Зимой быстрее похудеть

Содержание

Рекомендации диетологов, как похудеть зимой

Зимой Быстрее Похудеть. Как правильно худеть зимой: 10 способов и их особенности

Многие люди поправляются именно зимой. Всему виной биоритмы. Хоть человеку уже давно не приходится голодать и скрываться от холода, механизмы продолжают работать. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%. Разгрузочные дни становится трудно соблюдать. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. При сокращении тёплых солнечных дней организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Чтобы поднять настроение, хочется больше сладостей – легких углеводов.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объемную одежду. Заметить, что объёмы тела увеличиваются, становится сложнее.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой, редко выходят на улицу.
  • Недостаток витаминов компенсируется повышенным аппетитом. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. При расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Зимой Быстрее Похудеть. Как похудеть зимой: самые важные правила

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать план действий из специальной диеты, образа жизни. Основные пункты:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. На восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Хорошо ходить в тренажёрные залы, на танцы, фитнес. Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
  • Увеличить количество тепла. Зимой как дома, так и на улице должно быть не холодно. Можно включать дополнительные источники тепла, одеваться в соответствии с погодой. Из-за холода начинает откладываться жир, поэтому зимой нужно забыть про мини-юбки.

Зимой Быстрее Похудеть. Что кушать зимой, чтобы похудеть

Зимний рацион включает некоторые правила:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, любая еда начинает откладываться про запас, а потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, но это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимум полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды и есть овощи и фрукты. Жидкость помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С и группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают длительное чувство сытости.
  • Включить в рацион блюда, содержащие клетчатку (тушёная капуста, рагу, чечевица).
  • Зимой необходимо достаточное количество белка – не менее 90-100 г протеина. Он даёт чувство сытости на долгое время. Нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Зимой Быстрее Похудеть. Можно ли похудеть зимой и как это сделать без вреда для здоровья

  • Стоит пить больше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости, стимулирует аппетит.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки, обеспечивая его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой.

Зимой Быстрее Похудеть. Способы зимнего снижения веса

Правила потребления еды:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку объемом 200-250 г.
  • Нельзя брать добавку.
  • На приём пищи следует отводить не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно пережёвывать куски.
  • Нужна обязательная сервировка стола, тогда захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности важно съесть до обеда, максимум до 15-16-ти часов дня.

Зимой Быстрее Похудеть. Эксперты рассказали, как быстро похудеть зимой

Крайне важно следить за содержимым холодильника. Исключить полуфабрикаты и готовые перекусы (шоколадки, чипсы, булочки). Каждый приём пищи нужно готовить. Важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего, в идеале со списком и ограниченной суммой денег.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть зимой.

Причины набора веса зимой

Чтобы весной одежда не стала узкой и не пришлось срочно худеть к лету, необходимо задумываться о фигуре уже зимой. Многие поправляются именно в это время. Всему виной биоритмы. Несмотря на то, что человек уже давно не голодает и не спасается от холода, механизмы продолжают работать.

Чтобы понять, как похудеть зимой, важно определить причины набора веса. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%, хочется более жирной, сладкой пищу. Разгрузочные дни соблюдать становится трудно. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. Поскольку человечество появилось в экваториальной Африке, где всегда тепло и долгий световой день, то при сокращении светового дня организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть, увеличивая аппетит.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Опять-таки чтобы поднять настроение хочется больше сладостей, которые способствуют выработке гормонов счастья.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объёмную одежду и не замечают, что объёмы тела увеличиваются.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой. Даже просто выходить на улицу не хочется, когда снег и стужа.

Зимой Быстрее Похудеть. Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении

  • Чтобы получить достаточное количество витаминов и элементов, организм увеличивает аппетит. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Наконец, существует естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. Так поступают многие животные, которые не имеют тёплой одежды. А при расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Таким образом, основными механизмами, способствующими набору веса, являются:

  • биоритмы;
  • дисхронозы;
  • сокращение светового дня и депрессивное настроение;
  • гиподинамия;
  • холод и недостаток витаминов.
Зимой Быстрее Похудеть. Рекомендации диетологов, как похудеть зимойРекомендуем прочитать о пользе коньков для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как помогут коньки для похудения, как правильно кататься, выборе экипировки для занятий.

А здесь подробнее о том, как лыжи способствуют похудению.

Как правильно похудеть весной после зимы

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать несложный план действий. Он состоит из разработки специальной диеты, образа жизни. К процессу похудения зимой нужно подходить очень серьезно.

Стратегия действий

Поскольку на прибавку веса влияют внешние факторы, то и начинать следует с них. План действий, как похудеть зимой, можно свести к нескольким пунктам:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Продлевать световой день следует всеми возможными способами. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. Также на восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Зимой хорошо ходить в тренажёрный зал, на танцы, фитнес.

Зимой Быстрее Похудеть.

Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.

  • Зимой как дома, так и на улице должно быть тепло. Можно включать дополнительные источники обогрева. Одеваться следует соответственно погоде. Из-за холода начинает откладываться жир. Поэтому на этот период придётся забыть про мини-юбки.

Зимний рацион

План питания на холодный период необходимо пересматривать. Чтобы похудеть зимой или стабилизировать вес, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, поэтому любая еда начинает откладываться про запас. Кроме того, потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, например, 5-6 раз в сутки. Но важно отметить, что это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимумом полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды, есть овощи и фрукты. Человек состоит на 75-80% из жидкости. Вода помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки. Дополнительными источниками жидкости являются арбузы, морковка, баклажаны, персики, фасоль, помидоры и огурцы.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С, группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.

Зимой Быстрее Похудеть.

  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают чувство сытости на долгое время.
  • В рационе должны быть обязательно блюда, содержащие клетчатку, такие как тушёная капуста, рагу, чечевица.
  • Зимой необходимо достаточное количество белка. Ежедневно необходимо употреблять не менее 90-100 г протеина. Это строительный материал для мышц, биологических процессов. Он даёт чувство сытости на долгое время. Поэтому нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Зимой Быстрее Похудеть.

  • Кроме горячего супа, стоит пить побольше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, которая даёт уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки. Они обеспечивают его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой. Из неё можно делать хлеб, выпечку, применять для панировки.
  • Желательно максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Всё это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости. Они только стимулируют аппетит.

Если внимательно подходить к составлению меню, то не придётся думать, как похудеть после зимы.

Смотрите в этом видео о том, как следует питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограмм:

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки, time: 10:22

Правила потребления еды

К пище нужно начать относится разумно, не заедать ею плохое настроение или свободное время. Чтобы не переедать зимой, необходимо следовать несложным советам:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку. Её объем должен составлять 200-250 г.
  • Нельзя делать добавку.
  • Принимать пищу следует не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно всё пережёвывая. Куски должны быть хорошо порезаны.
  • Нужна обязательная сервировка стола. Тогда не будет желания просто наполнить желудок чем попало, а захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний приём пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности нужно съесть до обеда, максимум до 14-15-ти часов дня.
Зимой Быстрее Похудеть. Крайне важно следить за содержимым холодильника. В нём не должно быть полуфабрикатов и готовых перекусов, вроде шоколадок, чипсов, булочек. Каждый приём пищи нужно приготовить. Также важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего. А еще лучше отправляться туда с чётким списком и ограниченным количеством денег.

Похудеть зимой несложно, если соблюдать рекомендации и следить за своим рационом. Занятия спортом и продуманное меню помогут сохранить или даже улучшить фигуру к весне и лету. Нельзя давать себе послабления и позволять оправдания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как похудеть в холодное время года:

Как похудеть на 10 кг. за неделю 🤞 👌 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия., time: 9:30

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-pohudet-zimoj/

Что кушать зимой, чтобы похудеть

В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Приблизительное меню в холодное время года — что кушать, чтобы похудеть.

В холодное время года организму требуется больше калорий, чтобы согреться и противостоять коварным вирусам и простудам. Именно поэтому он начинает интенсивно накапливать жирки и заставляет нас интуитивно выбирать более сытную и калорийную пищу. И все бы ничего, да вот к началу жаркого сезона такая «избирательность» начинает сказываться на талии, что, конечно же, мало кого радует. Чтобы весной не впадать в панику по поводу неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов, лучше предупредить их появление заранее (edimihudeem.info). Как это сделать? Давайте разбираться.

Причины набора веса зимой

Вообще-то склонность к накапливанию жирка в холодное время года в нас заложена генетически. И с этим ничего не поделаешь. Просто зимой нашим предкам приходилось ограничивать себя в питании (не по собственной воле, конечно) поэтому, наш организм приспособился в этот период накапливать жиры гораздо быстрее, чем летом. Но это не единственная причина. Существуют и другие:

  • Световой день сокращается. Мы получаем меньше ультрафиолета, отсюда плохое настроение, которое очень многие любят «заедать» всякими вкусностями.
  • Гардероб в холодное время года состоит из объемных вещей: пуховиков, теплых свитеров, шуб. Многие попросту не замечают прибавки в несколько килограмм. А когда пытаются «вернуться в любимое платье» становится поздно.
  • Зимой мы меньше двигаемся, чем летом. Организм просто не успевает расходовать полученные калории.
  • Нехватка витаминов и минералов, которая очень часто наблюдается в холодное время года, провоцирует съедать больше, чем нам требуется, чтобы таким образом пополнить запас нужных для здоровья веществ.

Что же со всем этим делать? Выход один – правильно составлять свой зимний рацион.

Правильное питание для похудения зимой

Если внимательно изучить все причины набора веса зимой, то способ их сбросить напрашивается сам собой – больше света, больше движения, больше витаминов. При этом постарайтесь не прибегать к голодным диетам. Они могут только в дальнейшем спровоцировать еще больший набор веса (edimihudeem.info). Самое разумное решение – рациональное и правильное питание. Постарайтесь придерживаться таких советов:

  • Ешьте больше фруктов и овощей. Да, зимой их немного. Но они есть. Например, не все знают, что в квашеной капусте витамина С не меньше, чем в смородине. А в орехах и семечках, которые доступны и зимой, много селена, способного побороть зимнюю хандру.
  • Обязательно каждый день ешьте супы. Они не содержат много калорий, зато отлично насыщают и помогают согреться. Кстати, существует даже диета на супах. Она отлично подходит для зимы. Но это уже радикальный метод.
  • Не забывайте про кисломолочные продукты: домашние йогурты, кефир, простоквашу. Они способствуют сжиганию жиров и налаживают работу ЖКТ.
  • Всегда кушайте медленно. Не забывайте, что ощущение сытости приходит лишь через 20 минут после поступления пищи в организм.
  • Чтобы поднять себе настроение в пасмурный и холодный день, обратите внимание на сухофрукты. Они гораздо менее калорийные, чем обычные сладости. И при этом гораздо более полезные.
  • Не увлекайтесь слишком солениями и консервами. Чаще всего в них много масла, уксуса и специй. Они повышают аппетит и содержат много «скрытых жиров».
  • Постарайтесь реже готовить гарнир из крахмалосодержащих продуктов (риса, картофеля, макарон). Замените их капустой, свеклой, овощными рагу.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, вода все равно нужна организму. Заведите привычку пить чай без сахара. Так он гораздо полезнее, к тому же, лучше чувствуется его вкус.

И еще – обязательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь он у всех разный. Кто-то наедается тарелкой супа, а для кого-то это совсем не еда. Кто-то может перебить аппетит яблоком, а кому-то от него хочется есть еще больше. Поэтому не насилуйте себя, а найдите подходящий вам рацион питания. Может быть, это будет дробное питание 5-6 раз в день, может быть, разгрузочные дни раз в неделю, а может, раздельное питание. Главное – придерживаться его всегда.

Правильное питание зимой: меню

Попробуйте такое меню для зимних деньков. Оно, конечно же, приблизительное, и вы можете изменить его под свои предпочтения.

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или свежевыжатый апельсиновый сок. Углеводы на завтрак помогут вам не чувствовать голода до самого обеда и зарядят энергией на весь день.

Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом или 100 г сладкого творога с ванилином.

Обед:куриный бульон с яйцом и пара котлет. Или же суп-пюре гороховый с гренками. Горячий суп поможет вам согреться и почувствовать прилив сил и энергии.

Перекус: яблоко, стакан кефира или йогурта.

Ужин: Куриное филе, запеченное в духовке, тушеная капуста. Или же кусочек запеченной рыбы и овощной салат. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и содержать больше белков, чем углеводов.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам не набрать лишние килограммы зимой и чувствовать себе здоровым и бодрым при любой погоде.

 

 

Источник: https://edimihudeem.info/chto-kushat-zimoj-chtoby-pohudet.html

Как похудеть зимой: самые важные правила

В холодное время года наш вес неминуемо растет, и похудение зимой кажется довольно сложной задачей. А новогодние праздники так и вовсе выбивают из колеи своими застольями и вкусностями. Но все не так страшно как кажется на первый взгляд, и снизить (или не набрать вес вовсе) в это время года не так уж и сложно, если придерживаться некоторых правил.

Почему зимой мы набираем вес

Наверняка этим вопросом задавались многие. Причины же для повышения веса могут быть самые разные и не все они зависят от нас. Перечислим основные из них:

  1. Изменение биологического ритма. Зимой организм генетически настраивается на холода и запасается жирами, что и приводит к отложениям в области талии и боках.
  2. Гиподинамия или говоря проще – снижение физической активности. В зимние холода хочется укутаться в одеяло и сидеть в тепле, поэтому мы часто забываем о пользе движения.
  3. Короткий световой день и недостаток солнечного света. Полусонное состояние, вызванное отсутствием тепла и ультрафиолетового излучения, играет немалую роль в наборе веса.
  4. Стресс. Все перечисленное невольно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к тому, что его надо заесть чем-нибудь вкусненьким.
  5. Неправильное питание. Не только стресс является стимулятором активного потребления «вредной» пищи, но и слишком большая любовь к праздничному зимнему застолью, после которого бывает сложно остановиться.
  6. Авитаминоз или отсутствие в рационе витаминов и минералов. Зимой нет такого изобилия фруктов и овощей, как осенью или летом. Соответственно поступление в организм необходимых полезных веществ снижается, за счет чего он и начинает откладывать про запас то, что имеет – жиры и углеводы.

Вот такая складывается печальная картинка зимнего существования. Но холода не приговор для тех, кто желает выглядеть достойно не только к весне, но и весь год. Правильное питание в зимний период позволит поддерживать здоровье и стройность фигуры, несмотря на все праздники, отсутствие солнца и тепла.

Это замечательное видео расскажет, как оставаться стройной в холодное время года без ущерба здоровью и настроению:

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Главные правила питания зимой

Зимой, прежде всего, необходимо помнить, что резко снижать рацион питания для того чтобы сохранить или уменьшить вес – это значит добиться прямо противоположного эффекта. Чем меньше будет дневная порция, тем больше организм будет откладывать «про запас». Существует несколько основных правил правильного питания, которые необходимо соблюдать в зимнее время.

Это:

  • дробное питание лучше переедания;
  • вода – жизненная необходимость для пищеварения и работы мозга;
  • витамин С – укрепляет иммунитет, сосуды и предотвращает простудные заболевания;
  • горячие постные супы – улучшают пищеварение и уменьшают калории;
  • калорийные продукты (картофель, белый рис, макароны) заменяем овощами, богатыми клетчаткой;
  • горячий кофе, какао, шоколад лучше заменить травяными настоями или зеленым чаем;
  • если сложно питаться дробно, то для перекусов при трехразовом питании используйте фрукты и нежирный йогурт;
  • отказываемся от «трех китов», помогающих набрать вес,– сахар, соль, жирная пища.

Как видим все просто. Нужно только быть последовательными в своих устремлениях похудеть зимой.

Питание зимой для похудения

Зимой Быстрее Похудеть.

  1. Похудение зимой будет проходить намного проще и безо всяких стрессов, если забыть о разного рода «специальных» диетах и просто взять себе за правило включить в свой рацион продукты, содержащие:
  2. Белок. Это нежирное и диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина), рыба (судак, хек и пр.), морепродукты, бобовые (соя, фасоль, маш, чечевица), молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
  3. Жиры. Их не должно быть много, но они необходимы. Поэтому лучше всего употреблять такие продукты как оливковое, растительное (нерафинированное), льняное масла. Сливочное масло в небольших количествах.
  4. Углеводы. Их много содержится в овощах и макаронах (но только из твердых сортов пшеницы), сухофруктах, коричневом рисе.
  5. Омега3, омега6, омега 9 – необходимые для организма витамины содержатся в красной рыбе, льняной муке, приправах.
  6. Витамины группы А, В, С, Е, РР и все необходимые аминокислоты можно получить из фруктов и овощей. И необязательно они должны быть экзотическими. Большое количество их содержится в обычной моркови, белокочанной капусте, свекле, яблоках и клюкве.

Исключить следует вредные продукты, приводящие к излишним отложениям. Это: сладости, копчености, сдоба, алкогольные и сладкие газированные напитки. Ограничить необходимо также потребление соли, белых круп (манка, рис), продуктов, содержащих консерванты и фаст-фуды.

На видео ниже можно посмотреть, какими продуктами необходимо наполнить холодильник зимой, и какую пользу они несут для похудения.

4 СЕКРЕТА ЗИМНЕГО ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть зимой?, time: 2:39

Правильное питание зимой для похудения

Меню

В идеале, как советуют диетологи, принимать пищу зимой необходимо каждые 3 часа и небольшими порциями, выпивать в сутки не меньше 1,5 литров воды и пережевывать пищу в два раза дольше, чем обычно. Содержание белка в пище при этом должно составлять до 100 граммов, а жиров не более 30 граммов в сутки. Приводим примерное зимнее меню для похудения.

Первый завтрак
Овсяная или гречневая каша, несладкий чай с молоком или кофе.

Второй завтрак (или перекус)
Компот из сухофруктов, бутерброд с сыром (хлеб брать лучше цельнозерновой).

Обед
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты или овощное рагу с филе курицы или рыбы. Сок (яблочный, томатный, апельсиновый).

Полдник
Яблоко, банан или другой фрукт. Можно съесть 200 граммов натурального йогурта или горсть очищенных семян подсолнечника.

Ужин
Творог или омлет, овощной салат с рыбой или запеченное филе индейки. Как вариант – суп-пюре из овощей или овощное рагу.Травяной чай.

Перекус перед сном (за час)
Стакан кефира или яблоко.

Этого примерного меню нужно придерживаться 4-6 недель, а после сброса веса перейти на более калорийное питание, но при этом обязательно увеличить и физические нагрузки. Для поддержания веса необходимо ввести в свой рацион больше молочных (но с небольшим содержанием жира) продуктов, блюда из фасоли, чечевицы, а также мясо (телятину) и красную рыбу. Последнее не чаще 1-2 раз в неделю.

Еще один фитнес-совет

Зимой Быстрее Похудеть.

Вернее, даже не один, а несколько. Ведь усилий для того, чтобы сбросить вес, понадобится чуть больше чем, например, летом.

  1. Включите в свой каждодневный рацион свеклу, белокочанную капусту, морковь и яблоки. Они – не только богатый источник необходимых в зимнее время витаминов и углеводов, но и весьма доступны.
  2. Вкрутите во всем доме лапочки поярче. Позитив и комфорт компенсируют расход электроэнергии. Яркий свет создаст эффект солнца и активирует вашу деятельность.
  3. Больше гуляйте, занимайтесь пробежкой по улице, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом. Физические нагрузки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и уведут от хандры и стресса.
  4. Контролируйте режим и рацион питания.
  5. Если нет противопоказаний по ЖКТ, то ешьте квашеную капусту – она источник аминокислот и отлично сжигает ненужные жиры.

И всегда помните, что хоть худеть зимою лень, но оно того стоит. Ведь активность и правильное питание – залог здоровья и долголетия.

Источник: https://i-figure.ru/pohudenie-zimoj.html

Поделиться этой записью: