. приседания "сумо" с подъемом рук.

это упражнение добавит элемент кардио тренировки. Широко расставьте ноги носочками наружу. Слегка отведите бедра назад и приседайте, пока колени не будут согнуты под правильным углом. держите руки строго вдоль тела. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите руки над головой. сделайте 10 раз. день 3. упражнение №1 приседания для косых мышц пресса

. ваша талия скажет вам спасибо. Широко расставьте ноги носочками наружу, немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю. Повторите на другую сторону. повторяйте по 5 раз на каждую ногу. упражнение №2. Приседания с прыжками

.расставьте ноги немного шире плеч, представьте, что садитесь на стул, держа колени и ступни на одной линии, для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе, отводя прямые руки назад. повторите упражнение 10 раз. день 4. упражнение №1. приседания "ноги вместе"

. поставьте ноги вместе и присядьте.Держите спину прямо . делайте упражнение 10 раз. упражнение №2. приседания "пистолетиком" поставьте ноги вместе , вытяните правую ногу перед собой и присядьте на левую ногу. Повторите на другую сторону. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. день 5 . упражнение №1. приседания "реверанс".

Широко расставьте ноги носочками наружу, немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Согните левое колено и скрестите правую ногу за спиной. повторите на другую сторону.Выполняйте упражнения по 5 раз на каждую ногу. упражнение №2. раздельные приседания.

широко расставьте ноги одна перед другой. выпрямите спину и присядьте. повторите на другую сторону.Выполняйте упражнение по 5 раз на каждую ногу. день 6. упражнение №1. приседания с шагом в сторону.

Расставьте ноги немного шире плеч. приседайте, держа ступни и колени на одной линии. держа правую ногу прямо, вытяните ее вправо. Повторите для другой ноги. делайте по 5 повторов на каждую ногу. упражнение №2

. Приседания с прыжками. расставьте ноги немного шире плеч, представьте что садитесь на стул, держа колени и ступни на одной линии. Для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе, отводя прямые руки назад. Повторяем упражнение 10 раз. день 7. упражнение №1. Приседания "сумо" Широко расставьте ноги носочками наружу, слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под правильным углом. Сделайте 10 приседаний. упражнение №2. приседания для косых мышц пресса. широко расставьте ноги носочками наружу. Немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю. повторите на каждую сторону по 5 раз.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ccacec657047600b303022b/2-uprajneniia-chtoby-nogi-stali-stroinymi-za-1-nedeliu-5cd6461cbd085200b36d45c4

Поделиться этой записью: