Диеты восточных женщин

Содержание

Восточные диеты для эффективного похудения

Восток окутан ореолом таинственности и загадочности. Богатая история, уникальные традиции и культура, пленительные пейзажи, чарующая музыка и зажигательные танцы — все это говорит нам о том, что Восток — дело тонкое и не всегда доступное для понимания! Скрытая от посторонних глаз красота заморских красавиц пленяет, завораживает и заставляет стремиться, во что бы то ни стало раскрыть все их тайны, в том числе и секрет стройности. Вероятно, именно это делает восточные диеты такими популярными и востребованными. Мы приоткроем завесу тайны и поделится с читателями секретами эффективного похудения на восточный лад.

Диеты Восточных Женщин. Восточная диета — меню, продукты, ограничения и результаты

Восточные диеты: правила для здоровья и красоты

Диеты Восточных Женщин. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Восточные диеты имеют определенные правила. Предлагаем поговорить о них более детально.

Во-первых, соблюдается принцип дробного питания, то есть за сутки будет три полноценных приема пищи и два перекуса. При этом завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна. Помимо этого, делается акцент на том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние вещи, допустим, просмотр телевизора, так как тогда вы не пропустите момент насыщения и получите удовольствие от еды в полной мере.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

  • не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
  • сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
  • овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
  • зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
  • постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь. Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару. Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любого хронического заболевания.

Виды восточных диет для эффективного похудения

Диеты Восточных Женщин. Восточные диеты для эффективного похудения

Существует несколько разновидностей восточных диет. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Разгрузочное меню питания по-восточному

Эта диета рассчитана на 2-3 дня, поэтому и позиционируется, как вариант разгрузочного меню, при этом повторять его можно не чаще одного раза в месяц. Рацион будет следующим:

  • Завтрак состоит из 50 г творога либо одного вареного яйца, тоста с ломтиком нежирного сыра, чашечки кофе или чая без сахара.
  • На обед следует отварить 250 г куриного мяса или столько же нежирной рыбы, а на гарнир приготовить любой овощной салат, например, из свежей капусты с зеленым горошком. Дополнить трапезу можно кусочком хлеба (черного или зернового) и стаканом грейпфрутового сока.
  • В полдник разрешается побаловать себя любым не крахмалистым фруктом.
  • Ужин состоит из 250 мл ряженки, кефира или несладкого йогурта.

Восточная диета на 10 дней

Этот режим питания при точном следовании всем правилам обещает эффективное похудение на 3-4 кг, а при условии ежедневных физических нагрузок — на 6-7 кг. Рацион на день расписан строго по часам и выглядит таким образом:

  • 7.00 — 8.00 чай или кофе (разрешено добавить кусочек сахара) либо стакан любого фруктового сока;
  • 10.00 — 11.00 белково-углеводный перекус, состоящий из одного отварного яйца и горсти чернослива либо кураги;
  • 13.00 — 14.00 время для трапезы, обогащенной клетчаткой и белком, например, 200 г отварного мяса или рыбы, 100 г любого гарнира из не крахмалистых овощей, а на десерт — одно большое яблоко либо цитрус на выбор (мандарин, апельсин или грейпфрут);
  • 16.00 — 17.00 — фруктовый перекус (в приоритете — яблоки и цитрусы);
  • 19.00 — 20.00 — легкий белковый ужин (250 мл кефира или ряженки, а также 50 г сыра или творога).

Важно: нельзя придерживаться этого режима питания более 10 дней, только в этом случае это не нанесет вреда здоровью. Повтор возможен не ранее, через 3-4 месяца.

Диета восточных танцовщиц

Эта диета имеет такое название, потому что разработана специально для тех представительниц прекрасного пола, которые ни мыслят своей жизни без восточных танцев, так как считают, что такие физические нагрузки не только делают эффективное похудение возможным, но и помогают им обрести красивую женственную фигуру.

Вот примерное меню питания:

  • Для того чтобы активизировать обменные процессы, начинать утро рекомендовано с белковой или углеводной пищи. Превосходным выбором в таком случае станут омлет или творог либо каша на воде и фрукты. Из напитков разрешается чашка кофе или чая без сахара.
  • Выбор меню для второго завтрака напрямую зависит от того, из чего состоял первый прием пищи. Если это было белковое блюдо, отдайте предпочтение несладкому йогурту с добавлением горсти ягод или небольшого количества сухофруктов; если же это была каша, тогда съешьте творог или сыр и небольшую порцию овощного салата.
  • На обед отведайте тарелку любого супа, а также порцию риса или гречки с небольшим куском мяса. Дополнит трапезу стакан фруктового сока.
  • В полдник побалуйте себя фруктами или сухофруктами. Глюкоза и фруктоза подарят вам заряд энергии и хорошего настроения, что немаловажно для активных занятий танцами.
  • Ужин должен быть легким, и может состоять из порции овощей с куском отварной или запеченной рыбы. В качестве напитков разрешен отвар шиповника или травяной чай.

Важно: данная диета, в отличие от двух предыдущих, помимо изложенного выше набора разрешенных продуктов позволяет также включать в рацион крупы (овсяную, гречневую и рис), поэтому рассчитана на более длительное время (3-4 недели), а повтор возможен каждые 2-3 месяца.

Разноцветная восточная диета

Диеты Восточных Женщин. Восточная диета для женщин в возрасте: комфортная система похудения японских женщин без ограничений

Основным постулатом этого режима питания является факт, что еда того или иного цвета по-разному воздействуют на человека и, в частности, на конкретные органы и системы. Далее рассмотрим цветовую палитру и ее влияние на наш организм.

Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.

Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.

Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.

Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.

Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.

Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.

Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.

Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:

  • утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
  • оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
  • а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.

Вот пример меню питания на один день:

  • Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
  • Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
  • Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
  • Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
  • Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.

Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции. Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи. При правильном подходе данная диетическая система больше напоминает рациональное питание, особенно, если получится соблюсти нужную пропорцию белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее можно длительное время, самостоятельно составляя меню на каждый день.

Выход из диеты

Восточные диеты предполагают плавный выход с постепенным переходом на привычный рацион. При этом соблюдайте следующие правила:

  • в первую неделю стоит воздержаться от жирной, жареной и острой пищи, а также от сладостей, потом — свести количество этой пищи к разумному минимуму;
  • если вы сладкоежка, выбирайте правильные сладости (горький шоколад, зефир, мармелад, пастилу, халву и мед), кроме того, ешьте лакомства в первой половине дня (в крайнем случае — до 16.00) и знайте меру;
  • полезные продукты, от которых пришлось отказаться ранее, добавляем постепенно, при этом продолжаем придерживаться принципа дробного питания и не увеличиваем размер порции, а последнюю трапезу стараемся устроить не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Источник: /1029589952073042106/vostochnye-diety-dlya-effektivnogo-pohudeniya/

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).
Диеты Восточных Женщин. Ей 52 года и она не стареет! Наконец-то секреты восточных красавиц раскрыты!

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Наименование продукта

Калорийность на 100 г, г

Углеводы, г

Белки, г

Жиры, г

Фрукты

Персики

46

11,3

0,9

0,1

Апельсины

36

8,1

0,9

0,2

Сливы

42

9,6

0,8

0,3

Груши

42

10,9

0,4

0,3

Яблоки

47

9,8

0,4

0,4

Овощи и зелень

Шпинат

22

2,0

2,9

0,3

Морковь

32

6,9

1,3

0,1

Капуста белокочанная

27

6,9

1,8

1,1

Помидоры

23

0,2

1,1

0,2

Салат

17

0,2

1,5

3,1

Редис

21

0,1

0,1

4,6

Молочные продукты

Простокваша

53

4,1

2,9

2,5

Кефир

51

4,7

3,4

2,0

Сыр

363

0,3

24,1

29,5

Творог

121

1,8

17,1

5,0

Творог 4%

136

4,0

21,0

3,0

Молоко 0,5%

30,8

0,05

3,0

4,9

Мясо

Курица

190

0,0

16,0

14,0

Говядина

187

0,0

18,9

19,4

Индейка

84

0,0

19,2

0,7

Рыба

Тунец

136

24,4

4,3

Минтай

104

15,9

0,9

Пикша

71

17,2

0,2

Другое

Яйца

157

0,7

12,7

10,9

Чай зеленый

0,0

0,0

0,0

Запрещенные продукты

Даже в разрешенных продуктов присутствуют те, которые нельзя употреблять на восточной диете. Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками. Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:

Наименование

Калорийность на 100 г, г

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Макароны

337

10,4

69,7

1,1

Копченая рыба

196

26,8

0,0

9,9

Копченые куриные окорочка

220

10,0

0,0

20,0

Грудка куриная копченая

117

18,0

0,0

5,0

Колбаса копченая

608

9,9

0,3

63,2

Сыр копченый

380

27,7

7,3

25,3

Соль

0,0

0,0

0,0

Конфеты

В среднем – 480

2,7

82,3

4,3

Сахар

379

0,0

99,8

0,0

Алкоголь

В среднем – 60

В среднем – 4,5

Чипсы

549

6

50,4

40

Сухарики

335

16

70

1

Меню восточной диеты на 10 дней

Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс – самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд. Рацион для восточной диеты представлен в таблице:

День/Прием пищи

Завтрак 08:00

Ланч 11:00

Обед 14:00

Полдник 14:00

Ужин 17:00

1

Чай зеленый с чайной ложкой меда, лимоном и имбирем.

  • горсть чернослива;
  • 1 куриное яйцо всмятку
  • филе куриное отварное, запеченное или приготовленное на пару – 200-250 г;
  • салат из моркови, яблока и пекинской капусты – 200 г.
  • зеленое яблоко или любой цитрус – 1 шт.;
  • несоленый сыр – 50 г.

Кисломолочный напиток, например, кефир – 1 ст.

2

Салат фруктовый из яблок, кунжута и грейпфрута – 200 г.

Порция морской капусты – 150 г.

  • рыба нежирная в виде филе – 150 г;
  • вареный рис – 150 г;
  • салатные листья.

Чернослив – 6-8 шт.

Салат из морских водорослей с морковью – 200 г.

3

  • ржаной хлебец с кусочком сыра;
  • кофе черный без сахара.

Киви – 1 шт.

  • брокколи – 150 г;
  • индейка на пару – 200 г.

Салат из свеклы, капусты и моркови – 200 г.

  • вареный рис – 150 г;
  • тушеная стручковая фасоль – 150 г.

4

  • свежевыжатый сок груши;
  • ржаной хлеб с сыром.

Дальневосточный салат – 200 г.

Нежирная запеченная рыба с кресс-салатом и рукколой – 200 г.

Горсть чернослива.

Салат с зеленью и свежими огурцами – 200 г.

5

  • чай ромашковый или заварной;
  • рисовая каша.

Любой цитрусовый – 1 шт.

  • баклажаны тушеные – 150 г;
  • нежирная телятина, запеченная в духовке – 100 г.

Горсть изюма.

Нежирная рыба с морской капустой – 200 г.

6

  • травяной чай;
  • салат из апельсинов и яблок.

Ржаной хлеб с ломтиком сыра.

Кабачки тушеные с отварной индейкой – 250 г.

Гранат.

  • картофелины запеченные – 2 шт.;
  • томаты – 2 шт.

7

  • чай с мятой;
  • фруктовый салат из яблок и персиков.

Апельсиновый фреш.

Зеленый горошек, морковь, брюссельская капуста, приготовленные на пару – 250 г.

Нежирный йогурт.

Булгур отварной со шпинатом – 200 г.

8

  • ржаной хлебец с сыром;
  • чай некрепкий.

Мандарин или апельсин.

Курица, тушенная с цуккини – 250 г.

Салат из перца с огурцами и томатами – 150 г.

Ряженка – 1 ст.

9

  • ягодный морс;
  • фруктовое пюре из груш и яблок.

Курага – 6 шт.

Телятина отварная с рисом – 250 г.

Фрукт, например, киви – 2 шт.

Салат из моркови с зеленью – 150 г.

10

  • салат из чернослива с яблоками;
  • чай.
  • сыр – 2 ломтика;
  • хлебец ржаной – 1 шт.
  • рыба, приготовленная на пару – 150 г;
  • порция овощей – 100 г.

Апельсин.

Тушеные томаты с кабачками – 200 г.

Примечания

В перерывах между трапезами пить воду – 1,5-2 литра на протяжении дня. От одного приема пищи до другого должен быть промежуток в 3 часа. Допускается смещение времени, но интервалы между трапезами уменьшать или увеличивать нельзя.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения, необходимо правильно выйти с диеты. Главное условие – постепенный переход на обычный рацион. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • продолжать питаться 4-5 раз в день;
  • не перекусывать слишком поздно;
  • не есть жареное, жирное, острое, соленое;
  • вводить сначала овощные и фруктовые салаты, каши, а через 3-4 дня – легкие бульоны, супы, вторые блюда.
Диеты Восточных Женщин. Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Противопоказания

Снижение веса при помощи строгих ограничений питания – это всегда стресс для желудка и организма в целом, поэтому некоторым категориям людей восточная диета для похудения противопоказана. К таким относятся лица, имеющие:

  • заболевания почечной системы;
  • пищеварительного тракта;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • сниженный иммунитет;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных продуктов;
  • беременность или лактацию.

Рецепты

Те, кто примет решение худеть на восточной диете, сможет познакомиться с массой разнообразных рецептов. Большинство из них включает рыбу и морепродукты. Это объясняется тем, что жители Востока предпочитают эти продукты вместо мяса. Из морепродуктов, бобов или рыбы тоже можно получить норму белка. Вместо хлебобулочных изделий азиаты употребляют больше зелени, фруктов, грибов, риса, овощей. Питание такими продуктами и есть секрет стройности восточных женщин.

Салат их морских водорослей и моркови

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Морские водоросли полезны для похудения. Они содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм необходимыми витаминами. Кроме того, морскую капусту можно купить в магазине в любое время года. Она содержит большое количество йода, при дефиците которого человек становится склонным к снижению скорости обмена веществ. Сочетать морскую капусту можно с разными продуктами. Примером легкой, но питательной закуски является салат с добавлением моркови.

Ингредиенты:

  • клубни моркови – 1 шт.;
  • зубчики чеснока – 1 шт.;
  • лимонный сок – из половинки цитруса;
  • ламинария – 100 г;
  • ложка чайная оливкового масла – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Клубень моркови промыть, затем очистить, натереть на терке или нашинковать соломкой.
  2. Морскую капусту промыть, чтобы убрать лишнюю соль.
  3. Чеснок натереть на терке.
  4. Ингредиенты смешать, заправить лимонным соком и маслом.
Диеты Восточных Женщин.

Дальневосточный салат

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 59 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Основой данной закуски тоже являются морская капуста и морковь. К ним добавляют мясо кальмаров. Оно содержит в себе большое количества белка и полиненасыщенных жирных кислот. Последние полезны для снижения уровня холестерина. Регулярное потребление кальмаров улучшает развитие мышечной ткани, что при похудении помогает сделать тело более подтянутым.

Ингредиенты:

  • кальмары – 100 г;
  • ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
  • луковица красная – 1 шт.;
  • ламинария – 100 г;
  • клубень моркови – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Кальмаров отварить, остудить, порезать кусочками.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Чистую сухую морковь измельчить при помощи терки.
  4. Соединить ингредиенты, добавить морскую капусту.
  5. Влить оливковое масло, перемешать.
Диеты Восточных Женщин.

Видео

Отзывы

Дмитрий, 42 года

Как диетолог, могу сказать, что восточная диета вполне сбалансирована и не приносит особого вреда организму. Минус только в слишком быстром похудении – около 4-6 кг за 10 дней. Оптимально сбрасывать около 4 кг в месяц. Из плюсов могут отметить, что результат становится заметен уже на 3-4 день. Это хороший толчок для дальнейшего похудения.

Светлана, 29 лет

Первый раз попробовала эту диету, когда готовилась к свадьбе. Хотела сбросить пару килограмм, чтобы выглядеть идеально. На четвертый день диеты отвес составил 2,8 кг. Голодной диета выглядит только на первый взгляд. Первые пару дней я даже не успевала проголодаться, поскольку не привыкла есть через каждые 3 ч. В целом похудела на 4,2 кг.

Елена, 23 года

Впечатления об этой диете больше положительные. Было только тяжело отказаться от хлеба, ведь в рацион можно включать только ржаной. На 5 день были проблемы с желудком: живот вздулся, появились спазмы. Пришлось принять лекарство, но не думаю, что проблема была связана с диетой. Больше побочных эффектов не отмечала. Скинула 5 килограмм.

Источник: https://allslim.ru/744-vostochnaya-dieta-na-10-dney.html

Восточная диета для женщин в возрасте: комфортная система похудения японских женщин без ограничений

На данный момент различные источники предлагают множество способов похудения, из которых выбрать подходящий бывает довольно проблематично.

Существует много примеров, когда девушки, относясь безжалостно к своему организму, пробовали на себе неизвестные для них диеты, которые сулили им «похудение за ночь» или «похудение за три дня», что является просто невозможным.

На такие уловки довольно часто попадаются подростки, которые обычно недовольны своим телом и хотят изменить его, что может грозить серьезными последствиями. Поэтому важно подходить к выбору диеты ответственно.

Ответ на вопрос о происхождении японской диеты до сих пор доподлинно неизвестен. Некоторые ученые утверждают, что диета названа «японской» из-за строгого режима и четкости, которой требует ее соблюдение.

Другие полагают, что диета была открыта именно японскими специалистами, и называется так из-за места ее открытия.

Разочаровывая любителей японской кухни, диета не заключается в питании только экзотическими продуктами. Так в чем же тогда её суть?

Правила японской диеты.

Диета рассчитана на 14-дневный цикл, потому что следование ей больше двух недель опасно для здоровья. Она предполагает серьезные ограничения в пище, что для некоторых людей может превратиться в настоящую пытку.

Но если проявить стойкость духа и упорство, то можно получить прекрасную награду-похудение как минимум на 5-6 килограммов. Диета помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков, совершая так называемую перезагрузку.

В рационе присутствуют все необходимые человеку вещества: белок, углеводы, клетчатка и т.д., но в довольно маленьких порциях.

Чтобы получить результат от диеты, следует строго соблюдать ее правила, не нарушать график и рацион. Запрещено по своему желанию менять продукты, которые указаны в меню, даже если считается, что они похожи!

Нельзя начинать диеты без определенной подготовки организма. Речь идет не только о психологическом настрое, но и предварительном постепенном снижении порций перед диетой, чтобы предотвратить стрессовое состояние организма из-за резкого сокращения приема пищи.

В диете очень важен питьевой режим. Вода позволяет почувствовать наполненность желудка и помогает выводу продуктов переработки животных белков. Стакан воды с утра улучшает метаболизм и поможет перенести отсутствие завтрака.

Желательно на весь период отказаться от соли, но если это будет критично, то еду можно подсаливать, но только минимально.

Японская диета отличается долгой сохранностью результата при корректном выходе из нее.

Примерное меню на неделю:

На завтрак:

В течении недели на завтрак мы выпиваем кружку кофе, но если вы не любите кофе его можно заменить на зеленый чай. Еще на завтрак можно съедать пару отварных яйца, но можно и делать омлет без молока и масла. Также на завтрак нужны жиры, их можно получить из 50 грамм твердого сыра.

На обед:

Обед у нас должен быть белковый с клетчаткой. Можно готовить отварную грудку или просто куриное мясо, но без кожицы, а также можно делать салаты чередуя овощи по своему вкусу. Делайте овощные салаты, но помните что солить можно минимально.

На ужин:

Ужинать можно молочными продуктами ( кефир, творог, греческий йогурт и.т.д), но следите за жирностью. Можно отваривать или тушить рыбу, на гарнир можно готовить любые крупы.

Если в течении дня вы чувствуете голод, не нужно ходить и терпеть, можно перекусывать любыми фруктами - кроме бананов и белого винограда, а также можно перекусывать сухофруктами и орехами.

Ограничения по применению диеты.

Садиться на диету запрещено:

  • Людям с заболеваниями желудка: язвой, гастритом и т.п.
  • Беременным и кормящим мамам.

Перед решением выбрать ту или иную диету, следует обязательно посоветоваться с врачом! Если по ходу соблюдения диеты появляется головная боль, усталость или ломота в теле, нужно выйти из диеты и по мере необходимости обратиться к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/vostochnaia-dieta-dlia-jenscin-v-vozraste-komfortnaia-sistema-pohudeniia-iaponskih-jenscin-bez-ogranichenii-5ea1563c603e850f1fe866b5

Поделиться этой записью: