Как похудеть с помощью сушки тела

Содержание

Правильная сушка тела.

Читайте или слушайте

Правильная сушка для девушек [Workout - Будь в форме], time: 6:38

Сушка тела начинающим.

Сушка тела — это ничто иное, как жиро сжигание, а самое приятное слово это похудение. В процессе похудения убираются не только подкожные жиры, но и жиры находящиеся на внутренних органах. К стати почему лишний вес опасен для жизни? Потому что жиры во внутренних органах мешают им работать. Например сердце испытывает лишнюю нагрузку, жир мешает ему. И со временем сердце не справляется и может просто остановиться.

Что нам нужно знать и понимать для выполнения правильной сушки тела?

1 самое главное правильное питание. (Это сделать не трудно).
2 упражнения аэробные.
3 физические упражнения (силовые)
4жиросжигатели.

И так давайте разберёмся со всеми этими терминами. Мы с вами сейчас организуем план сушки тела, по которому вам будет очень легко продвигаться вперёд к красивой фигуре и похудевшему телу.

Первым делом вспомним, что есть такой термин как время. Чтобы достигнуть нужного вам результата должен пройти определённый отрезок времени. Не бывает так, что полный человек похудел на 20 кг за 10дней. Все призывы похудеть за неделю или даже за месяц это обман. Я имею в виду тез людей кому нужно под сушиться больше, чем на 10 кг.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Что такое сушка для похудения: меню на неделю и тренировки для женщинКак Похудеть С Помощью Сушки Тела. Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня
 

 

 

 

 

 

Эти фото я поместил для того, чтобы мы с вами понимали о какой сушки идёр речь. Это не мои подопечные. Фото взяты из свободного доступа в интернет.

Когда человек приходит в зал и начинает естественным путём худеть (а мы будем разбирать в этой статье естественный путь похудения. Он самый полезный для здоровья). После начала тренировок проходит около трёх месяцев, прежде чем окружающие начинают замечать, что человек худеет. Поэтому не ждите результат быстро. Дайте организму хотя бы три месяца для видимых изменений.

Правильное питание. Сушка тела.

О питании написано много. И те кто занимался этим вопросом применяют какие-то свои способы питания. Но поскольку вы будете не просто ограничивать себя в питании, а ещё и заниматься. Тренироваться с постоянно нарастающей активностью (в меру ваших сил). Поэтому нам нужно придерживаться каких-то общеизвестных правил: не есть после шести, отказаться от булок и макарон, не есть мясо и т. п.

В нашем случае помимо правильного питания будут ещё и тренировки. И вы будете не только набирать калории с пищей, но и активно терять их на тренировках и после тренировки.
И так повторюсь ещё раз на тренировках мы теряем калории с пищей приобретаем. И нам нужно всего лишь рассчитать этот баланс, чтобы у нас происходила сушка. То есть похудение.

А почему мы будем считать только калории? Потому что именно калории больше всего откладываются в жиры. Поэтому есть можно всё что угодно, но в тех размерах, которые подходят вам по рассчитанной калорийности.
Рассчитать собственную калорийность очень трудоёмкий процесс. Хорошо что сейчас появились сайты где можно автоматически рассчитать вашу калорийность питания. А для сушки нам больше и не надо. Вот один из таких сайтов: расчёт калорий.

Вам нужно вставить все свои параметры рост, вес возраст и т. д. Потом написать какой вес вам нужен и нажать на кнопку. Спуститься ниже и он вам даст три варианта ответа. С разною калорийностью и с разным временем для достижения вашей цели. Чем больше калорийность, тем дольше худеть. Но чем меньше калорийность тем труднее удержаться от переедания.
Для того чтобы у вас всё получилось заведите два дневника:

дневник тренировок и дневник питания.

В дневнике по тренировкам отмечать упражнения, подходы, повторения, вес снаряда. Время начала тренировки, конец тренировки.
В дневнике по питанию отмечать сколько раз ели, и сколько калорийности в одном приёме пищи. И суточную калорийность съеденного питания.
Разделить всё питание на пять равных по количеству (не больших) приёмов пищи. Рассчитать калорийность одного из пяти приёма пищи. Придерживаться этой калорийности. Посчитать суточную калорийность потребляемых продуктов.

Утром медленные углеводы два первых приёма пищи.

Обед и полдники смешанное питание: белки жиры и углеводы

Не взвешиваемся, а смотрим на себя в зеркало.

Два последних приёма пищи, на ночь употребляем только белки!

Вот такой очень демократичный приём пищи. Как вы видите можно есть всё что нравиться, но укладываться в выбранную калорийность продуктов.

Правильная сушка тела. Теперь разберём упражнения.

Тут нужно подходить аккуратно. Смотреть на психо — физические данные человека. Каждый человек будет отличаться от другого человека. Одному сушкой нужно снизить 5 кг веса, другому 10, 15, 20 и более. И если человека «загнать» в тренажёрный зал и составить ему программу, которая будет выше его сил, он позанимается 2 недели — месяц и бросит. Организм не выдержит нагрузки.

И наоборот есть полные, но при этом очень сильные люди. Таким сложные тренировки ни по чём. Такие люди редко, но встречаются.

В этой статье мы будем ориентироваться на полных и слабых людей. Их большинство. И им нужно как-то преодолевать слабые мышцы и включаться в работу. Поэтому начинаем с самого простого. Ведь ноги у полного человека гораздо сильнее, чем руки. Но сильно полному (20-40кг) человеку тяжело даже ходить далеко. Поэтому мы начинаем наши тренировки с ходьбы. По силам. Которая постепенно будет усложняться. Она разовьёт некоторую выносливость. И самое главное запустит небольшой метаболизм в организме, который снизит несколько килограмм. Можно снизить 7 — 10 кг.

Вот например одна из программ для девушки условно назовём её Маша. У неё лишних 68 кг. Вот что она пишет о себе: «Очень хочу снизить свой вес, начинаются проблемы со здоровьем: тяжело ходить, не могу бегать, отдышка, хочу привести себя в форму. Есть проблемы с гормонами, но сейчас прохожу лечение пью таблетки, они не вызывают увеличение веса.
Занимаюсь время от времени, могу найти программу в интернете, занимаюсь по ней например пару дней, потом забрасываю, или наступают выходные, позволяю себе съесть чего-то вкусное и опять забрасываю, это в основном такие стандартные упражнения: пресс, поднятие ног лежа (когда качаются ягодицы), пыталась делать берпи, приседания, выпады».

Заниматься с таким весом силовыми упражнениями очень сложно. Практически невозможно. Поэтому она и бросает всё время тренировки. И бегать невозможно. Поэтому лучше всего первые несколько месяцев начать с ходьбы.

Вот что мы с ней придумали: Возьмём те занятия, которые вам по силам и впоследствии понравятся. Вы будете ежедневно ходить в парке.

В первый выход нужно найти нужную трассу. Чтобы она составляла 3000 шагов. Шагомер можно скачать на телефон.

Далее вы ходите с небольшой скоростью эти 3000 шагов. Можно с плеером. Приходите домой и записываете в дневник тренировок:
1какое расстояние прошли — S,
2 за какое время — t,
3и сколько шагов — H,
4 если показывает телефон, то можно записывать и скорость — V

Первый месяц ходим 5 раз в неделю, в выходные отдых. При проходках ходим постоянно, никакие отговорки не принимаются. Если идёт дождь, дождитесь пока пройдёт или возьмите зонт. Если грязно — оденьте резиновые сапоги и так далее.

По мере привыкания к этой дистанции расстояние можно увеличить на 500 шагов, затем ещё на 500 шагов. Но увеличивать резко не торопитесь. Лучше медленно, но верно.

Во втором месяце тренировок прогулки становятся каждодневными без дней отдыха.

2. Калорийность питания желательно соблюдать, которую я вам выслал. Понятно что сразу не получится, будет и объедение, ничего страшного. Вы ведь ходите — тратите калории. За несколько месяцев питание наладится. Главное записывайте калорийность питания в дневник питания. Чтобы всё было перед глазами.

Первый месяц

ходьба 3000 шагов не быстрым шагом, к концу первого месяца увеличить проходки до 4000 шагов темп средний

Второй месяц

4000 шагов к концу месяца довести до 8000 шагов темп средний

Третий месяц

8000 шагов со средины месяца довести до 10000 шагов темп средний.

Четвёртый месяц

Ходить 10000 шагов в среднем и быстром темпе. Чередовать темп в процессе ходьбы.

Через 4 месяца нужно будет изменить программу. Вы мне напишите, похвалитесь результатами. Не нужно взвешиваться каждый день только раз в две недели. А смотреть за результатом по зеркалу. Не ждите быстрых результатов просто ходите и всё.

Тактика тренировок такая: на тренировках тратим калорий больше, а с пищей принимаем меньше. Тогда идёт процесс похудения.

Нам нужно разогнать (ускорить) обмен веществ.

Это делается пяти разовым питанием и тренировками. А побочным эффектом от наших занятий будет похудение.

Сейчас Маша прозанималась 3 месяца. Вот что она написала о тренировках:

«Валентин, здравствуйте.
Все отлично, конечно же я занимаюсь?, но вес не получается скидывать согласно тому графику, что вы прислали, иногда срываюсь, но пытаюсь это контролировать, в общей сложности за 2 месяца скинула около 7 кг, правда перед началом тренировок я уехала в отпуск и набрала 3 кг., так что я очень стараюсь, ходить действительно стало легче, за раз делать 8000 шагов сложновато, так что я стараюсь разбивать их на несколько частей в день)))»

Главное дать организму выполнимую программу и тогда дело пойдёт. И ещё один момент: обычно всем полным женщинам даётся 1000 калорий в сутки для похудения. Это делается для того чтобы она ощутила радость быстрого похудения. Но разве можно девушке с лишним весом в 60 кг давать на всё про всё 1000 калорий? Она точно не выдержит таких испытаний и занятия прекратятся. У Маши расписана калорийность 2000 ккал в сутки и то она срывается.

После того, как Маша пройдёт все нужные расстояния и скорости в ходьбе, мы плавно перейдём с ней на бег. Тогда она уже сможет потихоньку бегать. Вес ещё уменьшится и ноги окрепнут. Постепенно мы с ней дойдём до интервального бега. Бег который рекомендуется для похудения.

Физические упражнения (силовые). Правильная сушка тела.

Если аэробные упражнения (ходьба, бег) заводят метаболизм в организме, то силовые упражнения действуют иначе. Силовые упражнения — это работа на силовых тренажёрах, штанга, гантели, брусья турник и т. п. В процессе силовых занятий мышцы крепнут, наполняются и… Начинают поглощать большое количество калорий.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Тренировка мышц не увеличивает обмен веществ (метаболизм), зато позволяет сжечь очень много калорий. Ведь мы тренируем силовыми упражнениями практически все мышцы тела.
Прибавим сюда аэробные упражнения и правильное питание (калорийность питания) и мы получим сильный инструмент для сушки тела.

Сейчас силовые тренировки проходят по таким сценариям:

1 мы тренируем мышцу один раз в неделю, набираем таким образом массу мышцы.

2 вариант тренироваться 3 раза в неделю выполняя одни и те же упражнения.

3круговая тренировка. Для начинающих это очень интенсивный тренинг.

Нам лучше всего подойдёт второй вариант тренировки, 3 раза в неделю и каждую тренировку одни и те же упражнения. От такой тренировки жир сжигается прекрасно.

Тренировка, сушка силовыми упражнениями:

Первый месяцотрабатываем технику выполнения упражнений

Понедельник — среда — пятница.

1. Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

2. Пр: Р 2/3 х 15 (60%) кг. лёгкий вес

3. Жл: Р 2/3 х 10 (60%) кг. лёгкий вес

4. Гравитон: Р 2/3 х 10 (60%) кг. лёгкий вес

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику

6. Растяжка: бицепсы, пресс, прямые мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы бедра, трицепсы и грудные мышцы.

7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съедаем сладкий фрукт или стакан сладкого сока.

Второй месяц и далее.

Понедельник — среда — пятница.

1. Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

2. Пр: Р 4/5 х 12 (?) кг. рабочий вес

3. Жл: Р 4/5 х 10 (?) кг. рабочий вес

4. Гравитон: Р 4/5 х 15 (?) кг. рабочий вес

5. ТгБ Р 2/3/4 х 12 (?) кг

6. Пресс: нижний 3 х 12 верхний 3 х 12

7. Растяжка: бицепсы, пресс, прямые мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы бедра, трицепсы и грудные мышцы.

8. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съедаем сладкий фрукт или стакан сладкого сока.

Расшифрую аббревиатуру.

Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка.

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.
Что такое подходы

х 8 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.
Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Упражнения

Отдых между подходами ровно 3 мин.

Пр — это приседание со штангой на плечах

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. На странице 4 видео сверху, первые 2 упражнения. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Жл – жим штанги лёжа.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Гравитон — тренажёр для подтягиваний или Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Вот такая силовая программа хорошо подойдёт для сушки.

И последним пунктом нашей статьи идут:

Жиро сжигатели.

Что касается жиро сжигателей, то я большой противник их применения. Почитайте что в них входит! Вещества сильно стимулирующие ЦНС (центральную нервную систему). Это головной и спинной мозг. Вещества, которые увеличивают температуру тела на пару градусов и так далее. В общем ничего полезного в них нет. Почитайте о них в этой статье: жиро сжигатели.


Источник: https://www.trenergold.ru/poxudet/cушка-тела.htm

Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира?

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Сушка тела для девушек в домашних условиях — правила питания и план тренировок

Рельефное и красивое тело — мечта каждой девушки и парня. Добиться этого можно с помощью сушки. Понятие это пришло из бодибилдинга. Оно означает избавление от подкожного жира, в результате чего рельеф мышц четко прорисовывается. Именно такой способ похудения поможет девушкам избавиться от проблемных зон, особенно в области живота.

Схожести и отличия сушки тела от похудения

Когда люди хотят привести себя в форму, они желают сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы. Как правило, они считают это похудением. Но бодибилдеры называют этот процесс сушкой. Некоторые думают, что это всего лишь выведение из организма лишней жидкости, но на самом деле суть заключается в расщеплении жировой прослойки под кожей. На первый взгляд может показаться, что эти два процесса одинаковые, но они несколько отличаются.

Главное различие между похудением и сушкой заключается в целях, сроках и способах достижения. Они принципиально отличаются.

При похудении человек своей целью ставит снижение общей массы, то есть чтобы весы показывали вес значительно ниже имеющегося. Конечно, в первую очередь хочется убрать жир, а о сохранении мышечной массы мало кто задумывается. К тому же желательно, чтобы цель была достигнута как можно быстрее. Поэтому в ход идут разные диеты и усиленные тренировки в спортзале или на свежем воздухе.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Таким образом, в результате похудения организм теряет воду и мышцы, а вот жировую массу расходует крайне неохотно. Мало у кого тело приспособлено получать энергию именно из собственных запасов. То есть при похудении сокращается калорийность меню, повышается физическая нагрузка.

При сушке главной задачей является уменьшение именно жировой ткани и сохранение, даже увеличение мышечной. Она становится жестче и рельефнее. Также важным моментом является тот факт, что сушка идет после интенсивного набора веса, потому что только при высокой калорийности пищи мышцы могут расти. А накопление жира становится неизбежным.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира?

Таким образом, основное отличие сушки от похудения заключается в цели. В первом случае важно просто снизить общую массу тела, во втором – только жировую прослойку под кожей с увеличением мышц.

Тоже самое касается и диеты для этих двух процессов. Просто для похудения сегодня существует огромное множество способов. Каждый может выбрать от строгих до щадящих, но всех их объединяет отказ от сладостей, мучных изделий, алкоголя, фаст фуда.

При сушке человек должен соблюдать специальную диету, которая рассчитана на определенный промежуток времени. Никаких отклонений не должно быть, в рационе присутствуют только определенные продукты. Все время ведется строгий подсчет количества углеводов, белков, жиров. Причем первые постоянно сокращаются. Важно, чтобы человек пил витамины и минералы, а также употреблял спортивное питание.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Сушка для похудения: меню для каждого этапа, 2 программы тренировок для мужчин и женщинРекомендуем прочитать о кето диете. Вы узнаете об основных принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, противопоказаниях, разрешенных и запрещенных продуктах, меню, эффективности.

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Всем ли можно сушиться

На первый взгляд сушка кажется заманчивым способом избавиться от лишнего жира. Но такой метод снижения веса подходит не всем по следующим причинам:

  • Сушка является крайне стрессовым состоянием для организма.
  • В течение всего времени рацион крайне скудный и однообразный.
  • Для грамотного осуществления сушки нужно хорошо разбираться в диетологии, биохимии и прочих науках.
  • Во время этой диеты нужно постоянно и активно заниматься физически. Кроме того, тренировки имеют специфический характер.
  • После достижения нужного результат необходимо его поддерживать на должном уровне, для чего требуется специальное спортивное питание.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Правильная сушка тела.

Таким образом, если перед человеком нет цели выступать на соревновании, то такой метод похудения необязателен и малопригоден.

Кроме того, полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья и даже жизни. Энергию организм получает именно из этих веществ. Если имеется переизбыток углеводов, они откладываются в жировые запасы, но при недостатке он начинает потреблять гликоген.

Это энергозатратный процесс, поэтому не все успевает расщепиться. Остатки гликогена в крови вызывают кислую реакцию. А это приводит к кетоацидозу, который в запущенной форму может стать причиной диабетической комы.

О тренировках для сушки тела смотрите в этом видео:

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК - похудение на сушке - убираем жир, time: 13:45

Противопоказания

Сушку нельзя проводить при некоторых состояниях. Противопоказаниями являются сахарный диабет, нарушения функционирования почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, беременность и лактация.

Выбор еды

Чтобы приступить к сушке, нужно четко понимать, что от питания зависит весь результат. А правила очень жесткие, выдержать их под силу не каждому. В рационе должны присутствовать следующие четыре продукта:

  • белок из куриных яиц;
  • филе курицы без кожи;
  • белое мясо нежирного сорта рыбы;
  • кальмар.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела.

Все это можно есть в неограниченном количестве. Они являются источниками белка. Углеводы можно получать из зелени, огурцов, капусты, овсянки и гречки, макаронных изделий из ржаной муки.

Сушка тела происходит по следующей схеме:

  • На первой неделе количество углеводов сокращается до 2 г на 1 кг массы тела.
  • На второй неделе они ровняются 1 г на 1 кг, при этом нельзя солить продукты.
  • На третьей неделе уменьшается количество углеводов до 0,5 г на 1 кг тела.
  • В течение четвертой нужно повторить схему 2 и 3 недели.
  • С пятой недели нужно запустить процесс сначала.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела.

Но данная система больше подходит для спортсменов, у обычных людей она может привести к серьезным отрицательным последствиям.

Чтобы добиться аналогичного результата, достаточно придерживаться следующих принципов:

  • Не садиться на жесткие диеты. Следует наладить пищевые привычки, чтобы организм мог сам избавляться от ненужного.
  • Абсолютно исключить сладости и мучные изделия.
  • Под запретом приправы, майонез, соус, полуфабрикаты и фаст фуд.
  • В меню включить как можно больше овощей, в основном зеленого цвета.
  • Нельзя питаться продуктами с 0% содержания жира. Это приведет к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Источником может стать растительное масло любого происхождения.
  • Завтрак должен быть обязательно.
  • Не наедаться перед сном. Если нет возможности поужинать, что следует съест один фрукт и выпить стакан кефира.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, желательно 4 — 6 раз в сутки.
  • Исключить алкогольные напитки, так как в них много калорий и никаких полезных веществ.

Но вышеуказанную схему можно адаптировать под нормального человека, ведь ее смысл заключается в том, чтобы не сразу и не резко отказываться от привычных и вкусных продуктов и блюд. Это сильный стресс для организма, в результате которого эффект может быть обратный.

О принципах питания на сушке смотрите в этом видео:

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц, time: 8:20

Примерное меню

Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:

  • Завтракать стоит бананом, овсянкой и зеленым чаем.
  • Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком мяса.
  • Ужинать следует овощами и куском рыбы.

Также можно придерживаться второго варианта меню:

  • Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным йогуртом.
  • Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек творога.

Также есть и третий вариант меню для сушки:

  • Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым хлебом и медом, зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
  • Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.

Специальные средства для девушек и парней

Как правило, для снижения веса во время обычной диеты, кроме уменьшения размера порций и калорийности продуктов, применяются разные добавки. Для этого используются мочегонные, слабительные и энергетические вещества. К ним относятся фруктовые и овощные соки, кофеинсодержащие вещества, зеленый чай, острые приправы, вроде перца, корицы или имбиря. Но на самом деле они малоэффективны.

Непосредственно для сушки подойдут далеко не все. Важно, чтобы в составе не было сахара, углеводов и прочего. В качестве напитка лучше всего подойдет зеленый чай, который прекрасно тонизирует и очищает организм. Также часто применяется специальное спортивное питание, которое насыщает белками, практически не содержит углеводов.

Результаты

Многих, узнавших о сушке, интересует, насколько это эффективно. Однозначно ответить нельзя, потому что у обоих процессов разные цели. При похудении человеку важно достигнуть определенного значения на весах. После его достижения необходимо его сохранить. Но если похудение было очень быстрым, вес возвращается и в большем количестве.

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела.

При сушке важно снизить процент жирности в организме, придать телу рельефность. Но полученные результаты часто не являются полезными и естественными. После соревнований спортсмены стараются вернуться в обычное состояние.

Для простого человека лучшим вариантом будет выполнение специальных упражнений и соблюдение правил низкокалорийного питания. Так удастся похудеть, но при этом не пожертвовать мышечной массой. К тому же именно такой способ поможет избавиться от проблемных мест вроде живота, бочков, «голифе».

Как Похудеть С Помощью Сушки Тела. Рекомендуем прочитать о кетоновой диете для похудения. Вы узнаете о принципах кетоновой диеты, сложностях питания, примерном меню для женщин, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете доктора Назардана.

Сушка является слишком тяжелым и продолжительным способом снижения веса. Поэтому данная система похудения подходит далеко не всем. Во время сушки организм человека испытывает сильный стресс. А на здоровье девушек такие эксперименты могут сказаться самым отрицательным образом. Если нет соревновательных целей, то лучше выбирать что-то более щадящее.

Полезное видео

О том, чем отличается сушка от похудения, смотрите в этом видео:

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ - Анна Куркурина, time: 13:54

Источник: http://HudeiSkorei.com/pohudenie-sushkoj-tela/

Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня

Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни была на соревнованиях, ему приходится по меньшей мере 1 раз в год основательно, «подсушиваться». Другой вариант это поддерживать сухую форму круглый год: набрал 1 кг жира- подсушился на 1 кг.

Однако, второй вариант мешает физически совершенствоваться, работать над увеличением массы, выносливости, силовых показателей. Вы будете просто поддерживать форму на одном и том же уровне. Мне это не подходит, поскольку я веду работу над совершенствованием определенных физических качеств в межсезонье. В этом случае проще провести «капитальную сушку» 1-2 раза в год.

Я никого не призываю придерживаться моего способа похудения и не утверждаю, что он универсален для всех. Более того, почти всем своим ученикам я сам даю более щадящие схемы похудения. Однако, я нахожу эти схемы менее эффективными и более медлительными.

Существуют противопоказания худеть именно таким образом. Например, девушке небезразличной к своему здоровью стоит внести корректировку в мое меню, повысив полезные жиры (как растительного, так и животного происхождения) минимум до 40 граммов в день.

Основные принципы моей рабочей схемы:

Не теряй много времени на «раскачку»!

Уже на первой неделе сушки я сразу стараюсь урезать рацион до 1000 калорий или меньше. Также из меню полностью убираются углеводы. Безуглеводка сама по себе способствуют более быстрому наступлению состояния кетоза. Это такой режим энергообеспечения организма в результате углеводного голодания клеток.

При кетозе наше тело начинает более интенсивно расщеплять жир с образованием кетоновых тел, которые обеспечивают нас энергией. Грубо говоря, 1000 калорий без углеводов создают липолиз так же эффективно как 700-800 калорий на сбалансированном питании. Поэтому мой жир получает двойной удар – низкокалорийная и белковая диета лупят по нему одновременно с двух сторон.

Жесткий вход в диету без последствий для самочувствия

Нередко приводит к приступам гипогликемии. Чтобы избежать потемнения в глазах, слабости и головокружения я всегда ношу с собой небольшой пакетик с обычным сахаром. На тренировке или при высокой умственной нагрузке я запросто могу употребить 5-10 граммов сахара, который полностью пойдет на пользу моему организму, нормализуя уровень глюкозы в крови, стабилизируя самочувствие.

Сахар употребляется только при проявлении симптомов гипогликемии и не может быть заменен фруктозой, поскольку она мало влияет на уровень глюкозы в крови (ГИ фруктозы всего 22 в то время как у сахара он 75).

Жесткая война с фруктозой и всем фруктовым

Поскольку фруктоза превращается в гликоген печени, но не может превращаться в гликоген мышц, она бесполезна не только как средство нормализации уровня сахара в крови, но и как средство восстановления после тренировок. По этим причинам она не подходит и для читмилов.

Именно по этой причине я не употребляю никакие фрукты или ягоды в безуглеводные дни (кроме лимона, бедного углеводами). В дни читмила я могу употребить немного фруктов или ягод, чисто для поднятия настроения, но не стану объедаться этими вредными продуктами (вредными в больших количествах).

Читмилы или система вознаграждений

Определенное количество «жестких» дней (минимум это 2, максимум 5-6 дней) сменяется одним прекрасным днем «загрузки». Любая диета приводит к сопротивлению организма, он пытается адаптироваться и остановить процесс «липолиза» (жиросжигания).

Ученые выяснили что один день резкого повышения углеводов в рационе приводил к эффективной активации процессов жиросжигания! Второй же высокоуглеводный день, напротив, останавливал липолиз и активировал липогенез. Так что максимум один день богатой углеводами диеты принесет пользу вашей сушке при условии предварительного истощения запасов гликогена.

на 4-5 день низкоуглеводного питания, я настолько теряю гликоген, что энергии на тренировки уже не хватает, так же как и на нормальное существование (мыслительные процессы и даже способность нормально разговаривать и передвигать ноги). Углеводный день восполнит запасы гликогена, наполнит мышцы энергией, поддержит иммунитет.

Наконец, это запускает работу пищеварительного тракта, ведь многие атлеты страдают от запоров на безуглеводке. Читмил является сильной психологической перезарядкой, превращает сушку из мучения в праздник. Вы ощущаете, что хорошо поработали и были достойно вознаграждены! Очень важно не «перегрузится», для этого ведите пищевой дневник, считайте сколько съели, взвешивайтесь каждые 3 часа.

Если я вижу, что наел более трех кг, то начинаю ограничивать аппетит. Кстати читмил способствует нормализации продукции важнейших гормонов! Производство лептина повышается, грелин и кортизол понижаются до нормальных значений. Это означает что вы не будете сходить с ума от голода и терять мышечную массу.

Поддержка организма витаминами и различными бадами

Без этого сушка превращается в бессмысленный процесс саморазрушения. Если вы противник «искусственных витаминов», вам подойдет только щадящее и медленное похудение. Комплексные витамины и витамин С в отдельности поддерживают мой иммунитет. Омега 3 жиры – сердечно сосудистую систему и нервную систему, их полезные свойства можно обсуждать часами.

Не употребляю если в этот день в меню была жирная рыба. Аминокислоты BCAA и комплексные аминокислоты - почти бесполезные вещи в период полноценного питания, но пожалуй самые главные добавки в режиме дефицита калорий. Я употребляю их в ударных дозировках, ежедневно по 3-4 раза.

При бессоннице употребляю успокоительные травяные настойки или добавки с мелатонином. Л карнитин, "предтреники", жиросжигатели и прочую вредную ерунду не употребляю, либо бесполезно, либо вредно для нервной системы. На сушке и так сушке страдает сон и проявляется раздражительность, зачем еще больше вгонять себя в нервоз?

Силовые тренировки и кардио

Работая с большими весами, долго отдыхая между сетами и выполняя низкое количеств повторений я уговариваю свой организм худеть преимущественно за счет жира. Это вполне логично, ведь такая нагрузка дает анаболический эффект и не так повышает кортизол как изнурительное кардио.

Кардио я выполняю только в качестве дополнения к силовой тренировке, при условии что у меня много свободного времени, а также нет тяжелой работы. Обременив себя многими видами нагрузки, вы гарантированно получите стабильно высокий уровень кортизола и результаты вашей сушки будут просто ужасными.

Выводы: Как я уже говорил, такая жесткая схема подойдет не каждому и она требует индивидуальной «шлифовки» под каждого конкретного человека. Главное, что таким образом я получаю наибольшие и стремительные результаты, которые затем хорошо удерживаются.

Итог этой схемы для меня всегда отличный: высокий процент сухой мышечной массы в организме, отличная форма, очень низкий процент подкожного и висцерального жира при минимальных сроках и усилиях.

Если вы хотите попробовать менее жесткую схему похудения, почитайте мою статью В комментариях внизу под статьей, напишите был ли у вас опыт похудения и был ли он успешен? На сколько кг вы похудели?

Обязательно посмотрите мое видео про кортизол на сушке! Этот гормон очень опасен:

Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ), time: 4:18

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон"Жиротопка"Тренировкив Мск со мной.Мои:Тик Ток,Яндекс Дзенфитнес, Яндекс Дзенфантастика, Яндекс дзенпсихологияотношений,Instagram,Youtube,Telegram

Источник: https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/aktualnaia-shema-sushki-samyi-effektivnyi-sposob-pohudeniia-dlia-menia-5e70148cde04135fd16586a6

Поделиться этой записью: