Диета легкая зимой

Содержание

Зимняя диета

Диета Легкая Зимой. Десять эффективных диет на зимуЗимняя диета – это питание, помогающее оздоровить организм, питать его нужными витаминами и минералами, а также способствующее похудению. В зимний период организм нуждается в большем количестве полезных компонентов, чтобы сохранять свой иммунитет, насыщать каждую клетку организма нужными микро- и макроэлементами. Питание на диете должно быть легким, полезным, насыщенным и сбалансированным. Только оптимальное количество белков, жиров и углеводов позволит оставаться сытыми и не набирать лишние килограммы.

Содержание

Суть и принципы диеты

Зимнюю диету для похудения разработали японские и американские диетологи. Суть диеты – употребление в пищу полезных и необходимых для организма продуктов, которые способны в полной мере обогащать организм в зимнее время, ускоряя метаболизм, способствуя похудению без усилий. Соблюдать диетический режим несложно, к нему можно привыкнуть за считанные дни питания.

Принципы диеты заключаются в следующем:

  • Прием свежих горячих блюд;
  • Только сбалансированное питание;
  • Наличие психологического настроя для похудения;
  • Желание снизить вес;
  • Отсутствие строгих ограничений в питании;
  • Отсутствие срывов в питании.

Ответственно подойдя к соблюдению диеты, легко избавиться от желаемых килограммов. Продолжительность диеты максимально составляет 3 месяца, но этот период можно немного регулировать под личные пожелания. Иногда и одного месяца будет достаточно, чтобы привести себя в форму, подчеркнуть достоинства фигуры, избавиться от недостатков, поднять себе самооценку.

Диета Легкая Зимой. Зимняя диета

Плюсы и минусы диеты

Сбалансированное питание всегда дает нужные результаты в похудении. Зимняя диета – это часть сбалансированного правильного питания, именно поэтому она обладает множеством преимуществ. Если выполнять все рекомендации касательно питания, можно отметить для себя следующие преимущества:

  • Насыщенность организма витаминами, минералами, макроэлементами;
  • Потеря в весе до 4 кг за неделю;
  • Рациональное и вкусное питание;
  • Укрепление иммунитета;
  • Возможность самостоятельно подбирать меню на день;
  • Снижение депрессивного состояния, связанного с лишним весом.

Проходя курс диеты, каждый худеющий отметит для себя еще достаточное количество преимуществ и все они будут индивидуальными.

Любая диета имеет небольшие минусы, что касательно зимней диеты, они следующие:

  • Полный запрет употребления вредных продуктов;
  • Появление побочных эффектов на первых стадиях диеты;
  • Запрещенность делать читмилы.

Если уверенно подойти к избавлению от лишнего веса, все минусы будут незначительными. Преимуществ намного больше, чтобы заставить себя в зимнее время соблюдать данную диету, подготавливая свое тело к пляжному сезону заранее. За 3 месяца можно максимально преобразить свою фигуру без вреда для здоровья.

Диета Легкая Зимой. 7 зимних продуктов для похудения

Меню-таблица

В каждой диете существуют определенные отличия в питании, акцент на те или иные продукты. Диета зимой многим покажется простой, потому что соблюдение питания в холодное время происходит намного проще, нежели в теплое время года. Зимой отсутствует множество соблазнов, перед которыми невозможно устоять. Диета в зимнее время предполагает соблюдение строгого режима питания, пример на неделю приведен в таблице.

День неделиПрием пищиМеню
ПонедельникЗавтракВареное яйцо, овсянка с курагой.
2 завтракХлебец с сыром.
ОбедСуп из картофеля, винегретный салат.
ПолдникХурма.
УжинКуриный салат со сметаной, компот.
ВторникЗавтракГречка с омлетом, молоко.
2 завтракФруктовый салат.
ОбедКапустно-картофельный салат, чай.
ПолдникПомело.
УжинРис с овощами и грибами, чай.
СредаЗавтракОладьи или блин из овсянки, сок.
2 завтракЗапеченные яблоки с медом.
ОбедСуп с креветками, тыквенные семечки.
ПолдникФрукты.
УжинКуриное филе, абрикосовый сок.
ЧетвергЗавтракПшенная каша с курагой.
2 завтракПерсик + яблоко.
ОбедСпагетти с сыром, овощи.
ПолдникСалат из капусты и огурца.
УжинОвощная запеканка, яйцо.
ПятницаЗавтракТворог с фруктами, чай.
2 завтракМолочный коктейль с бананом.
ОбедСуп с грибами и овощами.
ПолдникБанан.
УжинСалат из курицы и зелени.
СубботаЗавтракГречка без масла с помидорами.
2 завтракГрейпфрут.
ОбедКартофель с рыбой.
ПолдникСалат из капусты.
УжинОтварные креветки, кефир.
ВоскресеньеЗавтракОмлет с овощами, чай.
2 завтракЯгодный мусс.
ОбедТыквенный суп, чай.
ПолдникНатуральный йогурт.
УжинОвощное рагу, салат из огурца.

Таким является приблизительное меню на неделю, которое будет являться основой всего 3-месячного курса диеты. Можно добавлять различные овощи и крупы, варить диетические супы без поджарки, экспериментировать с фруктами в первой половине дня. Если сделать питание максимально разнообразным, ориентироваться на свои вкусовые предпочтения по дню, зимняя диета пройдет быстро, просто и с доставлением необходимых результатов.

Как готовить, рецепты вкусных диетических блюд

Приготовление блюд на зимней диете должно быть исключительно на пару, в духовке или вовсе употребляйте их в свежем виде. В зимнее время очень мало свежих овощей, не все могут купить дорогие продукты. Чтобы выйти из такой сезонной ситуации, не отдавая предпочтение вредным консервированным продуктам, можно использовать овощи в замороженном виде, готовя их на пару. Они сохранят все свои вкусовые и полезные свойства, насытят организм и не спровоцируют процесс набора веса.

Каждое блюдо должно быть лишенным большого количества соли, перца, специй, пряностей и сахара. Последний компонент стоит вовсе исключить из своего рациона. Только правильно подобранные продукты и вкусные блюда помогут держать себя в форме в любое время года.

Существует много рецептов приготовления ароматных и разнообразных блюд, рассмотрим некоторые из них.

Диета Легкая Зимой. Что кушать зимой, чтобы похудеть

Легкий салат с креветками, сыром и ананасом

Ингредиенты:

    • Отварные креветки;
    • Яйца;
    • Сыр;
    • Ананас;
    • Сметана.

Необходимо измельчить все, кроме креветок. Смешиваются ингредиенты, сверху заправляются сметаной, украшаются отварными креветками. Блюдо не только вкусное, но еще и довольно сытное.

Диета Легкая Зимой. Как похудеть зимой: самые важные правила

Томатный крем-суп

Ингредиенты:

Нужно залить томаты кипятком, снять с них кожицу. Далее режется лук на небольшие ломтики вместе с сельдереем. Ингредиенты отправляются в кастрюлю, заливаются водой и тушатся 10 минут.

Полученная смесь после варки протирается через сито, к ней добавляется еще литр воды, варится в течение 5 минут. В готовый суп можно добавить каплю молока и украсить зеленью для привлечения вкуса.

Диета Легкая Зимой. Правильная зимняя диета для похудения: как не сорваться и потерять вес в холодное время года

Овсяная каша с фруктами

Ингредиенты:

Овсянка на диете варится только с использованием молока. Варить нужно не менее 15 минут. После этого добавляется половина чайной ложки меда, и сверху посыпаются размороженные ягоды. Это вариант завтрака.

Все рецепты не требуют много времени для их приготовления, буквально 20-30 минут и все приготовлено. Главное, создать для себя список блюд на ближайшие два дня, закупив все нужные ингредиенты. Свой завтрак, обед или ужин нужно продумывать заранее, чтобы в процессе возникновения голода не съесть что-то запрещенное.

Диета Легкая Зимой. Зимняя диета для эффективного похудения

Что можно есть на диете?

Чтобы диета была полноценной и правильной, стоит знать о запрещенных и разрешенных продуктах. Даже один ингредиент, который не должен быть в рационе при похудении, может поставить под вопрос все недельные страдания в диете. Среди разрешенных продуктов выделяют:

  1. Каши без масла.
  2. Цельнозерновой хлеб.
  3. Фруктовые соки.
  4. Овощные и грибные супы.
  5. Орехи.
  6. Не сладкий чай.
  7. Куриные котлеты.
  8. Овощные запеканки.
  9. Творог.
  10. Яйца.
  11. Рыба.

Эти продукты можно употреблять в нужном для организма количестве, которое просчитывается в зависимости от индивидуальных особенностей худеющего и его физической активности.

Диета Легкая Зимой. Зимняя диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Что нельзя есть на диете?

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Мучные и сдобные изделия.
  2. Белый хлеб.
  3. Жирное мясо.
  4. Сахар.
  5. Фаст-фуды.
  6. Мороженое в большом количестве.
  7. Жирные молочные продукты.
  8. Алкоголь.

На время диеты, и желательно после ее завершения необходимо избавиться от вышеперечисленных продуктов, которые замедляют обменные процессы и способствуют накоплению мышечной массы.

Диета Легкая Зимой. Можно ли похудеть зимой и как это сделать без вреда для здоровья

Разновидности зимней диеты

Зимняя диета имеет разновидности, которые отличаются по рациону питания и продуктов, используемых внутри нее:

  1. Овощная зимняя диета – предполагает прием овощей в разном виде, приготовление из них супов, запеканок и напитков для похудения. Длится 7 дней.
  2. Экстренная зимняя диета – прием овощей и фруктов, исключение любых других продуктов, в том числе и низкокалорийных. Рассчитана на 2-3 дня, помогает быстро избавиться до 3 кг лишнего веса.
  3. Фруктовая зимняя диета – предполагает прием преимущественно фруктов, но допускает разнообразие рациона не жирной рыбой, яйцами и зеленью. Диета может продлиться до 3-х недель без вреда для здоровья.
  4. Кефирная зимняя диета – употребление кисломолочных продуктов в течение 4-5 дней. Позволяет избавиться до 2-3 кг, выровнять кожу, подтянуть мышцы. Сочетать с кефирной диетой можно различные каши.
  5. Белковая зимняя диета – прием рыбы, мяса, яиц в нужном количестве, чтобы насытить организм. К белковым продуктам добавляют овощи. Диета не сложная, поэтому при желании можно выдержать до одного месяца исключительно такого питания.

Каждый человек самостоятельно решает, какую разновидность зимней диеты ему испробовать. Каждая из них по-своему сложная и эффективная. Очень важно не пренебрегать советами и рекомендациями в питании, иначе никакого положительного эффекта они не дадут.

Диета Легкая Зимой. 5 лучших диет для зимы

Противопоказания к диете

Зимняя диета – довольно продолжительная, поэтому перед тем, как отдавать ей предпочтение, нужно узнать наличие всех противопоказаний к ней. Она запрещается к соблюдению людям, склонным к следующим состояниям и заболеваниям:

  1. Расстройства нервной системы.
  2. Частые головные боли и головокружения.
  3. Беременным женщинами.
  4. Женщинам в период менструации.
  5. При наличии гипотонии.
  6. Соблюдение строгой лечебной диеты при определенном заболевании.

Чтобы не спровоцировать возникновение сопутствующих заболеваний и уберечь себя от побочных эффектов, стоит учитывать наличие противопоказаний. Если человек находит у себя даже одно состояние и проблему, приведенную выше, стоит поискать более безопасный способ избавления от лишнего веса.

Побочные эффекты

Не соблюдение правил диеты, включение запрещенных продуктов и увеличение ее продолжительности может привести к серьезным побочным эффектам, а именно:

  1. Возникновение сопутствующих заболеваний.
  2. Тошнота и рвота при соблюдении диетического питания.
  3. Потеря сил и активности.
  4. Заболевания желудка.
  5. Нарушения стула.

Такие побочные эффекты будут отсутствовать в том случае, если соблюдать все рекомендации по питанию. Главное включить в рацион оптимальным питьевой режим до 2 л в день, питаться строго разрешенными продуктами и исключить жирное, жаренное и соленое.

Выход из диеты

Зимняя диета рассчитана на 3 месяца, и если все их правильно соблюдать, то выход из нее должен быть максимально щадящим. В первые недели разрешается употреблять только каши, овощи, фрукты, нежирные супы, и немного мяса. В дальнейшем включаются продукты, приготовленные на сковороде с минимальным количеством масла. Только через месяц после диеты можно переходить к привычному питанию, если, конечно, после сброшенных килограмм захочется снова набрать их.

Отзывы, результаты до и после

Рита, 31 год

Хочу рассказать о своих впечатлениях от диеты. Начиталась много отзывов, сама решили ее попробовать. Не могу выразить восторг от пройденного мучения, похудела всего на 2 кг, для меня это мало. Было несколько дней, когда я ела все, что хотелось. Многие диеты это не запрещают. В общем, девочки, если хотите быть стройными, научитесь контролировать свои желания в еде даже в отпуске. Я этот этап не прошла, муж и такой любит!

Наталья, 29 лет

Зимняя диета подарила мне новую жизнь. После двух месяцев диеты я первый раз стала на весы, с учетом того, что после 3-4-х недель уже купила себе джинсы на размер меньше. В общем, шок! Угадайте, сколько я сбросила? 9 кг, девочки, 9 кг!!! Это для меня сенсация. Не могу налюбоваться собой. Такой вес у меня был только в 20 лет, после чего стала резко набирать, гормоны, наверное. Сейчас решила, что ни за что больше не буду толстой.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Легкая Зимой.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/zimnyaya-dieta.html

Зимняя диета для эффективного похудения

Что такое зимняя диета

Холодное время года в некоторой степени корректирует образ жизни населения. Хочется укутаться в теплый плед и впасть «в спячку»: меньше двигаться, больше есть. Но к питанию в зимнее время надо относиться очень внимательно, чтобы не пришлось весной менять гардероб на пару размеров больше. Диета зимой для похудения заключается в правильном, сбалансированном питании, снижении количества потребляемых калорий. Зимняя диета подойдет для экстренного похудения. Можно подобрать для себя курс продолжительностью:

  1. 1 неделю,
  2. 12 дней,
  3. 2 недели,
  4. 3 месяца.

Правила диеты

Зимой организм страдает от нехватки солнца и витаминов, поэтому худеть следует осторожно, чтобы не навредить здоровью. Диета на зимний период предписывает соблюдение основных принципов, отличающих ее от других:

  • питание согласно меню, сбалансированному по количеству БЖУ;
  • включение в рацион богатых витаминами и клетчаткой продуктов;
  • суточное питание дробится на 5-6 приемов, желательно придерживаться расписания;
  • непозволительно голодание: почувствовав голод, необходимо перекусить небольшим кусочком сыра, фрукта, овоща;
  • занятия спортом, например, лыжами, катанием на коньках, фитнессом и т.д.;
  • соблюдение режима дня, здоровый сон не менее 8 ч.;
  • обязательное количество питья в день – 1,5 л, учитывая чай, компот, морсы и т.д.;
  • вера в собственные силы и позитивный настрой.

Потребность в дополнительных витаминах и микроэлементах отражается на списке разрешенных продуктов зимней диеты. Обязательно употребление еды, богатой белками, углеводами, полезными жирами, витаминами А, Е, С. Меню изменяется в зависимости от выбранной продолжительности диеты: при трехмесячном похудении выбор продуктов богаче по сравнению с другими диетами.

На фоне обширного списка разрешенной к употреблению еды количество запрещенной выглядит ничтожным. При зимнем похудении не допускается включение в рацион следующих продуктов:

  • кофе, горячего шоколада (максимальный суточный объем – 50 мл);
  • жирного мяса;
  • жареных блюд;
  • выпечки, кондитерских изделий;
  • мясных полуфабрикатов;
  • консервов;
  • алкоголя;
  • газированных напитков.
Диета Легкая Зимой.

Плюсы и минусы

Зимняя диета выигрывает на фоне других своим меню, позволяя выбирать подходящее по индивидуальным вкусовым предпочтениям и продолжительность курса. Врачи-диетологи разрешают худеющим изредка побаловать себя недиетическими блюдами, сладостями. Сбалансированное питание по этой методике дает положительные результаты:

  • укрепляется иммунитет;
  • снижается вероятность возникновения депрессии;
  • улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • повышается работоспособность;
  • нормализуется пищеварение;
  • стабилизируются показатели уровня сахара и холестерина в крови;
  • снижение риска проявления авитаминоза.

Дополнением к вышеперечисленным плюсам служит экономичность, простота рациона, минимальное количество противопоказаний (по мнению некоторых диетологов, зимняя диета позволительна к применению даже кормящим матерям). Не следует худеть при:

  • беременности;
  • хронических заболеваниях;
  • повышенной температуре тела;
  • инфекционных заболеваниях;
  • злокачественных опухолях;
  • эндокринных заболеваниях.

Основным недостатком является медленное избавление от лишнего веса. При соблюдении краткосрочных вариантов (особенно это касается экстренной 12-дневной диеты) могут наблюдаться:

  • головокружение,
  • тошнота,
  • сонливость.

Меню зимней диеты

Для правильного и эффективного похудения необходимо правильно сочетать между собой продукты. Употребление на завтрак, обед пищи богатой клетчаткой – хлеба, бобовых, мяса – насытит организм и отложит появление чувства голода. Из замороженных ягод и фруктов готовят вкусные диетические десерты. Позволительные перекусы в виде кефира или ломтика сыра делают зимнюю диету более легкой к применению. Меню и компоненты варьируются в зависимости от выбранной продолжительности курса: чем дольше, тем богаче должен быть рацион.

Экстренная

12-дневный вариант – идеальное решение для срочного видимого похудения. Диета обещает потерю в весе до 10 кг за 12 дней, которые разбиваются на четверти длительностью по 3 дня. Каждую трехдневку следует питаться исключительно одним продуктом, а общая суточная калорийность употребленного объема – не более 800 ккал:

  1. Кефир. Позволительна любая жирность напитка. Помимо него нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, остальные напитки и еда – под запретом.
  2. Филе куриной грудки. Помните, что жареное – не диетическая еда, а при остальных видах обработки можно немного сдобрить куриное мясо солью, не превышая в общей сложности суточную калорийность. Из напитков разрешен черный и зеленый заваренный чай без сахара.
  3. Овощи. Позволительны любые, кроме картофеля.
  4. Сухое красное вино и сыр. Общая суточная калорийность остается прежней – 800 ккал.
Диета Легкая Зимой.

На 2 недели

Обещанный результат – до 5 кг – покажется маленьким, но взглянув на богатое примерное меню можно понять, что это хороший показатель при щадящем похудении. По сравнению с другими вариантами, двухнедельная зимняя диета переносится большинством очень легко и приносит только положительные эмоции. Компоновать суточные приемы пищи можно из блюд, приведенных в таблице, при необходимости дополняя полдником, вторым завтраком из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов:

Завтраки

Обеды

Ужины

овсяная каша с курагой

грибной суп

тушеное в сметане нежирное мясо курицы

овощные фреши

суп из морепродуктов

мясной салат со сметаной

вареное куриное яйцо

овощной суп-крем

овощной салат

омлет на воде с овощами

рыба

плов с морепродуктами

сыр твердых сортов

салат из овощей

отварное нежирное мясо, рыба

фрукты

винегрет

креветки

200 г нежирного творога

фасоль

тушеные овощи

макароны из твердых сортов пшеницы

говядина

огурцы

150 мл обезжиренного молока

куриная грудка

овощные оладьи

200 мл кефира

филе индейки

запеканка из овощей

300 мл компота

200 мл овощного сока

кусочек ржаного хлеба

чай без сахара (можно с медом)

150 мл чая без сахара

200 мл кефира

кусочек ржаного хлеба

200 мл цельного молока

морс

На 3 месяца

Основой трехмесячного рациона являются продукты, рекомендованные в двухнедельном варианте. Предполагается, что за три месяца отвес составит около 10 кг (по 3-4 кг в месяц). Дополнить меню можно сладкими фруктами, кофе со сливками, из мучного – цельнозерновым хлебом и некоторыми другими не слишком калорийными продуктами, что не скажется на конечном результате. Ежедневная норма калорийности не должна превышать 1300 ккал. Пищевая ценность продуктов составляет (ккал в 100 г):

Продукты

Пищевая ценность, кКал/100 г

Мясо и мясные продукты

Говядина

170-180

Индейка

150

Куриное филе

135

Кролик

115

Свинина отбивная

265

Свинина тушеная

350

Телятина

90

Утка

405

Сосиски

165

Сардельки

160

Колбаса вареная

250

Колбаса полукопченая

380

Рыба и морепродукты

Кальмары

75

Камбала

88

Карп

46

Кета

157

Креветки

85

Лещ

48

Морская капуста

16

Минтай

70

Окунь

95

Судак

43

Треска

59

Щука

41

Молочные продукты

Йогурт

51

Кефир обезжиренный

30

Кефир 1%

38

Кефир

60

Молоко 3,2%

60

Пармезан

330

Простокваша

59

Сметана

115-300

Сыр твердый

350-377

Творог 18%

226

Творог обезжиренный

80

Яйцо куриное, 1 шт.

65

Крупа и бобовые

Зеленый горошек

280

Фасоль

328

Чечевица

310

Рис

337

Греча

346

Макароны

350

Овсянка

374

Пшено

351

Ячневая крупа

343

Манка

340

Кукурузные хлопья

369

Какао-порошок

375

Овощи, фрукты

Абрикос

41

Авокадо

160

Апельсин

47

Кабачок

17

Картофель

77

Лук

70

Морковь

41

Огурец

16

Персик

39

Помидор

18

Чеснок

149

Яблоко

52

Те, кто не хочет считать калории может воспользоваться примерным меню. Один из вариантов сочетания завтраков, обедов, ужинов на неделю выглядит так:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

каша на молоке,

чай,

тост с сыром

овощной суп,

рыба,

греча, огурец

овощной салат, яблоко

Вторник

рисовая каша с сухофруктами или орешками,

травяной настой

куриный бульон,

кролик,

запеченный картофель

мандарин,

печеное яблоко

Среда

овсяная каша с курагой, зеленый чай с лимоном

гречневый суп,

овощное рагу,

куриная грудка

рисовая запеканка с яблоками

Четверг

бутерброд с сыром,

черный чай

овощной суп,

варенная свекла с морковью,

овсянка,

рыбные тефтели

яблочное пюре с морковью

Пятница

запеканка из нежирного творога с изюмом,

компот из яблок

овощной суп,

филе индейки на пару, одна картофелина

рис с морковью, кукурузой

Суббота

омлет,

какао

нежирный мясной бульон,

говядина с овощами на пару, рис

рис с морепродуктами

Воскресенье

запеченное яблоко с творогом и сухофруктами,

чай

куриный бульон,

1 тефтеля с перловкой,

овощной салат

2 печеных картофеля,

1 яйцо,

сезонные овощи

Варианты зимней диеты

Руководствуясь гастрономическими предпочтениями можно выбрать для себя оптимально подходящий рецепт похудения, основным компонентом которого является кефир, овощи, рыба или мясо. Диетологи советуют ограничиваться месячной продолжительностью курса, но жестких ограничений сама диета не устанавливает. При необходимости можно чередовать виды помесячно.

Кефирная

Самый строгий и эффективный вид зимней диеты – на кефире. Отзывы свидетельствуют о том, что с ее помощью можно сбросить до 5 кг за неделю. Худеть дольше не рекомендуется из-за скудности рациона. Принципы кефирной диеты:

  • каждые 2-3 часа выпивать по 200 мл кефира;
  • к списку запрещенных продуктов добавляются мед, цельнозерновой хлеб;
  • порция еды за один прием не должна весить более 200-250 г.

Вегетарианская

Специально для тех, кто не употребляет мясо, рыбу и молочные продукты разработано меню зимней вегетарианской диеты. Его основа – овощи и фрукты. Углеводы поступают в организм с картофелем и хлебом, жиры – с сыром, авокадо, белки – с грибами, бобовыми. Богатство выбора овощей, фруктов дозволяет разнообразить диетическое меню множеством запеканок, салатов, заправленных сметаной, оливковым маслом и т.д.

Диета Легкая Зимой.

Рыбная

Тем, кто любит рыбу желательно включить в меню диеты речную или морскую рыбу – щуку, треску, навагу, горбушу и другие нежирные сорта. Приготовить ее можно на пару, запечь в фольге, на гриле – существует множество рецептов вкусных и диетических рыбных блюд. Консервированная рыба не допускается к употреблению. Обязательно включить в рацион богатые углеводами гречневую и рисовую крупы, кисломолочные продукты.

Мясная

Существует разновидность зимней диеты для любителей мяса. В ее основе употребление нежирных видов – говядины, курятины в отварном, тушеном виде, в супах. Норма суточной калорийности – до 1300 ккал. Мясной вариант подойдет людям, активно занимающимся спортом. При регулярных физических нагрузках энергетическую ценность дневного рациона увеличивают до 1500-1600 ккал.

Видео

Отзывы

Анна, 30 лет

Я испробовала огромное количество диет, желая быстро избавиться от ненужных килограммов. Лично для меня подходящей стала кефирная зимняя диета. За 5 дней я сбросила 3,5 кг. Меню не для новичков похудения, но главное, что голода не ощущается. Итоговый результат заставляет потерпеть недельку и поднимает настроение на все 100%.

Мария, 27 лет

Я просидела неделю на рыбном варианте (очень люблю рыбу!) и скинула почти 2 кг. Готовила по-разному – на гриле, под сметанным соусом, только не жарила, как рекомендовалось. Для меня диета далась легко. Никто мне лично не сказал, что я похудела, но по ощущениям я чувствовала себя бабочкой. Я бы посоветовала зимнюю диету всем любителям морепродуктов!

Гульнара, 31 год

Не знаю, кто сможет выдержать 3 месяца, постоянно считая калории! Я занималась этим 2 недели и выучила калорийность любимых продуктов. Похудела меньше, чем на 2,5 кг, что меня расстроило – рассчитывала хотя бы на 3. По ощущениям – не голодала, самочувствие в норме, поэтому не скажу, что зимняя диета плохая, просто, на мой взгляд, не очень результативная.

Источник: https://allslim.ru/829-zimnyaya-dieta.html

Что кушать зимой, чтобы похудеть

В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Приблизительное меню в холодное время года — что кушать, чтобы похудеть.

В холодное время года организму требуется больше калорий, чтобы согреться и противостоять коварным вирусам и простудам. Именно поэтому он начинает интенсивно накапливать жирки и заставляет нас интуитивно выбирать более сытную и калорийную пищу. И все бы ничего, да вот к началу жаркого сезона такая «избирательность» начинает сказываться на талии, что, конечно же, мало кого радует. Чтобы весной не впадать в панику по поводу неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов, лучше предупредить их появление заранее (edimihudeem.info). Как это сделать? Давайте разбираться.

Причины набора веса зимой

Вообще-то склонность к накапливанию жирка в холодное время года в нас заложена генетически. И с этим ничего не поделаешь. Просто зимой нашим предкам приходилось ограничивать себя в питании (не по собственной воле, конечно) поэтому, наш организм приспособился в этот период накапливать жиры гораздо быстрее, чем летом. Но это не единственная причина. Существуют и другие:

  • Световой день сокращается. Мы получаем меньше ультрафиолета, отсюда плохое настроение, которое очень многие любят «заедать» всякими вкусностями.
  • Гардероб в холодное время года состоит из объемных вещей: пуховиков, теплых свитеров, шуб. Многие попросту не замечают прибавки в несколько килограмм. А когда пытаются «вернуться в любимое платье» становится поздно.
  • Зимой мы меньше двигаемся, чем летом. Организм просто не успевает расходовать полученные калории.
  • Нехватка витаминов и минералов, которая очень часто наблюдается в холодное время года, провоцирует съедать больше, чем нам требуется, чтобы таким образом пополнить запас нужных для здоровья веществ.

Что же со всем этим делать? Выход один – правильно составлять свой зимний рацион.

Правильное питание для похудения зимой

Если внимательно изучить все причины набора веса зимой, то способ их сбросить напрашивается сам собой – больше света, больше движения, больше витаминов. При этом постарайтесь не прибегать к голодным диетам. Они могут только в дальнейшем спровоцировать еще больший набор веса (edimihudeem.info). Самое разумное решение – рациональное и правильное питание. Постарайтесь придерживаться таких советов:

  • Ешьте больше фруктов и овощей. Да, зимой их немного. Но они есть. Например, не все знают, что в квашеной капусте витамина С не меньше, чем в смородине. А в орехах и семечках, которые доступны и зимой, много селена, способного побороть зимнюю хандру.
  • Обязательно каждый день ешьте супы. Они не содержат много калорий, зато отлично насыщают и помогают согреться. Кстати, существует даже диета на супах. Она отлично подходит для зимы. Но это уже радикальный метод.
  • Не забывайте про кисломолочные продукты: домашние йогурты, кефир, простоквашу. Они способствуют сжиганию жиров и налаживают работу ЖКТ.
  • Всегда кушайте медленно. Не забывайте, что ощущение сытости приходит лишь через 20 минут после поступления пищи в организм.
  • Чтобы поднять себе настроение в пасмурный и холодный день, обратите внимание на сухофрукты. Они гораздо менее калорийные, чем обычные сладости. И при этом гораздо более полезные.
  • Не увлекайтесь слишком солениями и консервами. Чаще всего в них много масла, уксуса и специй. Они повышают аппетит и содержат много «скрытых жиров».
  • Постарайтесь реже готовить гарнир из крахмалосодержащих продуктов (риса, картофеля, макарон). Замените их капустой, свеклой, овощными рагу.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, вода все равно нужна организму. Заведите привычку пить чай без сахара. Так он гораздо полезнее, к тому же, лучше чувствуется его вкус.

И еще – обязательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь он у всех разный. Кто-то наедается тарелкой супа, а для кого-то это совсем не еда. Кто-то может перебить аппетит яблоком, а кому-то от него хочется есть еще больше. Поэтому не насилуйте себя, а найдите подходящий вам рацион питания. Может быть, это будет дробное питание 5-6 раз в день, может быть, разгрузочные дни раз в неделю, а может, раздельное питание. Главное – придерживаться его всегда.

Правильное питание зимой: меню

Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.

Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.

Обед:куриный бульон с яйцом и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.

Перекус: яблоко, стакан кефира или йогурта.

Ужин: Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.

 

 

Источник: https://edimihudeem.info/chto-kushat-zimoj-chtoby-pohudet.html

Поделиться этой записью: