Ускоренное похудение ног

Содержание

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, ведь скоро весна и хочется одеть короткую юбочку. А затем лето, шикарный купальник томно ждёт своего звёздного часа в шкафу. Нужно срочно переезжать на Северный полюс – думала я, глядя на свои толстые ноги и объёмные икры, заплывшие жиром. Было принято решение срочно похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.

Мой подробный план эффективного похудения в ногах и изгнания жира

Признайтесь, вы мечтали вот просто захотеть, и сразу скинуть несколько кг лишнего веса. Или же обмотаться капустными листами, и сразу минус 2 размера одежды. Могу вас огорчить, так не бывает, придётся всё же приложить усилия, и немалые, если похудеть в ножках нужно быстро.

Пересмотрев множество методов поняла, что нет какой-то отдельной программы для стройных ног только физические упражнения или всего лишь соблюдать диету — действовать нужно комплексно. И также невозможно убрать жир только с ног, не затронув бёдра, ягодицы, и другие женские прелести. Но не всё так печально. Выдам вам все секреты как заиметь стройные ножки, завораживающие глаз.

Читайте также — Как похудеть за неделю на 7 кг

Сбалансированное питание

Чаще всего на форумах предлагают низкоуглеводную диету, якобы недостаток углеводов вызывает дефицит калорий и организм начинает расходовать жир, припасённый про запас. Но, это не совсем так. Нужно знать, что существуют хорошие и плохие углеводы – основной источник энергии человека. Иначе вы постоянно будете срываться и не сможете контролировать частые приступы голода и дикого аппетита.

Как наладить рацион: соблюдаем правила

  1. Если привыкли кушать много и с большой тарелки – отдайте мужу, если он не худеет вместе с вами, конечно. Подберите для себя мелкую тарелочку голубого цвета (притупляет аппетит) и накладывайте еду небольшими порциями. Переходите на дробное питание, лучше съесть 5-6 блюдец, чем одну огромную миску. Эта незначительная хитрость не даст разыграться аппетиту в течение дня.
  2. Чтобы ускорить похудение в ногах, откажитесь от соли, прекратите добавлять китайские приправы с глутаматом натрия. Этот метод почти мгновенное уменьшает объёмы, устраняет отёки.
  3. Откажитесь от долгой термической обработки продуктов. Готовьте в пароварке, запекайте, тушите, но не жарьте в большом количестве масла. Можно растереть силиконовой кисточкой пару капель масла на сковородке.
  4. Десерты в виде пирожных, тортов и шоколада (главный виновник образования целлюлита) позволяйте себе не чаще одного раза в неделю, как награду за сброшенные килограммы.
  5. Соблюдайте водный режим, а это 2-2,5 литра чистой негазированной воды. Если поначалу не осилите, то добавляйте в жидкость сок лимона, 1 ч. л. мёда. На время откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, газировки.
  6. Последний приём пищи – 18-19 часов. Если чувствуете голод и урчит в животе – выпейте тёплый чай или кефир (1 % жирности) со щепоткой корицы. Эта пряность помогает организму эффективно и быстро сжигать жиры.
  7. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт.
  8. Если собираетесь на праздник, то прихватите с собой бутылочку белого сухого вина и позвольте себе не больше 1-2 бокалов. Курите – бросайте и начинайте двигаться, подключите дыхательную гимнастику.

Видео лайфхаки: стройные ножки за неделю

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю, time: 16:22

Диета для похудения ног

Чтобы грамотно составить меню, я обратилась к диетологу. Специалист объяснил, что диетпитание должно быть направлено на усиление обмена веществ, выведению токсинов и неукоснительного следованию диеты не менее 1-2 недели.

Примерное меню на 1 день

Первый завтракСтакан тёплой воды с лимонным соком (если нет противопоказаний).
Второй завтракЛенивая овсянка в банке (хлопья смешать с йогуртом вечером и поставить в холодильник). При желании добавить семена чиа. Один фрукт (яблоко, груша) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
ПерекусГорсть орехов (любые кроме арахиса) или семечки (тыквенные, подсолнечника).
ОбедСуп овощной (без картофеля), тушёная рыба, порция овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.
ПолдникФрукты (1 шт.) или горсть ягод.
УжинРагу мясное с овощами или маложирный творог с кефиром.

Эффективные упражнения: план тренировок

Для того чтобы быстро уменьшить толстые ноги, необходимо не только придерживаться диеты, но и задействовать физические нагрузки, направленные на укрепление бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Присед с весом

  • Ноги немного шире плеч, носки развёрнуты в противоположные друг от друга стороны.
  • В вытянутых опущенных руках держать гантели.
  • Присед выполняется с ровной спиной. Приседать нужно не полностью, колени не должны выходить за носки.

Выполнять 10 раз с 2 подходами (для начинающих). Рекомендуется увеличивать вес гантели со временем.

Выпады

  • Стойка ровная, ноги стоят близко друг к другу.
  • Сделать шаг вперёд так, чтобы угол сгиба в колене составлял 90 градусов. Колено не должно выходить за носок.

Выполнять по 10 раз в 2 подхода. Можно утяжелить упражнение гантелями в каждой руке.

Мостик

  • Лечь на спину, прочно упираясь ступнями в пол.
  • Выдохнув, поднять таз параллельно полу, сжимая ягодицы.
  • Продержаться в позе несколько секунд, медленно опустить таз, не касаясь им пола.

Выполнять 10 раз в 2-3 подхода.

Вертикальные махи ногами

  • Выпрямить спину, ноги немного шире плеч.
  • Опираясь руками о твёрдую поверхность (стена, стул, стол), сделать мах ногой назад, держа её под прямым углом.

По 20 махов в 2 подхода.

“Стульчик”

  • Встать спиной к стене, выпрямиться и немного отойти от стены.
  • Медленно опускаться, сгибая колени, оставляя спину прямой.
  • Опуститься до сгиба коленей в 90 градусов. Удержать позицию максимально долго.
  • Медленно подняться, дать ногам отдохнуть.

Минимум 3 подхода.

Велосипед

  • Лежа на спине, завести руки за голову.
  • Держа ноги максимально горизонтально полу, выполнять круговые движения по типу кручения педалей велосипеда. Чем ниже ноги к полу, тем выше напряжение в мышцах.

Выполнять 10 раз по 2-3 подхода. Не задерживать дыхание, дышать ровно.

Планка

Рекомендуется как завершающий комплекс упражнений.

  • Упор лёжа, руки на ширине плеч. Локти расположены ровно под плечами. Ноги прямые, носки упираются в пол.
  • Торс и поясница находятся на одном уровне. Поза прямая.
  • Держать позу максимальное количество времени, при этом втянуть и напрячь живот.

Боитесь, делая упражнения перекачать ночи – отбросьте все сомнения, в домашних условиях это практически невозможно.

Видео упражнения для дома

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног, time: 10:01

SPA-процедуры

Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.

Массаж

Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.

Рекомендован:

  • при ожирении;
  • травмах нижних конечностей;
  • борьбе с целлюлитом.

Правила проведения процедуры

Существуют тонкости, которые следует учитывать.

  1. Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра.
  2. Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
  3. Чистая кожа — душ до процедуры.
  4. Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.

Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).

После массажа нанести антицеллюлитный крем.

Самомассаж

Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:

  1. Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
  2. Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
  3. Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
  4. Завершение. Поглаживание без нажима.

Противопоказания

Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.

Запрещено делать массаж:

  • при варикозе;
  • заболеваниях кожи;
  • онкологии.

Обёртывание

Процедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.

Правила выполнения

  1. Очистить кожу (душ, скраб).
  2. Нанести подготовленную смесь.
  3. Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
  4. Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
  5. Через 30 минут смойте остатки средства.
  6. Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.

Противопоказания

Косметическая процедура противопоказана:

  • при повреждениях кожи;
  • дерматитах;
  • почечной, сердечной недостаточности;
  • онкологии;
  • беременности;
  • заболеваниях щитовидки.

Рецепты

Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.

С мёдом

Вариант 1Вариант 2
Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель.Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка.

С ламинарией

Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59

С эфирными маслами

Вариант 1Вариант 2
Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель.Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго.

С кофе

Кофейную гущу разбавить водой до пастообразного состояния. Можно добавить немного мёда или эфирного масла.

Натуральный кофе перемолоть, смешать с тёплым оливковым или маслом грейпфрута.

Чтобы обрести стройные ножки, как у балерины – нужно постараться. Жирок сам не растворится, и мышцы не подтянутся. Если выполнять все рекомендации, то уже за неделю или две обязательно увидите первые положительные результаты.

Девушки, напишите свои отзывы и результаты, удалось ли вам обрести стройные ножки. Поделитесь секретиками.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-v-nogah/

Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж

Многие девушки мечтают об эффективной и быстрой программе, чтобы похудеть в талии и сжечь жир на ногах. Существует множество мнений и рекомендаций на этот счет. Но для достижения желаемых результатов нужно провести целый комплекс мероприятий на протяжении длительного периода времени.

Какие методы помогают девушкам похудеть в ногах

Существует множество методик, которые предусматривают быстрое похудание нижних конечностей. В основу каждой из них кладутся 5-10 гимнастических упражнений, и только в общих чертах упоминается о необходимости соблюдения диеты. На самом же деле проблема гораздо сложнее. Для начала необходимо понять истинные причины увеличения объемов ног.

В ряде случаев большие объемы мышечной массы определяются генетическими факторами. В этом случае нужен особый подход к решению проблемы. Основную же массу случаев объясняют перееданием и сидячей работой.

Попытки похудеть чаще всего связываются с соблюдением различных диет, которые зачастую кроме вреда ничего не приносят.

Ведь большинство из них предусматривают только снижение энергетической ценности питания. В результате в условиях стабильного расхода энергии, но при резко снизившемся ее поступлении организм перестраивается на режим голодания: многовековым опытом в его деятельность заложен принцип создания энергетических запасов в случае проявления неблагоприятных факторов.

А поскольку женский организм настроен на реализацию репродуктивной функции, то запасы в виде жира создаются в местах, ограждающих детородные органы.

Это:

Кроме голода в качестве неблагоприятных факторов организмом воспринимаются все виды интоксикации. В первую очередь следует отметить дисбактериоз. Это – наиболее весомый источник токсинов. Далее следуют вредные привычки: курение и систематическое употребление алкоголя.

Борьбу с излишними отложениями на ногах следует начинать не с голодовки, а с перехода к полноценному и сбалансированному питанию. Нужно отказаться от вредных привычек и нормализовать работу кишечника. А поскольку запасы уже созданы, то нужно заняться их устранением. Похудеть в ногах быстро и эффективно обещают сотни авторов методик прокачки мышц нижних конечностей.

Однако человеческий организм не может худеть локально. Поэтому всегда на первом плане должно стоять общее похудание. А это может быть достигнуто только кардио-тренировками. В данном случае нужно отдать предпочтение бегу. Но основная ошибка здесь ждет каждого начинающего бегуна.

Бег трусцой, с шарканьем ног и приземлением на полную ступню ожидаемой пользы не принесет. Нужна полная нагрузка и чередование тренировок на выносливость и на скорость (продолжительный бег на длинную дистанцию и скоростной спринт дают совершенно различные условия работы мышц).

Ускоренное Похудение Ног. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Вот примерная программа кардио-тренировок на неделю:

ДеньНаименование дисциплинПравила выполненияХод тренировки
1Бег 5 км
  • в кроссовках;
  • постановка ноги с пятки на носок;
  • контроль пульса и АД;
  • грунтовая дорожка.
1. Свободный бег – 10 мин.

2. Комплекс утренней физической зарядки – 15 мин.

3. Свободный бег с ускорениями (3 за тренировку) – 30 мин.

4. Комплекс дыхательных упражнений – 5 мин.

2Ходьба 6 км
  • удобная обувь;
  • свободная одежда;
  • удаленность от автодорог.
1. Ходьба в ускоренном темпе – 10 мин.

2. Вольные и дыхательные упражнения – 10 мин.

3. Ходьба в максимальном темпе – 30 мин.

4. Подъем по лестнице: один пролет на правой ноге, второй – на левой.

3Спринт 3х100 мВыполняется с максимальным ускорением. Нога на пятку не ставится. С половины ступни идет перекат на пальцы.Легкий бег 10 мин.Утренняя гимнастика 15 мин. Ускоренное передвижение 3х100 м – 15 мин. В паузах – упражнения на дыхание.

В остальные 3 дня идет повторение вариантов. Разница только в выборе дорожки для бега – это должна быть асфальтовая или бетонная дорожка (на ней нагрузка на икры значительно выше, чем на грунте).

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет специально подобранный комплекс упражнений. Основное правило при составлении комплекса – все нагрузки на нижнюю часть тела проводятся с соблюдением аэробного режима (безо всяких утяжелений и сопротивлений). С верхней частью одновременно можно работать с утяжелениями.

Для голени и икроножных мышц

Икры – не самое страдающее от ожирения место, однако им стоит уделить пристальное внимание, поскольку неудовлетворение их внешним видом у большинства женщин вызывает отрицательную психоэмоциональную реакцию. Для тренировки этой части тела существуют простые, но весьма эффективные упражнения.

Ускоренное Похудение Ног. Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

НаименованиеОписание исходного положенияТехника выполнения и комментарииЧисло подходов/повторов
Подъем на носочкиСтойка на полу, без обуви, пятки вместе, носки разведены на ширину ступни, голова смотрит прямо, руки прижаты к бедрам.Прежде, чем приступить, нужно встать на носки и попросить кого-нибудь толкнуть пальцем в грудь. Добиться положения, когда толчок не выводит из равновесия. После этого можно приступать к выполнению: подняться максимально, задержаться в верхнем положении на 1 – 1 сек. и опуститься.4/15
Перекат с пяток на носокНоги на ширине плеч, руки «по швам».Максимально оторвать переднюю часть стопы от пола, удерживаясь на пятках 1 – 3 сек. Перекатиться, подняться на носки, «зависнуть» на 1 – 1 сек. Опуститься на полную стопу.3/10
Ходьба на пяткахСтоя на пятках, руки за головой, вниз не смотретьСделать максимальное количество шагов3/15 начинающие 4/15 — продвинутые
ПриседанияНоги раздвинуты на ширину ступниВариант для начинающих: глубокий присед, руки вытянуть перед собой. Вернуться в исходное. Для тренированных: «Пистолет»1/10

4/10

СкакалкаНоги вместе50 подскоков на двух ногах, 10 – на правой, 10 – на левой3

Для подтяжки кожи над коленями

Коленный сустав сам по себе очень подвержен травмам и увлекаться нагрузками на него не стоит. Вполне достаточно тех упражнений, которые вообще делаются для нижних конечностей. Хотя, можно рекомендовать 1 – 3 упражнения, которые в состоянии помочь плавно, без напряжений проработать область коленного сустава.

Ускоренное Похудение Ног. Как похудеть в ногах

УпражнениеПорядок исполнения и описаниеКоличество
Глубокие выпады с поворотамиПрыжком сделать выпад: правая нога на полной стопе впереди, максимально согнута в колене, левая сзади, на носке, вытянутая и прямая. Руки – на талии. Сделать 4 движения вниз, как бы входя в положение полу приседа. Развернуться в противоположную сторону, не изменяя положения ног и перенести выпад на левую ногу. Сделать 4 движения вниз. В отличие от рекомендуемого чаще всего выпада с согнутыми коленями (взято из комплекса ЛФК для лиц пожилого возраста), это упражнение создает значительно более высокие нагрузки одновременно на все мышцы ног. В том числе мягко напрягает зону коленного сустава.1/15
Перенос тела с одной ноги на другуюВ положении глубокого приседа опереться руками о пол, вытянуть правую ногу в сторону, поставив стопу на внутреннее ребро. Руки – на пояс. Корпус держать вертикально. Плавно, не сгибаясь и не поднимая таз, перенести вес на правую ногу (левая окажется вытянутой в сторону).3/10
«Гусиный шаг»В положении приседа, не поднимая таза, сделать максимальное количество шагов. Для упрощения можно немного выбрасывать ногу в сторону при каждом шаге.1
Сгибание и разгибание ног.Лежа на спине. Подтянуть пятку к ягодице, согнув ногу в коленном суставе.Каждой ногой – 15 — 10

Для похудения внутренней и внешней стороны бедер

Чаще женщины переживают за излишки жира на бедрах. Поэтому существует множество упражнений для его устранения.

Ускоренное Похудение Ног. Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Далее рассмотрены наиболее эффективные из них:

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Вращательные движения ногойЛежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.3/15 — 10
Вращение вытянутых ногЛежа поднять сжатые между собой ноги. Описывать окружности максимально большого диаметра каждый раз в разные стороны. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.1/15 — 10
«Плие»Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до положения, когда бедра параллельны полу. Зафиксировать положение, вернуться в исходную стойку.3/15
БёрпиИз положения стоя перейти в присед, прыжком уйти в положение планки, отжаться, прыжком возврат в присед. Затем подпрыгнуть.4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Выше в основном рассмотрен набор упражнений для тренировки мышц ног. Осталось только свести их в общую программу тренировок.

Типовая неделя должна выглядеть примерно так:

День неделиРазминка (10 мин).Ход занятия (60 мин.)Завершение (10 мин.)
1Ускоренное передвижение, комплекс утренней зарядки.
  • Комплекс для бедер.
  • Бег 5 км.
Свободное дыхание
2Утренняя зарядка
  • Комплекс для тренировки икр.
  • Ходьба 6км.
Дыхательные упражнения
3Зарядка
  • Комплекс для колена.
  • Спринт 3х100 м.
Заминка
4Легкий бег, комплекс утренней зарядки.
  • Тренировка бедер
  • Бег 5 км.
Комплекс дыхательных упражнений.
5Утренняя зарядка
  • Комплекс для икр
  • Ходьба 6км.
Упражнения на дыхание
6Зарядка
  • Тренировка коленного сустава
  • Спринт 3х100 м.
Заминка
7Легкая разминкаСауна (лучше – русская баня).

Правила питания для похудения

Если быстро похудеть не получается, и в ногах продолжается накопление лишней жировой клетчатки, наибольшей эффективностью обладает комплексный подход к решению проблемы. Одной из составных частей комплекса является диета. Основным местом утилизации липидов является мышечная ткань. А при голодании ее объем уменьшается.

Ускоренное Похудение Ног. Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж

Кроме того, от него существуют еще и побочные эффекты (пониженное АД, тахикардия и другие). К тому же, низкокалорийная диета очень тяжело переносится. Лучше всего определить калорийность привычного питания и уменьшить его на столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет индекс массы тела.

После этого в течение недели соблюдать диету с пониженным содержанием углеводов (50 – 70 г в сутки). По истечении недели перейти на диету с пониженным содержанием жиров (70 – 80 г в сутки) и одновременно исключить из рациона «быстрые» углеводы с гликемическими индексами выше 50.

Поскольку речь идет не о лечении ожирения, а о коррекции фигуры, то одиночные нарушения диеты вполне допустимы. Кроме того, вполне можно чередовать низкоуглеводную и низкожировую диеты, поскольку описанный выше вариант в идеале подходит для лечения ожирения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Конкретного запрета на продукты не существует, естественно, кроме сладостей и пива. Рядом с ними в таблице с наивысшими показателями гликемических индексов находятся финики. Однако этот продукт не просто полезен, он необходим в разумном количестве при соблюдении диеты. Поэтому всегда можно откорректировать набор продуктов по калориям и гликемическому индексу.

Можно рекомендовать в качестве основы питания некоторые продукты:

  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • фасоль;
  • горох во всех видах;
  • йогурты;
  • морковь;
  • сосиски;
  • котлеты;
  • печень;
  • яйца;
  • мясо.

В настоящий перечень для примера специально включены продукты, ряд которых всегда пытаются удалить из диеты.

Ускоренное Похудение Ног. Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Необходимо определить для себя доступность естественных сжигателей жира, например:

  • грейпфрут;
  • чай зеленый;
  • капуста;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • сухое красное вино.

И перечень этот можно продолжать очень долго.

Меню диеты на неделю

Похудеть в ногах быстро и эффективно хочется каждой женщине. Но как организовать правильно собственное питание далеко не все себе представляют. Для этого нужно составить для себя меню на неделю.

Примерно оно выглядит так:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыг-ейский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • цельно-зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно-зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грей-пфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апель-синовый сок.
  • свеко-льник;
  • кура отварная;
  • рис корич-невый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фрук-товый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • бокал сухого красного вина.
Фруктовый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Ускоренное Похудение Ног. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

В таблицу не включен хлеб. На каждый прием пищи его следует съедать не более 100 г. В целом это пример очень щадящей диеты энергетической ценностью в пределах от 1600 до 1800 Ккал.

Обертывания для похудения ног и бедер

Одновременно с описанием огромной пользы от данной процедуры делаются оговорки о ее множественных противопоказаниях. Правила обертывания предусматривают применение полиэтилена или пищевой пленки.

Совершенно очевидно, что кроме вреда такая процедура не принесет ничего: значительная часть тела находится во влажной среде, без доступа кислорода и в условиях повышенной температуры. Плюсом к этому — воздействие агрессивных веществ (перец, уксус, лимонная кислота, апельсиновый сок, горчица).

Никаких чудес при таком подходе не произойдет: из основательно прогретого, лишенного доступа кислорода, тела выйдет пот. А потеря жидкости в виде пота мгновенно компенсируется последующим ее приемом внутрь. Сжигания жира не происходит: он перерабатывается только при напряженной работе мышц.

Рецепты домашних средств для обертываний

Обертывания издавна применялись для лечения различных заболеваний. Однако правила таких процедур предусматривают наличие естественной вентиляции тела.

Ускоренное Похудение Ног. Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро и эффективно

Самые лучшие рецепты следующие:

  • Самое простое и доступное обертывание — распаренный березовый лист (веник в бане часть этой функции выполняет, но без выраженного лечебного эффекта). Березовый лист (можно с мелкими ветками) запаривается крутым кипятком в тазу и держится в закрытом состоянии до комфортной температуры. После этого производится обвертывание нижних конечностей на срок 30 – 40 мин. (до полного остывания листа). Березовый лист активно влияет не только на состояние кожных покровов, но и оказывает благотворное влияние при заболеваниях суставов.
  • Медовое обертывание. Одно из самых популярных и востребованных. Особые восторги вызывает состояние кожи после процедуры и тот факт, что за 15 мин. исходный продукт практически полностью впитывается. Гладкое и бархатистое состояние кожи частично обусловлено тем, что мёд содержит небольшое количество воска. Поэтому рекомендовано проводить обертывание в бане с последующим посещением парилки и мытьем.
  • Использование глины. Она широко рекламируется и действительно размягчает, очищает кожу. Однако, не стоит покупать дорогостоящую глину из Египта. Свойства красной глины ничуть не хуже, зато она имеется в неограниченном количестве в отечественных аптеках. Лучше всего использовать печной раствор: из-за наличия мелкой песчаной фракции, данный состав будет являться натуральным природным скрабом при его смывании.

Косметические средства для обертываний

При изучении состава предлагаемых средств выясняется, что большинство из них изготовляется путем смешивания перечисленных выше природных компонентов с добавлением ароматизаторов и травяных экстрактов. Например, крем-маска Велиния, средняя цена за кг которой составляет 1100 – 1200 руб.

Ее состав:

  • голубая глина;
  • бетулин листьев березы;
  • катехины зеленого чая.

Для справки: бетулин – кристаллическое вещество, нерастворимое в воде, средний уровень растворения в кипящем алкоголе, эфире, бензоле. Температура плавления — около 90 град.

Массаж для похудения ног

Массаж в классическом виде всегда являлся одной из самых полезных и незаменимых процедур.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

Неплохие результаты получаются от приемов самомассажа после физических нагрузок (растирания, разминания и похлопывания доступных зон на ногах). Движения производятся по направлению от кончиков пальцев к пяткам и далее – по ходу венозного оттока крови. В полном объеме самомассаж сделать не получится.

Ускоренное Похудение Ног. 9 способов похудеть в ногах

Поэтому лучше проводить курсы профессионального массажа про 10 сеансов 1 раз в 1 месяца. Выбор массажиста следует производить по 1 критериям: наличие медицинского образования (лучше высшего) и производство приемов массажа без масел, смазок, кремов и ароматизаторов. Причина последнего пункта: настоящие профессионалы работают только в полный контакт.

Смазки забивают поры, нарушают снабжение кожных покровов кислородом и нарушают их электропроводность (причем последний фактор влияет на работоспособность многих органов). Обычно профессиональный массаж ног начинается с мышц спины, ягодиц, а затем уже бедер, икр, голени и ступни.

В первые 5 процедур неизбежно проявление невыраженного болевого синдрома.

Процедуры способствуют улучшению кровотока, частичному перераспределению подкожной жировой клетчатки, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж

Похудеть в ногах быстро и эффективно обещают много методик. Широко рекламируемый способ – использование вакуумных приборов. Основан он на старой методике постановки банок медицинских при ОРЗ и пневмонии для местного улучшения кровотока, разогрева тканей и отвода части токсинов.

На деле же, подобные изделия несут в себе немалую опасность: никаких расчетов давления при проектировании изделий не производилось, сертификации не было, результаты клинических испытаний отсутствуют. Негативными последствиями бесконтрольного использования изобретения являются тяжелые осложнения явлений целлюлита.

В результате избыточного перепада давления зачастую наблюдается образование местных гематом, чаще не явно выраженных. Это является первым шагом для смещения жиров в более глубокие слои покровов. Последующее избавление от такой стадии целлюлита является гораздо более объемной проблемой, нежели борьба с первичными образованиями.

Кольца на ноги для похудения

Магнитные и электромагнитные поля широко используются в медицине. Все эти воздействия в качестве диагностики и лечения производятся строго по научно обоснованным методикам и инструкциям. Использование магнитов для самолечения недопустимо.

Ускоренное Похудение Ног.

Прежде, чем использовать этот бренд, нужно проанализировать его действие:

  • На больших пальцах ног находятся (по философии восточной медицины) биологически активные точки, отвечающие за работу мозга и гипофиза.
  • Общеизвестный факт: на теле представителя европейской расы БАТов на 30% меньше, чем у представителей народов Востока. С локализацией точек также имеется существенное различие.
  • Еще один факт из рефлексотерапии — для лечения конкретных заболеваний воздействие на БАТы может быть угнетающим, либо возбуждающим. Причем это в значительной степени зависит от текущего состояния точки. Определить локализацию и степень воздействия можно только прибором или пальцами (возможно только для опытных). Магниты обладают только подавляющим воздействием.

Водные процедуры

Польза водных процедур общеизвестна и в данном случае просто необходимо их проводить.

Выбор неограничен, но наиболее эффективными будут:

  • регулярные контрастные ванночки перед сном;
  • контрастный душ;
  • душ Шарко;
  • свободное плавание (лучше – в естественных водоемах);
  • русская баня;
  • гидромассаж.

Ускоренное Похудение Ног.

Самое главное при их осуществлении помнить о принципе контрастности (теплые ванны эффекта не принесут).

Нельзя пользоваться моющими средствами при водных процедурах, направленных на похудение.

Использовать их можно раз в неделю в бане. Эффективность устранения излишних жировых отложений в ногах зависит от нескольких факторов: недостаточно просто быстро похудеть, нужно еще правильно питаться и иметь высокую физическую активность.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о похудении в ногах

Быстрое и эффективное похудение в ногах:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-bystro-pohudet-v-nogah.html

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Содержание статьи:

Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными?

Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.

Причины полных ног

Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:

  1. Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
  2. Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
  3. Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.

Питание и спорт для похудения ног

Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.

Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.

При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ?//SKINNY LEGS, time: 4:39

Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:

  • соблюдение рациона питания;
  • дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
  • незначительные физические нагрузки.

Очень важно, приняв решение худеть в ногах, соблюдать выбранный режим. Даже если Вы добьетесь эффекта, нельзя останавливаться, так как проблемы могут вернуться в более усугубленной форме. Придется начинать все заново.

Диеты для похудения ног

Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:

  • ускорение обмена веществ;
  • избавление от токсинов;
  • увеличение эффективности работы печени.

Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.

Прием жидкости

Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.

Прием пищи

Употреблять фрукты рекомендуется между приемами пищи, а вот овощи лучше есть перед основными блюдами. Таким образом, можно улучшить усвояемость продуктов и усилить жировой обмен.

Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.

Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:

  • продукты с клетчаткой;
  • нерафинированное подсолнечное масло;
  • оливковое масло;
  • морепродукты;
  • мясо без содержания жира.

Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:

  • лук;
  • чеснок;
  • имбирный корень;
  • перец.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59

Вопреки сложившемуся мнению, макаронные изделия можно включать в рацион, но употреблять их следует без молока и яиц.

Самые выгодные продукты при соблюдении диеты:

  • не белые сорта хлеба;
  • свежие овощи;
  • овощные супы;
  • гречневая каша;
  • рисовая каша;
  • морепродукты;
  • баранина;
  • кролик;
  • курица.

Картофель, белые сорта хлеба, свинину следует отнять от рациона. Необходимое количество глюкозы организм может получать вместе с медом или натуральным джемом.

Учитывая все особенности своего организма, используя правильный подход к похудению, можно навсегда сделать свои ноги стройными и привлекательными. Однако стоит понимать, что если Вы решили стать на путь исправления своей фигуры, нельзя сдаваться на полпути и прекращать следить за собой после достижения результата, ведь так можно не только испортить результат, но и усугубить ситуацию.

Источник: https://fit-book.ru/kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno/

Поделиться этой записью: