Два яйца диета

Содержание

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Яичная диета на неделю


Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?


Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет. Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю


Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла - по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню


Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило - яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Модная яичная диета на 2 недели: правила, польза и допустимый рацион питания

Популярность яичной диеты обусловлена множеством преимуществ, главным из которой является полезность яиц для питания человека. Яйца очень низкокалорийные, позволяют сбрасывать вес и поддерживать витаминный баланс в организме.

Содержание:

Преимущества и польза яичной диеты

Яйца, как выяснили ученые полезны для организма человека, они содержат витамины, микроэлементы (железо, кальций, йод; витамины группы А, В1, В2, D, Е. Их часто применяют в различных диетах из-за низкой калорийности, все лишь 100 ккал в одном яйце. Если съесть отварное яйцо на завтрак, то вас долго не побеспокоит чувство голода. Также яйца помогают удалять шлаки из организма. Яичный белок самый содержательный в плане животных белков, помимо этого в них достаточное количество аминокислот

Учеными было сделано интересное открытие, в яйцах содержится ниацин, который улучшает память, увеличивает концентрацию и вообще положительно способствует протеканию мозговых процессов.

Два Яйца Диета. Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Помимо множества преимуществ описанных преимуществ яичная диета на 2 недели имеет противопоказания.

Её нельзя соблюдать:

  • при заболеваниях органов пищеварения, печени, почек;
  • людям при высоком уровне холестерина;
  • с аллергией на яйца;
  • беременным, кормящим женщинам.

Основополагающие правила яичной диеты

Чтобы добиться результата, правила яичной диеты должны беспрекословно выполняться. Для вас ниже описанные правила должны быть как отче наш на ближайшие две недели. Ведь только благодаря упорству и стараниям можно добиться стройной фигуры.

Итак, обязательно выполняйте следующие нормы:

  • Яйца употребляются в пищу отварном виде, запрещено приготовление омлета или яичницы. Они должны быть сварены всмятку, потому что так сохраняют больше полезных веществ для организма. Следите при покупке яиц, чтобы они были качественные и обязательно свежие.

Два Яйца Диета. Диета

  • Эта диета подразумевает 3-х разовое питание, любые перекусы в течении дня запрещены. Но завтрак должен быть обязателен, так как является основным приемом пищи. Требуется осуществлять прием пищи не позже 19.00, и задолго до отхода ко сну.
  • Как и любая диета, яичная диета на 2 недели предусматривает ограничение своего рациона питания. Нужно исключить с употребления растительные, животные жиры, мучные изделия, сладости, из овощей отказаться от картофеля. С фруктового рациона отказаться от инжира, фиников, винограда, манго, бананов. Фрукты и овощи можно употреблять отваренными либо сырыми, но с категорическим исключением масла. Разрешено употребление нежирных сортов рыбы, мяса, молочных продуктов.

Запрещается употребление алкоголя и по возможности лучше отказаться от курения сигарет.

  • Не нужно забывать о водном балансе организма, который не должен пострадать. От кофеина и черного чая (в нем тоже содержится небольшая доля кофеина) лучше отказаться. К употреблению показаны: негазированная вода, зеленый, травяной чай, свежевыжатые соки.
  • В начале любого приема пищи рекомендуется употребить кислый фрукт – апельсин, грейпфрут, лимон – они приводят к сужению желудка и вы быстрее ощутите насыщение.
  • Яичная диета на 2 недели благодаря сбалансированности в энергетическом и витаминном плане, не предполагает дополнительного употребления поливитаминных комплексов.

Качественная яичная диета на срок в 2 недели обеспечивает похудение на 5-7 кг, и позволяет не набирать вес после окончания диеты.

Два Яйца Диета. Яичная диета на 2 недели: принципы похудения и подробное меню

Меню яичной диеты

Подробное меню данной диеты предполагает следующий рацион питания для первой недели:

1 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: 200 г нежирного мяса.

2 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 200 г отварной курицы.
Ужин: 2 яйца, салат из овощей.

3 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: овощной салат, 50 г нежирного сыра.
Ужин: 200 г нежирного мяса.

4 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: 200 г мяса, салат из овощей.

5 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 2 яйца, тушеные кабачки, морковь.
Ужин: овощной салат, кусок нежирной рыбы.

6 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: салат из овощей, 200 г мяса.

7 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: отварные овощи, 200 г курицы.
Ужин: отварные овощи.

На 2-й неделе яичной диеты меню состоит из следующих продуктов:

1 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), салат из овощей.
Ужин: овощной салат, 2 яйца.

2 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), салат из овощей.
Ужин: овощной салат, 2 яйца.

3 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), 2 огурца.
Ужин: салат из перца и огурца, 2 яйца.

4 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирный сыр (100 г), отварные овощи.
Ужин: 2 яйца.

5 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 250 г паровой нежирной рыбы.
Ужин: 2 яйца.

6 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: кусок курицы, сырые овощи.
Ужин: любой незапрещенный фрукт.

7 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: говядины кусок, отварные овощи.
Ужин: кусок отварной говядины, отварные овощи.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2018-12-22

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/100

Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

  • калия;
  • кальция;
  • магния;
  • фосфора;
  • никотиновой кислоты;
  • йода;
  • фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Два Яйца Диета. Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

  • Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
  • Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
  • Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
  • Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
  • Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
  • Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
  • Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

  • белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
  • овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
  • бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
  • фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
  • обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
  • цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
  • черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
  • приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

  • жиры растительного и животного происхождения;
  • крепкие бульоны;
  • алкоголь;
  • каши;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
  • мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
  • десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
  • жирное мясо – баранина, свинина;
  • жирная молочная продукция – сливки, сметана;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.
Два Яйца Диета. Яичная диета на 14 дней

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

Обед

Ужин

Понедельник

Фрукты и ягоды в любом количестве.

Кусочек отварного белого мяса (200 г).

Вторник

200 грамм курицы.

2 яйца, салат из сельдерея, огурцов и помидор – 150 грамм.

Среда

Ломтик нежирного сыра, 1 гренка, капустный салат с зеленью и огурцами – 1 порция (200 грамм).

Порция тушеной говядины (250 г).

Четверг

Фрукты в неограниченных количествах.

Порция постного винегрета (300 г), 200 грамм филе индейки.

Пятница

Два отварных яйца, гарнир из отварной фасоли, зеленого горошка и моркови – 1 порция (180-200 г).

Рататуй – 200 грамм, хек на пару – 1 кусочек.

Суббота

Фрукты и ягоды в любом количестве.

Овощная запеканка – 200 грамм, порция мяса (200 г).

Воскресенье

Грейпфрут, салат из томатов с огурцами (150 г), порция куриного мяса (200 г).

Отварные или овощи-гриль в неограниченном количестве.

Меню второй недели

Завтрак остается неизменным, но рацион обеда и ужина можно немного расширить. Примерное меню с 8 дня похудения:

Обед

Ужин

Понедельник

Яично-творожная запеканка – 200 грамм, любая овощная закуска без масла – 200 грамм, 2 фрукта.

Запеченная куриная ножка (150 грамм), 2 яйца, йогурт.

Вторник

Рыбный суп с сельдереем – тарелка 200 мл, 1 гренка.

Запеченный болгарский перец, помидоры, кабачки в неограниченном количестве, 100 грамм постного мяса.

Среда

Творожная масса с яблоком или грушей – 80 г, 200 грамм тушеной телятины.

Овощной салат с зеленым луком и кукурузой – тарелка объемом до 200 мл, 150 грамм минтая.

Четверг

Рагу из овощей – 200 грамм, гренка, кусочек сыра.

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Пятница

Омлет из двух яиц с зеленью и грибами, чай плюс 2 галетных печенья.

Овощи на пару в неограниченном количестве, кусочек жареной говядины (до 200 г).

Суббота

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Тушеная с овощами рыба – 400 грамм.

Воскресенье

Стакан простокваши, 2 яйца, обезжиренный творог (100 г).

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Рецепты приготовления блюд

Соблюдая диету, блюда можно сделать вкусными и разнообразными, если включить кулинарную фантазию или записать пару новых диетических рецептов. Даже обычные яйца можно приготовить разными способами и красиво подать, подняв себе настроение. Придерживаясь яичной диеты, вы можете побаловать себя легким овощным фитнес-салатом с яйцом, воздушным паровым омлетом, запеченными в духовке куриными ножками или аппетитным рагу из моркови с горошком.

Воздушный омлет на пару

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1-2 персоны.
  • Калорийность блюда: 179 ккал.
  • Предназначение: основное блюдо.

Паровые омлеты входят в меню практически всех лечебных схем. Приготовить их можно с помощью мультиварки, пароварки или в обычной кастрюле. Для разнообразия к яичной массе можно добавить любые овощи по сезону, немного тертого сыра и любимые специи. Если у вас на кухне нет современной техники для приготовления блюд на пару, чтобы избежать использования масла, яичную смесь стоит разливать по силиконовым формочкам для кексов.

Ингредиенты:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • молоко – 4 ст. л.;
  • вода – 2 ст. л.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты взбейте венчиком в пышную массу.
  2. Разлейте готовую яичную смесь по силиконовым формочкам так, чтобы она заполняла их на 2/3.
  3. Формы с омлетом поставьте в дуршлаг, закройте его сверху фольгой.
  4. В кастрюле по размеру дуршлага вскипятите воду.
  5. Поставьте на емкость формочки так, чтобы они не касались воды.
  6. Готовьте омлет 15 минут.
Два Яйца Диета. Яичная диета на 2 недели — принципы похудения и подробное меню

Овощной салат с яйцами

  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 79 ккал.
  • Предназначение: закуска.

Овощные салаты являются неотъемлемой частью яичного рациона для похудения. В овощах содержится много клетчатки, которая нормализует перистальтику кишечника, благоприятно влияет на состояние пищеварительного тракта, но при этом практически не несет в себе калорий. В один из дней приготовьте себе аппетитную закуску из редиса, листового салата, огурцов и вареных яиц.

Ингредиенты:

  • огурцы – 3 шт.;
  • редиска – 200 грамм;
  • зеленый лук – 2 веточки;
  • вареные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • укроп – 2 веточки;
  • листья салата – 2-3 шт.

Способ приготовления:

  1. Листовой салат порвите руками, сложите в глубокую миску.
  2. Редис помойте, нарежьте тонкими слайсами.
  3. Огурцы порежьте кружочками, зеленый лук – кольцами.
  4. Сложите овощи в миску, заправьте лимонным соком.
  5. При желании добавьте любимых специй.
  6. Сверху на овощи выложите кружочки отварных яиц.
  7. Украсьте закуску мелко порезанным укропом.
Два Яйца Диета. Два яйца и грейпфрут. Бюджетная диета, на которой худеют все

Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 54 ккал.
  • Предназначение: основное блюдо.

Овощное рагу – очень полезное блюдо, которое становится особенно актуальным в летне-осенний сезон. Плюс блюда в том, что готовиться оно очень быстро, за счет чего овощи сохраняют все полезные вещества и витамины при минимальной калорийности. Использовать можно любые овощи. Очень аппетитным и ароматным получается рагу из зеленого горошка, морковки и кабачка.

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • кабачок – 250 г;
  • замороженный или свежий зеленый горошек – 200 г;
  • горячая вода – 2/3 ст.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очищенную морковь нарежьте аккуратными кубиками.
  2. Обжарьте овощ на сухой сковороде с антипригарным покрытием в течение 1 минуты.
  3. Добавьте к моркови горячую воду, накройте сковороду крышкой.
  4. Готовьте морковку на медленном огне около 5 минут.
  5. Затем добавьте зеленый горошек, увеличьте огонь.
  6. Подождите 2-3 минуты, пока горошек разморозится.
  7. Всыпьте в сковороду кабачок, нарезанный мелкими кубиками.
  8. Приправьте блюдо специями, перемешайте.
  9. Снова накройте сковороду крышкой, протушите овощи 5-7 минут.
Два Яйца Диета. Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

Как правильно выйти из диеты

Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

  1. В первую неделю после диеты обязательно съедайте в день по 2 яйца и стакан ягод или 2-3 фрукта.
  2. Готовьте пищу на пару, варите, тушите или запекайте.
  3. Начиная со второй недели, постепенно вводите в рацион другие продукты.
  4. Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы желудочно-кишечный тракт успел адаптироваться.
  5. Сладкую выпечку и калорийные десерты замените пастилой, домашним зефиром, медом, сладкими фруктами.

Плюсы и минусы похудения на яйцах

Известно, что яичная диета на 2 недели имеет массу преимуществ по сравнению с аналогами:

  • Вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода во время похудения.
  • Достигнутые результаты будут долговременные (с учетом того, что вы правильно завершите диетическое питание и не будете налегать на жирную пищу).
  • Меню двухнедельного диетического питания богато витаминами, минералами, антиоксидантами, поэтому прием поливитаминов необязателен.
  • Похудение не будет стоить вам огромных денег. Все продукты доступны и стоят недорого.
  • Яичная диета подойдет для активных людей, которые занимаются спортом. Большое количество белков поможет при формировании рельефных мышц и красивой фигуры.

К недостаткам белкового питания, рассчитанного на две недели, относятся:

  • Строгость низкокалорийной диеты. Чтобы добиться результатов, необходимо соблюсти все условия.
  • Первое время может наблюдаться слабость, апатия, раздражительность, может появиться головокружение, мучить запоры, симптомы интоксикации организма.
  • У некоторых людей с пищевой непереносимостью могут возникнуть аллергические реакции на яйца и фрукты.
  • Дисбаланс жиров-белков-углеводов и недостаток полиненасыщенных жирных кислот может привести к нарушению деятельности центральной нервной системы и мозга, снижению иммунитета, умственной деятельности.

Противопоказания яичной диеты

Из-за того, что яичная диета требует длительного ограничения в жирах и углеводах, у нее имеется ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • беременность;
  • детский и пожилой возраст;
  • заболевания печени или поджелудочной железы;
  • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
  • воспалительные процессы в почках;
  • индивидуальная непереносимость яиц;
  • аллергия на цитрусовые фрукты;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • инфаркт или инсульт в анамнезе;
  • атеросклероз;
  • ишемия;
  • хрупкость кровеносных сосудов;
  • повышенная кислотность желудка;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • сахарный диабет.

Видео

Отзывы и результаты похудения

Елена, 34 года

Яичная диета для похудения на две недели стала для меня настоящим спасением, когда я пыталась привести свое тело в форму после беременности. Соблюдать ее было сложно только первую неделю. Очень хотелось сладкого или легкого перекуса перед сном. Со второй недели организм привык получать минимум пищи. Результат такого похудения – минус 5 килограмм.

Ольга, 32 года

Яичную диету на 2 недели мне посоветовала лучшая подруга, так расхвалила ее, что я не смогла удержаться. Выдержала я строгое питание всего неделю. Через пять дней появилась изжога, неприятный запах изо рта, стала кружиться голова и периодически подступала тошнота. Не смогла выдержать полный курс, но за неделю удалось похудеть на 2 килограмма.

Источник: https://allslim.ru/869-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Поделиться этой записью: