Как диета или спорт

Содержание

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?

И действительно, что важно для похудения диета или спорт?

Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не проф.спортсмена) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.


Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Как Диета Или Спорт. Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

  1. Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин
  2. Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер. Особенности похудения для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам
  3. «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте
[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/chto-vaghnee-sport-ili-dieta/

Много бегать или мало кушать... Что важнее диета или спорт?

Автор: Вячеслав Герасимов

Низкокалорийная диета, положа руку на сердце, это самый больной ребенок диетологии и все врачи об этом знают, но внести ясность в саму проблему до конца не могут, тем более, что в неравном бою побеждают наиболее агрессивные и быстродействующие аргументы и речь пойдет именно о них.

Сама диетология это наука, но для нашего мозга, в том способе общения в котором предлагается минимальное количество калорий для оздоровления или похудания, не ясна. При снижении калорий, к примеру, любой диетой или просто минимизацией общего объема съеденного, для мозга не важно, это сигнал с определенной конструкцией и если нет противопоказаний с этой задачей организм справится и через одну-три недели появится посредник в общении из тех ограничений, которые ему не свойственны.

Психика любого человека устроена таким образом , что данные ограничения либо адаптируются и вес возвращается в прежнюю норму, либо возникают торможения в обмене веществ , что приводит к апатии и нежеланию повышать физическую активность, что также ведёт к возврату той весовой нормы, которой обладал организм, и в одном и в другом случае без правил, регулирующих постепенное снижение колоритности, не обойтись. Мы сейчас не знаем насколько рацион любой данной диеты оптимален для организма и есть ли в наличии все составляющие нутриенты, витамины, белки, жиры и т д. Главное другое, вы программируете свой мозг на оптимизацию пищеварения и усвоения, но через месяц вы меняете ее случайным образом и история повторяется снова.

Теперь небольшое отступление, стресс в данном случае главный аргумент в сбросе веса, но ваш мозг ни чему не учится и ваша связь становится односторонней. В таком режиме у мозга с каждым экспериментом появляется иммунитет и его реакции на новизну сигналов притупляются и в данном случае самые жесткие диеты и ограничения не будут снижать планку вашего веса. Мозгу нужна простая конструкция, в которой усложнения пойдут в след за приспособлением, а в ином случае через некоторое время любые вариации диет будут расцениваться как копии предыдущих, где изменение в ингредиентах ,творог, тыква или помидорная диета, будут расцениваться как шум, и это железный аргумент в пользу целесообразности той организации мозга, которой он обладает и эволюционирует в данном эксперименте, как в казино, вероятность и случай в длительном исполнении не имеет положительного результата .

Вы можете выиграть дважды или трижды подряд и сбросить 5-10 кг, но средняя составляющая через год вернёт вас в ту норму, от которой вы хотели избавиться, плюс добавит защитных пару кг. Если бы это было не иначе, то грош цена эволюционным и защитным реакциям нашего организма, наработанным тысячелетиями. Только последовательные ограничения и правильные дополнения становятся пищевой нормой и в этом случае меняется общий вес тела и метаболизм.

Вторая сторона медали это тоже самое, что пользоваться готовыми выражениями, не зная правил написания самих слов, именно простое заучивание не позволяет через годы проб и ошибок выстроить оптимальный диалог с мозгом, посредством потребляемой пищи.

И всё-таки, как сделать общение более понятным. Простота этого вопроса лежит на поверхности, любой мозг ищет пропитания для поддержания любых форм активности, а это значит, что в первую очередь, его работа лежит в области новых впечатлении, физических и умственных.

После того как получит сложную палитру сигналов в нем появятся ответные сигналы в виде естественного голода, где каждый вид деятельности, ходьба, общение, чтение, игра, все эти составляющие должны быть в постоянном движении, как в детстве, и не на минуту не прекращаться и более того всегда усложняться.

В этом случае мозг не даст возможности вам переедать, так как его будут заботить другие проблемы, связанные с оптимальным потреблением сахара, лишним весом и способностью быть активным не на тренировке, а по всей дистанции дня, и конечно же, жизни.Практическая составляющая данной статьи.

Только после того как появилась нагрузка на мозг в любом проявлении и он к ней адаптировался, можно менять рацион питания, тем более, что его предпочтения уже будут более ярко выраженны в виде интуитивных пристрастий в еде. Это заметно когда после тяжелых тренировок или интеллектуальной деятельности человеку хочется простой пищи без излишеств, ведь это лишние энергозатраты и лишняя информация, в такой ситуации заметно снизятся желания в дополнительных стимулах в виде пищевого диалога с вашим организмом, а именно в разнообразии и объеме пищи. Уклон в сторону одной активности снижает активность в другой, такой способ общения и есть лучшее проявления его способностей.

Три правила необходимых для правильного общения с мозгом, где условием ставится нормализация веса. Ваш мозг будет диктовать время постепенного похудания если вы ставите перед собой именно эту цель.

Первый шаг, не удалять из рациона высококалорийные компоненты, а добавлять в рацион нужные продукты с низкой калорийностью, и в последствии одни будут вытеснять первые, такой подход минимально создает стресс для пищеварительной системы и всего организма в целом, а это не включит защитные системы и можно будет без жёстких прыжков от одних продуктов питания другим снизить общий объём съедаемых калорий и водителем будет сам организм, и сам на своё усмотрение будет снижать вес . В такой последовательности есть большой плюс - скорость обмена веществ будет повышаться и торможение в психике не будет тревожить вас и вы сможете быть активны постоянно и ваше настроение не будет скакать как в случае с жесткими диетами.

Второй шаг, не смешивать стресс связанный с тренировками, с ужесточением рациона питания, это самая большая ошибка, когда человек хватается за все аргументы сразу.

Третий шаг, не снижать объём принимаемой пищи в начале , а добавлять в дневной рацион дополнительные низкокалорийные промежуточные приёмы, сделав из двух-трёх разового питания четырёх, а затем и в последствии пяти. Такой подход также логичнее общепринятого, так как рациональное дробление , вносит дополнительные правильно построенные пищевые вкрапления в дневной рацион , а они в свою очередь снизят объём базовых приёмов для пищеварительной системы, этот аргумент более физиологичен .

Есть ещё много последовательных шагов для правильной корректировки веса. Здесь и питьевой рацион очень важный шаг, и время приёма пищи, и сочетание продуктов питания для оптимизации переваривания, усвоения, и многое другое, но главными являются первые три, они доступны и целесообразны и дают искомый результат без отката и жёстких ограничений, которые чаще даже вредны .

В каждом шаге заложено своё время и не стоит форсировать ответ вашего организма на ваши желания и тогда через год, ваша норма будет вас больше устраивать, а алгоритм общения с вашим мозгом будет налажен и вы всегда сможете совершенствоваться, как в оптимизации питания, так и в тренировках, и при этом делать это с удовольствием, ведь именно ваш мозг будет направлять вас в наиболее комфортную сторону в снижении веса и конструировать более эстетичную норм вашего тела.

И в заключение...

Любые комбинации, которые вы наработаете, будь то временной распорядок приёмов пищи или сочетание оптимальных ингредиентов в пище , а также уменьшение объёмов, если они не последовательны, то в дальнейшем ваш мозг или организм в целом не сможет рационально использовать те ограничения, к которым вы пытаетесь его приучить .

Источник: https://pikabu.ru/story/mnogo_begat_ili_malo_kushat_chto_vazhnee_dieta_ili_sport_5288659

Правильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?

Когда следует тренироваться натощак

С целью похудения хорошо тренироваться утром натощак. Вид тренировок — кардионагрузки. Например:

  • 40-минутная пробежка;
  • прыжки на скакалке;
  • активные интервальные тренировки;
  • табата — тренировки.

Время тренировок для похудения должно составлять не менее 40 минут. Ведь только после 30 минутных активных движений запускается процесс сжигания жира. До тех пор тело просто разогревается.

А чтобы тренировка была максимально эффективной, за 1 -1,5 часа до нее нужно запастись энергией. Потреблять фрукты, фреши, овсянку с ягодами или другие каши (гречка, булгур, киноа) без масла.

Как Диета Или Спорт. Спорт или диета? Ученые наконец определились!

От жиров лучше отказаться, поскольку они замедляют процессы пищеварения. И во время тренировок могут вызвать тошноту и вообще значительный дискомфорт. Поэтому никакого масла и орехов!

Белок и аминокислоты — восстановим мышцы после тренировки

Прием пищи после тренировки должен включать легкий белок и аминокислоты:

  • белая рыба;
  • крольчатина;
  • индюшатина;
  • морепродукты;
  • курица (филе);
  • белковый омлет;
  • клетчатку (овощи).

От углеводов после тренировки лучше отказаться, так как они повышают синтез инсулина. Это мешает выработке соматотропного гормона, который способствует расщеплению жировых отложений и восстановлению мышц.

Также во время тренировки важно соблюдать питьевой режим: за 30-минут стоит выпивать 0,5-0,6 литра воды.

Как Диета Или Спорт. Правильное питание или спорт: что эффективнее?

Если вы тренируетесь вечером и ваша цель — похудение, то в идеале за 2 часа до тренировки надо поужинать. После этого потренироваться и затем уже ничего не есть.

Продукты, которые нужно исключить из рациона

Людям, которые стали активно заниматься спортом, стоит пересмотреть свой рацион. Прежде всего исключить из него продукты, содержащие большое количество сахара:

  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

В период тренировок надо максимально очистить свой рацион от жирной пищи, которая:

  • провоцирует тяжесть в желудке;
  • способствует значительно более медленному усвоению продуктов.

Однако вне тренировок жиры в рационе обязательно должны быть!

Алкоголь во время занятий спортом

Что касается алкоголя, то он снижает:

  • уровень гормона роста;
  • тестостерона;
  • а также уровень лептина (гормон сытости);
  • повышает чувствительность к инсулину;
  • снижает уровень триглицеридов (жирных кислот).

Однако умеренное употребление спиртного не увеличивает катаболизм белка. То есть в те дни, когда вы пьете спиртное, нужно потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Спиртные напитки лучше выбирать несладкие: сухое вино, ром, коньяк, текила.

В день тренировок от спиртного лучше отказаться. Лучше использовать бутылки со спиртным вместо гантелей!

Как Диета Или Спорт. Диета или спорт, что важнее для похудения?

Чтобы занятия в спортзале дали результат, а ваши старания не были напрасными. В общем желательно свести количество дней, когда вы пьете, к минимуму.

Правильное сочетание продуктов при занятиях спортом

Каждый организм по-своему реагирует на различные продукты питания. Кроме этого, их влияние на наш организм зависит от того, в какое время мы их потребляем.

Утром лучше потреблять продукты, содержащие углеводы. Это положительно влияет на организм. Если же их есть вечером, то они будут иметь скорее негативное влияние на работу организма. Потому что углеводы — это энергия. Утром они нужны для работы мозга и мышц, а вечером — на отложение жира.

Обед должен быть наиболее полноценным приемом пищи. Он должен состоять из белков, жиров и углеводов. Это может быть, например:

  • гарнир из овощей;
  • салат, заправленный маслом;
  • филе рыбы, мяса или творог.

Идеальным ужином является белок, который влияет на восстановление клеток и тканей организма (мясо, рыба, яйца). Белковую пищу лучше употреблять с различными овощами, особенно зелеными. Потому что именно в них много витамина С, который способствует лучшему усвоению белков.

Соотношение мышечной массы и жировой ткани

Чем больше у нас мышечной ткани, тем больше энергии она требует. Соответственно обмен веществ быстрее. Также на метаболизм влияет режим питания. Мы должны есть каждые 4-5 часов. Кроме этого, есть определенные причины, которые замедляют обмен веществ:

  • длительные голодания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, способствующие выработке кортизола (гормон стресса замедляет обмен веществ).

Как Диета Или Спорт. Правильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?

Специалисты по питанию утверждают, что на обмен веществ в целом влияет количество мышечной ткани в организме. Вот почему так важно увеличивать мышечный объем. Заменяя жировую ткань мышцами, вы увеличиваете скорость обмена веществ.

Как Диета Или Спорт. Как похудеть: диета или спорт?

Правильное питание или спортивные добавки?

Часто людям, которые занимаются в тренажерном зале, советуют употреблять аминокислотные добавки. Но стоит ли это делать?

Аминокислоты отвечают за» правильную «работу глюкозы, стероидных гормонов. Мышечная ткань организма практически состоит из аминокислот. Поэтому спортсменам рекомендуют употреблять добавки для восстановления после тренировок. Они оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Особенно при наличии риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако не стоит употреблять эти добавки тем, кто стремиться похудеть! Для определенных людей они будут иметь негативные последствия. Так как:

  • увеличивают инсулинорезистентность;
  • способствуют развитию сахарного диабета;
  • повышают уровень инсулина и мочевой кислоты;
  • ухудшают метаболическое состояние;
  • замедляют процесс расщепления подкожного жира!

То есть людям, которые тренируются исключительно для того, чтобы стать здоровыми, не нужно никаких спортивных добавок. Все необходимое организм может взять из продуктов питания, отмечают диетологи. Если же в вашем организме превалирует жировая ткань, тело практически лишено мышц, то выход нужно искать в работе над увеличением мышечной ткани. Для этого нужно есть много качественного белка. Иногда с продуктами питания мы получаем крайне мало белка. В этом случае без спортивных протеиновых добавок не обойтись.

Конечно, начать заниматься спортом — один из первых шагов на пути к хорошей фигуре. Однако не менее важно пересмотреть свой рацион, скорректировать баланс белков, жиров и углеводов в нем. А также перестать потреблять вредные продукты. Тогда результат от тренировок будет быстрее.

Источник: https://sportpitt.ru/pravilnoe-pitanie-trenirovki/

Поделиться этой записью: