Похудеть с помощью зарядки быстро

Содержание

Зарядка для похудения

Польза утренней зарядки для похудения

Домашние упражнения для похудения помогут восстановить и поддерживать гармонию тела, а также энергию и активность в течение дня. Основным правилом поведения является правильность. И конечно, не придерживаясь принципов правильного питания, ни один вид спорта не поможет похудеть.

Полезная утренняя зарядка:

  • повышенная выносливость и производительность. От физической активности кровь движется более активно через кровеносные сосуды, а органы насыщаются питательными веществами, кислородом;
  • улучшение организма. Дыхательная и мозговая работа улучшается. Кроме того, происходят положительные изменения в позе человека, что также способствует искоренению некоторых заболеваний;
  • настроение даже при раннем пробуждении. Вы можете заряжаться через освежающую музыку;
  • улучшенный сон. Биологические часы работают, рано ложитесь спать, чтобы утром легко проснуться.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Можно ли похудеть с помощью утренней зарядки?

Вы можете делать небольшие упражнения каждый день, но не переусердствуйте.

Сколько веса вы сможете потерять, занимаясь дома

Нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что все зависит от вашей общей физической активности в течение дня и питания. Если вы едите хорошо и много, можете быть на 100% уверены, что никакие упражнения и активность не помогут сжечь жир.

Но если вы не хотите терять вес в данный момент (вы тратите столько, сколько едите), то с помощью утренних или вечерних упражнений вы сможете потерять 100-150 г жира в неделю. Если считать за месяц, то это 0,8-1,2 кг жира. Медленно, но уверенно и без напряжения и голода.

Правила потери веса

Как тренироваться, чтобы похудеть? Все довольно просто, главное следовать основным правилам и внедрять технику, заниматься один раз в день и результат не будет ждать долго. Не будьте очень увлечены с первых дней. Нагрузка на тело должна постепенно увеличиваться. Если вы начнете упражнение 1 сразу после тяжелой тренировки, вы потеряете много энергии и не получите нужного результата.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

Мы рекомендуем следовать этим рекомендациям:

  • Вам нужно начать разогрев, в противном случае существует повышенный риск получения травмы.
  • Результатом являются только постоянные рабочие места. Если вы не можете следовать расписанию, выполняйте упражнения как минимум четыре раза;
  • Установите определенное количество времени для зарядки;
  • Если вы занимаетесь спортом не только для силы и растяжения, но и для похудения, тогда уместно адекватно выполнять упражнения. Такой урок подходит для продолжения не менее получаса, так как сжигание жира происходит в течение 20 минут после активных упражнений;
  • Перерыв между упражнениями не подходит больше, чем на одну минуту, также следите за темпом упражнений;
  • Выполняя утреннюю зарядку для увеличения мышечной массы, стоит сократить прием пищи за час до и после тренировки;
  • Бодрая и веселая музыка сделает ваш утренний урок более приятным;
  • Не забудьте разогреть мышцы и предотвратить травмы и растяжение связок;
  • В конце часа — перерыв;
  • Замените упражнения, не выполняйте монотонный комплекс каждое утро.

Для улучшения лучше использовать фитбол, скакалку, обруч и другое оборудование.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Существуют распространенные комплексы специально для женщин, мужчин и т.д. Упражнения для похудения и дыхания по утрам помогут достичь желаемого эффекта. Урок занимает около 10-15 минут. Главное — не лениться, а делать все с интересом и энергично.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Зарядка для похудения

Для начинающих

Если вы не занимались спортом давно, предпочтите комплекс упражнений, специально разработанный для начинающих. Главное не переусердствовать, быстрый темп не нужен; главное — правильность исполнения и питание. Программа общих упражнений для утра:

  • Делайте приседания в несколько подходов от 10 до 20 раз (в зависимости от готовности).
  • Лягте на спину, поднимите ноги под углом к полу и опустите их. Сделать 10-15 раз, 3 раза.
  • Если вы хотите потренировать бедра, делайте выпады — 15 раз для каждой ноги, 3-4 подхода.
  • Упражнения отличные — делайте как можно дольше, минимум 1-2 минуты.
  • Качели. Делайте вперед — назад и вбок.
  • Прыжки. Прыгайте 30-40 раз — повторите 4 подхода. Наконец, вытяните мышцы так, чтобы они были очень эластичными и теплыми.
  • Приседания со штангой для быстрого похудения. Эффект может быть достигнут только утренней зарядкой в ​​сочетании с хорошим питанием и активным образом жизни. Упражнения ниже занимают 30 секунд, затем вы должны остановиться на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды, чтобы улучшить обменные процессы в организме:
  • Разведите ноги в ширину и зафиксируйте руки в замке над головой. Во время прыжка закройте ноги и откройте руки, вытяните руки и попробуйте сделать хлопок ладонями.
  • Лягте на пол, разведите руки в стороны и начните попеременно поднимать ноги. Угол рядом с полом составляет 90 градусов. Сильно прижмите стул к стене и поочередно установите на место ножки и поставьте их на него. Сфокусируйтесь на скрученных руках, чтобы локти образовывали угол 90 градусов. Лежать 30 секунд и напрягать мышцы живота и бедра.
  • Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Начните качать пресс так, чтобы ваши локти касались колен. Положите руки на подставку, например на диван, выпрямите ноги и вытяните назад. Начните делать отжимания, не сгибая тело.
  • Разведите ноги в стороны. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ваш зад не может касаться пола и ног. Попробуйте делать отжимания с одной стороны, чередуя это — поддержка необходима.
  • Лягте на бок и начните поднимать одну ногу. Вытяните руку, положенную на пол над головой, а другую положите на пол под углом 90 градусов. После 15 секунд упражнений перейдите на другую сторону.
  • Лежа на земле на животе, вытяните руки над головой. Поднимите их вместе с ногами от пола. Постарайтесь оставаться в этом положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

Пятиминутная

Это упражнение для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано вставать. Поэтому рекомендуется начать упражнения, которые длятся всего несколько минут. В этом случае не нужно использовать весы для зарядки в течение 5 минут.

Примерный комплекс:

  • Необходимо включить упражнения для разогрева шеи.
  • Дотянись до рук, локтей и запястий. Повторите 3 — 5 раз в любом направлении.
  • Выполните круговые вращения таза несколько раз.
  • Наклоните тело вправо и влево по 5 раз.
  • Включите приседания.

Все упражнения выполняются 3-5 раз без перерыва. Хотя все очень рутинное, имеет эффект. В первые дни организм привыкает к физическим нагрузкам и развивается ежедневная потребность в зарядке.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя, для живота, боков, бедер, ног. Эффективная, ежедневная, для ленивых, на рабочем месте

Набор отличных упражнений

Конечно, никто не сможет выполнять упражнения без тренировок. Понять, как эта техника выглядит и как ее правильно повторить легко. Чтобы не потеряться в большом количестве различных упражнений, когда вы начинаете заниматься утром, можете сосредоточиться на следующих вариантах. .

Живот и бедра

Многие женщины мечтают избавиться от жира на боках и животе, но не понимают как. Некоторые эксперты и тренеры говорят, что делать это локально нереально, но это не совсем так. Есть несколько упражнений, которые могут вам помочь. Например, один из них направлен на сжигание жира в боковой области. Это упражнение называется боковой панелью.

Это очень легко произвести:

  1. Ложитесь на локти в походном положении и вытяните ноги прямо. Отпуститесь прямо.
  2. В этом положении стоят по 25 секунд с обеих сторон.
  3. Выполнить 3- 4 подхода, увеличивая количество секунд на 5 в любое время, первое увеличение составляет 25 секунд, второе увеличение — 30 секунд, третье увеличение — 35 секунд и т.д. упражнение на потерю веса

Упражнение для удаления жира из брюшной полости и его уменьшения состоит в следующем:

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты вперед.
  2. Поднимите ноги в выдвинутом положении, примерно на 30 градусов.
  3. Сделайте 10 подъемов за один подход, расслабьтесь минуту и ​​сделайте еще 2 подъема с 1,5-минутным перерывом.

На ноги

Безупречные упражнения для ног, чтобы помочь сделать ноги более сформированными. Упражнение выглядит так:

  1. Встаньте на колени в виде кошки. Спина плоская, плечи и ноги порознь друг от друга.
  2. Поднимите ноги на 90 градусов в сторону.
  3. На одну ногу 25- 30 ударов и с другой стороны. Только 3- 4 подхода.
  4. Можете ли вы поставить небольшую штангу 1,5 для взвешивания — 3 килограмма ниже колена. Поднимите ноги в этом положении с гантелями.

Еще одна прекрасная тренировка, которая поможет поставить не только ноги, но и ягодицы. Сделать это:

  1. Расставьте ноги очень широко, чтобы могли сесть.
  2. Сделайте глубокий присед. Колени — смотрите.
  3. Выполните 30 приседаний в 3 подходах с перерывом между подходами в минуту.
  4. Вы можете приседать с гантелями в руках.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Утренняя зарядка для похудения, эффективная тренировка для всех частей тела

На попу

Все понимают, что приседания — лучшее упражнение для ягодичных мышц.

Создайте следующим образом:

  1. Лягте на спину, руки на тело, сведите ноги вместе (ступни на землю).
  2. В этом положении поднимите тело в нижней части спины, как будто толкая нижнюю часть живота вверх.
  3. Выполните упражнение 30 раз в 3 подхода.
  4. Гантель или блин могут быть размещены на животе, но не тяжелые (примерно 1,5-3 кг). Руки поддерживают вес.
  5. Это упражнение также выполняется с помощью специальных эластичных ремней, которые надевают на ноги.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

На руки

Основные упражнения на руках понятны каждому — качается в прямом и искривленном положении. Они прекрасно наращивают мышцы и помогают смешивать ткани. Но есть еще одно упражнение, которое можно выполнить со штангой или без нее.

Принцип заключается в следующем:

  1. Протяните две руки перед собой, соединенные пальцами. Чтобы использовать гантель, просто возьмите ее двумя руками и вытяните перед собой таким же образом.
  2. Теперь выполняйте наклонные движения рук справа и слева, как будто наклоняя гантели вперед и назад (или только руками).
  3. Локти и плечи должны оставаться на месте. Упражнение необходимо повторить по 10 в обоих направлениях, 5-6 подходов.

Вечерние упражнения перед сном

Какие упражнения можно делать перед сном? Вот еще одна программа упражнений для решения сложных задач. Названия «утро» и «вечер» вовсе не означают, что нужно проводить два занятия в день. Понятно, что вы специализируетесь в разные дни, не придерживаясь интервалов между тренировками, достаточных для регенерации мышц.

Тренируйтесь идеально для конкретного дня. Это небольшой промежуток времени, достаточный для того, чтобы нагруженные мышцы могли восстанавливаться и увеличивать вес.

Кстати, женщинам не следует бояться чрезмерного расслабления мышц: их естественный гормональный «коктейль» помогает наращивать массу.

Все фотографии красоток и мышц, количество которых начинает напоминать мужские, указывают на потребление продуктов для укрепления мышц (стероиды и остальная часть «химии»). Если вы не видели ничего подобного при приеме, вам не следует бояться «наклонного сна в ваших плечах».

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Приседания

В этом упражнении есть несколько вариантов. Приседания различаются:

  • собственный вес;
  • вес (с гантелями или штангой);
  • с использованием эластичной ленты.

Давайте рассмотрим варианты, чтобы вы могли увеличить рабочую нагрузку за счет увеличения выносливости и мышечной силы при переходе от обычного к тяжелому весу.

Как лучше всего начать? Традиционно приседания делаются следующим образом:

  1. Исходное положение: на ширине плеч, руки вытянуты вперед или вниз вдоль тела, локти мягкие.
  2. Присаживайтесь на корточки при вдохе, пока ваши ноги не будут параллельны полу. Мы проверяем, чтобы ваши колени не превышали кончиков пальцев. Тело немного наклоняется вперед.
  3. Лежим несколько секунд у основания приседания, замечаем, как напряглись мышцы ягодиц и задней поверхности стопы.
  4. Чтобы сохранить равновесие, вы можете вытянуть руки вперед при работе в приседе.
  5. На выдохе мы возвращаемся в исходное положение.

Чуть сложнее, чем обычные приседания, это упражнения с лентой. Ее длина должна быть достаточной, чтобы можно было разделить ширину ноги. Лента расположена примерно на половине голени или колена. Приседания с эластичной тканью выполняются так же, как и при обычном приседе.

Свободные приседания с отягощениями — вариант для продвинутых спортсменов. Введение свободного веса может значительно увеличить нагрузку на мышцы нижней части тела и ног. Важно помнить, что чем выше вес, тем более строгие требования к технике выполнения движений, так как увеличивается риск вывиха коленных суставов.

Количество повторений не является самоцелью. Не пытайтесь делать ограниченное количество повторений в течение ограниченного времени. Важна плавность и основательность движения. Только глубокий присед с напряжением в ягодицах, который делается так, как если бы вы хотели сесть на край стула, который находится очень далеко за вашей спиной, может напрячь ваши мышцы.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Выпады

Это не плохо для мышц ног и сердечно-сосудистой системы.

Легкие также могут быть сделаны в сторону. Если для выполнения движений недостаточно места, вы можете использовать беговую дорожку. Это дополнительно регулирует скорость движения и не позволяет ей замедляться, когда нагрузка становится эффективной.

Боковые выпады на беговой дорожке. Техника прямого приседа включает в себя:

  1. Выполните широкий шаг вперед из положения стоя. Движение для вдохновения.
  2. Ступенька должна быть настолько большой, чтобы нога за ней могла практически касаться коленом пола при опускании тела.
  3. В этом случае передняя голень перпендикулярна полу.
  4. Держите тело прямо при движении.

Чтобы сделать следующий шаг, выдыхая, мы поднимаемся в исходное положение и повторяем движение. Когда обычные выпады не кажутся тяжелыми, вы можете взять гантели, штангу, затем блинную планку. Введение свободного веса позволит вам достичь безупречной формы ног в короткие сроки.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Традиционное скручивание

Стандартная и очень популярная тренировка пресса.

  1. Мы лежим на спине, соединяем руки в замке на затылке, сгибаем колени, расставленные на ширине плеч, и ставим ноги на пол.
  2. Когда мы выдыхаем, силой мышц отрываем голову и плечи от мата.
  3. Мышцы живота сокращаются так, что верхняя часть тела поднимается вдоль передней части к ступням.
  4. После мы возвращаемся в исходное положение.

Упражнение велосипед

Хорошая тренировка, которая сразу же задействует большую часть мышц живота.

Как это традиционно делают:

  1. Исходное положение — на полу, руки заперты в замке на затылке, скручены колени и тазобедренные суставы, чтобы ноги не касались пола.
  2. Поднимите плечи и верхнюю часть спины над полом.
  3. Мы начинаем попеременно вытягивать локти к колену, как будто мы крутим педали.
  4. В то время как одна нога простирается от колена до колена, другую ногу следует выпрямить и держать на расстоянии от пола.

Мы начнем с 10 повторений в 3 подходах.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Велосипедная техника тяжелая, но очень хорошая

Гиперксензия лежа

Мы создаем идеальную форму спины, избавляясь от жирных «валиков» в поясничной области.

Гиперэкстензия выполняется по следующему типу:

  1. Мы лежим на полу лицом вниз, вытягиваем руки перед собой или кладем ладони за голову.
  2. После выдоха уберите руки, верхнюю часть тела и ноги от пола. Сохраняйте эту позицию в течение 3-5 секунд.
  3. Не снимая мышечного напряжения, мы возвращаемся в исходное положение.

Начнем с 10 повторений.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Эффект от упражнения можно получить и без тренажеров. Если говорить о гиперэкспозиции, то плавность движений необходима. Нет необходимости напрягать нижнюю часть спины: осторожно подниматься над полом и постепенно опускаться.

Отжимания

Упражнения для развития мышц плечевого пояса и верхней трети спины.

Отжимания выполняются следующим образом:

  • Исходное положение: плечи немного шире плеч; спина и ноги размещены на одном и том же ремне, ноги опираются коленями на пол.
  • Для начала опускайтесь, пока не коснетесь пола.
  • Когда мы выдыхаем, выпрямляем руки.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/zaryadka-dlya-pokhudeniya.html

Можно ли похудеть с помощью утренней зарядки?

Оглавление

Даже 5 минут занятий упражнениями на потягивание, наклоны и повороты позволяют человеку взбодриться и наполняют его приятными ощущениями. При длительном нахождении тела в неподвижном состоянии все процессы жизнедеятельности замедляются, и чтобы организм вновь привести в тонус, эти процессы необходимо активизировать.

Зарядка как раз и является тем комплексом упражнений, который лучше и быстрее всего приводит организм в рабочее состояние. Поэтому врачи и педагоги в один голос рекомендуют начинать утро с зарядки, а в течение дня прерывать учебный или рабочий процесс паузами для выполнения несложных физических упражнений.

Несмотря на то, что зарядка не является спортом и не предполагает тяжелых физических нагрузок, исследования доказали, что регулярные утренние или вечерние тренировки дают отличные результаты в деле борьбы с лишним весом. Поэтому ежедневная зарядка для похудения может и должна стать еще одним эффективным инструментом в руках тех, кто поставил цель избавиться от лишних килограммов.

О пользе зарядки

О пользе зарядки для организма каждый человек узнает еще в начальной школе, но абсолютное большинство людей так и не вырабатывает привычку к ежедневным тренировкам, чем сильно затрудняет нормальное функционирование всех органов и систем и провоцирует множество неприятных ощущений в течение рабочего дня: быструю утомляемость, разбитость, невозможность сконцентрироваться во второй половине дня, сонливость и т. д. Если подобные недомогания не вызваны острыми или хроническими заболеваниями, то справиться с большинством из них поможет утренняя гимнастика, т. к. она:

  1. Не имеет противопоказаний. Это значит, что даже если вы в силу каких-либо причин (в т. ч. и лени) не можете заниматься спортом в зале, бассейне или на беговой дорожке, регулярных занятий зарядкой будет достаточно для поддержания организма в хорошей физической форме: тело будет подтянутым и сильным, а дух бодрым.
  2. Облегчает процесс утреннего пробуждения. Организм, приученный к регулярным физическим нагрузкам по утрам, к нужному часу сам будет подготавливаться к занятиям, в результате чего процесс пробуждения и подъема перестанет приносить эмоциональные страдания.
  3. Повышает работоспособность. Несложный комплекс физических упражнений стимулирует кровоснабжение, устраняет застойные явления в кровеносной системе, насыщая кислородом органы дыхания и мозг, что в свою очередь ускоряет мыслительные процессы, улучшает память, повышает концентрацию внимания.
  4. Поднимает настроение. Движение, особенно под приятную музыку, способно не только зарядить энергией сердечную мышцу. Оно стимулирует выработку достаточного количества гормонов, поднимающих настроение и обеспечивающих положительный эмоциональный настрой на целый день.
  5. Справляется с симптомами гипокинезии. Недостаток двигательной активности в течение рабочего дня быстро приводит к развитию устойчивого ощущения разбитости и раздражительности.
  6. Оздоравливает организм. Активизация кровотока не только стимулирует поступление кислорода, но и способствует выведению из организма накопившихся за ночь отходов жизнедеятельности (мокроты из органов дыхания, каловых масс из кишечника), улучшает работу почек и мочеиспускательной системы. Кроме этого, утренняя зарядка отлично поддерживает подвижность суставов, подготавливает их к нагрузкам трудового дня и помогает легче эти нагрузки переносить.
  7. Устраняет бессонницу. Зарядившись энергией с раннего утра, человек способен провести день максимально активно, переделав множество полезных дел, истратив при этом большое количество энергии. В таком состоянии организм быстро отключается и погружается в глубокий качественный сон, зная при этом, что завтра утром получит новый заряд энергии.
  8. Дисциплинирует. Психологические исследования показывают, что люди, привыкшие регулярно заниматься утренней зарядкой, легче справляются с делами, требующими повышенной физической и психологической нагрузок, а в случае тяжелых жизненных неудач или обстоятельств легче их преодолевают.
  9. Помогает сбросить лишний вес. При правильно подобранном комплексе упражнений для зарядки (которую можно проводить как в утренние часы, так и вечерние) и умеренной интенсивности тренировок, можно добиться дополнительной потери веса не менее 1 кг в неделю (при этом в наиболее проблемных местах).
  10. Помогает контролировать аппетит. Перед и после утренней гимнастики рекомендуется выпивать по 1 стакану воды, которая, наполняя желудок, притупляет чувство острого голода с раннего утра. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые также на время притупляют чувство голода.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы зарядка была эффективной и приносила только положительные эмоции, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Приступать к тренировке спустя не менее 15 минут после пробуждения, но ни в коем случае не сразу: любые резкие нагрузки в первые минуты после подъема с постели являются стрессом для сердечно-сосудистой системы.
  2. Цель зарядки – привести организм в тонус, поэтому не следует перенапрягаться и давать чрезмерные нагрузки. Самая лучшая утренняя зарядка – та, которая дает заряд бодрости и приносит удовлетворение.
  3. Чтобы организм быстрее проснулся, можно выпить стакан теплой воды, добавив туда дольку лимона.
  4. Комплекс упражнений следует разбить на 3 этапа: разминку, основную часть и растяжку.
  5. Упражнения необходимо подбирать с учетом физической подготовленности: для начинающих программа должна быть более легкой, чем для тех, кто занимается давно.
  6. Независимо от сложности, упражнения в гимнастическом комплексе должны затрагивать все группы мышц.
  7. Все упражнения следует делать плавно без толчков и рывков.
  8. Даже для подготовленных людей комплекс должен содержать не более 10 упражнений, каждое из которых следует повторять не более 8-10 раз.
  9. Перерывы между упражнениями должны быть минимальными, а лучше – отсутствовать.
  10. Перед началом занятий комнату следует хорошо проветрить: свежий воздух дает дополнительный заряд бодрости. Если есть возможность, то лучше делать упражнения на улице.
  11. Тренировка пройдет намного приятнее, если ее будет сопровождать в меру ритмичная музыка.
  12. Одежда для тренировки должна быть максимально удобной, не сковывающей движения.
  13. Если на первом этапе подъем с постели дается сложно, рекомендуется часть разминки провести, не вставая с кровати: можно потянуться, сделать несколько подъемов рук и ног.
  14. Утреннюю зарядку не следует совмещать с приемом пищи, особенно если ее цель – снижение веса. Чтобы подавить острое чувство голода, следует выпить стакан воды.
  15. Зарядку следует проводить ежедневно без выходных: только так можно добиться результата.
  16. Во время занятия необходимо помнить о правильном дыхании: усилие всегда совершается на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Разминка перед зарядкой

Разминка – обязательный элемент любого тренировочного комплекса. Неразогретые мышцы, суставы и связки легко повредить даже в ходе выполнения самых простых упражнений. Наилучшими упражнениями для разминки являются:

  • прыжки без использования инвентаря;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • махи руками и ногами;
  • повороты головой;
  • подъемы рук;
  • неглубокие приседания.

Отличным вариантом разминки являются легкие танцевальные движения под приятную музыку. Разминка должна занимать не менее 3-5 минут.

Виды

Перечень базовых упражнений, включенных в различные спортивные комплексы, невелик. К ним относят:

  • ходьбу;
  • бег;
  • приседания;
  • отжимания;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны корпуса;
  • выпады;
  • скручивания.

Отличия между комплексами кроются лишь в интенсивности выполнения упражнений, количестве подходов и повторений. Усилить эффект каждого упражнения помогают различные спортивные приспособления: гантели, скакалки, велотренажеры и беговые дорожки.

Эти упражнения являются основой и для утренней гимнастики. Однако если цель утренних занятий – оздоровление и общее укрепление организма, то упражнения лучше всего выполнять с собственным весом.

Комплекс упражнений

Фитнес-тренерами разработаны десятки тренировочных комплексов для занятий в домашних условиях, в т. ч. и утренней зарядки. Каждый желающий может подобрать для себя наиболее подходящую программу в соответствии с индивидуальными целями и задачами. Существуют отдельные комплексы для мужчин и женщин, начинающих, специальные системы занятий для быстрого похудения, проработки всех или отдельных групп мышц, набор упражнений, рассчитанных на время: 5, 10, 15 минут.

Если вы только начали приучать свой организм к ежедневным спортивным нагрузкам, то вам следует выбрать комплекс для начинающих, который включает следующие упражнения:

  1. Прыжки в качестве разминки. Достаточно сделать 30-40 прыжков с наибольшей амплитудой.
  2. Приседания, включающие 2-3 подхода по 10-15 повторений.
  3. Махи ногами вперед, назад, в стороны. Упражнение делают по 2-3 подхода на каждую ногу. Каждый подход включает 10 повторений.
  4. Выпады для проработки бедер: 3-4 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
  5. Для проработки пресса на начальном этапе эффективнее всего делать упражнение «Велосипед», стараясь довести его продолжительность до 2 минут.
  6. Подъем ног из положения лежа под углом 90° к полу также хорошо прокачивает мышцы пресса. Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 подъемов в каждом.
  7. Завершать каждую тренировку следует упражнениями на растяжку, которые можно делать произвольно, руководствуясь ощущениями.

Специальный комплекс для женщин призван помочь сжечь лишние калории и улучшить метаболизм. Этот комплекс рекомендован для женщин неспортивного типа, поэтому здесь нет фиксированного количества раз и повторений в одном подходе: каждая должна сама определить комфортную для себя нагрузку и в процессе тренировок ее корректировать. Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей в течение 30 секунд.
  2. Подъем таза из положения лежа с упором на стопы.
  3. Подъем ног из положения лежа на 90°.
  4. Прямые и боковые выпады. Выполняя это упражнения, спина должна оставаться прямой, живот втянутым, руки на поясе. Из такого положения следует сделать несколько выпадов попеременно левой и правой ногой с максимально возможной амплитудой.
  5. Глубокие приседания с руками, вытянутыми вперед. Во время приседаний стопы не должны отрываться от пола.

Для зарядки в условиях большой нехватки времени по утрам разработан специальный 5-минутный экспресс-комплекс, включающий:

Повороты головой.

Наклоны головой: сначала влево-вправо, затем вперед-назад.

Вращения (сначала по часовой стрелке, затем – против) суставами:

  • кистей рук;
  • предплечий;
  • плеч;
  • коленей;
  • стоп (поочередно).

В комплекс на 10 минут входят упражнения, направленные на проработку всех основных групп мышц:

На ноги и ягодицы, включающие:

  • 30-60 секунд ходьбы на месте с высоким подниманием коленей;
  • подъем на носочках с максимальной амплитудой;
  • прыжки на одной ноге (по 20-30 раз на каждой).

На живот и бока, включающие:

  • круговые вращения тазом в одну сторону, затем – другую;
  • поднятие таза из положения лежа с упором на стопы (10 раз).

На руки и грудь, включающие:

  • отжимания от пола или любой поверхности (1-2 подхода по 8-10 раз);
  • подъемы рук в стороны с гантелями массой до 1 кг (2-3 подхода по 10-15 раз).
  • Фитнес-зарядка занимает больше времени, но хорошо подходит для быстрого похудения.

Комплекс отличается повышенной интенсивностью и новичкам (особенно тем, кто никогда спортом не занимался) начинать с него не стоит. Важным условием тренировки является регулярный контроль за пульсом, который должен постоянно находиться на уровне, превышающем 60% максимально возможного. Наиболее простой вариант зарядки включает следующие упражнения:

  1. 10 минут быстрой ходьбы с высоким поднятием коленей.
  2. Приседания без отягощения. Выполняют упражнение в 3 подхода, по 10-15 приседаний в каждом.
  3. Отжимания от пола также выполняют в 3 подхода по 10-15 повторений в каждом.
  4. Растяжка в произвольной форме.

Любые упражнения на пресс, выполняемые в соответствии с индивидуальными возможностями:

  • подъем ног из положения лежа;
  • подъем туловища при согнутых в коленях ногах;
  • одновременный подъемы туловища и ног;
  • «Ножницы»;
  • «Велосипед».

Чтобы добиться быстрого результата в деле снижения веса и закрепить его, одной утренней зарядки недостаточно, необходимо изменить свой рацион и сделать образ жизни более активным. Эффективная зарядка для снижения веса на каждый день включает 10 упражнений и должна проводиться в интенсивном темпе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, после чего необходимо сделать 30-секундный перерыв и выпить ¼ стакана воды (это способствует активизации метаболизма, выведению шлаков и токсинов). В течение 1,5 часа до и после тренировки прием пищи должен быть исключен.

В комплекс включены следующие упражнения:

  1. Прыжки. Чтобы их правильно выполнить, необходимо ноги расположить на ширине плеч, кисти рук сомкнуть над головой в замок. Во время прыжка следует стараться ноги сомкнуть, а кисти, наоборот, разомкнуть, вытягивая при этом руки вверх.
  2. Из положения лежа поочередный подъем ног на 90°. Во время упражнения руки должны быть разведены в стороны.
  3. «Планка». Для ее выполнения необходимо принять упор на согнутые в локтях руки, напрячь мышцы живота и бедер, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  4. «Ступени». Чтобы выполнить это упражнение, следует взять стул, пододвинуть его к стене и в быстром темпе поочередно подниматься на него то одной, то другой ногой.
  5. Скручивания для прокачки пресса. Для выполнения упражнения следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки замкнуть в замок за головой и начать подъемы туловища так, чтобы локти касались коленей (при этом на голову и шею руками стараться не давить).
  6. Отжимания от опоры (скамейки, дивана и т. д.). В процессе выполнения этого упражнения ноги и спина должны оставаться прямыми.
  7. Глубокие приседания. Основная стойка – ноги на ширине плеч. В процессе выполнения упражнения колени должны быть разведены в стороны, ягодицы не касаться ног или пола.
  8. Отжимания на одной руке.
  9. «Лодочка». Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь лицом вниз, руки вытянуть над головой и начать одновременный подъем рук и ног с максимально возможной амплитудой.
  10. Растяжка в произвольной форме.

Зарядка в кровати

Зарядка в постели только на первый взгляд выглядит капризом. Многим людям крайне сложно встать сразу после пробуждения и практически невозможно заставить себя приступить к тренировке. Однако организму гораздо проще будет проснуться и воспринять утреннюю спортивную нагрузку, если несколько разминочных упражнений сделать еще в кровати. К таким упражнениям можно отнести потягивания туловища, рук, ног, повороты на один бок, затем – другой, подтягивания ног к животу и выпрямление туловища.

Отсутствие резкого перехода от сна к бодрствованию снижает уровень утреннего стресса для организма и помогает новичкам на первых порах легче переносить трудности привыкания к здоровому образу жизни. Кроме этого, облегченные подъемы способствуют тому, что человек не бросит занятия через несколько дней или недель, решив, что это не для него.

На ноги и ягодицы

Утренняя гимнастика может помочь скорректировать проблемные места фигуры. Если у женщины таковыми являются ноги и ягодицы, то в оздоровительный утренний комплекс следует ввести 1-2 специальных упражнения. Улучшению формы ног способствуют упражнения классической хореографии: приседания и махи. Махи выполняются стоя (вперед и в стороны) с использованием опоры или лежа на боку (подъем ноги вверх). Для большего эффекта к щиколотке можно привязать небольшой груз. Приседания следует выполнять быстро, поставив ноги в 1 или 2 позицию.

Для похудения в области ягодиц упор следует сделать на приседания. При этом ноги должны быть на ширине плеч, носки слега развернуты наружу, спина прямая. Во время приседания пятки не должны отрываться от пола. Для повышения эффекта в руки можно взять гантели.

На живот и бока

Чтобы похудеть в области живота, но не получить неженственные мышечные квадратики, стандартные упражнения на прокачку пресса не подойдут. Наиболее эффективными являются:

  1. «Лодочка».
  2. «Ножницы».
  3. «Книжка». Упражнение выполняется из положения лежа на спине, руки в замке за головой. Необходимо одновременно поднять ноги (прямые) и туловище на максимально возможную высоту и зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Подъем ног из положения лежа на 45° и 90°.
  5. Подъем ног с гимнастическим мячом между лодыжками на 90°. Подняв ноги, положение следует зафиксировать на максимально возможное время.

Упражнения помогают убрать лишние килограммы и с боков.

На руки

Самыми эффективными упражнениями для улучшения формы рук являются отжимания, которые можно делать как от пола, так и любой другой поверхности. Для женщин упражнение относится к разряду сложных, поэтому на первых порах отжиматься лучше от стола, скамьи или стоя на коленях.

В процессе тренировки выполнять упражнения следует не менее 2 подходов по 20-25 повторений в каждом, при этом изменяя скорость выполнения и ширину хвата. Если необходимо увеличить нагрузку на трицепсы, руки следует свести уже. Кроме улучшения формы рук, отжимания способствуют подтягиванию груди. Для усиления нагрузки на грудные мышцы руки следует расставить шире.

На бедра

Для похудения бедер и улучшения их формы лучше всего подходят выпады (прямые или боковые). Их можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Количество повторов в подходе и самих подходов должно быть таким, чтобы в бедрах почувствовалось легкое жжение. Однако при проблемах с коленями эти упражнения могут быть опасными.

Эффективность

Утренняя зарядка – отличный способ стать здоровее, энергичнее и стройнее без дополнительных денежных затрат. Регулярные тренировки помогут:

  • усилить иммунитет;
  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшить форму тела;
  • повысить выносливость;
  • ускорить обмен веществ;
  • избавиться от лишних килограммов и придерживаться оптимального веса;
  • побороть утреннюю депрессию;
  • наполнить организм энергией и положительными эмоциями.

Отзывы

Марина, 35 лет, Нижний Новгород: «При росте 165 см весила 80 кг. Села на диету, но результат был незначительным: не более 1-2 кг в месяц. Врач посоветовал заняться спортом, т. к. из-за сидячей работы мой организм практически ничего не расходовал. Регулярные занятия спортом – это не для меня. Единственный вариант – утренняя гимнастика. Начала заниматься без оптимизма, не веря в пользу 15-20-минутных тренировок, но сильно ошибалась. Делая упражнения в соответствии с методикой, уже через неделю потеряла 2 кг, через месяц – 6 и это при том, что дополнительно в еде себя не ограничивала».

Оксана, 29 лет, Владимир: «Большого избытка массы тела у меня никогда не было, но назвать фигуру привлекательной тоже было нельзя. Еще 3 месяца назад ни за что бы не поверила, что обыкновенная утренняя зарядка может так улучшить внешний вид тела: оно подтянулось, руки, плечи округлились, выровнялась спина, ноги приобрели красивый рельеф. Сожалею, что не начала заниматься утренней гимнастикой раньше».

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. 0Похудеть С Помощью Зарядки Быстро. Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/zarjadka

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

  • Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
  • Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
  • Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
  • Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
  • Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

Как делать утреннюю зарядку дома

Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

  • Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
  • Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
  • Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
  • Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
  • Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
  • Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
  • Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
  • Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Для женщин

Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):

  • Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
  • Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
  • Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
  • Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
  • Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.

Для начинающих

Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:

  • Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
  • Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
  • Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
  • Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
  • Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
  • Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
  • В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Для быстрого похудения

Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти рук в замок над головой. Во время прыжка смыкайте ноги и размыкайте кисти, вытягивая руки вверх и пытаясь сделать хлопок ладонями.
  • Лягте на пол, разведите руки в стороны, начинайте поочередно поднимать ноги вверх. Угол по отношению к полу должен составлять 90 градусов.
  • Плотно подвиньте к стене стул и поочередно меняя ноги, ставьте их на него.
  • Примите упор лежа на согнуты руки, чтобы локти при этом образовали угол 90 градусов. Пролежите в таком положении 30 секунд, напрягая мышцы живота и бедер.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Начинайте качание пресса так, чтобы локти касались коленей.
  • Упритесь руками в опору, например, диван, оставив ноги прямыми и вытянутыми назад. Начинайте делать отжимания, не прогибая туловище.
  • Разведите ноги на ширине плеч. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ягодицы не должны касаться пола и ног.
  • Попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поочередно меняя ее – обязательно нужна опора.
  • Лягте на бок, после чего начните поднимать одну ногу вверх. Руку, находящуюся у пола, вытяните над головой, а другой упритесь в пол создавая угол в 90 градусов. После 15 секунд выполнения упражнения перелягте на другой бок.
  • Лежа на полу на животе вытяните руки над головой. Одновременно приподнимите их вместе с ногами от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

На все группы мышц

Отличный вариант похудеть максимально эффективно – это зарядка на все группы мышц дома. Для начала было бы неплохо сделать легкую разминку после сна, например, круговые вращения головой, кистями, в плечевых, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Поставьте какую-нибудь ритмичную музыку, т.к. проснуться без нее будет сложно. Комплекс упражнений:

  • Попрыгайте на месте (можете на скакалке) – 20 раз.
  • Пошагайте 20 раз так, чтобы угол между ступней и коленом равнялся 90 градусам.
  • Поприседайте 10 раз, сделав акцент на ягодицы и колени.
  • Выполните 20 выпадов в сторону.
  • Побегайте немного на месте, поднимая колени.
  • Сделайте упражнение на пресс 20 раз. Для этого опустите руки вдоль туловища, поднимите ноги на 45 градусов и начинайте вращать ими в то в одну, то в другую сторону.
  • Побегайте так, чтобы пятки касались ягодиц.
  • Поотжимайтесь от пола 8-10 раз – можете с согнутыми коленками.

5-минутная зарядка

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения в домашних условиях, который займет около 5-ти минут может каждый. Основное значение при этом нужно уделить разминке, т.к., если включить в программу общетонизирующие упражнения, то тренировка растянется минимум до 10-15 минут. Примерный комплекс, рассчитанный на 5 минут:

  • Повороты головой влево-вправо.
  • Наклоны головой влево-вправо, вперед-назад.
  • Вращение кистями наружу-внутрь на вытянутых вперед руках.
  • Вращение предплечьями наружу-внутрь.
  • Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
  • Вращение стопой как по часовой стрелке, так и в обратную сторону.
  • Повороты стопой влево-вправо, наклоны от себя и от себя.
  • Вращение ног в коленных суставах.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Зарядка 20 минут

Если вы проводите зарядку в основном для снижения веса, то следует правильно скомпоновать все упражнения. Тренировка должна длиться не меньше получаса, т.к. жировая прослойка начинает уменьшаться за 20 минут выполнения упражнений. Перерыв между ними не должен быть больше 1 минуты. Кроме того, следите за темпом занятий. В конце займитесь заминкой или растяжкой. Комплекс:

  • На ноги и ягодицы. Начните занятие с ходьбы на месте – 30-60 секунд. При этом старайтесь поднимать колени высоко. Затем, придерживаясь за спинку стула и встав на носочки, начните подниматься и опускаться 30-60 секунд. Кроме того, выполните прыжки по отдельности на каждой ноге.
  • На живот и бока. Начните выполнять круговые вращения тазом, при этом живот нужно втягивать и выпячивать. Лягте на спину, приступите к выпячиванию брюшной полости с нажатием на нее руками. Выполните 10 раз.
  • На руки. Подберите подходящие гантели от 1 кг и выше. Начните одновременно поднимать обе руки в стороны примерно 30-60 секунд.
  • На бедра. Согните ноги в положении лежа так, чтобы стопы остались на полу. Начните поднимать таз и двигать им вправо-влево по 6 раз в каждую сторону. Сделайте несколько подходов.

Фитнес-зарядка

Правильно и регулярно выполняемая фитнес-зарядка по утрам принесет заряд бодрости и поспособствует в похудении. Никаких тяжелых физических упражнений или чрезмерного напряжения при этом испытывать нельзя, иначе зарядка может нанести вред. Пульс во время тренировки не должен быть выше 60-ти процентов от максимально возможного. Самая простая программа фитнес-зарядки, которая отлично подойдет для тех, кто не имеет опыта занятий фитнесом:

  • Начните утреннюю зарядку с 10 минут относительно быстрой ходьбы. Если вы будете поднимать колени высоко, то уже через несколько минут почувствуете приятное напряжение в мышцах.
  • Далее сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний без каких-либо отягощений (по ощущениям).
  • Продолжите фитнес-зарядку для похудения отжимания от пола в том же режиме – 3 подхода по 10-15 раз.
  • Далее выполните любые интересующие вас упражнения на пресс. После зарядки не должно быть повышения артериального давления и одышки. Со временем увеличивайте количество повторов.

Танцевальная

Такая утренняя зарядка для похудения в домашних условиях может быть не менее эффективной, чем другие описанные варианты. Под танцевальной гимнастикой подразумевается комплекс гимнастических упражнений, который выполняется с определенным ритмом исключительно под музыку. Такие занятия широко применяются для развития гибкости, координационных движений. Начинать тренировку необходимо с легкой разминкой. Заниматься же стоит со специальными видео-уроками, чтобы видеть наглядно выполнение всех элементов. Полезные советы:

  • Для танцевальной утренней зарядки для похудения в домашних условиях выберите просторное помещение, где не будет посторонних предметов.
  • Напольное покрытие должно быть нескользким во избежание травм.
  • Для музыкального сопровождения подключите колонки к компьютеру – телефон или плеер брать не стоит, т.к. он будет только мешать в процессе.
  • Во время танцевальной утренней гимнастики вас ничего не должно отвлекать.
  • Одежду выберите более комфортную, свободную. Прекрасно подойдет спортивный комплект.
  • Больше пользы вы получите, если будете наблюдать за своими движениями в зеркале.

Похудеть С Помощью Зарядки Быстро.

Круговая

Эта тренировка считается очень эффективным способом избавления от лишнего жира. Основная ее цель заключается в проработке всех мышц тела всего за один день. Она не направлена на формирование мышечной массы, но при этом проводится с высокой интенсивностью. Для ее проведения выбирается 10-12 упражнений для всех частей тела. Один круг повторяется 2-3 раза, а отдых между подходами составляет около 30 секунд. В одном круге выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения. В неделю нужно заниматься 2-3 раза. Классический комплекс круговой тренировки состоит из:

  • Приседаний. Направлены на формирование ягодичных мышц.
  • Отжиманий. Прорабатывают мышцы рук и груди.
  • Упора присев. Исходное положение занимается как при отжимании, после чего следует переход прыжки в позицию приседания.
  • Прыжков «морская звезда». При прыжке ноги и руки расставляйте в стороны. Прыгайте как можно быстрее.
  • Качания пресса. Причем как верхнего, так и нижнего.
  • Прыжков через скакалку. Хорошее кардиоупражнение.
  • Челночного бека. Бегать потребуется как можно быстрее.

Видео

Как убрать живот и бока. Реальный опыт., time: 10:06

10-Минутная Тренировка, Которая Приведет Вас в Форму За 2 Недели, time: 14:44

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования, time: 24:20

Источник: https://allslim.ru/560-utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: