Чередование диет отзывы

Содержание

Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма

Проблема лишнего веса озадачивает практически всех современных женщин. В стремлении иметь идеальные формы, многие из них морят себя голодом, превращаясь в нервных и унылых созданий и принося в жертву свое здоровье. В итоге, быстро сброшенные килограммы, также быстро возвращаются обратно, и все усилия оказываются напрасными. Но, как быть? Есть ли истинный путь к красивому телу?

Как утверждают многие диетологи, надолго сбросить лишний вес можно только придерживаясь сбалансированного питания. Одним из таких безвредных способов похудения и является полосатая диета.

Название «полосатая» совершенно не означает, что меню диеты включает полосатые продукты (арбуз или ялтинский лук). Совсем нет. Полосатая диета получила свое название из-за своего главного принципа — чередования нормального питания с разгрузочными днями на кефире.

Диета кефирная полосатая: худеем не голодая!

Полосатая диета по праву считается одной из самых лояльных, эффективных и легких диетических программ, не предполагающих длительного отказа от привычного рациона и не вызывающих рисков, связанных с продолжительным голоданием или однообразным питанием. При правильном соблюдении диетического рациона, за 2-4 недели теряются 3- 8 килограммов лишнего веса, принося с собой стройность и привлекательность представительницам слабого пола. Помимо эффективного похудения, полосатая диетическая методика позволяет улучшить состояние волос и кожных покровов, наладить обмен веществ и приобрести ощущение легкости.

Как уже говорилось ранее, полосатая кефирная диета для похудения предполагает чередование разгрузочных кефирных дней с обычным питанием. В разгрузочные дни разрешается употреблять такие продукты, как: нежирный кефир, воду без газа, зеленое яблоко и зеленый чай. Суточную норму кефира (2 литра) рекомендуется разбить на 5- 6 приемов и пить ее в течение дня. Воду следует пить как можно в более большем объеме, иногда заменяя ее зеленым чаем без сахара. Яблоко стоит употреблять только при сильном чувстве голода, но лучше обойтись вообще без него. Такой разгрузочный день позволяет организму сжечь старые жировые запасы и соответственно похудеть.

Меню обычных дней не содержит каких-либо существенных ограничений. Вы можете питаться по своему привычному рациону, однако для достижения более видимого результата стоит все-таки сократить употребление сладкого, мучного и жирного. Алкоголь в процессе диеты также лучше не употреблять. Всю пищу необходимо стараться есть часто, но небольшими порциями.

Секрет полосатой диеты заключается в том, что она как бы обманывает организм, не давая ему изголодаться за один день и не причиняя ему существенного стресса. Следовательно, на следующий обычный день организм не будет срываться, и требовать еще большего объема пищи. В итоге, Вы один день — худеете, а другой — просто не набираете лишних килограмм. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без продолжительных голодовок и издевательства над своим здоровьем. Результат, конечно, не будет моментальным, однако потерянные килограммы не вернуться вновь, чего не могут гарантировать жесткие диеты.

Кефир — волшебная палочка для похудения

Как Вы уже поняли, основным блюдом разгрузочного дня является кефир. Почему именно кефир? А потому что этот продукт обладает целым рядом неоспоримых преимуществ. Он способствует профилактике и лечению самых различных расстройств организма, помогает избавиться от лишнего веса, обладает успокаивающим эффектом и благотворно влияет на состояние кожных покровов. Кефир, выпитый на ночь, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Постоянное употребление этого продукта способствует очищению организма от токсинов, шлаков, солей натрия и лишней жидкости, усиливает иммунитет, нормализует обмен веществ и работу кишечника. Молочнокислые бактерии, присутствующие в кефире, предотвращают гнилостные процессы и препятствуют росту патогенной микрофлоры кишечника. Именно поэтому, кефир является незаменимым компонентом большинства профилактических и оздоровительных диет и даже иногда называется «лекарством от старости».

Кефирная диета полосатая: затягиваем поясок!

Для достижения более значительного результата полосатая диета может быть немного видоизменена. Более строгий вариант «полосатого» похудения отличается схемой питания в обычные дни и предполагает ограничение калорийности блюд в такие дни до 1500 калорий и исключение из рациона алкоголя и тяжелых продуктов. Примерное меню обычного дня такой диеты может выглядеть таким образом.

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде, 100 грамм творога или 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: 1 яблоко и 5 орешков миндаля.

Обед: тарелка овощного супа без поджарки, круп и макарон, 150 грамм вареного мяса с овощным салатом или тушеной капустой.

Полдник: 150 грамм творога и 1 персик, чай или какао на воде.

Ужин: 150 грамм нежирной рыбы с овощами, за исключением картофеля.

Полосатая диета: отзывы и результаты

Полосатая кефирная диета достаточно хорошо переносится и дает неплохие результаты. Данный способ похудения позволяет не только постепенно уменьшить вес, но и нормализовать обменные процессы в организме. Как свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, худеющих по данному методу, полосатая диета на кефире позволяет скинуть от 3 до 8 килограмм, в зависимости от меню обычных дней и физической активности на протяжении всего процесса похудения.

Представительницы прекрасного пола характеризуют диету, как общее оздоровительное средство, помогающее не только похудеть и избавиться от шлаков, но и улучшить состояние волос, очистить кожу и обзавестись красивым маникюром. Правильное соблюдение диеты не вызывает каких-либо существенных трудностей, не создает стресса для организма и не вынуждает голодать. Особенно легко диета переносится в жаркие летние месяцы, когда желание попить превосходит потребность в еде, а на прилавках пестрит разнообразие низкокалорийных фруктов и овощей.

Подводные камни

Полосатая диета имеет огромное количество плюсов, однако, как и все современные диеты, она не обходится без противопоказаний. Данный способ похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка, или же страдающим какими-либо хроническими заболеваниями. Противопоказано «полосатое» меню и при беременности, и при кормлении грудью.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b68557619d91600a84e4e76/polosataia-dieta-potriasaiuscie-rezultaty-bez-uscerba-dlia-organizma-5b6d15601a054400a795e346

Система питания БУЧ: что это такое, как происходит похудение, мой опыт

Белково-углеводное чередование говорит само за себя, но есть очень много нюансов, которые я изучила перед тем, как испытать этот тип питания на себе. И в этой статье хочу поделиться с вами тем, что я узнала и испытала на себе, какие сложности у меня были и другие нюансы.Чередование Диет Отзывы. БУЧ диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Содержание

Суть БУЧ диеты

Энергия в организме хранится в качестве гликогена, находится в мышцах и печени. У нетренированного человека гликогена примерно 300 – 400 гр, у тренированного больше – 400 – 600 гр.

Когда истощаются запасы гликогена – подключаются жиры, как источник энергии, поэтому начинается похудение в объемах (то есть за счет жира! Это важный момент). Но это происходит не так долго, как хотелось бы. Почему?

Жиросжиганием реагирует организм на стресс. А голод – один из факторов стресса в организме. Стресс = жиросжигание. Что делает организм во время голода: выделяет гормоны, которые запускают распад жира. Катехаломины. Они отвечают за то, чтобы жировая клетка «открылась» и «поделилась» своими запасами.

Чем сильнее голод, тем их больше выделяется. Но дальше самое важное, а то все сейчас побегут голодать.

При долгом голодании происходит потеря чувствительности рецепторов жировой ткани к катехоламинам и, как следствие, замедление обмена веществ. А как мы знаем, с замедленной обменкой худеть жиром сложно.

Поэтому и придумали такую систему питания, как БУЧ, чтобы жировые клетки не жадничали и продолжали делиться своими запасами без остановки, не замедляя при этом метаболизм. Чтобы после сжигания жира человек подкинул углей в организм.

Чередование Диет Отзывы. Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

Итак, принцип такой:

  1. Истощаем запасы гликогена.
  2. Сжигаем жир.
  3. Загружаемся углеводами.

И так по кругу.

Не бойтесь, углеводы в день загрузки будут идти не в жир, а в гликогеновое депо.

Возможные варианты:

  • 2-1 = 2 белковых дня (1 день сжигаете гликоген, 1 голодаете), 1 углеводный;
  • 2-1-1 = 2 Б, 1 У, 1 смешанный.

Для спортсменов:

  • 3-1 = 3 Б (2 дня сжигаете, 1 голодаете), 1 У;
  • 4-1 = 4 Б (3 дня сжигаете, 1 голодаете), 1 У.

Можно и больше белковых дней, если вы хардовый качок.

Как происходит похудение на БУЧ

Гликоген, который хранится в мышцах и печени, задерживает воду в следующих пропорциях: 1 гр гликогена – 4 гр воды.

Когда мы начинаем голодать, тело начинает тратить эти запасы воды, поэтому на первый порах очень хорошо уходит вес. Рано здесь радоваться, это просто тратится гликоген и выходит вода, которую он блокировал.

Напомню, что у нетренированного человека 300-400 гр гликогена, у тренированного 400-600 гр.

Умножаем:

300-400 гр *4 = 1200-1600 гр

400-600 *4 = 1600-2400 гр

Дюкан Диета / -15 кг / диета дюкана отзывы, time: 18:18

В белковые дни в качестве топлива тело активно использует гликоген, сливает воду при этом. Затем подключает жировую ткань на протяжении 1-2 суток. И если потом снова не загрузиться, тело начнет переживать, что наступили голодные времена, замедлит скорость обмена веществ (начнется экономичный режим расхода энергии) и произойдет всеми нелюбимое в похудении ПЛАТО.

Все просто, да? Осталось понять, чем грузиться.

Старайтесь делать это медленными углеводами (крупы: овсянка, гречка, перловка, булгур; макароны из ТСП). Почему?

Тонкость и секрет похудения на такой системе заключается в том, что даже в день углеводной загрузки вы продолжаете сжигать жир. Да, гликогеновое депо пополняется при этом.

Если мы будем кушать много быстрых углеводов (сладкое, мучное, фрукты), то произойдет блокировка процесса жиросжигания (потому что инсулин повысится, а жиросжигание при таком раскладе останавливается). Поэтому в углеводный день, чтобы тратить жир, нельзя налегать на быстрые углеводы.

Чередование Диет Отзывы. Диета БУЧ — отзывы

Сколько чего надо

Количество белков в любой день БУЧа = 1,5-2 гр на 1 кг веса.

Количество жиров в любой день БУЧа = 1 гр на 1 кг веса.

Углеводов:

  1. В белковый день = 1 гр на 1 кг веса.
  2. В углеводный день = 3 гр на 1 кг веса
  3. В смешанный день = 2 гр на 1 кг веса.

Чередование Диет Отзывы. Диета белково углеводного чередования. Диета БУЧ. Чередование белковых и углеводных дней. Отзывы.

Обязательно включайте в свой рацион овощи! Это важно для правильной работы ЖКТ.

Мой отзыв о диете БУЧ

В апреле 2019 года я 3 недели придерживалась нового для себя принципа питания – белково-углеводное чередование.

Я протестировала 3 варианта БУЧ за весь эксперимент в 3 недели (в идеале надо, конечно же, придерживаться только одной схемы на протяжении выбранного периода). Лучше ввязываться в БУЧ на 1,5-3 месяца, тогда эффект более наглядный. По себе я могу сказать, что уменьшилась в объемах, вес не измеряла, мне он не показателен.

Варианты, которые я тестировала:

  • 2-1-1 (Б-Б-У-С);
  • 2-1 (Б-Б-У);
  • 2-1 (Б-Б-С).

На это есть свои объяснения.

Моя сложность заключалась в совсем нетипичной (для переходящих на БУЧ) ситуации: я не могла понять, что кушать в углеводный день на 150 гр углей. Это же надо в каждый прием пищи съедать по банану и тарелке каши. А еще же белок и жиры надо вписать.

Чередование Диет Отзывы. Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма

Мне было сложно, потому что большой объем еды провоцирует сонное состояние: организм на переваривание тратит больше энергии, а на поддержание меня в бодром состоянии уже энергии и не остается.

Я попробовала 2 белковых + 1 углеводный + 1 смешанный. За 2 дня с повышенным содержание углеводов я вошла во вкус и мне было сложно в последующий белковый день сократить угли в 3 раза. Ломало.

Я попробовала 2 белковых + 1 углеводный. Весь день переживала, что уже мне достаточно углей, уже не лезет, а по плану нужно еще съесть. Возможно, мне надо было устроить 3 белковых дня, тогда бы я в углеводный день проснулась от желания сварить каши на молоке и еще покрошить туда банан+яблоко+грушу+апельсин. Что ж, возможно, попробую и такую схему.

Я попробовала 2 белковых + 1 смешанный (официально такой схемы нет). Стало получше. Чуть меньше 100 гр углеводов выходило в углеводный день. Так было психологически проще входить в новый цикл. Но суть теряется. Такой схемы нет.

Однозначно вернусь к этой системе не единожды и на более продолжительный срок.

 

Источник: https://JuliaFit.ru/pitanie/dieta-buch.html

Диета БУЧ — отзывы

Тема сегодняшнего урока — диета БУЧ: отзывы похудевших и их результаты на фото. Чем эта система питания отличается от других и какие имеет достоинства и недостатки.

Все давно уже слышали, что при помощи белково-углеводного чередования возможно быстрее и эффективнее скидывать вес. Многие говорят, что скинутые килограммы уже не возвращаются. Правда это или нет, мы проверим.

Что такое БУЧ

БУЧэто система питания, при которой происходит ежедневная смена суточной нормы калорий в рамках 4 дней. Если рассматривать классическую версию диеты, то она выглядит вот так:

  1. Первый и второй дни — низкоуглеводные или белковые.
  2. Третий день — высокоуглеводный.
  3. Четвертый день — смежный (50/50).

По правилам, необходимо питаться примерно 4 недели. После диеты нужно сделать правильный выход, чтобы вес не вернулся.

Американский диетолог Дж. Хантер предложил эту диету, как рабочую и самую эффективную для бодибилдеров. Соблюдения правил, позволяет скидывать подкожный жир, а мышцам придать более рельефную мускулатуру.

Главное отличие диеты от других известных нам систем, является невозможность включения аварийного или адаптационного режима в организме. Постоянная смена калоража не дает понять организму, что происходит.

Как рассчитать калории

Расчет калорий происходит по формуле:

  1. На 1-й и 2-й дни необходимо принимать по 2 граммы белка на 1 килограмм веса. Углеводы не кушаем. Они поступают в еде вместе с белковой пищей.
  2. На 3-й день худеющему нужно съесть 4 граммы углеводов на 1 килограмм веса.
  3. На 4-й день происходит уравнение калорий, полученных с белками и углеводами.

Фото результаты после белково-углеводного чередования

Плюсы

Нет жестких ограничений

Мне очень нравится кушать много белка. Я могу вообще отказаться от углеводов, но понимаю, что вес терять не буду. Нужно правильно считать калории. Особенно это касается второй половины дня. Я не могу сказать, что легко. Но легче, чем ходить жирной. Я скинула 12 кг.

Карине

Результат держится долго

Я постоянно набираю и худею. Особенно тяжело зимой. После Нового Года я сажусь на диету и до февраля худею. Весной я уже стройная. Не было такого, что после диеты, вернулись килограммы. Похудела на 9 килограмм.

Богдана

Нет чувства голода

Первые дни, было сложно. На второй цикл, я не почувствовала никаких проблем. Голода не было вообще. Второй белковый день, вообще не вызывает дискомфорта.

Если наблюдаю, что ногти начинают крошиться, я добавляю в рацион орехи и оливковое масло.

Маша

Минусы

Однообразное меню

Я не могла привыкнуть, что надо есть одно и то же. От куриной грудки выворачивает. Рыбу еще как-то кушаю, но не две недели. Очень хочется сладкого на второй низкоуглеводный день.

Думаю, что сложности возникали, после того, что я перед этим была на другой диете 1000 калорий.

Рая

Не всем подходит

Пробовал БУЧ. Тренировался без тренера и диетолога. Моя ошибка в том, что у меня гипертония и варикоз. Я не должен применять круговую тренировку. Меньше нагрузки на ноги.

Похудеть я похудел, скинул 23 килограмма. Стал легче переносить нагрузку.

Проще худеть на постепенном урезанию калорий. Нет стресса и проблем. Голода нет.

Гриша

Головокружение

Мне 31 год. Рост составляет 180 см и 130 кг. Не могу скинуть лишнее. Пробовал разные диеты. Попробовал чередование калорий. Первый цикл перенес легко. За 4 дня скинул 3 кг. На второй цикл в первый же день, чуть не потерял сознание. Пошел к доктору. Сказали, что у меня диабет.

Бросил эту затею. Очень опасно без тренера и знаний.

Игорь

Противопоказание врача

Диетологи подчеркивают, что диета, в меру стресса, в первое время не подходит людям, у которых проблемы с ожирением. Если у человека больше 40% подкожного жира, то можно причинить только вред.

Для таких категорий людей запрещено Питаться по БУЧу:

  • есть наличие варикозного расширения вен (как тренироваться при варикозе);
  • беременным женщинам;
  • сахарный диабет;
  • без наблюдения тренера или диетолга (не полноценный рацион питания, может нарушить функцию ЖКТ).

Перед началом применения диеты, обязательно проконсультируйтесь с профессионалами.

Теперь вы знаете, что такое БУЧ и какие отзывы оставляют похудевшие люди. Глядя на такие результаты, понимаешь, что система работает. Необходимо просто набраться терпения и двигаться к заветным числам.

Источник: https://fitnes-trener.com/dieta-buch-otzyvy/

Поделиться этой записью: