Правильно поставить цель на похудение

Содержание

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?

Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».

Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!

Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!

Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.

Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.

Вот несколько примеров негативного мышления:

— Я не могу похудеть;

— У меня плохая наследственность;

— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;

— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);

— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;

— У меня плохой обмен веществ;

И позитивного:

— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?

— Я наслаждаюсь процессом похудения;

— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;

— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!

— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?

— Я сделаю это обязательно!

🙂 🙂 🙂

Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом.

Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель.

  • Ставьте конкретные четкие цели и задачи. Важно, чтобы они были достижимы для вас.
  • Не бойтесь высоких вершин. Если нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, не стоит ставить себе цель избавиться «хотя бы от 5-10 кг»! Подумайте о тех вещах, которое вы не могли себе позволить из-за лишнего жира. Подумайте о том, что вы сможете однажды их получить.
  • Определите для себя разумные сроки! Не нужно ставить цель быстро похудеть на 10 кг. Это любимый рекламный ход продавцов пилюль для похудения. Наша с вами цель иная — спокойная потеря веса без стресса для организма и долговременный результат, изменение пищевых привычек и избавление от жира. Нормальной потерей жира считается 0,5 — 1 кг в неделю. Если вы будете терять больше, знайте, это это уходит вода и мышцы.
  • Распишите ваши цели на 1 год вперед, на 6 месяцев, на 3 месяца, на месяц, на неделю, на 1 день. Это поможет достичь желаемого результата, уверяю. Не ленитесь. Просто возьмите в руки ручку.
  • Не слушайте никого. Нас окружают разные люди и они могут сбить с намеченного пути. Не бойтесь представлять больше в своем воображении и двигайтесь вперед. Не обращайте внимание на людей, от которых исходит негатив. Будьте готовы к словесной атаке и нападкам. Во всяком случае, я через это прошла. Как только были видны мои первые результаты, сразу появились «доброжелатели» и завистники вокруг меня. К счастью, таких людей оказалось немного в моем окружении. У вас есть цель и никто не должен встать преградой на вашем пути.
  • Я вам очень рекомендую фиксировать свои результаты. Записи, отчеты, ведение пищевого дневника, фотографии «До» и «После», замеры объемов тела, взвешивание. Как это делать? Главное, чтобы это было удобно для вас самих — в блокноте, в компьютере, на распечатанной таблице, которую вы повесите на своем холодильнике или ваши фото.
  • Еще один необходимый пункт. Вы меняетесь, меняются ваши привычки. Возьмите за правило закреплять каждую новую привычку и затем только идти дальше. Не следует набрасываться на все сразу. Например, приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время. Когда вы привыкнете к этому, начинайте вырабатывать в себе привычку сокращать порции. Затем убрать сахар из рациона, уменьшить количество соли. И т.д., и т.п. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего окружения. Но, без изменения привычек трудно добиваться поставленных целей. Хотя, одной из целей и есть изменение своих привычек. Видите, как все взаимосвязано?

Трудно? Да, вначале может быть трудно. Но, для того мы и работаем над собой. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. Это нужно в первую очередь вам. И только вы способные это сделать. Или не сделать. И это будет только ваш выбор 🙂

«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни»Генри Дж. Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum».

«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд.

 

Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!

С уважением, Натали

Источник: https://vkusnonatalie.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-zalog-uspexa-stavim-pravilnuyu-cel/

Как правильно худеть: проверенные советы

В этой статье мы поговорим о том, как правильно худеть.

Также дочитав до конца, вы узнаете:

  • Какие ставить цели для похудения (примеры)? 
  • Минусы быстрого похудения. 
  • Советы, как похудеть правильно.
  • Как худеть эффективно?

Читайте и худейте правильно!



Как начать правильно худеть

Когда мы ставим перед собой цель похудеть, мы полны энтузиазма. Но вскоре мы осознаем, что быстрые результаты бывают только в сказках, и это вызывает разочарование. Часто в этом случае мы прекращаем погоню за нашей целью потери веса. 

Чтобы избежать этого, многие психологи и фитнес-тренеры рекомендуют ставить конкретные последовательные цели для похудения. Знания о правильных целях худеющих читайте ниже!

1. Количественные цели для похудения

Как определить, сколько килограммов необходимо сбросить?

Желание похудеть может ворваться в ваш мир в любой момент. Например, когда вы смотрите на себя в зеркало или после неосторожных замечаний коллег, или же после бурного празднования нового года… Поставить цель похудеть — это проще простого.

Потребность в потере веса провоцируется желанием чувствовать себя лучше как на физическом, так и психологическом уровне. Но, чтобы добиться этого, нужно для начала задать себе правильные вопросы.

Вы хотите потерять 5, 10, 20 или 30 кг? Вам нужна 1 неделя, 1 месяц, 1 год или несколько лет, чтобы достичь этой цели? Последовательные ответы на эти вопросы во многом определят ваш успех.

Индекс массы тела (ИМТ)

Если вы твердо задались целью сбросить вес, то для начала рассчитайте свой ИМТ, чтобы получить представление о возможностях похудения. 

Чтобы рассчитать ИМТ, используйте следующую формулу: ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)² . Например, человек весом 1,70 м и ростом 80 кг будет иметь ИМТ 27,69 кг / м2. Вес этого человека будет классифицироваться как “избыточный”, что подразумевает увеличение риска развития различных заболеваний. 

По стандартам ИТМ должен быть меньше 20-25 кг/м2.

Но этот индекс позволяет определить лишь примерное представление о весе, который необходимо сбросить! Не нужно основываться только на нем. Фактически ИМТ не учитывает мышечную массу, костную массу и пол.

Соотношение талия / бедра

Соотношение талии и бедер или «индекс талия/бедра» является одним из показателей здоровья человека. Как и индекс массы тела, он может помочь оценить количество килограммов, которые можно безболезненно потерять. 

Для женщины соотношение талия/бедра менее 0,80 является признаком хорошего здоровья. Для мужчины оно должно быть чуть  менее 0,95.

Например, для женщины с окружностью талии 77 см. и окружностью бедер 106 см. соотношение получится 0,73 (77/106), что является признаком хорошего здоровья. 

Идеальный вес

Существует много формул для расчета идеального веса. Одна из них формула Лоренца. По ней женщина ростом, например, 1,65 м должна иметь идеальный вес 59 кг.
Подводя небольшой итог, важно сказать, что представленные инструменты служат эталоном, на них можно ориентироваться, но ни в коем случае нельзя запирать себя в кандалы цифр и расчетов. 

Идеального веса не существует, это не статичный показатель, он зависит от сотен факторов. Самое главное не цифры на весах, а ощущения от собственного тела как физические, так и психологические.

2. Цели, ограниченные временем

Итак, твердо решив сбросить вес, благодаря представленным выше инструментам и вашему опыту, вы определили, что необходимо сбросить, например, 8 кг., чтобы чувствовать себя лучше и уменьшить проблемы со здоровьем. Тогда возникает вопрос: за какой срок можно избавиться от этих 8 килограммов?

В идеале при похудении рекомендуется сбрасывать от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Поэтому похудение на 8 кг. займет не менее 8 недель. Через 2 месяца вы улучшите свою фигуру и приблизитесь к своим целям.

Тем не менее, мы не все равны, когда речь идет о похудении. Два человека могут сидеть на одинаковой диете, есть одни и те же продукты, но не обязательно они оба потеряют 8 кг. за 8 недель. Многое зависит от обмена веществ, работающего на разных скоростях у разных людей.
Нередко люди, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, теряют много в первые несколько недель диеты. Но сбросить последние килограммы для достижения желаемого веса бывает крайне сложно. Причин много: возраст, образ жизни, стресс, генетический аспект или функционирование гормонов.

Как худеть правильно и эффективно? Так или иначе, нужно до конца оставаться сосредоточенным на цели. Потеряете ли вы 200 г. или 1 кг. в неделю, главное, чтобы это шло вам на пользу, и вы стали чувствовать себя лучше. 

Потеря веса на один килограмм в неделю является средней. Если, например, вам нужно сбросить много, вполне вероятно, что потеря веса в начале похудения будет происходить быстрее.



Минусы быстрого похудения

Однако быстрая потеря веса не должна быть самоцелью. Чтобы не подвергать риску свое здоровье, никогда не следует опускать свой метаболизм (МБ) ниже базового. 

Базовый метаболизм — это количество калорий, необходимое для правильного функционирования тела. Например, 40-летняя женщина ростом 1,75 м. на 80 кг. имеет МБ 1556 ккал. 

Независимо от того, сколько килограммов вы хотите потерять, следите, чтобы ваш метаболизм никогда не опускался ниже базового уровня.

Слишком быстрая потеря веса часто вызывает сильную усталость и гормональный шок. Также при резком снижении потребления калорий гормоны в организме блокируют потерю веса. Независимо от того, что и сколько вы едите, цифры на весах не будут меняться.

Чтобы эффективно похудеть, необходимо постепенно сокращать количество усваиваемых калорий. Если вы привыкли употреблять эквивалент 3000 ккал. в день, уменьшайте количество потребляемых калорий на 10% каждую неделю, пока не достигнете желаемой потери веса (2700 ккал в первую неделю, затем 2430 вторую, 2187 третий и т. д., пока вы не достигнете предела базового метаболизма).

Правильное похудение и правильное питание

Чтобы правильно худеть, нет смысла страдать от многочисленных ограничений, надо правильно питаться! Остановите радикальные диеты, которые вызывают лишь разочарования. Лучше грамотно сбалансировать свое питание.

Не нужно запрещать себе что-то, нужна диета, основанная на здравом смысле и балансе. Например, если вам нравится шоколад, ешьте его, но не переусердствуйте, чтобы это не помешало достижению цели. 



Правильные советы для похудения

Итак, как правильно худеть? Подведем итоги.

  • Если вы всерьез думаете похудеть, то вам нужно знать, сколько килограммов вы хотите потерять, за какой срок и каким способом. 
  • Чтобы определить количество потерянных килограммов, ИМТ вам в помощь, но при этом, все равно, зеркало и ваше внутреннее состояние остаются в этом вопросе вашими лучшими ориентирами. 
  • Для эффективности процесса ставьте цель максимум 1 кг в неделю. Помните, что в случае значительного лишнего веса, похудение может идти быстрее. 
  • Наконец, не торопитесь. Похудение — это не спринт. Слишком быстрая потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем. Постепенно снижайте потребление калорий со скоростью 10% в неделю, не снижая уровень базового обмена веществ.
  • Также не сравнивайте себя с другими! Генетика, возраст и образ жизни оказывают различное влияние на каждого из нас.

Чем мы моложе, тем лучше работают все системы нашего организма. Чем больше в нашей жизни физических нагрузок, тем больше организм сжигает калорий, но также в этом случае сложнее поддерживать диету. 

Если вы хотите эффективно похудеть, ставьте свои собственные цели, находитесь в хорошем окружении, и результаты похудения обязательно будут вас радовать!

«Нет полных женщин, есть тесная одежда»

Фаина Раневская


Источник: https://mentalsky.ru/kak-pravilno-hudet/

Как правильно ставить цели для похудения и не только

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/kak-pravilno-stavit-czeli-dlya-poxudeniya-i-ne-tolko/

Поделиться этой записью: