Включить механизм похудения

Содержание

10 способов ускорить похудение

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

  1. Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

  1. Избегайте блиц-диет

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Какие продукты помогают похудеть быстрее?

  1. Пейте больше воды

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/10-sposobov-uskorit-pohudenie-14931.htm

5 СПОСОБОВ "ЗАПУСТИТЬ ПОХУДЕНИЕ" В СВОЕМ ОРГАНИЗМЕ.

Да, все знают совет - поменьше есть. Но на практике все намного сложнее.🤷🏻‍♀Наше тело - сложная саморегулирующая система, которая очень не любит стрессы и все время стремится вернуться в привычное состояние🤗.

📌 Эти 5 советов помогут вам активировать метаболизм организма с помощью ваших собственных гормонов.

✔ 1. Умерить аппетит поможет… вкусная пища!

Наверняка вам знакомо то чувство, когда даже после плотного обеда вам как будто чего-то не хватает. И вы идете к холодильнику за какой-нибудь «вкусняшкой»😋.

Дело в том, что не вся еда одинаково «нравится» нашему организму.😜 За чувство сытости и удовольствия после еды отвечает гормон лептин. А его лучше всего активирует белковая пища🍗. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы кушать достаточно белка.

✔ 2. Наращивайте мышечную массу💪

Гормон, ответственный за набор мышечной массы, также способствует потере лишнего веса. Речь идет о тестостероне, гормоне, который есть в организме как мужчин, так и женщин (правда в меньшем количестве). ☝Лучше всего его активируют силовые нагрузки, а не кардио!🏃‍♀

✔ 3. Обязательно завтракайте!

Каждый день вы буквально «пробуждаете» свои гормоны 😃 с помощью утреннего приема пищи. Во время сна😴 ваши сердцебиение и частота дыхания замедляются, как и весь метаболизм в целом. Поэтому ночью ваш организм сжигает меньше калорий.

Чтобы «разбудить» организм и активировать обмен веществ, вам необходимо позавтракать😊🍲.

✔ 4. Главное - начать худеть!

Немецкие ученые обнаружили📉, что даже небольшое снижение веса приводит к долгосрочному снижению уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Более низкий уровень этих гормонов, в свою очередь, приводит к более эффективному метаболизму во время отдыха👍.

То есть, сбросив хотя бы 2 – 3 килограмма лишнего веса, вы запустите процесс похудения, так как ускоренный метаболизм будет сжигать лишний жир эффективней, даже когда вы не будете двигаться😃.

✔ 5. Постарайтесь хорошо высыпаться😴

Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, поэтому вы рискуете компенсировать нехватку сна едой.😋🍰🍨🍫 .

Когда вы устаете, ваш организм нуждается в «подзарядке», которую он получает от сна, либо же от еды. Несложно догадаться, какой из этих двух вариантов помогает похудеть, а какой нет.😉

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5e15e09a027a1500ae9dc7b1/5-sposobov-zapustit-pohudenie-v-svoem-organizme-5e6ce680fcd710509d1835e9

Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

  1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
  2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
  3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
  4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
  5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
  6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
  7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
  8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Включить Механизм Похудения. Как происходит процесс похудения в организме, основные этапы и способы скорейшего запуска

Продукты — ускорители похудения

  • Зеленый чай;
  • Кофе без сахара;
  • Овсяная каша;
  • Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
  • Яблоки зеленые;
  • Брокколи;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Натуральный мед;
  • Красный перец чили;
  • Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Бег;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Скандинавская ходьба;
  • Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

  • Посещение сауны, бани;
  • Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
  • Контрастный душ;
  • Специальный массаж для похудения;
  • Ароматерапия;
  • Свежий воздух;
  • Травяные чаи для улучшения обмена веществ.

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

  • Корень женьшеня;
  • Корень имбиря;
  • Листья и цветы зверобоя;
  • Листья крапивы;
  • Семя льна;
  • Лист брусники;
  • Морские водоросли (ламинария);
  • Аптечная ромашка.

ВРАЧ О ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИКАХ. Как похудеть при помощи оксисайз и бодифлекс. Марина Корпан (18+), time: 34:53

Читайте также:

Источник: http://mozaic-life.ru/kak-zapustit-process-pohudeniya/

Поделиться этой записью: