В чем преимущество жидкой диете

Содержание

Жидкая диета: секрет эффективности и риски для здоровья

Разновидностей жидкой диеты великое множество. Рассказываем о самых популярных и разбираемся в плюсах и минусах отказа от твердой пищи.

В чем суть жидкой диеты?

Как несложно догадаться, главный принцип этой диеты – потребление пищи только в полужидкой и жидкой консистенции. Такая еда переваривается и усваивается гораздо быстрее, кроме того, в ней много воды, и это способствует быстрому насыщению при минимальном количестве калорий. Есть рекомендуется понемногу и часто, так что мучительное чувство голода и обезвоживание не грозят. А еще жидкая диета – довольно эффективный способ похудеть: за две-три недели можно потерять от 5 до 12 кг.

Что есть на жидкой диете?

Один из самых жестких видов жидкой диеты – прозрачная. Вода, компот и морс, отвары из трав, процеженные бульоны и соки без мякоти – можно пить по стакану жидкости каждый час, при условии что она прозрачна.

Среди популярных сегодня вариантов жидкой диеты – соковый детокс. Как правило, он продолжается от 3 до 7 дней, в течение которых в пищу употребляют исключительно свежевыжатые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1. Между приемами сока рекомендуют пить чистую воду – не менее 1,5 литра в день. Объем одной порции разбавленного фреша не должен превышать 250–300 мл, таким образом, в день получается около 3,5–4 л жидкости.

Самый комфортный и относительно безопасный вариант жидкой диеты – меню известного хирурга Юнана Назардана. Он разработал рацион для пациентов, которым предстоит операция по бандажированию желудка: можно все, кроме сахара и алкоголя, главное, чтобы пища была жидкой, пюреобразной или в виде кашицы.

Важно помнить, что входить в диету и выходить из нее следует постепенно, сокращая объем твердой пищи и переходя на более здоровую еду. Так, например, меню подготовительного дня может быть таким:

  • завтрак – манная или овсяная каша (на стакан жидкости десертная ложка крупы);
  • перекус – стакан теплого отвара шиповника;
  • обед – суп-пюре из овощей;
  • полдник – 200 г любого свежевыжатого сока или смузи из некислых ягод (клубника, малина, черника и пр.) без добавления сахара;
  • ужин – жидкое картофельное пюре (лучше на воде или молоке с минимальным содержанием жира) без масла;
  • на ночь – стакан кефира жирностью 0 или 1%.

Примерный рацион по доктору Назардану (обращаем внимание, что питаться следует небольшими порциями – максимум 250–300 мл, строго соблюдая время приема пищи и выбирая при этом продукты с минимальным содержанием жира. В течение дня также обязательна простая вода – не менее 1,5 литра):

  • 8:00 – молочная манная/овсяная каша;
  • 10:00 – картофельное пюре без масла;
  • 13:00 – гороховый/овощной/грибной суп-пюре;
  • 16:00 – смузи из йогурта и ягод;
  • 21:00 – яблочный сок с мякотью/стакан обезжиренного кефира.
Читайте также:Очищение организма: что такое детокс и как он работает

Личный опыт

София, 32 года, рост 164 см, до диеты весила 73 кг, похудела на 8 кг

За время второй беременности я набрала почти 20 кг, которые после родов уходили очень медленно и неохотно. Через год после рождения ребенка я все еще весила на 12 кило больше, чем хотелось бы: при росте 164 см – 73 кг. Как только перестала кормить грудью, решила, что пора заняться собой. На жидкой диете Назардана я провела в общей сложности 3 недели: 3 дня подготовки, 3 дня выхода и 15 дней жидкой еды. Далось мне это довольно просто: было лето, я часто готовила детям смузи, морсы, компоты, супы-пюре. В мой рацион входили смузи из сезонных ягод и фруктов с нежирным йогуртом или молоком, овощные и мясные супы-пюре, чай и иногда кофе. Я старалась избегать сладких напитков, пару раз меня выручали банки с детским питанием – если их слегка подсолить, то можно есть! Даже позволяла себе мороженое, предварительно растопив его на водяной бане. При этом я возобновила занятия бегом, и первые результаты стали видны уже через неделю: я сбросила 4 кг и чувствовала себя прекрасно. К концу второй недели однообразное меню начало надоедать. К тому же добавились проблемы со стулом, и очень повысилась чувствительность зубов – после диеты пришлось пропить курс кальция.

Я не испытывала чувства голода, ела понемногу небольшими порциями и пила очень много воды. К концу третьей недели вес снизился до 65 кг, и, что самое удивительное, лишние килограммы до сих пор не вернулись, но за это я благодарю возвращение бега в жизнь. Мне повезло, что было лето, сомневаюсь, что зимой я выдержала бы столь жесткие пищевые ограничения.

Плюсы и минусы жидкой диеты

Жидкая пища переваривается быстрее и лучше твердой. Кроме того, из-за сокращения объема нагрузки на гладкую мускулатуру уменьшается объем желудка. Мышцы расслабляются, утрачивают тонус и сжимаются, таким образом со временем человек чувствует насыщение от меньшей порции еды. А большое количество воды, содержащееся в жидкой пище, стимулирует обмен веществ. Молекулы H₂O – одна из главных составляющих всех процессов в организме, в том числе процесса расщепления жиров и вывода токсинов из организма. Большое количество жидкости позволяет сохранить водный баланс и предотвратить обезвоживание, которое может возникнуть при других видах низкокалорийных диет.

Минусы у жидкой диеты тоже, разумеется, есть. «Отсутствие привычной твердой пищи способно вызвать серьезные проблемы с ЖКТ в дальнейшем: нарушения пищеварения, запоры, вздутие живота, кишечные колики и многое другое. Людям с диабетом или заболеваниями почек подобный тип диеты противопоказан», – говорит консультант по питанию, сертифицированный фитнес-нутрициолог FPA Анна Дуайен.

Кроме того, жидкая пища по сути оставляет зубы без дела, в результате нарушается жевательная функция и естественный процесс самоочищения, что приводит к размножению бактерий, образованию налета и, как следствие, повышает риск истончения эмали и развития кариеса.

«Какой бы головокружительный эффект ни обещала вам жидкая диета, важно помнить, что это довольно сильный стресс для организма по причине резкого сокращения количества калорий, несбалансированности рациона и ярко выраженного мочегонного эффекта, – предупреждает Дуайен. – Именно поэтому на жидкой диете рекомендуется сидеть не более двух-трех недель и обязательно заниматься спортом, чтобы не терять вес за счет мышечных тканей».

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/whealth/jidkaia-dieta-sekret-effektivnosti-i-riski-dlia-zdorovia-5b561a8133c57b00ac2478a1

Жидкая диета: особенности, плюсы, меню

Многие женщины хотят похудеть быстро и без особых усилий, но, к сожалению, такое бывает крайне редко и, как правило, после такого похудения возникают серьезные проблемы со здоровьем, а лишний вес стремительно возвращается. Но американские диетологи разработали интересную систему питания, благодаря которой можно похудеть эффективно, не нанося вреда своему организму. С помощью жидкой диеты можно не только похудеть, но и очистить свой организм, освободив его от шлаков и токсинов. Сидеть на жидком питании желательно не больше 1 недели. За это время человек потеряет около 7 кг. Какими особенностями обладает жидкая диета и как правильно худеть, сидя на данной диете?

Когда человек питается жидкой пищей, его пищеварительная система отдыхает, она не задействована в работе. Поскольку основная нагрузка на жидкой диете приходится на печь и органы, связанные с мочеиспусканием, пищевод сужается. Организм быстрее насыщается после жидкой диеты. Желудок уже не принимает того количества пищи, которое раньше мог принять, таким образом, человек страхует себя от лишних калорий. Аппетит нормализуется вследствие такой диеты. Специалисты напоминают, что не стоит чрезмерно увлекаться жидкой диетой, необходимо знать меру и завершить диету точно в указанный выше срок. Главное правило жидкой диеты – это необходимость питаться жидкой пищей.

В Чем Преимущество Жидкой Диете. Жидкое питание - лечебная диета или новая ступень саморазвития?Что можно пить на жидкой диете

Пить на жидкой диете можно соки, но предпочтение отдавать лучше свежевыжатым сокам, а не купленным. Также пить можно кефир, молоко. В рацион вводить нужно и овощные, мясные бульоны, чай из полезных, очищающих организм трав. На жидкой диете можно готовить разнообразные супы, которые порадуют организм витаминами и питательными веществами, пюре. Специалисты советуют сделать рацион более богатым и разнообразным с помощью каш, овощей, фруктов. Такая система питания будет более щадящей для организма худеющего человека. Нужно питаться регулярно.

Плюсы и минусы жидкой диеты

Данная диета считается весьма эффективной и безопасной, если соблюдать все правила и знать меру. У худеющего человека нет необходимости постоянно подсчитывать калории. Жидкая диета является доступным методом похудения. Ее меню разнообразно и полезно. Желудок и кишечник отдыхают во время диеты, им не приходится работать в усиленном режиме, как раньше. Очищение организма – также большое достоинство жидкой диеты. Ведь чтобы выглядеть красиво и привлекательно, нужно знать, как очищать кишечник правильно. К минусам можно отнести особенности питания. Занятым людям, много времени проводящим вне дома, данная диета не подходит.

В Чем Преимущество Жидкой Диете. Жидкая диета для похудения — меню на неделю, отзывы и результаты

К тому же диета оказывает на организм мочегонное действие. Специалисты отмечают, что из-за жидкой диеты может нарушиться нормальная работа кишечника. Тем, у кого проблемы с сердцем, сосудами, запрещается сидеть на жидкой диете. Болезни выделительной системы – также серьезный повод забыть про данную диету. Людям с нарушенным обменом веществ, с сахарным диабетом стоит отказаться от идеи похудеть на жидкой диете. Она запрещена и беременным женщинам, и кормящим матерям.

Меню жидкой диеты на 3 дня

Количество дней.Завтрак2 ЗавтракОбедУжин
1 день.Манная каша.Кефир.Овощной суп.Бульон.
2 деньПшеничная каша.Йогурт.Суп-пюре.Пюре из картофеля.
3 деньЯгодный компот.Томаты.Рыбный суп.Кефир.

На данной диете не рекомендуется физически перенапрягать свой организм, лучше воздержаться от сложных тренировок, физических упражнений и тяжелой работы. В этом случае человек сможет безболезненно и эффективно похудеть.

Источник: https://slyxi.com/zhidkaya-dieta-osobennosti-plyusy-menyu/

Жидкая диета для похудения - типы, преимущества и побочные эффекты

Подписывайся на канал

Жидкая диета является очевидным победителем, когда речь идет о быстрой потере веса. Все, что вам нужно сделать, это потреблять пищу в жидкой форме. Его часто назначают врачи пациентам с проблемами пищеварения и тем, кто восстанавливается после травм или собирается перенести операцию. Но не следуйте этому после дня для потери веса, если ваш диетолог не говорит иначе. Хотя это неэффективно в качестве долгосрочного плана по снижению веса, один день на жидкой диете может помочь детоксикации вашей системы и дать толчок к началу потери веса. В этой статье обсуждаются различные жидкие диеты, преимущества, опасности и безопасные жидкие диеты.

Что такое жидкая диета?

Жидкие диеты - это низкокалорийные продукты в жидкой форме. Вы можете либо заменить один или два приема пищи на день жидкой пищей, либо перейти на полностью жидкую диету. Это означает, что вы будете потреблять калории в жидкой форме. Вы можете готовить соки из фруктов и овощей, делать смузи или есть суп. Существует в основном три вида жидкой диеты. Давайте кратко поговорим о них в следующем разделе.

Типы жидкой диеты

Соблюдение жидкой диеты может быть трудным для начинающих. И если вам неудобно переходить на полноценную жидкую диету, у вас есть другой вариант. Давайте узнаем о типах жидких диет. Обязательно поговорите со своим врачом / диетологом, прежде чем пробовать это.

Подписывайся на канал

1. Детокс / Очищающая жидкая диета

Детокс или очищающие жидкие диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они помогают детоксикации вашего тела, и вы можете увидеть результаты, когда вы принимаете детоксикационную диету раз в неделю в течение месяца. Вы будете пить только овощные / фруктовые соки с травами в течение дня. Это будет не только новый опыт, но и освежающий для вашего тела. Несколько примеров детокс / очищающих жидких диет - постное питание

2. Жидкая диета для замены еды

Заместительная диета - это замена одного или двух приемов пищи соками. Вы можете иметь другие твердые продукты в этом плане. Но да, эти продукты должны быть здоровыми и питательными. В коктейлях или соках, которые вы едите вместо завтрака или обеда, обычно мало калорий, и они должны содержать все макросы (белок, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т. Д.)

3. Медицинская жидкая диета

Эта диета не для похудения. Вам нужно особое внимание и контроль со стороны врача. Эта жидкая диета назначается врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем или для оказания ему помощи в восстановлении после травмы . Согласно предписанным с медицинской точки зрения жидким диетам пациенты должны соблюдать прозрачную жидкую диету. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чай.

Вывод: если вы чувствуете себя комфортно, вы можете перейти на детокс- диету на один день . Но для похудения лучше всего придерживаться диеты, заменяющей еду, где вы получите преимущества твердой пищи, а также жидких соков / бульонов. Держитесь подальше от прописанной с медицинской точки зрения жидкой диеты - это не для потери веса

Теперь вопрос в том, как эти жидкие диеты способствуют снижению веса? Давайте разберемся!

Как жидкие диеты помогают похудеть?

Жидкие диеты являются идеальными диетами для многих людей, сидящих на диете. И это потому, что они помогают им экономить время, улучшают обмен веществ, выводят токсины из организма и поддерживают пищеварительную систему. И это приводит к потере веса и улучшению общего самочувствия. Ниже перечислены способы, которыми жидкие диеты способствуют снижению веса.

Жидкие диеты являются отличным способом детоксикации организма. Соки / бульоны / смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. И они имеют антиоксидантные свойства. Антиоксиданты помогают убирать вредные свободные радикалы кислорода, которые потенциально могут мутировать вашу ДНК, что приводит к вредному / дисфункциональному синтезу белка. Также содержание воды и пищевых волокон помогают очистить пищеварительный тракт. Оба эти действия прямо и косвенно связаны с потерей веса.

Как упоминалось ранее, соки / смузи / бульоны с низким содержанием калорий. И когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начнет использовать накопленный гликоген или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, приведет к потере веса.

Основная причина, по которой вы получаете дряблость, связана с отсутствием достаточного питания от пищи. Используемые методы стирки, приготовления пищи и пилинга могут вдвое снизить питательную ценность продуктов. Когда вы потребляете пищу в форме сока/смузи , большая часть ее питания не изменяется. В результате ваш метаболизм будет расти и поможет вам израсходовать калории в виде полезной энергии. Но обязательно пейте сок / смузи сразу же, если вы используете центробежный блендер.

  • Легко на пищеварительной системе

Соки / смузи / бульоны легко влияют на вашу пищеварительную систему. Это, в свою очередь, способствует хорошему пищеварению, усвоению и выведению из организма. Кроме того, пищевая клетчатка в жидкой диете поддерживает вас в течение длительного времени и предотвращает запоры.

Очень удобно, на самом деле. Не нужно ждать, пока кастрюля разогреется, пролистать рецепты онлайн и ломать голову, чтобы придумать разные вкусные рецепты. Просто бросьте все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак / обед / ужин готов! Это является плюсом, так как мы склонны пропускать еду или заказывать нездоровую пищу, если приготовление пищи - трудоемкий и утомительный процесс. И голодание или нездоровое питание имеет один результат - увеличение веса.

Давайте теперь посмотрим на диеты, которые помогут вам решить, какой тип жидкой диеты является лучшим и удобным для вас.

Подписывайся на канал

Продукты для еды

  • Фрукты и овощи
  • Соевое / миндальное / жирное молоко
  • Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт
  • Сырые или омлет
  • Чай / кофе
  • Popsicles
  • вода
  • Соки холодного отжима
  • Мед / сироп
  • Спортивные напитки
  • Мороженое
  • Ароматизированная вода
  • похлебка
  • Крем-суп
  • Белок, такой как рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя
  • Щербет
  • Травы

Итак, вы видите, у вас есть много вариантов. Если вы находитесь на диете детоксикации, избегайте всех видов пищи в твердой форме. Сок их или сделать смузи и потреблять его. А для тех, кто хочет заменить еду, вы можете включить твердую пищу, но убедитесь, что у вас есть как минимум две жидкие пищи. Если вы будете делать это один или два раза в неделю в течение четырех недель, вы получите следующие преимущества.

Преимущество жидкой диеты

  • Помогает в детоксикации.
  • Дает пищеварительной системе необходимый отдых.
  • Улучшает скорость метаболизма.
  • Улучшает качество кожи .
  • Полезно для тех, кто страдает зубом мудрости.
  • Полезно для людей с раком полости рта, пищевода или десен.
  • Уменьшает боль при язвенной болезни.
  • Очень полезно для тех, кто перенес операцию на миндалинах или желудке.

Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может быть опасной, если вы делаете это непрерывно в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.

Опасности жидкой диеты

Вот опасность того, чтобы постоянно сидеть на жидкой диете слишком долго:

  • Ваш иммунитет станет слабым.
  • Вы будете чувствовать головокружение и головокружение.
  • Тяга к еде может возрасти, что приведет к перееданию.
  • Может привести к потере мышечной массы и ослабить ваши кости.
  • Может помешать правильной работе мозга.
  • Может привести к перепаду настроения и иррациональным мыслям.
  • Делает вас склонным к кашлю и простуде.
  • Вызывает тошноту.

Кто должен избегать жидкой диеты?

Хотя жидкая диета хороша для похудения, ее следует избегать:

  • Беременные и кормящие женщины
  • Дети
  • Пожилые люди (если врач не рекомендовал)

В заключение, будьте ответственны за жидкую диету. Потеря веса является сложным процессом, и в зависимости от вашего типа тела, это займет от нескольких дней до нескольких лет. Переход в режим паники и постоянное употребление жидкой диеты принесут вам вред. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш врач или диетолог принимали участие в вашем новом плане по снижению веса, потому что рисковать своим здоровьем и иммунитетом не стоит никакой потери веса. Так что будьте в безопасности и будьте счастливы. Ура!

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5d30b2eaf0d4f400adebb9be/jidkaia-dieta-dlia-pohudeniia-tipy-preimuscestva-i-pobochnye-effekty-5d498583093e5a00af3ee77b?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=4093846847.446.1579653217017.92600&integration=publishers_platform_yandex

Поделиться этой записью: